פרק 99: שו"ת- סדר תרגילים באימון, חזרה לאימונים אחרי הפסקה, התקדמות באימונים, חזרות מול משקלים, בחירת מאמנ/ת אונליין

בפרק עניתי על 5 שאלות שקיבלתי מכן ומכם באינסטגרם, השאלות עליהן עניתי:   1. האם יש חשיבות לסדר התרגילים באימון? 2. איך מתניעים מחדש אחרי הפסקה מפעילות? 3. כל כמה זמן נהוג להעלות משקלים/סטים/חזרות בתרגילים על מנת לממש עומס יסף 4. האם עדיף להתקדם בחזרות או במשקל? 5. על מה לדעתך חשוב להסתכל כשבוחרים מאמנ/ת לליווי? מה דעתך על לגוון בין מאמנים, חשוב או מיותר? קיבלתי עוד לא מעט שאלות ואענה עליהן בפרקים בעתיד! המחקר על חזרות מול משקלים שציינתיי: Plotkin D, Coleman M, Van Every D, Maldonado J, Oberlin D, Israetel M, Feather J, Alto A, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ. Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ. 2022 Sep 30;10:e14142. doi: 10.7717/peerj.14142. PMID: 36199287; PMCID: PMC9528903. אם יש לך שאלות נוספות, אני תמיד מזמינה אותך לכתוב לי! באינסטגרם @may_kimhi בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט) אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים! https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/