בכושר ובאושר

האם הגוף של מאמנת הוא כרטיס הביקור שלה?האם מאמן שלא נראה “חטוב מספיק” פחות מקצועי?בפרק הזה אני נכנסת לשאלה שלא תמיד נעים לדבר עליה - אבל כולם חושבים עליה.דיברתי על הציפיות שיש ממאמנים בעולם הכושר, על הקשר בין נראות חיצונית לבין תפיסת סמכות ומקצועיות, ועל ההבדל בין השראה לגוף אידיאלי שמוכר פנטזיה.דיברתי גם על:האם מאמנים חייבים להיראות בצורה מסויימת בשביל להצליח?מה קורה כשהזהות המקצועית נשענת רק על מראה?ואיך נכון יותר להעריך איש מקצוע - דרך ידע, ניסיון וחשיבה, ולא רק דרך אחוז שומן.זה פרק שמיועד למאמנים ולמתאמנים כאחד - לכל מי שרוצה לחשוב קצת יותר לעומק על תרבות הכושר, על שיווק, ועל מה באמת אמור לבסס אמון ומקצועיות בתחום שלנו.רוצים להיות מאמנים טובים יותר? לדעת להציב גבולות? להניע מתאמנים לשינוי? לעשות תיאום ציפיות? ללמוד ליצור תוכן איכותי שמביא לקוחות שמתאימים לכם? ⁠⁠⁠⁠קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת⁠⁠ יעזור לכם בדיוק עם הדברים האלו!כל הפרטים בלינק ⁠⁠⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/BASICS⁠⁠פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST אם אתם מאמני כושר והייתם רוצים לקחת את המקצועיות שלכם לרמה הבאה ולבסס את העסק שלכם על היכולות, הכישורים והידע שלכם ולא רק המראה שלכם, אני מזמינה אתכם לפנות אלי לליווי אישי שיהפוך אתכם לאנשי מקצוע טובים באמת.אפשר ליצור איתי קשר:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiהמאמרים אליהם התייחסתי בפרק:Hutson D. J. (2013). "Your body is your business card": Bodily capital and health authority in the fitness industry. Social science & medicine (1982), 90, 63–71. Carroll, M., Newman, E., Cradock, K., Bruha, L., & Sharpe, H. (2025). A systematic review of the prevalence of disordered eating in fitness professionals. Eating Behaviors, 102045.

נפח אימונים הוא אחד המושגים הכי מדוברים בעולם הכושר , עם זאת, רבים לא מבינים אותו באמת.בפרק הזה אני עושה סדר: מה זה בכלל נפח, למה הוא חשוב, ואיפה אנשים (ומתאמנים וגם מאמנים) נוטים להסתבך איתו.בפרק הסברתי לך מה זה נפח, איך מחשבים אותו, המורכבות בעולם המחקר, השוני בין מתאמנים בגלל מבנה גוף ועוד משתנים רבים, כמה נפח לעשות באימון ועוד.זה פרק שיכול לעשות לך הרבה מאוד סדר סביב המשתנה הכל כך חשוב הזה שקשור מאוד לתוצאות שלך מהאימונים.רוצה לדעת איך לנהל משתני אימון כמו נפח (יחד עם תדירות, עצימות, זמני מנוחה, טווחי תנועה ועוד) בשביל לבנות לעצמך תוכניות אימונים מעולות שבאמת מובילות אותך לתוצאות?⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠רוצה לשאול שאלה? להציע הצעות? לתת פידבק? לעבוד איתי באופן אישי? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק הזה דיברתי בדיוק על מה שכולנו מתמודדים איתו: איך לעזאזל שומרים על שגרה כשהחיים הופכים להיות כאוס מוחלט?תקופות של עומס קיצוני קורות לכולנו - אולי מבחן, עומס בעבודה או אפילו מלחמה...אז במקום להיכנס לסחרור של "או שאני עושה הכל מושלם או שאני מוותר/ת על הכל", בפרק הזה ריכזתי את כל העקרונות שיעזרו לך לשמור על עצמך גם בתקופות כאוטיות.רוצה ליצור איתי קשר? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.רוצה לדעת איף להתאמן בצורה חכמה ויעילה בכל מצב?קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

כולנו מכירים את זה:שבוע אחד אתם נתקלים בכותרת ש״קפה מאריך חיים״, שבוע אחרי זה ״קפה מסרטן״.וכמאמנים, אנשי טיפול או פשוט אנשים סקרנים שמנסים להיות מבוססי מדע, זה מתסכל.בפרק הזה אני עושה סדר במה שכל אדם חייב להבין כשמדובר במחקרים, סוף הדיון.דיברתי על:- ההבדל הקריטי בין מתאם לסיבתיות, ולמה קשר סטטיסטי לא אומר שגילינו סיבה- למה לפסול מחקר רק כי הוא מומן על ידי חברה מסחרית זו טעות (עצלנית אם תשאלו אותי...)- פירמידת הראיות ומה המשמעות של כל שלב בהאם חשוב לכם לדעת מה באמת נכון, וללמוד איך לקרוא מחקרים בצורה חכמה וביקורתית - זה הפרק בשבילכם. ואם בא לכם לקחת את זה צעד קדימה - מחכה לכם בקורס ⁠פרקטיקה של מחקר וחשיבה ביקורתית⁠.למאזיני הפודקאסט יש הנחה עם קוד PODCAST⁠https://lp.maykimhi.co.il/RESEARCH⁠רוצה ליצור איתי קשר באופן אישי? אני תמיד שמחה לשמוע ממאזינים ומאזינות:באינסטגרם ⁠@may_kimhi⁠בפייסבוק ⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠באתר שלי⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל ⁠[email protected]⁠רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י ל⁠ניוזלטר החינמי שלי⁠, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂⁠buymeacoffee.com/maykimhi

כולם אוהבים דירוגי תרגילים.S-Tier, A-Tier, “התרגיל הכי טוב לישבן”, “הכי גרוע לגב”, “חובה בכל תוכנית”.אני? שונאת את זה.בפרק אני מסבירה למה דירוגי תרגילים כמעט תמיד פשטניים מדי, מטעים, ולעיתים פשוט מפספסים את כל מה שחשוב באמת באימוני כוח ומה אפשר לעשות אחרת בשביל לא ליפול למלכודות דיכוטומיות ושגויות.אם חשוב לך לפתח חשיבה עצמאית ולא לרוץ אחרי כל “טופ 5 תרגילים ל…”, הפרק הזה בשבילך.רוצה להבין את ה"למה" מאחורי האימונים שלך ולמקסם את התוצאות שלך מבלי לבזבז זמן יקר ולהקשיב למידע שגוי? ⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠ נועד לך! הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠אם היית רוצה ללמוד לחשוב בצורה ביקורתית יותר בלי ליפול לבושליט דיכוטומי כמו דירוגי תרגילים ובלי להתבלבל, לדעת איך לחפש, לקרוא ולפרש מחקרים, אני מזמינה אותך לקורס ⁠פרקטיקה של מחקר וחשיבה ביקורתית⁠. הקורס שישנה את הדרך שבה את/ה חושב/ת וילמד אותך איך לחשוב, ולא מה לחשוב.כמובן שיש לך קוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/RESEARCHרוצה ליצור איתי קשר? לעבוד איתי 1:1? להציע הצעות לפרקים או לתת לי פידבק? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

אחרי פרק 129 לפני מעל שנתיים, עמית גורן ואני נפגשנו לשיחה נוספת, שמיועדת למאמני כושר.דיברנו על למה בכלל להיכנס לעולם התוכן היום, כשכולם כבר שם, ואיך יוצרים תוכן מקצועי בלי לאבד את האושר ביצירה ובלי להישאב להשוואות ולייקים.נכנסנו לדילמות שמעסיקות כמעט כל מאמן או מאמנת:איכות מול כמות, טרנדים מול אותנטיות, ואיך משלבים בין מה שהאלגוריתם אוהב לבין מי שאנחנו באמת כאנשי מקצוע.דיברנו גם תכלס על נראות של עמוד, ציוד ואפליקציות שבאמת צריך (וספוילר: לא חייבים אלפי שקלים), ועל הצד העסקי שפחות אוהבים לדבר עליו - ממומן, בוסט, וליווי עסקי.זה פרק למאמנים ומאמנות שרוצים לבנות נוכחות חכמה, מקצועית ובריאה לאורך זמן - בלי לרדוף, בלי להעמיד פנים, ובלי לאבד את עצמם בדרך.רוצה ליצור קשר עם עמית? דברו איתו באינסטרםhttps://www.instagram.com/amit_goren22/אם היית רוצה לחזק את היסודות שלך כמאמנ/ת ולקבל כלים שיעזרו למתאמנים שלך להתמיד, להתחייב לתהליך וליצור שינוי שבאמת מחזיק, מבלי לרדוף אחריהם ולהישחק, אני מזמינה אותך ל⁠קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת⁠.תלמדו מה נדרש מכם בשביל להיות מאמנים מעולים, איך לסייע למתאמנים עם מוטיבציה והתמדה, תלמדו לנהל שיחות היכרות וליצור טפסים שיקלו על העבודה שלכם, תדעו למה ואיך להציב גבולות בשביל למנוע שחיקה ותסכול ותלמדו ליצור תוכן מעולה שיעזור לכם לשווק ולבסס את המומחיות שלכם! ⁠כל הפרטים כאן https://lp.maykimhi.co.il/BASICSרוצה ליצור איתי קשר? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל הדרכה חינמית על התגברות על חסמים פסיכולוגיים של מתאמנים? הירשמו לניוזלטר החינמי שלי למאמני כושר, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי!יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי:1. על אילו תוספי תזונה את ממליצה?2. מה פיצול האימונים הכי טוב ל-3 או 4 אימונים בשבוע?3. כמה סטים באימון אינם בגדר נפח זבל ומאיזה מספר סטים בקירוב זה כבר יהיה נפח זבל?4. למה את לא אוהבת מתח עם גומיה? 5. אח שלי לא מתאמן בכלל, התאמן בעבר, ויש לו מסת שריר מטורפת, מה יכול להיות ההסבר?6. איך אפשר להחזיר את הביטחון באימון אחרי פציעה?רוצה לחשוב בצורה ביקורתית יותר? לדעת להבין מחקרים? לזהות שטויות? - בין אם יש לך או אין לך תואר או רקע אקדמי, ⁠פרקטיקה של מחקר וחשיבה ביקורתית⁠⁠ ילמד אותך מה שצריך לדעת בשביל לחשוב בצורה אובייקטיבית וחכמה יותר, כזו שלא מאמינה לכל דבר ויודעת לשפוט טענות וראיות. כרגיל, אני מפרגנת בהנחה למאזיני הפודקאסט עם קוד PODCASTלכל הפרטים לחצו על הלינק⁠https://lp.maykimhi.co.il/RESEARCHרוצה לשאול שאלות לפרקים עתידיים? להציע הצעות? לתת לי פידבק? לשתף מחשבות על הפרק? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiהמטא-רגרסיה אליה התייחסתי בהקשר לשאלה על נפח זבל:Remmert, Jacob & Pelland, Joshua & Robinson, Zac & Hinson, Seth & Zourdos, Michael. (2025). Is There Too Much of a Good Thing?: Meta-Regressions of the Effect of Per-Session Volume on Hypertrophy and Strength. 10.51224/SRXIV.537.

רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן שמתבסס על העקרונות האלו ועוד עקרונות קריטיים לחיסכון בזמן? הירשמ/י ל⁠ניוזלטר החינמי שלי⁠, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי.ממש חשוב לי להנגיש בחינם לכמה שיותר אנשים את עולם אימוני הכוח, לכן יצרתי את הפודקאסט והקלטתי לך את הפרק הזה.בנוסף, הכנתי לך במתנה מדריך סופר מקיף שמסכם את כל עיקרי הפרק ועוד (כולל דוגמא ל-2 תוכניות אימונים לדוגמא במתנה לגמרי!) - הוא נמצא ממש כאן הפרק הוא עדכון חשוב לפרק 50, הוא יעשה לך סדר בכל מה שחובה לדעת כשמדובר באימוני כוח.אימוני כוח הפכו בשנים האחרונות לאחד הנושאים הכי מדוברים - אבל גם הכי מבלבלים.בפרק הזה אני עושה סדר בבסיס: מה זה בכלל אימוני כוח, מה באמת חשוב לדעת ולעשות, ועל מה אפשר (וצריך) להפסיק להתעכב ולהסתבך.דיברתי על מטרות, תדירות, זמני מנוחה, סדר תרגילים, חזרות, טכניקה, כאב ובעיקר על איך להבדיל בין עיקר לטפל, בלי להסתבך ובלי לבזבז שנים על ניסוי וטעייה.זה פרק למי שרוצה להבין אימוני כוח בצורה חכמה, רגועה ופרקטית - וגם למאתמנים ומאמנים שרוצים לחדד את הבסיס שלהם.אם רצית להתחיל להתאמן, להתאמן טוב יותר, או פשוט להבין סוף־סוף מה את/ה עושה בחדר הכושר - זה פרק מצוין להתחיל ממנו.יש עוד פרקים רבים שיעשו לך המון סדר בכל הנוגע לאימוני כוח, כמו פרקים 130, 140, 198, 204, 229 ועוד.אם היית רוצה לקחת את ההבנה והידע שלך לשלב הבא, ברמה שתהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך, עם יכולת לבנות תוכניות אימונים מעולות, אין לי ספק שקורס אימוני כוח פרקטיקה נועד לך!פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongרוצה לדבר איתי? להציע הצעות לפרקים? לתת פידבק? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק דיברתי בפעם השנייה עם רועי חייק, מאמן כושר, פיזיותרפיסט ודוקטורנט לפיזיותרפיה באוניברסיטת אריאל.בפרק רועי ואני דיברנו על כאב, מהו, איזה סוגי כאבים יש, ממה הוא מורכב, איך להתנהל איתו, איך להתאמן איתו, ממה הוא מושפע, מה צריכה להיות השאיפה שלנו באימונים כשאנחנו מתמודדים עם כאבים ועוד.רוצים ליצור קשר עם רועי? דברו איתו באינסטגרם⁠https://www.instagram.com/roee_hayek1/⁠פה מוצאים את PHYSIOS שמנגישים ידע מבוסס ופרקטי⁠https://www.instagram.com/physios.sci/⁠רוצה ליצור איתי קשר? להציע הצעות לפרקים? לשאול שאלות? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

מה קורה כשאנחנו ממשיכים להתמיד, אבל משהו בפנים כבר פחות מחובר?מתי התמדה מפסיקה לשרת אותנו - ואיך יודעים ששינוי קצב הוא לא ויתור, אלא בחירה חכמה?בפרק הזה אני מדברת על ההבדל בין התמדה בריאה להתמדה נוקשה, על הפחד מלשנות קצב גם כשברור שהוא כבר לא מתאים, ועל למה האטה לפעמים היא בדיוק מה שמאפשר להמשיך לאורך זמן.כפי שאמרתי בפרק, החל מהיום פרק חדש בפודקאסט יצא אחת לשבועיים.רוצה ליצור איתי קשר? לשתף אותי במחשבות שלך על הפודקאסט? על הפרק? על החלטות לא קלות אך נכונות? לעבוד איתי? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק הזה עניתי על שאלות שקיבלתי מהמאזינים והמאזינות, ודרכן נכנסנו לעומק של כמה נושאים שחוזרים שוב ושוב בעולם האימונים, השאלות עליהן עניתי בפרק:איך אפשר לדעת אם האימון ארוך מדי, ברמה שהוא אולי עלול להזיק?מה ההבדל העקרוני בין תרגילים שיש להם תנועה דומה, למשל סטפ אפ, מכרע בולגרי, מכרע.איך להכריח את עצמי להכניס אימונים לשגרה בהנחה ואני באמת חסרת כוחות נפש כרגע?האם לדעתך להתאמן למטרות של אסתטיקה זה דבר רע?כמה מתוך אחוז הפניות שלך מגיע מהפודקאסט? מזמינה אותך להציע הצעות לפרקים, לשאול שאלות לפרקים עתידיים וליצור איתי קשר, אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

דמיינו שאתם גוללים בלילה ומוצאים פוסט שטוען: “ככה תעשיית התרופות גורמת לנו להיות חולים”.האם זה מגוחך או שאולי… יש בזה משהו?בפרק צללתי לעולם המרתק של תיאוריות הקונספירציה - מה גורם לאנשים להאמין שהכול מזימה, למה גם אנשים חכמים נופלים בזה, ואיך הרשתות החברתיות הפכו את זה למגפה מודרנית.תלמדו על המנגנונים הפסיכולוגיים שמאחורי החשיבה הקונספירטיבית, על הצורך האנושי בשליטה ובוודאות, ועל איך להתמודד כשמישהו קרוב לנו נשאב לתוך זה - בלי להתווכח, לצעוק או לבייש.תבינו טוב יותר מה ההבדל בין ספקנות בריאה לחשיבה פרנואידית, ותלמדו מה אפשר ללמוד מזה על עצמנו.אם היית רוצה ללמוד לחשוב בצורה ביקורתית יותר ולדעת איך לחפש, לקרוא ולפרש מחקרים, אני מזמינה אותך לקורס החדש שלי, פרקטיקה של מחקר וחשיבה ביקורתית. הקורס שישנה את הדרך שבה את/ה חושב/ת וילמד אותך איך לחשוב, ולא מה לחשוב.בקורס יש גם בונוס מרתק שילמד אותך איך לשוחח בצורה אפקטיבית שיכולה באמת לשנות את דעתם של אחרים, בדומה למה שדיברתי עליו בפרק.לכל הפרטים ולהצטרפות לקורס לחצו על הלינקhttps://lp.maykimhi.co.il/RESEARCHיש לך גם הנחה מיוחדת למאזיני הפודקאסט עם הקוד PODCAST!אם בא לך להאזין לפרקים נוספים שיעזור לך לחשוב בצורה ביקורתית יותר, הפלייליסט הזה נועד לך!רפרנסים עליהם התבססתי בפרק:יעיר, ע׳. (2023). חשיבה קונספירטיבית בישראל - מסמך סקירה. המכון לחירות ואחריות, אוניברסיטת רייכמן.Douglas, K. M., Sutton, R. M., & Cichocka, A. (2017). The Psychology of Conspiracy Theories. Current directions in psychological science, 26(6), 538–542. רוצה לשאול שאלות? ליצור קשר? להתייעץ? לתת לי פידבק? אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק שוחחתי עם עדי בן נון, מתאמנת האונליין שלי.שוחחנו על החוויה של עדי בליווי האונליין יחד איתי בכמעט שנה האחרונה, על הרקע שלה בכושר, מה עוזר לעדי להתמיד באימונים, המטרות שהשיגה ואלו שעדיין בדרך להשיג, אילו תכונות עוזרות לעדי להגיע להישגים מדהימים באימונים ועוד.אני חושבת שיש המון מה ללמוד מנקודת המבט והתהליך של עדי.רוצה לעקוב אחרי עדי והתהליך המדהים שלה?https://www.instagram.com/_adi_bennun/אם גם את היית רוצה לעבוד איתי באופן אישי בליווי האונליין, אני מזמינה אותך למלא את שאלון ההיכרות שלי (כן, כן, זה שעדי מילאה, הפסיקה וחזרה למלא בפירוט שבוע לאחר מכן)https://forms.gle/atkb6zGjWq5XNEoa7אם יש לך שאלות אלי או לעדי, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק הזה עניתי על שאלות שקיבלתי ממאמנים ומאמנות - כאלה שכל מאמן ומאמנת יתקלו בהן מתישהו בקריירה:איך מתמודדים עם מתאמנים שמגיעים עם רקע נפשי מורכב דיכאון, חרדה ועוד - מבלי לחצות את גבולות המקצועיות שלנו.איך שומרים על שגרת אימונים אישית כשהלו״ז צפוף יותר ויותר.מה עושים עם לחץ וחרדה בעסק - חודשים חלשים, עזיבה של מתאמנים וכו’.איך להגיב כשלקוחות מתעקשים על ליווי תזונתי למרות שזו לא ההתמחות שלך.מאמנת כושר או מאמנת סטודיו - מה באמת “יותר שווה” ואיך למשוך לקוחות כדי להרוויח מכל הכיוונים.שיתפתי בתובנות, כלים וניסיון מהשטח שיעזרו לכם להתמודד עם הדילמות האלה בצורה מקצועית ואותנטית.אם היית רוצה לחזק את היסודות שלך כמאמנ/ת ולקבל כלים שיעזרו למתאמנים שלך להתמיד, להתחייב לתהליך וליצור שינוי שבאמת מחזיק, מבלי לרדוף אחריהם ולהישחק, אני מזמינה אותך לקורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת.תלמדו מה נדרש מכם בשביל להיות מאמנים מעולים, איך לסייע למתאמנים עם מוטיבציה והתמדה, תלמדו לנהל שיחות היכרות וליצור טפסים שיקלו על העבודה שלכם, תדעו למה ואיך להציב גבולות בשביל למנוע שחיקה ותסכול ותלמדו ליצור תוכן מעולה שיעזור לכם לשווק ולבסס את המומחיות שלכם! כל הפרטים כאן https://lp.maykimhi.co.il/BASICSרוצה ליצור קשר? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

גיל המעבר זו תקופה של שינוי, פיזי, רגשי והורמונלי. אבל בניגוד למה שמוכרים לנו, זו לא תקופה שצריך "לשרוד" אלא להבין. בפרק הזה אני מדברת בגובה העיניים על כל מה שרצית לדעת ולא תמיד העזת לשאול:מה קורה בגוף מבחינה הורמונלית ולמה זה משפיע על אימונים?מה המקום של אימוני כוח בתקופה הזו?איך להתמודד עם השינויים בגיל הזה ואיך נכון להתאמן?וגם למה הכי חשוב לא לוותר על עצמך דווקא עכשיו. הפרק הזה מוקדש לכל מי שרוצה להרגיש טוב בגוף שלה, גם בפרק החדש של החיים 💪 ⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠ מתאים בול למי שרוצה להרגיש חזקה ולהתאמן בצורה יעילה וחכמה, לא משנה הגיל. זה קורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות ויעילות בכל גיל ובכל מצב! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזינות הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongרוצה ליצור איתי קשר? לעבוד איתי באופן אישי? להתייעץ? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiמקורות עליהם התבססתי:Greendale, G. A., Sternfeld, B., Huang, M., Han, W., Karvonen-Gutierrez, C., Ruppert, K., Cauley, J. A., Finkelstein, J. S., Jiang, S. F., & Karlamangla, A. S. (2019). Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI insight, 4(5), e124865. Javed, A. A., Mayhew, A. J., Shea, A. K., & Raina, P. (2019). Association Between Hormone Therapy and Muscle Mass in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA network open, 2(8), e1910154.Mitchell, W. K., Williams, J., Atherton, P., Larvin, M., Lund, J., & Narici, M. (2012). Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review. Frontiers in physiology, 3, 260.Romero-Parra, N., Maestre-Cascales, C., Marín-Jiménez, N., Rael, B., Alfaro-Magallanes, V. M., Cupeiro, R., & Peinado, A. B. (2021). Exercise-Induced Muscle Damage in Postmenopausal Well-Trained Women. Sports health, 13(6), 613–621.Svensen, E., Koscien, C. P., Alamdari, N., Wall, B. T., & Stephens, F. B. (2025). A Novel Low-Impact Resistance Exercise Program Increases Strength and Balance in Females Irrespective of Menopause Status. Medicine and science in sports and exercise, 57(3), 501–513.Sims, S. T., Kubo, J., Desai, M., Bea, J., Beasley, J. M., Manson, J. E., Allison, M., Seguin, R. A., Chen, Z., Michael, Y. L., Sullivan, S. D., Beresford, S., & Stefanick, M. L. (2013). Changes in physical activity and body composition in postmenopausal women over time. Medicine and science in sports and exercise, 45(8), 1486–1492.

אחת השאלות הכי עדינות (ומשמעותיות) בעולם האימון היא: איפה עובר הגבול בין אימון לטיפול?עד כמה אנחנו שם בשביל המתאמנים שלנו - פיזית, רגשית, מנטלית - ומתי זה כבר מעבר לתפקיד שלנו כמאמנים?בפרק הזה אני מדברת בכנות על המקומות שבהם האימון נוגע ברגש, על האחריות שלנו כמאמנים לדעת לזהות את הגבול, להציב אותו וגם להפנות לגורמים רלוונטים.ועל איך להישאר מקצועיים ומכילים, בלי לגלוש למקום טיפולי שאנחנו לא אמורים להיות בו.מאמנ/ת כושר? רוצה ללמוד עוד על פסיכולוגיה ואיך אפשר באמת לסייע למתאמנים ולמתאמנות שלך? בקורס הפסיכולוגיה הפרקטית המקיף שלי תלמדו איך לסייע ללקוחות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מבוססי מחקר מעולם הפסיכולוגיה ובעזרת דוגמאות מחיי היומיום שלך בעבודה עם לקוחות.כל הפרטים על הקורס בלינקhttps://lp.maykimhi.co.il/psychologyרוצה ללמוד לבנות יסודות חזקים לעסק בעזרת הצבת גבולות, ריאיון מוטיבציוני, תיאום ציפיות, יצירת תוכן ועוד? קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת יסייע לך בדיוק עם זה במחיר סופר נגיש!כל הפרטים על קורס היסודות בלינקhttps://lp.maykimhi.co.il/BASICSיש לך הנחה על הקורסים עם הקוד PODCAST!רוצה ליצור איתי קשר? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק שוחחתי עם ד"ר עקיבא גרוסמן, סא"ל כושר קרבי וחוקר בתחום מדעי הבריאות (דוקטורט באוניברסיטת בן-גוריון).עקיבא שיתף בשינויים המדהימים שקרו בתחום הכושר הקרבי בצה"ל בשנים האחרונות.כמה מהנושאים עליהם עקיבא דיבר בפודקאסט:- שינוי תפיסתי מהותי: איך צה"ל עבר מאימוני מסוג מסויים לשילוב של אימוני כוח איכותיים, ומבוססי מחקר שיכולים להציל חיים ולהפחית פציעות.- כושר קרבי ככלי לחיים: מדוע אימוני התנגדות וחוזק הם קריטיים, לא רק ללוחמים ביום קרב (הרמת פצוע תחת אש), אלא גם לחיים בריאים, חזקים ופחות פציעים באזרחות.- האתגר המנטלי של הכושר: איך מייצרים מוטיבציה פנימית והתמדה, ומנצחים את "המלחמה היומיומית לשמירה על אורח חיים בריא" גם כשאין לך מפקד או מדא"גית צמודים.אם יש לך שאלות אלי או לעקיבא, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

אם יש משהו שהתבגרות מקצועית (ואישית) מלמדת אותנו - זה שלא צריך להיצמד לכל מה שחשבנו פעם.בפרק הזה אני משתפת ב־8 דברים ששיניתי את דעתי לגביהם בשנים האחרונות.הדברים ששיניתי את דעתי לגביהם:כאבשימוש במכונות באימוניםספירת קלוריותהדרך בה אני קוראת ומפרשת מחקריםקרבה לכשל והגעה לכשליחס לאנשי מקצוע מבוססי מחקרצריכת חלבוןהסתכלות על רעיונות מכניסטייםרוצה לפתוח את הראש שלך וללמוד לחשוב בצורה ביקורתית יותר? לדעת לקרוא ולפרש מחקרים בצורה טובה מבלי להסתבך? קורס פרקטיקה של מחקר וחשיבה ביקורתית ילמד אותך בדיוק את זה!פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST https://lp.maykimhi.co.il/RESEARCHרוצה להפוך למאמנ/ת של עצמך ולהתאמן בצורה יעילה בטירוף שבאמת מובילה אותך לתוצאות שחלמת עליהן? קורס אימוני כוח פרקטיקה נועד לך! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongרוצה לדבר איתי? לשתף בתובנות שלך? להציע הצעות לפרקים? לשאול משהו? אני זמינה ב:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

כמה פעמים ראית כותרת שמכריזה: “מחקר חדש גילה ש…” וחשבת לעצמך, רגע, זה באמת נכון?בפרק הזה נצלול לשאלה שמאחורי כל כותרת נוצצת: למה מחקר אחד אף פעם לא מספיק כדי לקבוע מה נכון.דיברתי בין השאר על:מה הבעיה עם מחקר יחיד ולמה תוצאות בודדות עלולות להטעות מה זה בעצם “גוף ראיות” ולמה רק כשמצרפים הרבה מחקרים מקבלים תמונה אמינהמה אפשר לשאול כדי לדעת אם ממצא באמת מבוססאם חשוב לכם לדעת מה באמת נכון, וללמוד איך לקרוא מחקרים בצורה חכמה וביקורתית - זה הפרק בשבילכם. ואם בא לכם לקחת את זה צעד קדימה - מחכה לכם בקורס החדש שלי, פרקטיקה של מחקר וחשיבה ביקורתית.https://lp.maykimhi.co.il/RESEARCHרוצה ליצור איתי קשר באופן אישי? אני תמיד שמחה לשמוע ממאזינים ומאזינות:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק עניתי על 5 שאלות שקיבלתי ממאזינים ועוקבים באינסטגרם:האם יש הבדל בתוצאות בין עבודה עם משקלים חופשיים למכונות?איך מתמודדים עם רגשות אשם על תחושה של "דלגתי על אימון" או "אכלתי משהו שלא בתפריט"?מה הדבר הראשון שאת מוותרת עליו באימון כשאין זמן? עד כמה באמת חשוב להקפיד על תכנית מסודרת בתקופה לחוצה? או שפשוט לעשות משהו זה מספיק?האם את מקנאה במתאמנות שלך אם הן מצליחות לעשות דברים שאת לא מסוגלת?רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongיצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc4IxdSV4qwuixOr6pA6JjnM7zt3r7D8pZM_ROFIjlsXrn8eA/viewformרוצה ליצור קשר? לתת לי פידבק? להציע הצעות לפרקים או אורחים? דברו איתי!באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiפרקים אליהם התייחסתי באימון ששווה המלצתי להאזין:פרק 140 על ההבדלים בין שיפור בכוח לעליה במסת שרירפרק 184 על ההבדלים בין עבודה חופשית למכונותפרקים 41 ו-42 על תיאוריית המיינדסטפרק 204 על אימונים יעילים בלחץ של זמן

בפרק הרביעי שהקלטתי עם עומר דוד, אחרי הפופולריות של פרקים 110, 137 ו-192 עומר ואני שוחחנו על נושאים רבים שמאוד רלוונטיים למאמנים ומאמנות כושר. כיאה לעומר ולי, זרמנו לא מעט והגענו לנושאים ועומקים שלא תכננתי, זה בדיוק מה שאני חושבת שהפך את השיחה שלנו לנהדרת! שוחחנו בין היתר:- אימונים אישיים וליווי אונליין- כמה כסף יכול להיות בתחום הכושר (כולל מספרים!)- אהבה קשוחה ונחוצה שמאמנים צריכים לשמוע- האומץ שנדרש ממאמני כושר ועצמאיים- המקום שממנו עומר ואני יצרנו תוכן בעבר והמקום ממנו אנחנו מגיעים היום- החיים שאנחנו רוצים לחיות ואיך העסק צריך להיראות בשביל זה- איך הצלחה נראית לדעתנו- איך נראית חמלה בעסק- מתי כדאי להכניס עוד אנשי צוות - ועודרוצים להיות מאמנים טובים יותר? לדעת להציב גבולות? להניע מתאמנים לשינוי? לעשות תיאום ציפיות? ללמוד ליצור תוכן איכותי שמביא לקוחות שמתאימים לכם? ⁠⁠⁠קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת⁠ יעזור לכם בדיוק עם הדברים האלו!כל הפרטים + סרטון על תיאום ציפיות נמצאים בלינק⁠⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/BASICS⁠⁠⁠ממליצה בחום ⁠לעקוב אחרי עומר⁠ ולהנות מהתובנות שלו ומהתוכן המעולה שלו!⁠https://www.instagram.com/david.omer/⁠⁠⁠⁠אם יש לך שאלות אלי או לעומר, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!באינסטגרם ⁠⁠⁠@may_kimhi⁠⁠⁠בפייסבוק ⁠⁠⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠⁠⁠⁠⁠באתר שלי⁠⁠⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠יצרתי ⁠⁠⁠⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.מאמנ/ת? אני מזמינה אותך להירשם ל⁠⁠ניוזלטר למאמני כושר⁠⁠, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠⁠⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠⁠⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂⁠⁠⁠buymeacoffee.com/maykimhi⁠

איך אפשר לעזור למישהו שאנחנו אוהבים לעשות שינוי - בלי ללחוץ, בלי לשפוט ובלי להרוס את הקשר?בפרק תלמדו על כלים מעשיים מעולם הפסיכולוגיה שיעזרו לך לתמוך בתהליך של אדם קרוב, להבין מה באמת מניע שינוי ואיך אפשר באמת לעזור לאנשים (וגם לעצמך) להשתנות.מאמנ/ת או עובד/ת עם אנשים בתהליך של שינוי התנהגות? רוצה ללמוד את כל הפסיכולוגיה הכי פרקטית שיש שחובה לדעת בשביל באמת לעזור ללקוחות שלך להשתנות? קורס הפסיכולוגיה הפרקטית יתן לך את כל הכלים והידע שחובה שיהיו לך בשביל באמת להשפיע לטובה על החיים של הלקוחות שלך (וגם על של עצמך!). פירגנתי בהנחה למאזיני הפודקאסט עם קוד PODCAST באותיות גדולותרוצה ליצור איתי קשר? לעבוד איתי 1:1 בתהליך של שינוי? לתת פידבק על הפודקאסט? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

השנה העברית החדשה התחילה, ויחד איתה מגיעות גם ציפיות חדשות, מטרות גדולות והרבה פעמים גם כשלונות ואי עמידה בציפיות שלנו.בפרק שיתפתי בכמה טיפים פרקטיים שיעלו את הסבירות שבאמת תשיגו את המטרות שלכם ותעשו שינוי שיחזיק לאורך זמן.רוצה ליצור איתי קשר? לעבוד איתי? לתת פידבק לפודקאסט? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

איך בוחרים את התרגילים הכי טובים כדי למקסם עלייה במסת שריר?בפרק הזה אני צוללת לעקרונות המרכזיים לבחירת תרגילים חכמה ויעילה להיפרטרופיה - מה באמת עושה את ההבדל בין “סתם תרגיל” לבין תרגילים שבאמת מקדמים אתכם.רוצה לקחת את האימונים שלך לשלב הבא ולהשיג תוצאות מדהימות מבלי להסתבך? לדעת איך לבחור תרגילים מעולים ואיך לשלב אותם בתוך תוכנית אימונים חכמה שתפורה עלייך באופן אישי?⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠רוצה לדבר איתי? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק שוחחתי עם רמי ורדי, אחד המאמנים הטובים בארץ וללא ספק אחד מאנשי המקצוע שאני הכי מעריכה, שגם היה מאמן האונליין שלי.בפרק רמי ואני דיברנו על ליווי אונליין מהצד של מאמני הכושר, דיברנו בין השאר על:- מה זה בכלל ליווי אונליין?- מה צריך בשביל להיות מאמנ/ת אונליין טוב/ה באמת?- האם אפשר לאמן אונליין מבלי לאמן פרונטלית?- אתגרים בליווי אונליין- תכונות של מאמני אונליין טובים- האם ליווי אונליין = חופש?- שיווק ויצירת תוכן- הליווי החדש למאמני אונליין של רמי וארז בן יעקבועוד המון נושאים כל כך חשובים לכל מאמנ/ת אונליין או מאמנ/ת שרוצה ללוות מתאמנים אונלייןרוצים עוד תוכן מעולה מרמי? תעקבו אחריו באינסטגרם!⁠@ramivardiרוצים להיות מאמנים טובים יותר? לדעת להציב גבולות? להניע מתאמנים לשינוי? ללמוד לתאם ציפיות בצורה ברורה ואיכותית שתבטיח תהליך טוב יותר? ללמוד ליצור תוכן איכותי שמביא לקוחות שמתאימים לכם? קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת יעזור לכם בדיוק עם הדברים האלו!כל הפרטים פה אם יש לך שאלות אלי או לרמי, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

איך עונים לבולשיט - בלי לצעוק?אם גם אתם נתקלתים כל שבוע במיתוס אחר, שקר עטוף במיתוג נוצץ, או פוסט שמתיימר להיות “מדעי”, אבל מחורטט לגמרי הפרק הזה בשבילך.נדבר על:ההבדל הקריטי בין מיסאינפורמציה לדיסאינפורמציהלמה מאמנים טובים לפעמים מפיצים שטויות - בלי כוונה רעהאיך תעשיית הכושר יוצרת בלבול אמיתי והנזק הפוטנציאלי של זהאיך לתקן - בלי לצאת מתנשאת, ולהשאיר פתח לדיאלוגומה עושים כשמישהו מפיץ בכוונה שקרים? כלים, מחקרים, דוגמאות, ובעיקר, גישה שונה: לא "להוכיח שאני יודעת יותר", אלא לתת לאנשים סיבה להקשיב לי.רוצה ללמוד איך לבנות תוכניות אימונים מעולות שמבוססות על מחקר ומלא פרקטיקה בלי בולשיט?⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠רוצה לדבר איתי? לעבוד איתי? להציע הצעות לפרקים? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי וגם מדריך שיעזור לך לבנות לעצמך אימון יעיל במינימום זמן!אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiרפרנסים למחקרים רלוונטיים:Nyhan, B., Reifler, J., Richey, S., & Freed, G. L. (2014). Effective messages in vaccine promotion: a randomized trial. Pediatrics, 133(4), e835–e842. https://doi.org/10.1542/peds.2013-2365Nyhan B. (2021). Why the backfire effect does not explain the durability of political misperceptions. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 118(15), e1912440117. https://doi.org/10.1073/pnas.1912440117Popan, J. R., Coursey, L., Acosta, J., & Kenworthy, J. (2019). Testing the effects of incivility during internet political discussion on perceptions of rational argument and evaluations of a political outgroup. Computers in Human Behavior, 96, 123-132.Tiller, N. B., Sullivan, J. P., & Ekkekakis, P. (2023). Baseless claims and pseudo science in health and wellness: a call to action for the sports, exercise, and nutrition-science community. Sports Medicine, 53(1), 1-5.

בפרק שוחחתי עם ליאור רינגל מאמנת כושר, יועצת עסקית עם ניסיון רב מאוד בעבודה על נשים בהריון ובטיפולי פוריות.בפרק ליאור ואני שוחחנו על:- היתרונות הרבים של פעילות גופנית לנשים בהריון ולאחר לידה- עקרונות לביצוע פעילות גופנית בהריון - פעילות גופנית לפי טרימסטר- שינויים אנטומיים ופיזיולוגיים שחובה להכיר- הנחיות חזרה לפעילות אחרי הלידהועודבעיניי זה אחד הפרקים הפרקטיים ביותר שכנראה ישנה את החשיבה שלך סביב אימונים בהריון וגם לאחר לידה, נהנתי מאוד לשוחח עם ליאור והשכלתי! שתפו את הפרק עם כל מי שחייב/ת להכיר את ההנחיות העדכניות.רוצים עוד תוכן מעולה מליאור? תעקבו אחריה באינסטגרם!⁠@leeor.ringelלינק להרשמה להשתלמות של גיא שלמון וליאור, גם אם נכנסתם וכרגע אין השתלמות פעילה, שווה לעקוב אחרי הלינק.https://secure.cardcom.solutions/e/xPvNרוצים להיות מאמנים טובים יותר? לדעת להציב גבולות? להניע מתאמנים לשינוי? לעשות תיאום ציפיות? ללמוד ליצור תוכן איכותי שמביא לקוחות שמתאימים לכם? קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת יעזור לכם בדיוק עם הדברים האלו! כל הפרטים פה https://lp.maykimhi.co.il/BASICSהסקירה על חזרה לאימונים לאחר לידה שליאור דיברה עליהBrites-Lagos, C., Maranhão, C., Szumilewicz, A., & Santos-Rocha, R. (2024). Development and validation of the physical exercise program "Active Mums" for postpartum recovery: application of the CReDECI-2 guidelines. BMC pregnancy and childbirth, 24(1), 378. https://doi.org/10.1186/s12884-024-06387-1אם יש לך שאלות אלי או לליאור, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

מה זה בכלל "דילואד" (Deload) - ומתי באמת צריך אותו?בפרק הזה אני עושה סדר בכל מה שחשוב לדעת על שבוע הפחתת עומס: מה המטרה שלו, למי זה מתאים, ואיך ליישם אותם בצורה חכמה שמקדמת את האימונים ולא סתם "זורקת שבוע לפח".נדבר על איך להבין אם הגוף באמת צריך דילואד, מה ההבדל בין הפחתת נפח לעומת הפחתת עצימות, ואיך לתכנן אותו כך שתרוויחו גם פיזית וגם מנטלית.רוצה לקחת את האימונים והתוצאות שלך לשלב הבא מבלי להתאמן יותר? ⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה ⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠רוצה ליצור קשר? להציע הצעות לפרקים או אורחים? לעבוד איתי באופן אישי? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiרפרנסים:Bell, L. You can’t shoot another bullet until you’ve reloaded the gun: Coaches’ Perceptions. Practices and Experiences of Deloading in Strength and Physique Sports.Chiu, L. Z., & Barnes, J. L. (2003). The fitness-fatigue model revisited: Implications for planning short-and long-term training. Strength & Conditioning Journal, 25(6), 42-51.Coleman, M., Burke, R., Augustin, F., Pinero, A., Maldonado, J., Fisher, J., ... & Schoenfeld, B. (2023). Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations.

בפרק שוחחתי עם ישי בראשי, מאמן שאני מאוד מעריכה. הפרק מיועד גם למאמנים ומאמנות וגם למתאמנים ומתאמנות ואני חושבת שזה פרק עם שיח כל כך חשוב ולא מספיק מדובר.בפרק ישי ואני דיברנו על נושאים שונים, בין היתר על החשיבות של שיח חיובי באימונים ובהדרכה, על גישת ה"מתאמן במרכז" והמשמעות שלה, על שימוש במגע פיזי באימונים, גמישות והתאמת האימון למוכנות המתאמן/ת ועוד.רוצים עוד תוכן מישי? תעקבו אחריו באינסטגרם[email protected]רוצים להיות מאמנים טובים יותר? לדעת להציב גבולות? להניע מתאמנים לשינוי? לעשות תיאום ציפיות? ללמוד ליצור תוכן איכותי שמביא לקוחות שמתאימים לכם? קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת יעזור לכם בדיוק עם הדברים האלו!אם יש לך שאלות אלי או לישי, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק דיברתי על האיזורים הכחולים, האיזורים בעולם שבהם תוחלת החיים גבוה מהממוצע, סביב 100+. יש הרבה דיבורים יש סביב הייחודיות של אותם איזורים. אבל האם זה באמת בגלל תזונה צמחונית, חיי קהילה ופעילות גופנית?או שיש כאן סיפור קצת פחות סקסי?בפרק הזה אני מפרקת את מיתוס האזורים הכחולים:מה באמת עומד מאחורי האריכות ימים שלהם?איזה חלקים בסיפורים האלו מגובים במחקר ואיזה פחות?למה חשוב שנשאל שאלות גם כשמשהו נשמע לנו חיובי או "השראתי"?ומה אפשר לקחת מזה - בלי לנסות לחיות כמו נזיר יווני בן 103?אם חשוב לך להבין ברצינות מה משפיע על הבריאות שלך, זה פרק שיעשה לך סדר!רוצה ללמוד להתאמן בצורה שתעזור לך (כנראה) גם להאריך ימים, עם איכות חיים גבוה יותר וגם להגיע למטרות שלך ולקחת את איכות האימונים שלך כמה צעדים קדימה בעזרת מחקר ומלא פרקטיקה?⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠רוצה ליצור איתי קשר? להציע הצעות לפרקים? לתת פידבק? לעבוד איתי? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiמקורות אליהם התייחסתי:Candal-Pedreira, C., Rey-Brandariz, J., Martín-Gisbert, L., Teijeiro, A., García, G., Ruano-Ravina, A., & Pérez-Ríos, M. (2025). Blue Zones, an Analysis of Existing Evidence through a Scoping Review. Aging and disease, 10.14336/AD.2025.0461. Advance online publication. https://doi.org/10.14336/AD.2025.0461Deeg, D., Van Tilburg, T., Visser, M., Braam, A., Stringa, N., & Timmermans, E. (2024). Identification of a “Blue Zone” in the Netherlands: A Genetic, Personal, Sociocultural, and Environmental Profile. The Gerontologist, 64. https://doi.org/10.1093/geront/gnae132.Dinu, M., Pagliai, G., Casini, A., & Sofi, F. (2018). Mediterranean diet and multiple health outcomes: an umbrella review of meta-analyses of observational studies and randomised trials. European journal of clinical nutrition, 72(1), 30–43. https://doi.org/10.1038/ejcn.2017.58Newman SJ. Supercentenarian and remarkable age records exhibit patterns indicative of clerical errors and pension fraud. bioRxiv; 2024. p. 704080. https://www.biorxiv.org/content/10.1101/704080v3Pes, G., Dore, M., Tsofliou, F., & Poulain, M. (2022). Diet and longevity in the Blue Zones: A set-and-forget issue?. Maturitas, 164, 31-37 . https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2022.06.004.

החודש האחרון היה העמוס ביותר בחיי, ושרדתי בשביל לשתף אותך בכמה תובנות שיעזרו גם לך, להתמודד בצורה הרבה יותר טובה בתקופות יותר עמוסות ולחוצות בחייך.שיתפתי בכמה טיפים שיעזרו לך להיות בראש טוב יותר גם כשהתחושה היא שאין לך זמן.למסגר מחדש פרודוקטיביות ולא לשכוח גם לנוחלשנות את התפיסה והמיינדסט שלי סביב הלחץלבצע מעקב אחרי הזמן שלךלהפסיק לנסות לנצל את הזמן באופן מושלםלהציב גבולות עם הזמן שלךתכנון מראש והתבססות על תוכניות ולא על כוח רצוןלא לשכוח גם לנוח ולזכור שהרבה מהלחץ הוא בראש שלנוגם אם אתם מרגישים שאין לכם דקה פנויה, שווה לכם להשקיע 21 דק' בפרק הזה, אין לי ספק שהוא יתן לכם ערך וכלים.רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי ⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות מבלי לבזבז זמן מיותר על דברים שלא עובדים, תלמדו איך להגיע ליותר תוצאות מבלי בהכרח לעשות יותר. פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠המחקר בהקשר של התנתקות מהלחץ בעבודהSonnentag, S., & Fritz, C. (2015). Recovery from job stress: The stressor‐detachment model as an integrative framework. Journal of organizational behavior, 36(S1), S72-S103.רוצה ליצור קשר? לעבוד איתי באופן אישי? להציע לי נושאים לפרקים עתידיים? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

הפעם עניתי על שאלות ששאלתם אותי ממש לאחרונה, בנושאים שמעסיקים כמעט כל מי שמתאמן (או סתם חי בעולם שלנו 😉).הנושאים עליהם דיברתי:1. איך אפשר להגדיל את הישבן בלי להרגיש שכל הרגליים גודלות יחד איתו2. איפה עובר הקו הדק בין התמדה בריאה לבין אובססיה לכושר3. איך אפשר להבין אם העלייה במשקל היא שריר או שומן4. למה קשה יותר לעשות מתח בפרונציה (ידיים פונות החוצה) ואיך לעבוד על זה5. והאם גם אני ניגשת בספקנות למידע ממומחים שאני מעריכה במיוחד⁠⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי רוצה ליצור קשר? לשאול שאלות לפרקים עתידיים? לעבוד איתי באופן אישי ולקחת את עצמך ואת האימונים שלך לרמה הבאה? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

חגיגות 4 שנים לפודקאסט שבו אני מסכמת את התקופה הזו ומשתפת בתובנות, מחשבות, חוויות וגם חושפת קצת מאחורי הקלעים של הפודקאסט שהפך לחלק בלתי נפרד מהחיים שלי.תודה על התמיכה, האמון, הזמן והקשב שלך, זה לעולם לא יהיה לי מובן מאליו ♥באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

הפרק נועד למתאמנים עסוקים וחכמים שרוצים להוציא את המקסימום מהאימונים שלהם מבלי לבזבז זמן!בפרק שיתפתי אותך ב-6 טיפים שיעזרו לך להוציא את המקסימום מכל אימון מבלי לבזבז זמן מיותר.רוצה ללמוד איך ליישם את כל מה שדיברתי עליו בפרק ולהפוך למאמנ/ת של עצמך בעזרת ידע וכלים מבוססי מחקר ופרקטיים בטירוף? קורס אימוני כוח פרקטיקה- נועד לך! אחרי הקורס תדעו בדיוק איך לבנות תוכניות אימונים מעולות שיביאו אתכם לתוצאות מדהימות מבלי להסתבך. תקבלו כלים שישרתו אתכם לאורך כל חייכם!פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongרוצה ליצור קשר? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו מדריך מפורט חינמי לבניית אימון יעיל במינימום זמן ותוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiרפרנסים למחקרים שציינתי בפרק:Burke, R., Hermann, T., Pinero, A., Mohan, A., Augustin, F., Sapuppo, M., ... & Schoenfeld, B. Less time, same gains: Comparison of superset vs traditional set training on muscular adaptations.Coleman, M., Harrison, K., Arias, R., Johnson, E., Grgic, J., Orazem, J., & Schoenfeld, B. (2022). Muscular adaptations in drop set vs. traditional training: A meta-analysis. International Journal of Strength and Conditioning, 2(1).Sødal, L. K., Kristiansen, E., Larsen, S., & van den Tillaar, R. (2023). Effects of drop sets on skeletal muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine-open, 9(1), 66.

נמאס לכם לשמוע על "מחקר חדש" שלא ברור מה הוא באמת אומר?הפרק הזה בדיוק בשבילכם.בין אם אתם מאמנים, מתאמנים סקרנים, סטודנטים או פשוט אנשים שאוהבים להבין לפני שמיישמים – קריאה ביקורתית של מחקרים היא מיומנות סופר חשובה.בפרק הזה אני מציגה מדריך פרקטי ופשוט ל-10 כללים שיעזרו לכם להבין מאמרים מדעיים מבלי ללכת לאיבוד בין הגרפים, המונחים והמסקנות. נבין מה המטרה של כל חלק במאמר נלמד איך לשאול את השאלות הנכונות ננתח טבלאות ונתונים כמו מקצוענים ונדבר גם על מה לא לעשות כשקוראים מחקררוצה להתאמן לפי המחקר העדכני ביותר ולהשיג תוצאות מדהימות?⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠את עשרת הכללים לקחתי מהמאמר המעולה:Carey, M. A., Steiner, K. L., & Petri, W. A., Jr (2020). Ten simple rules for reading a scientific paper. PLoS computational biology, 16(7), e1008032. https://doi.org/10.1371/journal.pcbi.1008032רוצה לדבר איתי על מחקרים? להציע הצעות לפרקים? לשאול שאלות? לתת לי פידבק? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי ממאזינים ומאזינות:האם נכון לשלב מטרות אסתטיות עם מטרות בריאותיות?איך לתכנן תוכנית שמתאימה גם לחדר כושר וגם לאימונים בבית?יש לי מתאמנת שסובלת מכאבי ברכיים, מה לעשות עם תרגילים כמו מכרעים או סקוואטים ולג פרס?פול באדי כל אימון, 4 אימונים בשבוע, יעיל או לא?האם אפשר לראות תוצאות מאימון אחד או שניים בשבוע?היית ממליצה למישהי שרוצה ללמוד עוד על כושר ואימונים לעשות קורס מאמנים?יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiהמחקר על מטרות אסתטיות:Segar, M. L., Eccles, J. S., & Richardson, C. R. (2011). Rebranding exercise: closing the gap between values and behavior. The international journal of behavioral nutrition and physical activity, 8, 94. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-94

בפרק דיברתי עם שחר כוכבי, פסיכותרפיסט, דיאטן קליני, מנהל מכון רב מקצועי לטיפול בהפרעות אכילה וקולגה יקר שאני מאוד מעריכה.בפרק שחר ואני שוחחנו על:- דימוי גוף- התפקיד של מאמני כושר והמורכבות של התפקיד הזה- איך והאם לדבר על תזונה עם מתאמנים- איך לשווק שינוי גוף יכול לעשות יותר נזק מתועלת (וגם לפגוע בעסק שלך!)- למה אימון הוא לא טיפול- הפרעות אכילהועוד!ממליצה בחום ⁠לעקוב אחרי שחר[email protected]לפרטים נוספים באתר של שחר ולהשתלמות של סביבת אימונים בטוחהאם יש לך שאלות אלי או לשחר, אם בא לך לשתף במחשבות, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק חגיגי ואישי במיוחד, החלטתי לעצור, לסכם ולהביא לכן ולכם את הדברים שהכי השפיעו על הדרך שלי.סיכמתי את שבעת הדברים שבעיניי אפשרו לי להגיע לאן שאני היום ולחוש הצלחה, לפחות לפי ההגדרה של מאיה אנג'לו:"הצלחה זה לאהוב את עצמך, לאהוב את מה שאת עושה ולאהוב את הדרך שבה את עושה את זה"אם את/ת בתקופה של חיפוש כיוון, עומס, התלבטות או פשוט רוצה השראה להמשיך- הפרק הזה בדיוק בשבילך.והכי חשוב: תודה על 200 פרקים של הקשבה, תמיכה ושותפות לדרך. 💜רוצה להציע רעיונות ל-200 הפרקים הבאים (או רק לאחד)? להתייעץ? לתת פידבק? אפשר ליצור איתי קשר ב:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

האם יש הבדל בין לומר "אני לא יכולה לאכול שוקולוד" ל-"אני לא אוכלת שוקולד"?יכול להיות שההבדל בין המשפטים האלו מהותי יותר ממה שנראה לנו וקשור באופן עמוק לפסיכולוגיה שלנו, למוטיבציה שלנו ובסופו של דבר גם להחלטות ולחיים שלנו.מאמנ/ת? אם היית רוצה ללמוד עוד על מוטיבציה ולהצליח לשמר מתאמנים ומתאמנות לטווח הארוך בעזרת תקשורת יעילה הרבה יותר, אני מזמינה אותך ל⁠קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת⁠ שיעזור לך עם כל הבסיס שחובה לדעת בשביל לשמר לקוחות ולנהל עסק בצורה יעילה יותר.כל הפרטים נמצאים בלינק⁠https://lp.maykimhi.co.il/BASICS⁠רוצה ליצור איתי קשר? לתת לי פידבק? להתלבט על משהו? לעבוד איתי אחד על אחד? דברו איתי:באינסטגרם ⁠⁠@may_kimhi⁠⁠בפייסבוק ⁠⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠⁠⁠באתר שלי⁠⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל ⁠⁠[email protected]⁠⁠יצרתי⁠⁠⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂⁠⁠buymeacoffee.com/maykimhi⁠רפרנסים למחקרים עליהם דיברתי:Patrick, V. M., & Hagtvedt, H. (2012). “I don’t” versus “I can’t”: When empowered refusal motivates goal-directed behavior. Journal of Consumer Research, 39(2), 371-381.Schlund, R., Sommers, R., & Bohns, V. K. (2024). Giving people the words to say no leads them to feel freer to say yes. Scientific Reports, 14(1), 576.

כמה פעמים בשבוע באמת צריך להתאמן? האם שלוש זה המינימום? האם יותר זה בהכרח טוב יותר? כמה סטים אפשר לעשות באימון אחד? מה התדירות האופטימלית לפי המחקר?בפרק הזה אני מעדכנת את פרק 2 של הפודקאסט ומביאה את כל המחקרים הכי עדכניים על תדירות אימון – בשפה פשוטה, בגישה פרקטית, עם לא מעט הפתעות.נדבר על פיצול אימונים, איך נכון לפזר נפח שבועי, ועוד דברים ששווה לקחת בחשבון!אם אי פעם שאלת את עצמך "כמה פעמים כדאי לי להתאמן?" – הפרק נועד לך .רוצה לקחת את כל המחקר העדכני ביותר, שמונגש לך בצורה מסודרת ופרקטית בטירוף?ב⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות אני מלמדת אותך כל מה שחובה לדעת בשביל להגיע למקסימום תוצאות במינימום שחיקה!פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠רוצה ליצור איתי קשר? לעבוד איתי? להציע הצעות לפרקים או לתת פידבק? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi רפרנסים למחקרים עליהם דיברתי:Ramos-Campo, D. J., Benito-Peinado, P. J., Andreu-Caravaca, L., Rojo-Tirado, M. A., & Rubio-Arias, J. Á. (2024). Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-Analysis. Journal of strength and conditioning research, 38(7), 1330–1340. Remmert, J., Pelland, J., Robinson, Z., Hinson, S., Zourdos, M. (2025). Is There Too Much of a Good Thing?: Meta-Regressions of the Effect of Per-Session Volume on Hypertrophy and Strength. 10.51224/SRXIV.537. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(11), 1689–1697. Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. (2019). How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. Journal of sports sciences, 37(11), 1286–1295.

בפרק דיברתי על אור קהל, דיאטן קליני וספורט.בפרק אור ואני דיברנו על:- איך אור הגיע להיות דיאטן- הגישה של אור לעבודתו כדיאטן- החשיבות של התמחות בתחום המקצועי שלך- איך להתמודד עם אמונות שגויות סביב תזונה- איך משלבים בין תיאוריה לפרקטיקה- איך להבדיל בין עיקר לטפל- מענה על 3 שאלות מהעוקבים ועוד!נהניתי מאוד לדבר עם אור, אני מאוד מעריכה את הגישה והמקצועיות שלו ואור הוא ללא ספק מסוג אנשי המקצוע שאני גאה לקרוא להם קולגות.ממליצה בחום ⁠לעקוב אחרי אור!https://www.instagram.com/orcahal_nutrition/מאמני כושר- רוצים להיות מאמנים טובים יותר? לדעת להציב גבולות? להניע מתאמנים לשינוי? לעשות תיאום ציפיות? ללמוד ליצור תוכן איכותי שמביא לקוחות שמתאימים לכם? קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת יעזור לכם בדיוק עם הדברים האלו!כל הפרטים פה ⬇️⁠https://lp.maykimhi.co.il/BASICS⁠אם יש לך שאלות אלי או לאור, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

כמה פעמים התחלתם להתאמן אבל לא התמדתם? בפרק הזה אני משתפת בתובנות מעבודת הגמר שלי בתואר השני, שבה חקרתי איך חמלה עצמית ומיינדפולנס קשורות לההתמדה בפעילות גופנית.גם על חמלה עצמית אני מלמדת בהרחבה בקורס פסיכולוגיה פרקטית לאנשי מקצוע מתחום הבריאות והכושר. זה קורס יחיד במינו שיסייע לכם להפוך לאנשי המקצוע הכי טובים שיש, שבאמת מבינים פסיכולוגיה. תלמדו איך לסייע ללקוחות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מבוססי מחקר מעולם הפסיכולוגיה ובעזרת המון פרקטיקה! עם הכלים האלו הלקוחות שלך יקבלו ממך ערך אדיר, ישארו איתך לאורך שנים וימליצו עלייך!⁠כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים כאן⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/psychology⁠מזכירה לך שלמאזיני הפודקאסט יש אקסטרה הנחה עם הקוד PODCASTרוצה ליצור איתי קשר? לתת לי פידבק? להתלבט על משהו? לעבוד איתי אחד על אחד? דברו איתי:באינסטגרם ⁠⁠@may_kimhi⁠⁠בפייסבוק ⁠⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠⁠⁠באתר שלי⁠⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל ⁠⁠[email protected]⁠⁠יצרתי⁠⁠⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם ל⁠⁠ניוזלטר החינמי שלי⁠⁠, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂⁠⁠buymeacoffee.com/maykimhi⁠

כולנו רוצים להתאמן חכם, אבל איך מחליטים בין המלצות המחקר לבין מה ש"עובד בשטח"? בפרק דיברתי על המתח שבין מחקר מדעי לבין הניסיון המעשי של מאמנים ומתאמנים. תלמדו איך לזהות מגבלות של מחקריםוגם איך לשלב בין השניים בצורה פרקטית, חכמה ויעילה.אני משלבת בין ניסיון אישי למחקר גם בקורס אימוני כוח פרקטיקה⁠, שילמד אותך להפוך למאמנ/ת של עצמך ולבנות לעצמך תוכניות אימונים מעולות שמתבססות על מחקר (ממעל 120 מקורות מדעיים) יחד עם פרקטיקה וניסיון אישי שלי כמאמנת בעשור האחרון ומתאמנת ב-17 שנים האחרונות.פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongרוצה לדבר איתי? להתייעץ? לתת לי פידבק? אני זמינה:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק דיברתי על אחד הנושאים הכי חשובים (ואולי גם הכי מוזנחים) בעולם הכושר: איך לזהות מאמן/ת טוב/ה, ואיך לזהות כאלו שכדאי להתרחק מהם.שיתפתי מהניסיון שלי כמאמנת, ניפצתי מיתוסים , וסיפקתי לכם כלים פשוטים להבין:למה גוף חטוב זה לא תעודת הסמכהאיך נראית הבטחה שיווקית מסוכנתאינדיקציות למאמנים מעוליםואיך תזהו גישה שמכבדת אתכם ולא לוחצת על רגשות אשמהאם אי פעם הרגשתם אבודים מול שפע התוכן ברשת או הסתקרנתם איך בוחרים מאמן/ת שמתאים/ה לכם באמת – הפרק הזה בשבילכם.מתאמנים או מאמנים שרוצים ללמוד איך לבנות תוכניות אימונים מעולות שיביאו אתכם לתוצאות מעולות לפי המחקר העדכני ביותר יחד עם המון פרקטיקה- ⁠⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠ נועד לך!פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠⁠אם בא לך להצליח לשמר מתאמנים ומתאמנות לטווח הארוך בעזרת תקשורת יעילה הרבה יותר, אני מזמינה אותך ל⁠קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת⁠ שיעזור לך עם כל הבסיס שחובה לדעת בשביל לשמר לקוחות ולנהל עסק בצורה יעילה יותר. הקורס במחיר השקה סופר משתלם שמסתכם בפחות מ-2 אימונים אישייםכל הפרטים פה⁠https://lp.maykimhi.co.il/BASICSמאמנ/ת ורוצה ללמוד את כל מה שחובה לדעת בפן הפסיכולוגי בשביל לסייע למתאמנים בפן הפסיכולוגי? רוצה ללמוד על המחקר והפרקטיקה סביב הרגלים, מיינדסט, הצבת מטרות, חמלה עצמית ועוד רבים? קורס הפסיכולוגיה הפרקטית המקיף נועד לך!כל הפרטים בלינקlp.maykimhi.co.il/psychologyרוצה ליצור איתי קשר? להציע הצעות לפרקים או לשאול שאלה? אני זמינה: באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי 

איך אפשר לדעת אם היה לי אימון מוצלח?בפרק דיברתי על מדדים שונים (אובייקטיבים וסובייקטיביים) שיעזרו לך להעריך את האימונים שלך ולדעת האם היה לך אימון מוצלח.רוצה לדאוג לעצמך לאימונים מוצלחים שמביאים אותך לתוצאות?⁠⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠רוצים ליצור קשר? להציע הצעות לפרקים או אורחים? דברו אותי:באינסטגרם ⁠@may_kimhi⁠בפייסבוק ⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠באתר שלי⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל ⁠[email protected]⁠יצרתי⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם ל⁠ניוזלטר החינמי שלי⁠, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂⁠buymeacoffee.com/maykimhi⁠

בפרק השלישי שהקלטתי עם עומר דוד, אחרי הפופולריות של פרקים 110 ו-137 עומר ואני דיברנו על נושאים רבים שרלוונטיים למאמני כושר:- איך עומר הגיע לייעץ למאמני כושר- תפקיד המאמן האישי והחשיבות שלו- הצבת גבולות- איך מאמני כושר יכולים לעבור לעיר/מדינה אחרת עם מינימום פגיעה כלכלית- הגשמת חלומות והפער בין החלום למציאות- הפער בין המציאות לתמונה שאנשים מייצרים - איך מאמני כושר יכולים להתמודד ואף למנוע שחיקה 🎤 לצערי המיקרופון שלי לא היה מחובר אז הסאונד שלי לא מדהים, אבל לשמחתי אפשר להבין ולשמוע אותי וגם עומר הוא זה שמדבר רוב הפרק, כמו שצריך ;)רוצים להיות מאמנים טובים יותר? לדעת להציב גבולות? להניע מתאמנים לשינוי? לעשות תיאום ציפיות? ללמוד ליצור תוכן איכותי שמביא לקוחות שמתאימים לכם? ⁠⁠קורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת יעזור לכם בדיוק עם הדברים האלו!כל הפרטים + סרטון על תיאום ציפיות נמצאים בלינק⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/BASICS⁠⁠ממליצה בחום ⁠לעקוב אחרי עומר⁠ ולהנות מהתובנות שלו ומהתוכן המעולה שלו!https://www.instagram.com/david.omer/⁠אם יש לך שאלות אלי או לעומר, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתיידים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!באינסטגרם ⁠⁠@may_kimhi⁠⁠בפייסבוק ⁠⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠⁠⁠באתר שלי⁠⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל ⁠⁠[email protected]⁠⁠יצרתי ⁠⁠⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.מאמנ/ת? אני מזמינה אותך להירשם ל⁠ניוזלטר למאמני כושר⁠, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂⁠⁠buymeacoffee.com/maykimhi⁠

שמעתם פעם ש"אם רק תחשבו חיובי, הכל יסתדר"? אז זהו... שלא בדיוק. בפרק הזה אני הולכת להסביר למה חשיבה חיובית לבד לא מספיקה ואיך דווקא זיהוי מכשולים בדרך יכול לעזור לכם להשיג מטרות בצורה הרבה יותר אפקטיבית.דיברתי על שיטת WOOP, הכלי המדעי שמראה שלחשוב שלילי – זה דווקא חיובי. נלמד איך היא עובדת, למה היא עדיפה על חוק המשיכה, ואיך תוכלו להשתמש בה גם בחיים האישיים שלכם וגם עם המתאמנים שלכם.אפשר ללמוד להטמיע את זה עם לקוחות ולהפוך למאמנים שיודעים לגרום לאנשים להתמיד ולהצליח – בקורס פסיכולוגיה פרקטית למאמנים, יש לכם קוד הנחה למאזינים עם קוד PODCAST (באותיות גדולות)רוצה ליצור איתי קשר? לתת לי פידבק? להתלבט על משהו? לעבוד איתי באופן אישי? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]יצרתי⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strongאוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiרפרנסים:Adriaanse, M. A., Oettingen, G., Gollwitzer, P. M., Hennes, E. P., De Ridder, D. T., & De Wit, J. B. (2010). When planning is not enough: Fighting unhealthy snacking habits by mental contrasting with implementation intentions (MCII). European Journal of Social Psychology, 40(7), 1277-1293.Dixon, L. J., Hornsey, M. J., & Hartley, N. (2025). "The Secret" to Success? The Psychology of Belief in Manifestation. Personality & social psychology bulletin, 51(1), 49–65. https://doi.org/10.1177/01461672231181162Duckworth, A. L., Grant, H., Loew, B., Oettingen, G., & Gollwitzer, P. M. (2011). Self‐regulation strategies improve self‐discipline in adolescents: Benefits of mental contrasting and implementation intentions. Educational Psychology, 31(1), 17-26.Oettingen, G., & Reininger, K. M. (2016). The power of prospection: Mental contrasting and behavior change. Social and Personality Psychology Compass, 10(11), 591-604.

מה עושים כשלקוחות נעלמים? איך להתמודד עם "גוסטינג" של מתאמנים ומתעניינים?כל מאמן מכיר את הרגע הזה – לקוח שהתחיל בהתלהבות, אבל פתאום מפסיק להגיע, מפסיק לענות להודעות… ופשוט נעלם. בפרק לימדתי אתכם למה זה קורה ומה בתכלס אפשר לעשות בשביל להפחית את הסיכוי שזה יקרה לכם.אם בא לך להצליח לשמר מתאמנים ומתאמנות לטווח הארוך בעזרת תקשורת יעילה הרבה יותר, אני מזמינה אותך לקורס יסודות המאמנ/ת האישי/ת שיעזור לך עם כל הבסיס שחובה לדעת בשביל לשמר לקוחות ולנהל עסק בצורה יעילה יותר.כל הפרטים והסרטון על תיאום ציפיות נמצאים בלינקhttps://lp.maykimhi.co.il/BASICSרוצה ליצור איתי קשר? לתת לי פידבק? להתלבט על משהו? לעבוד איתי אחד על אחד? דברו איתי:באינסטגרם ⁠@may_kimhi⁠בפייסבוק ⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠באתר שלי⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל ⁠[email protected]⁠יצרתי⁠⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.מאמנ/? אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר למאמני כושר, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂⁠buymeacoffee.com/maykimhi⁠

בפרק עניתי על 5 שאלות שקיבלתי ממאזינים ומאזינות:חלוקה *בתוך* האימון - במידה ויש באימון 3 תרגילי רגליים, 3 תרגילי חזה ו-3 תרגילי גב - האם יש הגיון לעשות תרגיל אחד מכל אזור ולא לסיים קודם כל אזור ורק אז לעבור לאזור הבא? גם כאן - האם יש תימוכין מחקריים לנושא?שמתי לב שאם אני מבצע בתוך אימון ה-full body יד קדמית ויד אחורית לפני או תוך כדי תרגילים אחרים של פלג גוף עליון (לדוגמה פרפר או לחיצת כתפיים), אני ממש מרגיש את העייפות של הידיים בזמן העבודה על החזה/כתפיים, ברמה שכנראה פוגעת בביצועים, וזה מוביל אותי לחשוב שהגיוני יותר לשלב את התרגילים האלה דווקא בסוף האימון, כי השרירים האלה גם ככה עובדים ואתה לא רוצה שהם יהיו הגורם המגביל. אני צודק בחשיבה שלי? איך צריכה להתאמן אישה בת 60? רצועות לדדליפט, מאיזה משקלים ועד כמה זו בעיה של אחיזה שצריך לחזק?איך לשמור על שגרה גם כשאין כוח לקום לאימון?סרטון על שימוש ברצועות אחיזהhttps://www.youtube.com/shorts/K0zf77F4l9I⁠⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠-הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט -PODCAST כל הפרטים בלינק⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠יצרתי⁠⁠⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.רוצים ליצור קשר? להציע הצעות לפרקים או אורחים? דברו אותי:באינסטגרם ⁠@may_kimhi⁠בפייסבוק ⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠באתר שלי⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל ⁠[email protected]⁠אני מזמינה אותך להירשם ל⁠ניוזלטר החינמי שלי⁠, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂⁠buymeacoffee.com/maykimhi⁠

האם אתם אנדומורפים? אקטומורפים? או בכלל מזומורפים?והאם זה בכלל משנה?בפרק ניפצתי אחד המיתוסים הכי עקשניים בעולם הכושר – סוגי גוף.האם באמת יש דבר כזה "אקטומורף" שמתקשה לבנות שריר, או "אנדומורף" ש"נידון" להיות בעודף משקל?תלמדו מאיפה הגיע הרעיון הזה, איך הוא נטול כל בסיס מדעי, ולמה להיצמד אליו עלול לפגוע בכם.תבינו מה באמת משפיע על ההצלחה שלך באימונים ובתזונה, ולמה זה כנראה לא סוג הגוף שלך.⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠-הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט -PODCAST כל הפרטים בלינק⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠רוצים ליצור קשר? להציע הצעות לפרקים או אורחים? דברו אותי:באינסטגרם@may_kimhiבפייסבוקמאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל[email protected]יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אני מזמינה אותך להירשםלניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhi