Quanto ti alleni non conta se non fai queste cose

Dopo la scorsa puntata continuiamo a parlare di durability, il vero motivo per cui alcuni runner tengono il ritmo fino alla fine e cosa puoi fare tu per riuscirci. Il tema della Durability un aspetto fondamentale per la tua corsa.Correre forte più a lungo è meglio. In questa puntata di Corso & Mangiato mettiamo il focus su recupero e integrazione per aumentare la tua durabilità: come ricaricare le energie, quali dati guardare senza impazzire (HRV/HRR), quando ha senso il freddo (immersione/criocamera), cosa c’è di utile (davvero) tra CGM, elettroliti, carboidrati e proteine.Conducono Simone (allenamento) e Nicolas (nutrizione/recupero). È la “parte pratica” del nostro percorso sulla durability, ma si capisce benissimo anche da sola.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬CORSO DELLA FORZAVai al link e in fase di acquisto applica il codice sconto di 50 Euro SCONTO50https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/forza_per_la_corsa📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬BibliografiaBurnley, M., & Jones, A. M. (2018). Physiology, Fatigue and the Limits of Human Performance. European Journal of Sport Science.Burnley, M., & Vanhatalo, A. (2020). A Critical Power Approach to Exercise Intensity Domains and Fatigue. European Journal of Sport Science.Casado, A., et al. (2023). High-Volume Low-Intensity Training Improves Endurance Performance and Fatigue Resistance.Hamilton, D. L., et al. (2024). Durability of the Moderate-to-Heavy Intensity Transition is Related to the Effects of Prolonged Exercise on Severe-Intensity Performance.Jones, A. M. (2024). The Fourth Dimension: Physiological Resilience as an Independent Performance Determinant. Journal of Physiology.Jones, A. M., et al. (2023). Fatigue Mechanisms and Performance Limits in Endurance Exercise. Comprehensive Physiology.Matomäki, P., et al. (2023). Durability is Improved by Both Low- and High-Intensity Endurance Training. Frontiers in Physiology.Maunder, C., et al. (2021). The Importance of “Durability” in the Physiological Profiling of Endurance Athletes. Sports Medicine.Maunder, C., & Seiler, S. (2022). Training for Durability: How to Extend Your Endurance Capacity.Nuuttila, O. P., et al. (2025). Durability in Recreational Runners: Effects of 90-min Low-Intensity Exercise on Speed at Lactate Threshold and Sex Differences. Journal of Strength and Conditioning Research (ahead-of-print).Smyth, B. (2022). Decoupling of Internal and External Workload During a Marathon: An Analysis of Durability in 82,303 Recreational Runners. Sports Medicine.Spragg, J., et al. (2023). Seasonal Changes in Durability and Power-Duration Relationship in Professional Cyclists. International Journal of Sports Physiology and Performance.Zanini, F., et al. (2025). The Effect of 90 and 120 min of Running on V̇O₂max, Lactate Threshold and Running Economy.#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici