プロテイン毎日数杯問題と、コラーゲンプロテインという第三の選択肢

プロテインが嫌になってきた話------------------------筋トレをしているのでプロテインは必須なんですけど、今ちょうど肉体改造中でして。減量というより体の中身を変えたい感じで、あまりカロリーを減らしすぎると代謝が落ちてしまうので、食事のカロリー数はそこまで削っていないんですよ。その代わり、途中途中でプロテインをちびちび飲んで、タンパク質を筋肉の構成に回す方を優先させている感じで、普段より多めに摂っているんです。そうなると、1日2〜3杯飲むわけで、もう嫌になってくるんですよ。本当に嫌になってくる。プロテインの種類の話------------------------ちょっと整理すると、プロテインには大きく分けて牛乳系と豆系があります。牛乳系はホエイプロテインと呼ばれるもので、体への吸収が早いので、筋トレ直後に飲むと効果が高いと言われています。一方、豆系はソイプロテインで、植物性なので吸収スピードがゆっくりです。これは寝る前に飲むのに向いていて、寝ている間も筋肉の修復は続くんですが、寝ている間は食べ物を摂れないので、筋肉の原料となる物質が枯渇してしまう場合があるんですね。だから吸収のゆっくりなソイプロテインを寝る直前に飲む、というやり方があります。そういう使い分けはあるんですが、それはそれとして、1日に何杯も飲んでいると、ホエイもソイも嫌になってきます。何種類もたくさん味を揃えているわけでもないし、味を変えたところで、あのもったりした感じを毎日飲んでいると、やっぱり嫌になるんですよ。コラーゲンプロテインとの出会い------------------------そんな中で、コラーゲン系のプロテインというものがあると知りまして。CPIプロテイン、Collagen Peptide Isolateというやつです。2022年か2023年頃に出始めたもので、原料はドイツ産なんですけど、日本の会社が販売しているプロテインです。これもらったんですよ。もらった当初は何も考えずに「プロテインだ、ラッキー」と思って脊髄反射で取ってしまいまして、ホエイプロテインだと思い込んだまま開けて飲んだら、びっくりするぐらいサラサラしてるんですよ。プロテインって、ほとんどの方が飲んだことあると思うんで説明もいらないかもしれないですけど、あの重い感じ、バリウムっぽい感じ、なんか美味しくないミルクシェイクみたいな飲み心地じゃないですか。最近のプロテインはかなり溶けやすくなっていますけど、それでも毎日飲んでいると腹が立ってくる。ところがこのCPIプロテイン、水に片栗粉を少し溶かしたくらいの、サラサラなんだけどほんのりとろっとしている感じで、あんかけよりもずっとサラサラ。コラーゲン由来のプルプル感のためだと思うんですが、普通のホエイプロテインみたいな重さが全くなくて、するっと飲めるんです。しかもカロリーはホエイと同じくらい120kcal台なのに、取れるタンパク質は1食30g近くで、ホエイの20gより多い。飲みやすくてタンパク質量も多い。ドラッグストアでは見たことがない、知らなかっただけでこんなものがあったのかと感動しました。食事を変えたら筋肉がすくすく育った話（脱線）------------------------ちょっと話がそれるんですけど、そのタンパク質を増やす食事に変えたことで、びっくりする出来事がありまして。忙しすぎてジムにもろくに行けていなかった時期が続いてました。それでも食事の中身だけ変えていたんですが、久しぶりにジムに行ったらレッグプレスの重量が全然違っていて。レッグプレスというのは太ももを中心に鍛えるマシンで、今まで70kgを1セット10回×3セット、合計30回やっていたんですね。それが久しぶりに行ったら70kgが軽い。なんと15回×3セット、合計45回できるようになっていたんです。あれ、こんなに軽かったっけと思って。ちなみに次の重量に上げる目安として、今の重量が15回できるようになったら次に進んでいいという考え方があるんですね。15回できたので75kgに上げてみたら、これも普通にできてしまった。ちょっと待って、食べ物を変えただけで、ジムにまともに行けていなかったのに。プロテインちゃんと飲まないとだめですね、と再認識しました。毎日飲みたくないと思いながら飲んでいるんですが。なお、女性は男性に比べて筋肉量を増やすのがホルモンの関係で難しくて、重量を数kg上げるだけでも半年かかることがある。それがこの変わりようなので、ちょっと驚きでした。ちなみにうちの会社は実業団を持っていて、職場に元アスリートの女性がいるんですが、その方も現役時代にプロテインを毎日数杯飲まなければならないのが本当に苦痛で苦痛でたまらなかったと言っていました。アスリートでもそうなんですね。食べることは大事だけど、苦痛でもある。あ、ちなみにチョコザップのレッグプレスはマックス80kgまでしかないので、かつて自分が出せていた90kgはもうチョコザップでは目指せないんですけど、このままだとすぐ80kgの上限に当たってしまいそうです。コラーゲンプロテインの落とし穴------------------------で、感動しながら筋トレ後にCPIプロテインを飲んでいたんですけど、1週間くらい経ってちゃんと調べたら落とし穴がありました。コラーゲンはアミノ酸のバランスが偏って　いて、筋肉の合成に必要な必須アミノ酸（EAA）が十分でないんですよ。ホエイやソイはその点ちゃんと揃っているんですが、コラーゲンプロテインはそこが弱い。せっかくタンパク質を入れても、合成に必要なアミノ酸が揃っていないと筋肉になりきれないまま終わってしまうという、ちょっと悲しい特性があります。飲みやすさだけに感動してしまって、1週間気づかなかった。ただ、これはEAAのサプリを一緒に飲めば不足分は補えるので、そこさえ押さえれば飲みやすいプロテインとして普通に使えます。他の食品でアミノ酸を補えていれば問題なく筋肉の修復に使えます。まとめ------------------------というわけで、結論としては「ホエイを2杯飲んで、もう本当に嫌だという3杯目にCPIプロテインを飲む」みたいな使い分けが今のところ良さそうかなと思っています。EAAのサプリも合わせて飲んで。あとは最近、ホエイ・ソイ・コラーゲンをあらかじめミックスしたプロテインも出てきているみたいで、プロテインの世界も進化しているんですよね。最新情報をもう少しちゃんと調べなきゃいけないなと思った次第です。