פרק 210: דילואד (הורדת עומסים) - הפסקה חכמה או בזבוז זמן?

מה זה בכלל "דילואד" (Deload) - ומתי באמת צריך אותו?בפרק הזה אני עושה סדר בכל מה שחשוב לדעת על שבוע הפחתת עומס: מה המטרה שלו, למי זה מתאים, ואיך ליישם אותם בצורה חכמה שמקדמת את האימונים ולא סתם "זורקת שבוע לפח".נדבר על איך להבין אם הגוף באמת צריך דילואד, מה ההבדל בין הפחתת נפח לעומת הפחתת עצימות, ואיך לתכנן אותו כך שתרוויחו גם פיזית וגם מנטלית.רוצה לקחת את האימונים והתוצאות שלך לשלב הבא מבלי להתאמן יותר? ⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה ⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠רוצה ליצור קשר? להציע הצעות לפרקים או אורחים? לעבוד איתי באופן אישי? דברו איתי:באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)במייל [email protected]רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂buymeacoffee.com/maykimhiרפרנסים:Bell, L. You can’t shoot another bullet until you’ve reloaded the gun: Coaches’ Perceptions. Practices and Experiences of Deloading in Strength and Physique Sports.Chiu, L. Z., & Barnes, J. L. (2003). The fitness-fatigue model revisited: Implications for planning short-and long-term training. Strength & Conditioning Journal, 25(6), 42-51.Coleman, M., Burke, R., Augustin, F., Pinero, A., Maldonado, J., Fisher, J., ... & Schoenfeld, B. (2023). Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations.