啟發日記D285『自責』

親愛的，你今天過得好嗎？ 今天想和你分享的啟發關鍵詞是： 「自責」。 最近看到有一個小故事， 話說2021 年 3 月，一位身患重度憂鬱症、數月無法踏入健身房的網友在 Reddit（帳號 u/GovSchwarzenegger）留言， 他說，自己已經很久沒有去健身房了，希望史瓦辛格狠狠罵他一頓，讓他振作起來，趕快恢復運動。 或許他以為，像史瓦辛格這樣以強壯、自律聞名的人，一定會毫不客氣地說： 「別再偷懶了！」 「現在就起來去健身！」 沒想到，阿諾親自回覆了他，語氣無比溫柔： "Sir, I’m not going to be hard on you. Please don’t be so hard on yourself. We all go through challenges, we all go through failures. Sometimes life is a workout. But the key thing is you get up. Just a little bit. Roll out of bed, do a pushup, or go for a walk. Just do something. Don't beat yourself up, beating yourself up doesn't get you closer to the gym." 他告訴這位網友： 我不會對你那麼嚴厲，也請你不要對自己那麼嚴格。 每個人都會經歷挑戰，也都可能遭遇失敗。有時候，人生本身就像一場艱難的健身運動。 但現在最重要的，不是逼自己立刻恢復從前的狀態，而是先起來，動一點點就好。 從床上爬起來，做幾個伏地挺身，或者只是出門散散步。 循序漸進，慢慢地回到健身房。 最後，他還特別提醒： 不要因此責怪自己，因為自責毫無用處。自責不會讓你離健身房更近一步。 讀到這段回覆時，我們忽然覺得，這也許不只是對一個久未運動的人所說的話。 它更像是說給每一個曾經停滯、失敗，或對自己感到失望的人聽。 常常以為，必須對自己夠嚴厲，才有可能進步。 計畫沒有完成，就罵自己不夠自律；事情做得不好，就覺得自己沒有能力；明明知道該開始，卻遲遲沒有行動，便忍不住想： 「我怎麼又是這樣？」 「為什麼別人做得到，我卻不行？」 「我是不是永遠都改不了？」 彷彿只要把自己責備得夠深，羞愧得夠久，下一次就會變得更好。 可是，如果自責真的那麼有效，那些最常責怪自己的人，應該早就改變了。 事實卻往往相反。 愈是自責，愈覺得自己糟糕；愈覺得自己糟糕，愈沒有力氣開始。 我們把原本可以用來行動的能量，全都耗費在與自己爭吵。 於是，真正需要解決的事情還留在原地，心裡卻又多背了一塊石頭。 史瓦辛格的回答了很容易被忽視的一個角度， 我們真正缺少的，很多時候不是更嚴厲的責備，而是一個小到足以跨出去的第一步。 不必一開始就跑五公里，可以先散步十分鐘。 不必立刻讀完一本書，可以先翻開兩頁。 不必一天整理完整個房間，可以先收好桌上的一個角落。 不必要求自己馬上振作，也許只要先洗個臉、拉開窗簾，讓陽光照進來。 這些動作看起來很小，甚至小得不像一個值得稱讚的進步。 可是，許多改變並不是從一個巨大的決心開始，而是從一句： 「那我先做一點點。」慢慢發生的。 心理學家 Kristin Neff 提出「自我慈悲」的概念。 它指的並不是放縱自己，也不是遇到失敗就替自己找藉口。 而是在困難與挫折中，仍願意像對待一位好朋友那樣對待自己。 當朋友失敗時，我們很少會對他說： 「你怎麼這麼沒用？」 「你永遠都不會成功。」 我們通常會陪他坐一會兒，聽聽他的難過，再告訴他： 「沒關係，我們想想接下來可以怎麼做。」 可是面對自己時，我們卻常常忘了這份溫柔。 我們願意理解別人的疲憊，卻不允許自己累；願意原諒別人的失誤，卻把自己的一次跌倒，解讀成整個人的失敗。 也許，自我慈悲並不是降低標準。 而是明白，一個正在受傷的人，需要的不是再挨一頓罵，而是先得到足夠的力量，才能重新站起來。 當然，自責也不全然沒有意義。 它有時代表我們在乎，也代表我們知道自己本來可以做得更好。 但自責應該像一個提醒，而不是一座監獄。 讓我們看見問題之後，就把目光轉向下一步，而不是一直停留在過去，反覆懲罰那個已經無法改變的自己。 真正有用的問題，不是：「我為什麼又失敗了？」 而是： 「現在的我，還能先做些什麼？」 親愛的你呢？ 最近是否也有一件事，讓你不停責怪自己？ 也許是一個沒有完成的目標、一句說錯的話，或一段沒有處理好的關係。 如果有，不妨先對自己說： 「我知道你已經很難過了，我們不要再罵你了。」 然後再問： 「接下來，最小的一步是什麼？」 不必一步就回到最好的狀態。 只要比原來的位置，往前一點點就好。 因為自責只會讓我們不斷回頭，看著那個已經發生的錯誤。 行動，才會讓我們慢慢靠近想去的地方。 願我們在跌倒的時候，不急著審判自己。 而是伸出手，把自己扶起來。 對自己溫柔，不是放棄進步。 而是讓自己更有力量，再走一步。 ——企鵝不捨小書房 -- Hosting provided by SoundOn