Qual è il miglior allenamento con il passare degli anni?

[Musica] Ho appena finito di fare il mio allenamento e in un momento di recupero guardato le mail Ho visto un commento a un post che avevamo fatto tempo fa in cui qualcuno chiedeva Ma qual è il miglior allenamento per la longevità Cioè per mantenersi in forma a lungo nel tempo Beh è una domanda veramente molto complessa però credo che sia interessante provare a rispondere almeno sulla base della mia esperienza senza pretese di verità assolute mi rendo anche perfettamente conto che l'allenamento è uno di quei campi in cui le teorie sono tante i dati scientifici anche quindi si potrebbe stare a discutere di questo veramente molto a lungo ma io partirei da due cose che normalmente non vengono citate quando si parla di diversi temi La prima è che deve essere un allenamento con il giusto equilibrio tra logorio e benefici tra il rischio di infortunio e vantaggi in termini di forma fisica perché dico questo perché arrivati ad una certa età l'obiettivo numero uno non è quello di vincere le Olimpiadi ovviamente ma è quello di riuscire ad allenarsi a lungo nella propria vita possibilmente per sempre e dunque qualsiasi allenamento eccessivamente logorante e non parlo soltanto sul piano diciamo un muscolo scheletrico ma anche sul piano metabolico come per esempio Le ultra distanze che comportano una produzione molto ingente di radicali liberi Ecco che potrebbe alla fine non essere così vantaggioso sicuramente anche sul piano muscolo scheletrico Ecco È chiaro che se ti fai male non è un vantaggio e a una certa età il recupero dai traumatismi rischia di è veramente molto lento fattore numero 2 che prenderei in considerazione è il divertimento Cioè per allenarsi bene per allenarsi a lungo Bisogna che tu faccia qualcosa che almeno un po' ti diverte perché il vero motore delle abitudini è la gratificazione la produzione di dopamina e quindi se fai una cosa che per te risulta essere esclusivamente un sacrificio una rinuncia una grande fatica Ecco temo che poi prima o poi si rischia di mollare Quindi questi sono i primi due aspetti stare attenti al livello di logorio e scegliere qualcosa che ti dia un minimo di divertimento poi possiamo citare degli aspetti diciamo più legati alla fisiologia e sicuramente qui dobbiamo dire che per invecchiare bene per rimanere in forma a lungo abbiamo bisogno di mantenere attive tutte le funzionalità dell'organismo dunque attività fisica che diventa troppo specialistica Paradossalmente rischia di diventare insufficiente per la propria longevità cosa voglio dire voglio dire che dobbiamo mantenere la forza fisica quindi la forza muscolare un corretto rapporto tra massa muscolare e massa grassa dobbiamo mantenere Resistenza fiato capacità cardiopolmonare elasticità cardiocircolatoria Ma dobbiamo anche mantenere elasticità e flessibilità a livello muscolare a livello articolare dobbiamo rimanere agili dobbiamo rimanere attivi con dei riflessi pronti per evitare di cadere per evitare di inciamparsi no quindi sono tante le cose che dobbiamo curare e io insisto molto ormai da tanti anni un po' per una passione personale ma anche per questi motivi sulla palestra perché la palestra è un luogo dove puoi crearti l'allenamento su misura per lavorare su tutte queste variabili non è impossibile farlo altrove ma è molto più complicato mentre nonostante siano particolarmente divertenti Ecco che tutti quegli sport che comprendono il gioco si ti fanno stare in compagnia ti puoi divertire ma non sono finalizzati a questi risultati penso alla partita di calcio alla partita di tennis al golf e rischiano invece di togliere tempo prezioso a un allenamento più strutturato chiaro che poi dipende dagli obiettivi se il tuo obiettivo primario di divertirti e stare con gli amici questo ha molto senso Se invece l'obiettivo primario è curare la tua forma fisica in un'ottica longevità Ecco che la palestra è il luogo migliore per farlo magari abbinandola un'attività diciamo aerobica non necessariamente in palestra ma fuori all'aria aperta io personalmente adotta questo tipo di protocollo ormai da tanto tempo quindi io mi alleno con i pesi in palestra in palestra faccio anche attività di mobilità di stretching di allungamento di destrezza e poi faccio attività cardiocircolatoria quando ho meno tempo in palestra anche quello ma quando c'è più tempo sicuramente in Bosco all'aria aperta fuori perché indubbiamente è più bello un altro aspetto molto importante è che già nei più giovani ma sicuramente mano a mano che si va avanti con gli anni non si può parlare di allenamento fisico senza parlare anche di alimentazione non cadiamo più nella trappola del pensare che l'allenamento fisico possa compensare gli errori alimentari perché purtroppo non è così e sicuramente non è così nell'adulto nella persona matura e al contrario Diciamo che se non abbiniamo all'attività fisica anche una corretta nutrizione Il rischio è quello di vanificare anche lo sforzo fatto con l'allenamento perché la risposta dell'organismo sarà inadeguata mano a mano che passano gli anni i muscoli fanno più fatica a rispondere allo stimolo dell'allenamento e quindi diventa ancora più importante aggiungere a quello stimolo la corretta alimentazione in modo da innescare una risposta di adattamento positiva per questo servono sicuramente le giuste dosi di proteine ma servono anche i carboidrati che hanno un'azione molto importante a livello del muscolo anche favorendo l'assimilazione delle proteine e quindi occorre guardare un po' a tutti questi aspetti Ecco credo che sia molto importante avere le idee chiare su cosa fare ancora andando in giro osservando le persone si vedono un sacco di errori si vedono un sacco di modalità di allenamento in cui si perde più tempo che focalizzarsi invece sui risultati e credo che sia un peccato perché le conoscenze ci sono sul piano scientifico si sanno molte cose e si sanno sempre più cose in ottica longevità quindi sta a noi applicarle noi nel nostro piccolo ci stiamo provando abbiamo lanciato un nuovo corso dal vivo che si chiama longevity Revolution che ha proprio questo scopo quello di insegnare ai partecipanti Come gestire i migliori protocolli scientifici sull'allenamento ma anche sulla nutrizione sul Come proteggere le cellule sul Come mantenere il cervello attivo a lungo Insomma tante informazioni importanti che possono proteggere la tua salute a lungo nel tempo [Musica]