寝ても疲れが取れない人へ｜医師が自分に処方した疲れの治し方 #057

📘 走る医師の処方箋シリーズ 第2回7時間寝たはずなのに、朝から体が重い。コーヒーでなんとか動き出して、午後にはもうぐったり——。日本人の約8割が「疲れている」と答えた調査データがあります。今回は、医師である僕自身が「疲れの正体」と向き合い、自分に処方した3つのことをお話しします。【今回のトピック】✅ 「疲労」と「疲労感」は別物——ガソリンメーターのたとえで理解する✅ 病院に行くべき"危険な疲れ"のサイン（レッドフラグ）✅ 疲れの最大原因は実は「うつ病」？——2つの質問でセルフチェック（PHQ-2）✅ カフェインは疲れを消してない——"火災報知器のアラームを止めただけ"✅ 処方箋①気づいたら戦略的に休む（10〜20分の昼寝が効く理由）✅ 処方箋②疲れた日こそ軽く動く（週3回20分の運動で疲労感65%減）✅ 処方箋③睡眠だけは死守する（Apple Watchの睡眠スコアの落とし穴）【Dr.ねごの「ここだけの話」】「医者にサラッと流された経験がある方——それは、あなたの疲れが"たいしたことない"という意味じゃないんです。あなたが感じている疲れは本物です。」【この回の内容をさらに詳しく】この回の内容をさらに詳しくまとめたnote記事はこちら↓https://note.com/nego1218/n/nccc997a490dc?app_launch=false【番組について】「仕事も趣味も、もっと全力で楽しみたい」「いつまでも健康でいたい」「もっとランニングを楽しみたい」この番組は、そんなあなたへ贈る「走る医師」による健康ラジオです。医師であり、サブ3ランナーでもある「Dr.ねご（ランニングドクターねご）」が、医学知識と経験をかけ合わせた「絶好調のヒント」をお届けします。■ プロフィール：Dr.ねご（根来和輝）・現役医師（消化器内科/総合内科）・サブ3ランナー・「医師×ランナー」の視点で健康とランニングの情報を発信中【リスナーの皆様へ】感想や質問は、ぜひSpotifyのコメント欄へ！番組のフォロー・高評価も励みになります。今日の話が役に立ったら、走り仲間やランニングを始めたい友達にシェアしてもらえると嬉しいです。あなたのシェアが、一人の人の背中を押すかもしれません。■ Dr.ねごのnote（エピソードの詳細記事はこちら）https://note.com/nego1218■ Instagram（日々の練習と日常）https://www.instagram.com/nego_run/■ 他のプラットフォームでも聴けます・Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1879190956・LISTEN（文字起こし付き）: https://listen.style/p/negoradio【走る医師の処方箋シリーズ】第1回：友達と会わなくなった30代へ｜走る医師の孤独の処方箋（#055）第2回（今回）：寝ても疲れが取れない人へ｜医師が自分に処方した疲れの治し方（#057）第3回（配信予定）：健康診断で"要再検査"が出た30代へ#ランニング #健康 #医学 #朝活 #Drねご #走る健康習慣 #疲労回復 #疲れ #だるい #睡眠改善 #アクティブリカバリー #メタ認知