פרק 132: 8 דברים לא חשובים באימונים שלך שחשבת שהם חשובים (מין, יציבה, מתיחות, שרירים לא סימטריים ועוד)

בפרק דיברתי על 8 דברים שבעיניי הם מוערכים יתר על המידה ואין צורך לייחס להם יותר מדי חשיבות בהקשר של האימונים והבריאות שלך: 1. גיל 2. מין 3. יציבה 4. פיצול אימונים 5. פספוס אימונים 6. שרירי ליבה ויציבות 7. חוסר איזון בין שרירים 8. מתיחות לצורך שיפור גמישות המחקרים שציינתי: אין מצאה קשר בין קיפוזיז בגב לבין כאבים או פתולוגיות Christensen ST, Hartvigsen J. Spinal curves and health: a systematic critical review of the epidemiological literature dealing with associations between sagittal spinal curves and health. J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec;31(9):690-714. doi: 10.1016/j.jmpt.2008.10.004. PMID: 19028253. להרים משהו (כמו בדדליפט) עם גב עגול יותר לא מקושר ליותר כאבים ופציעות Washmuth NB, McAfee AD, Bickel CS. Lifting Techniques: Why Are We Not Using Evidence To Optimize Movement? Int J Sports Phys Ther. 2022 Jan 1;17(1):104-110. doi: 10.26603/001c.30023. PMID: 35024210; PMCID: PMC8720246. כדאי לאמן כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע בהשוואה לפעם אחת Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172. שתי מטא אנליזות שמשוות בין מתיחות לאימוני כוח בטווח מלא לצורך שיפור גמישות ולא מצאו הבדלים  Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427 Alizadeh S, Daneshjoo A, Zahiri A, Anvar SH, Goudini R, Hicks JP, Konrad A, Behm DG. Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Mar;53(3):707-722 רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על עוד דברים לא חשובים אבל מעניינים ושנויים במחלוקת? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות!  פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST  כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠ אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠⁠