啟發日記D240『焦慮』

親愛的，你今天過得好嗎？ 今天想和你分享的啟發關鍵詞是：「焦慮」。 這幾年， 「焦慮」好像變成了一種時代共同語言。 有人焦慮工作； 有人焦慮未來； 有人焦慮孩子； 有人焦慮健康； 也有人明明生活看起來沒什麼問題， 卻還是有著說不清的、不停滾動的不安。 ⸻ 最近看到一句很有意思的思考： 「焦慮的反義詞是什麼呢？ 不是平靜，而是具體。」 以前沒有認真想過這個問題， 但越想越覺得： 好像真的有點道理。 ⸻ 想想自己，好像很多焦慮， 其實都有一個共同特徵： 模糊、看不清楚。 ⸻ 例如： 「我好怕未來不好。」 可是： 到底是哪裡不好？ 不知道。 ⸻ 「是不是會失敗？」 可是： 什麼叫失敗？ 失敗了會怎麼樣？ 也不清楚。 ⸻ 「我覺得人生快完蛋了。」 但到底是哪件事快完蛋？ 很多時候，其實也說不出來。 ⸻ 焦慮很像一團霧。 當事情還模糊時， 大腦就會不斷放大各種糟糕的可能性。 當然，所有的想像都有可能是真的， 世界本來就有無窮盡的變化。 但有趣的是： 很多事情一旦開始變得具體， 人反而就能動起來， 有機會把狀況變得不一樣。 ⸻ 例如： 與其一直想： 「我英文很差。」 不如把它換成： 「來吧，每天先背十個單字。」 ⸻ 與其焦慮： 「我是不是存不到退休金。」 不如開始： 計算每月支出、存款與大概需要的金額。 ⸻ 與其一直害怕： 「健康會不會出問題。」 不如就把鞋子穿上， 先從每天走路三十分鐘開始。 ⸻ 你會發現： 當問題開始具體， 焦慮會慢慢變成一個一個的小行動。 而人在思考： 「下一步該怎麼做？」的時候， 大腦其實很難同時維持原本那種空泛的恐懼。 ⸻ 記得作家藍白拖分享過一個「蟑螂」的例子。 很多人看到蟑螂會很焦慮， 焦慮的是什麼？ 是：「它會不會朝自己飛過來？」 那你能控制牠飛不飛嗎？ 大概很難。 那具體能做的是什麼？ 要嘛轉身離開， 要嘛呼叫拖鞋，進行下一個動作。 這個想法也讓人聯想到 《被討厭的勇氣》背後，阿德勒學派的觀點。 阿德勒很強調一件事： 人要回到「自己能行動的部分」。 ⸻ 很多焦慮， 其實都來自於： 一直想控制別人的評價； 一直想控制未來； 一直想確定自己不會失敗。 但這些事情， 本來就大多超出我們能控制的範圍。 ⸻ 所以阿德勒學派常常會把問題重新拉回： 「現在的你，能做什麼？」 ⸻ 不是一直想： 「萬一怎麼辦？」 而是試著問： 「下一步是什麼？」 ⸻ 我覺得這其實就是： 把模糊的不安， 慢慢轉回具體的人生。 ⸻ 這也讓我想到電影《白日夢冒險王》。 電影前半段的主角， 幾乎都活在自己的腦中。 他不停幻想： 別人怎麼看他、 自己多麼平凡、 未來會不會失敗、 人生是不是已經錯過了什麼。 ⸻ 但真正改變他的， 其實不是某一句成功學金句， 而是他終於開始行動。 他開始搭上飛機、 離開熟悉的地方、 真的踏上旅程。 ⸻ 很有趣的是： 當人真正開始處理眼前的事， 很多原本巨大的焦慮， 反而會慢慢變小。 或許是因為， 行動會把人重新拉回現實， 而不再讓我們一直困在 無止盡的「最壞想像」裡。 ⸻ 但再想一想， 好像焦慮有時候， 也不完全是壞事。 因為焦慮背後， 往往也藏著、或暗示著 某一份「在乎」。 ⸻ 我們會焦慮孩子， 是因為愛他； 會焦慮未來， 是因為還想把人生過好； 會焦慮失去， 是因為那些東西對我們而言很重要。 ⸻ 這樣看來，問題或許不是： 「不要焦慮。」 而是： 如何讓焦慮， 慢慢變成行動。 因為只停留在腦中的焦慮， 會不斷膨脹。 但一旦開始行動， 哪怕只是很小的一步， 人就會重新感受到： 自己其實還有選擇。 有點像電動遊戲裡的黑霧， 會隨著我們的探索， 慢慢被照亮。 ⸻ 這樣說來， 下次當我們焦慮的時候，也許可以提醒自己： 如果什麼都不做， 大腦就會不斷模擬： 最壞情況、 失敗畫面、 別人的眼光、 還沒發生的災難。 ⸻ 但只要開始動起來， 哪怕只是： 打一通電話、 寫下一個計畫、 整理桌面、 查一份資料、 做今天能做的第一步， 焦慮往往就會開始鬆動。 ⸻ 也許很多時候， 真正讓人慢慢走出焦慮的， 不是忽然變得很樂觀， 而是： 終於願意開始處理， 那件一直逃避的「具體小事」。 ⸻ 親愛的你呢？ 你最近有沒有哪件讓你焦慮的事， 如果把它再拆小一點、再具體一點， 是不是就比較能開始行動了呢？ 願我們都能在人生裡， 不急著消滅所有焦慮， 而是慢慢學會： 把模糊的不安， 一步一步， 變成可以面對的具體。 ——企鵝不捨小書房 -- Hosting provided by SoundOn