RUNNER 451 | TUTTI I PODCAST

Cosa spinge un runner a correre 100 km un anno dopo un'operazione al piede? In questo docufilm vi racconto il mio Trittico di Romagna: 9 mesi di sfide, dubbi e rinascita, dalla sala operatoria al traguardo di Faenza.Tutto è iniziato con un fioretto: "Se l’operazione al piede ha successo, tornerò a correre la 100 km del Passatore". In questo film vivremo insieme la Maratona del Lamone, la 50 km di Romagna e, finalmente, i 100 km più belli del mondo.È un viaggio fatto di chilometri, ma soprattutto di persone e di una promessa legata a una causa che mi sta molto a cuore.💙 AIUTAMI A NON DIMENTICARE Ho corso per sostenere la ricerca sulla malattia di Alzheimer. Ogni contributo, anche piccolo, può fare la differenza. 👉 Dona qui: https://www.retedeldono.it/iniziativa/simonecellini/100-km-non-dimenticare▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰00:00 Intro: Il senso di una sfida 01:04 22 Dicembre: L'operazione al piede (Morbo di Haglund) 02:11 La sfida benefica per Fondazione Marathon Alzheimer 02:35 Il primo test: Si può tornare a correre? (32 km in piano) 02:50 Novembre: Primo attacco alla Colla con Nicolas 05:30 Questo non è un tutorial: È la mia storia 06:23 Gennaio: Il problema al gluteo e il lungo di San Pancrazio 07:44 Allenare l'alimentazione: Test all'Ultramaratona della Pace 11:26 L'errore del coach: L'infortunio all'adduttore 14:39 50 km del Conero: Il primo ritiro (di testa) 15:18 6 Marzo: Il dramma del polpaccio a 78 giorni dal via 18:30 La rinascita: Tante ore in bici per non mollare 21:58 Test decisivo: 30 km a due settimane dal Lamone 24:37 Lago di Molveno25:42 Maratona del Lamone: L'emozione di correre in casa 28:45 L'arrivo al Lamone 30:00 50 km di Romagna: La lotta contro il caldo e i crampi 32:46 L'ultimo lunghissimo sotto il diluvio 36:40 IL Passatore - La gara38:30 I primi 20 km: Il caldo terribile e i problemi di stomaco 40:35 Borgo San Lorenzo 44:00 Passo della Colla46:57 La rimonta verso Marradi 49:15 La profonda notte 52:39 Gli ultimi chilometri verso Faenza 54:15 Il traguardo: "Scopri davvero chi sei"▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Ci sono alcuni aspetti fondamentali per concludere la 100 km del Passatore di cui non si parla mai. Prepararsi al meglio, alimentarsi continuamente, gestire il ritmo sin dall'inizio sono aspetti fondamentali, ma c'è un aspetto legato alla gestione ormonale su cui puoi fare ancora molto e che spesso non viene considerato.Scoprilo in questo video📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Affialiazione miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Abbiamo affrontato le prime 2 gare del trittico di Romagna, la Maratona del Lamone e la 50 km di Romagna, non con poche difficoltà, tra stop e temperature importanti.Ora manca il gradino più importante, più impegnativo, la 100 km del Passatore.Come sono andate le 2 gare?Come ci prepariamo in questi ultimi 20 giorni?Allenamenti, nutrizione, integrazione, emozioni, considerazioni. In questa puntata troverete tutto Aiutami nella mia sfida "100 km per non dimenticare"Vai a questo link --> https://www.retedeldono.it/iniziativa/simonecellini/100-km-non-dimenticareCORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

Stai preparando la 50 km di Romagna o sogni di correre la tua prima ultra maratona su strada? In questo video entriamo nel vivo della gara correndo l'intero percorso insieme a chi lo conosce meglio di chiunque altro: l'organizzatore della manifestazione, Riccardo Giannoni.Scopriremo insieme ogni dettaglio della 50 km di Romagna, dai tratti più veloci alle salite più impegnative, analizzando gli aspetti tecnici fondamentali per gestire al meglio lo sforzo. Non mancheranno gli scorci paesaggistici mozzafiato che rendono questa gara un appuntamento imperdibile per ogni runner.Cosa vedremo in questo video: ✅ Analisi del Percorso: chilometro per chilometro, per non farti trovare impreparato. ✅ Consigli Tecnici: come affrontare le pendenze e dove gestire il ritmo. ✅ Punti Critici: i passaggi chiave dove si decide la gara. ✅ Bellezza e Territorio: i borghi e i panorami romagnoli che ti accompagneranno verso il traguardo.Correre una 50 km richiede preparazione fisica, ma conoscere il terreno è il vantaggio strategico che fa la differenza. Se vuoi arrivare al via con la massima consapevolezza, questo è il video definitivo sulla gara ultra di Romagna.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 L'abbazia1:22 Rocca di Riolo2:23 Curva Capirossi2:47 Casola e Parco Fluviale7:23 Monte Albano8:33 Zattaglia9:32 Verso Castel Bolognese11:37 Il centro nevralgico: Castel Bolognese▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Cali nel finale di gara? Ti infortuni spesso? Il problema non è il fiato, è la forza. Integrare un allenamento di forza mirato migliora la potenza muscolare, la resistenza e la tua efficienza di corsa. Pliometria, forza massima, periodizzazione: tutto quello che devi sapere per smettere di perdere tempo e iniziare a correre meglio.Nuovo videocorso https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsaCodice Sconto 30% "FORZA2026"▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Affiliazione miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Bibliografia Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871–877.

La zona 2 è ormai promossa da tanti sui social, allo stesso tempo ci sono sempre più contenuti che dicono che se corri poco non serve a nulla correre piano e che in generale è solo una moda. Dove è la verità? Qual è il ruolo della corsa lenta, della zona 2, della bassa intensità?Se corri poche volte a settimana dovresti farla?Scoprilo in questo video!▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 Intro2:17 Ragioni storiche3.55 La zona grigia6.22 Asincronia del recupero9.06 Oltre l'80/2010.31 I vantaggi della zona 311.49 Interocezione▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

C'è un fattore che magari non consideri che potrebbe farti perdere fino al 15% di energia mentre corri. Scoprilo in questa puntata----------------------------Aiutami nella mia sfida "100 km per non dimenticare"Vai a questo link --> https://www.retedeldono.it/iniziativa/simonecellini/100-km-non-dimenticareCORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

Stiamo sottoponendo i nostri atleti ad allenamenti e test speciali per preparare al meglio la 100 km del Passatore, ma anche altre Ultra e Maratone.In questa puntata scoprirete- Hydration test- Training Cognition TestIn 2 giornate diverse abbiamo portato i nostri atleti in un allenamento in circuito e allenamento collinare di diverse ore per testarli e prepararli alla 100 km del PassatoreScopri tutto qui🎙 Corsa e Mangiato è il podcast che unisce allenamento e nutrizione per migliorare la tua performance.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Il nuovo video corso della forza per la corsa per allenare la forza senza errori in casa e in palestraVai qui al corso https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsaCODICE SCONTO 30% "forza2026"▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ISCRIVITI per allenarti al meglio con la corsa ►►https://www.youtube.com/@Runner451?sub_confirmation=1▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃SCEGLI LA MEMBERSHIP AL CANALE RUNNER 451 PER VANTAGGI ESCLUSIVIScoprili qui:https://www.youtube.com/channel/UCLK0yOSs0KEDNH-CdGgZZJw/join▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

GRASSI o CARBO: cosa ti fa correre meglio davvero?In questo episodio di Corsa e Mangiato facciamo chiarezza definitiva su carboidrati, grassi e performance nella corsa.C’è molta confusione online tra dieta chetogenica, fat burning, carboloading e strategie low carb. Ma cosa dice davvero la scienza? E soprattutto: cosa funziona per chi corre 10 km, mezza maratona, maratona o ultra?Parliamo di:Carboidrati come carburante principale nella corsaGlicogeno muscolare e intensità di garaQuando bruciamo più grassi e perchéCrossover point e metabolismo energeticoDieta chetogenica nello sport: ha senso per i runner?Strategie pratiche prima, durante e dopo l’allenamentoPeriodizzazione nutrizionale: come usare i carboidrati in modo intelligenteAnalizziamo studi scientifici aggiornati e trasformiamo la teoria in indicazioni concrete per migliorare la performance nella corsa.Se vuoi capire davvero quando usare i carboidrati, quando allenare l’ossidazione dei grassi e come evitare errori comuni nella nutrizione sportiva, questo episodio fa per te.🎙 Corsa e Mangiato è il podcast che unisce allenamento e nutrizione per migliorare la tua performance.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Il nuovo video corso della forza per la corsa per allenare la forza senza errori in casa e in palestraVai qui al corso https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsaCODICE SCONTO 30% "forza2026"▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬AffialiazioneI miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Nel nostro percorso verso la 100 km del Passatore e il Trittico di Romagna, la 50 km dell'Ultra del Conero sarebbe stata una prima gara test/allenamento. Non è andata come speravamo e in questa puntata vi raccontiamo tutto!----------------------------Aiutami nella mia sfida "100 km per non dimenticare"Vai a questo link --> https://www.retedeldono.it/iniziativa/simonecellini/100-km-non-dimenticareCORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

Fare tanti km è davvero così importante nella corsa? I volumi sono uno dei massimi game changer nella corsa?E quanti km servirebbero per eccellere? Cosa dicono gli studi?Scoprilo in questa nuova puntata, la prima video, del podcast CORSO&MANGIATO▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/Banister EW (1991). Modeling elite athletic performance. In: MacDougall JD, Wenger HA, Green HJ (eds) Physiological Testing of the High-Performance Athlete. Human Kinetics.Casado A, Hanley B, Ruiz-Pérez LM (2022). Training intensity distribution and periodization of elite runners: a systematic review. Int J Sports Physiol Perform 17(4):555–566.Denadai BS, et al. (2022). Relationship between training volume, intensity, and running economy: a narrative review. Scand J Med Sci Sports 32(6):1090–1102.Esteve-Lanao J, Foster C, Seiler S, Lucia A (2007). Impact of training intensity distribution on performance in endurance athletes. J Strength Cond Res 21(3):943–949.Fokkema T, et al. (2020). Training for a half marathon: Predicting performance from training characteristics. BMJ Open Sport Exerc Med 6(1):e000780.Kenneally M, Casado A, Santos-Concejero J (2018). The effect of periodization and training intensity distribution on middle- and long-distance running performance: a systematic review. Int J Sports Physiol Perform 13(9):1114–1122.Muniz-Pumares D, Galán-Rioja MA, Casado A (2025). Training-intensity distribution and performance in recreational marathon runners. Eur J Sport Sci 25(1):45–58.OnePeloton (2023). Running Economy Explained: Why More Miles Can Make You More Efficient. (sintesi divulgativa).Seiler S (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform 5(3):276–291.Seiler S, Kjerland GØ (2006). Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes. Scand J Med Sci Sports 16(1):49–56.Staff H, Solli GS, Tønnessen E (2023). Long-term development of endurance athletes: a scoping review. Front Sports Act Living 5:1150791.Stöggl T, Sperlich B (2014). Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high-intensity, or high-volume training. Scand J Med Sci Sports 24(5):902–910.Tønnessen E, Sylta Ø, Haugen TA, Hem E, Svendsen IS, Seiler S (2014). The road to gold: training and peaking characteristics in the year prior to a gold medal endurance performance. Scand J Med Sci Sports 24(2):165–174.

Nuova puntata di CORSO&MANGIATO: la guida completa per preparare la maratona in 4 mesi.Nel videopodcast di oggi parliamo di tutto quello che devi sapere per affrontare i 42 km: modello prestativo, periodizzazione dell'allenamento, nutrizione, forza muscolare e strategia di gara. Un approccio scientifico e pratico pensato per runner amatori.🏃‍♂️ COSA SCOPRIRAI:Modello prestativo della maratona (intensità, potenza lipidica, forza)4 mesi prima: costruzione della base3 mesi prima: allenamenti specifici e ritmo gara6 settimane prima: test e strategia nutrizionaleTapering ultimi 20 giorniStrategia di gara e gestione mentale▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Il nuovo video corso della forza per la corsa per allenare la forza senza errori in casa e in palestraVai qui al corso https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsaCODICE SCONTO 30% "forza2026"▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Affiliazione miei video in esterna sono registrati con Insta 360Se vuoi dei vantaggi nell'acquisto utilizza questo COUPON in caso di acquisto "INRSGXCGBOI"https://www.insta360.com/🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 Intro06:08 Modello prestazionale, maratona perfetta 39:42 A 4 mesi dalla maratona, maratona perfetta 48:29 A 3 mesi dalla maratona, maratona perfetta 59:17 A 6 settimane dalla maratona, maratona perfetta01:08:14 L'ultimo lunghissimo, maratona perfetta 01:10:45 Lo scarico, maratona perfetta01:15:56 La gara, maratona perfetta ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #runnerconsapevoliefelici Bibliografia Tecnica della PuntataI Fondamentali della Fisiologia e Metodologia:Enrico Arcelli, Voglio correre, Sperling & Kupfer. Arthur Lydiard, Running with Lydiard.Renato Canova, Marathon Training: A Scientific Approach. Studi Scientifici e Approfondimenti:Tim Noakes, Lore of Running. (A.M. Jones et al., The Physiology of the World Record Marathon Running. S. Seiler, What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes?. Nutrizione e Metabolismo:Jeukendrup, A. E., Training the Gut for Athletes. Burke, L. M., Fueling strategies to optimize performance: training high or training low?.

Nel 1991 fu teorizzato come doveva essere il maratoneta che avrebbe corso la maratona sotto le 2 ore, anzi in 1 ora 57 minuti e 58 secondi. Nel 2025 lo stesso scienziato ha confermato questa teoria. Nella puntata di CORSO&MANGIATO analizzeremo questi studi e anche altri, più di 30 anni che ci dicono che nel 2026 o al più tardi nel 2027, l'uomo correrà la maratona sotto le due ore.Ringraziamo il nostro partner⁠⁠⁠⁠www.mtbness.it⁠⁠⁠⁠ con codice sconto runner-451Il nuovo video corso della forza per la corsa --> ⁠⁠https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsa⁠⁠CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

Nella scorsa stagione la puntata sui carboidrati aveva aperto tanti dibattiti. Ci torniamo con esempi pratici, linee guida, per fare in modo che i carboidrati diventino uno dei vostri migliori alleati nella corsa.Ringraziamo i nostri partner⁠www.mtbness.it⁠ con codice sconto runner-451CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

In questa puntata di CORSO&MANGIATO io e Nicolas mettiamo a fuoco la 50 km dell’Ultra del Conero, la prima gara del nostro percorso di inizio anno che, tappa dopo tappa, ci porterà fino alla 100 km del Passatore.Parliamo soprattutto di cosa significa affrontare una 50 km: scelte pratiche, gestione mentale, errori classici che rovinano la giornata, e quell’equilibrio sottile tra entusiasmo e prudenza quando la distanza si allunga davvero.Ospite della puntata Paolo Bravi, organizzatore dell’Ultra del Conero, ex ultramaratoneta e preparatore di diversi ultra runner. Con Paolo entriamo nel vivo della gara: come leggerla, come impostarla in modo intelligente, cosa aspettarsi dal percorso e quali dettagli fanno la differenza quando vuoi arrivare bene, non solo arrivare.Ringraziamo il nostro partner⁠⁠⁠⁠www.mtbness.it⁠⁠⁠⁠ con codice sconto runner-451Il nuovo video corso della forza per la corsa --> ⁠⁠https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsa⁠⁠CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

Torna Corso&Mangiato (audio) in questa prima puntata insieme a Nicolas capiamo come e quanto mangiare per e durante la corsa.Nel dettaglio partiamo da come ci stiamo allenando anche noi per affrontare la 100km del Passatore e l'importante fase del GUT TRAININGRingraziamo il nostro partner⁠⁠⁠www.mtbness.it⁠⁠⁠ con codice sconto runner-451Il nuovo video corso della forza per la corsa --> ⁠https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsa⁠CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

Il lungo viaggio verso la 100 km del Passatore dopo l'operazione al piede di dicembre 2023 e quasi di 3 anni di stop dalla corsa. Il 22 dicembre 2025 mi sono iscritto alla 100 km, avevo fatto un fioretto nel caso l'operazione al piede sarebbe andata bene, avrei corso la 100 km.3° Episodio - Il primo lunghissimo sulle strade del Passatore 2026 - Dall'operazione alla 100 km100 KM DEL PASSATORE: Il primo LUNGHISSIMO (Test Passo della Colla)Iniziamo ufficialmente la preparazione per la 100 km del Passatore! Io e Nicolas vi portiamo con noi sul percorso storico per il nostro primo lunghissimo di questa stagione. L'obiettivo è chiaro: studiare la Colla e testare le nostre condizioni, specialmente il mio rientro dopo l'operazione al piede (il fioretto è in atto!).Cosa scoprirai in questo video: In 6 mesi affronteremo la salita più temuta del Passatore. Non ci interessa la velocità, ma la resistenza in Zona 2 e la nostra strategia corsa-cammino in pendenza. Vedremo la gestione della nutrizione (Mars e paninetti inclusi), come affrontare il freddo e se la strategia sta pagando.Siamo pronti? Guarda il video fino alla fine per scoprire l'obiettivo segreto che ci eravamo prefissati e se le nostre gambe hanno retto▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Riprese video con INSTA X4 - Coupon affiliazione "INRSGXCGBOI"Utilizza questo coupon per avere vantaggi nell'acquisto su prodotti INSTAhttps://www.insta360.com/#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Torno a correre un lunghissimo, sopra i 30 km e le 3 ore di corsa, per la prima volta dopo 5 anni e ho molta paura di non farcela e avere problemi, anche se ho fatto tutto per gradi.Per farlo vado a correre la seconda tappa dell'Epica dell'Acqua, la 100 km immersa nel Delta del PoDall'operazione alla 100 km | 2° EpisodioIn questo show, dall'operazione a 100 km, che puoi trovare dentro il podcast di Runner 451, puoi seguire il mio lungo viaggio verso la 100 km del Passatore dopo l'operazione al piede di dicembre 2023 e quasi di 3 anni di stop dalla corsa. Il 22 dicembre 2025 mi sono iscritto alla 100 km, avevo fatto un fioretto nel caso l'operazione al piede sarebbe andata bene, avrei corso la 100 km.

Il lungo viaggio verso la 100 km del Passatore dopo l'operazione al piede di dicembre 2023 e quasi di 3 anni di stop dalla corsa. Il 22 dicembre 2025 mi sono iscritto alla 100 km, avevo fatto un fioretto nel caso l'operazione al piede sarebbe andata bene, avrei corso la 100 km.Il 14 settembre 2025 sono tornato a correre una gara, a rimettere un pettorale, dopo 35 mesi, l'operazione al piede e problemi alla schiena. Vivi tutta la gara in questo racconto, che parte dal giorno prima, lasciami un commento e un like.La gara l'ho corsa in modo speciale, con una mezza "pazza" fermandomi ad ogni km per l'operazione benefica 21X1000 dove, ad oggi, ho raccolto 2.133 Euro a favore della ricerca sull'Alzheimer.Se vuoi aiutarmi puoi ancora farlo, fino al 31 dicembre, donando quihttps://www.retedeldono.it/iniziativa/simonecellini/21-x-1000-dona-il-tuo-kmQuesta gara non è solo il ritorno alla competizione, ma il primo step verso la 100 km del Passatore del 23 maggio 2026.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 Sabato 13 settembre2:42 Domenica 14 settembre4:09 La partenza10:14 Ultimo km▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Il 2025 di CORSO&MANGIATO quinta stagione è all'ultima puntata, prima di riprendere a gennaio, cosa abbiamo imparato in queste prima 10 puntate della quinta stagione?Cosa serve davvero per migliorare, ne parliamo proprio oggi.Ringraziamo il nostro partner⁠⁠www.mtbness.it⁠⁠ con codice sconto runner-451Il nuovo video corso della forza per la corsa --> https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/videocorso-forza-per-la-corsaCORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

Vuoi che la tua gara del 2026 sia un successo? Non puoi improvvisare.Simone e Nicolas smontano il mito che basti "correre tanto" e ti guidano attraverso la periodizzazione dell'allenamento, l'unico modo per far durare la vera forma e non arrivare stanco alla partenza.Scopri come dividere il tuo anno in tre momenti chiave:La Fase Costruzione: Cosa mettere nel motore (lenti, forza e... carboidrati!) quando nessuno ti guarda.La Fase Specifica: Quando inserire i lavori di qualità (VO₂max, soglia) e allineare il cibo al ritmo gara.La Fase Finale: Arrivare riposato, non spompato.Partiamo dalla tua gara obiettivo e torniamo indietro: hai abbastanza tempo? Ti spieghiamo come trovare i compromessi giusti, da amatore, tra lavoro, famiglia e tabelle. Smetti di mescolare tutto: impariamo a costruire il tuo successo passo dopo passo.Ascolta e facci sapere nei commenti: quanto tempo hai davvero a disposizione?Ringraziamo il nostro partner⁠www.mtbness.it⁠ con codice sconto runner-451CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

Ti faresti allenare dall'intelligenza artificiale? 🧠👟In questa puntata Simone e Nicolas si chiedono quanto possiamo davvero fidarci dell’AI quando si parla di corsa, allenamento e performance.Partendo dai piani di allenamento generati dagli algoritmi, passiamo da:AI come coach virtuale: cosa fa bene e dove sbaglia clamorosamenteAnalisi di dati e biometria: quando i numeri aiutano e quando ti mandano in tiltPrevenzione infortuni, recupero e “training readiness”: ti fidi del corpo o del polso?Nutrizione, strategie di gara e dipendenza da app e orologiIl vero punto: perché l’AI può essere un assistente potente, ma non sostituirà mai un coach umanoAlla fine ti lasciamo con una domanda secca:👉 Ti fideresti a farti allenare solo da un’intelligenza artificiale?Se l’episodio ti è piaciuto, lasciaci 5⭐ sul podcast e raccontaci la tua nei commenti Ringraziamo i nostri partner⁠www.mtbness.it⁠ con codice sconto [email protected]⁠www.zanzascudo.it⁠3460367348CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

E dopo i 40 (o i 50)… si può ancora migliorare davvero? Dove si trovano i margini senza “ammazzarsi” di lavori? Conta più il VO₂max o l’economia di corsa? E quanto pesano forza, sonno, idratazione, alimentazione e—soprattutto—la testa?In questo episodio di CORSO & MANGIATO apriamo:le 5 regole d’oro per migliorare dopo i 40/50/60come programmare il microciclo (anche 9–14 giorni) senza zona grigiale routine semplici che fanno davvero la differenza (recupero, mobilità, forza)come evitare gli errori tipici (troppo, troppo presto; gare ogni weekend)perché nutrizione, integrazione e idratazione cambiano il giocomindset: obiettivi giusti e costanzaNiente spoiler: guarda il video fino alla fine e raccontaci nei commenti la tua esperienza 💬Iscriviti al canale, metti like, 5⭐ su Spotify/Apple, e condividi con l’amico che “ormai è tardi”: potremmo sorprenderlo 😉🎧 Podcast Corso & Mangiato con Simone (allenatore/preparatore atletico) e Nicolas (nutrizionista).Allenamento, scienza e nutrizione spiegati in modo chiaro, ironico e senza fronzoli — per correre meglio, mangiare bene e capire come funziona davvero il tuo corpo.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬CORSO DELLA FORZAVai al link e in fase di acquisto applica il codice sconto di 50 Euro SCONTO50https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/forza_per_la_corsa▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Dopo la scorsa puntata continuiamo a parlare di durability, il vero motivo per cui alcuni runner tengono il ritmo fino alla fine e cosa puoi fare tu per riuscirci. Il tema della Durability un aspetto fondamentale per la tua corsa.Correre forte più a lungo è meglio. In questa puntata di Corso & Mangiato mettiamo il focus su recupero e integrazione per aumentare la tua durabilità: come ricaricare le energie, quali dati guardare senza impazzire (HRV/HRR), quando ha senso il freddo (immersione/criocamera), cosa c’è di utile (davvero) tra CGM, elettroliti, carboidrati e proteine.Conducono Simone (allenamento) e Nicolas (nutrizione/recupero). È la “parte pratica” del nostro percorso sulla durability, ma si capisce benissimo anche da sola.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬CORSO DELLA FORZAVai al link e in fase di acquisto applica il codice sconto di 50 Euro SCONTO50https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/p/forza_per_la_corsa📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬BibliografiaBurnley, M., & Jones, A. M. (2018). Physiology, Fatigue and the Limits of Human Performance. European Journal of Sport Science.Burnley, M., & Vanhatalo, A. (2020). A Critical Power Approach to Exercise Intensity Domains and Fatigue. European Journal of Sport Science.Casado, A., et al. (2023). High-Volume Low-Intensity Training Improves Endurance Performance and Fatigue Resistance.Hamilton, D. L., et al. (2024). Durability of the Moderate-to-Heavy Intensity Transition is Related to the Effects of Prolonged Exercise on Severe-Intensity Performance.Jones, A. M. (2024). The Fourth Dimension: Physiological Resilience as an Independent Performance Determinant. Journal of Physiology.Jones, A. M., et al. (2023). Fatigue Mechanisms and Performance Limits in Endurance Exercise. Comprehensive Physiology.Matomäki, P., et al. (2023). Durability is Improved by Both Low- and High-Intensity Endurance Training. Frontiers in Physiology.Maunder, C., et al. (2021). The Importance of “Durability” in the Physiological Profiling of Endurance Athletes. Sports Medicine.Maunder, C., & Seiler, S. (2022). Training for Durability: How to Extend Your Endurance Capacity.Nuuttila, O. P., et al. (2025). Durability in Recreational Runners: Effects of 90-min Low-Intensity Exercise on Speed at Lactate Threshold and Sex Differences. Journal of Strength and Conditioning Research (ahead-of-print).Smyth, B. (2022). Decoupling of Internal and External Workload During a Marathon: An Analysis of Durability in 82,303 Recreational Runners. Sports Medicine.Spragg, J., et al. (2023). Seasonal Changes in Durability and Power-Duration Relationship in Professional Cyclists. International Journal of Sports Physiology and Performance.Zanini, F., et al. (2025). The Effect of 90 and 120 min of Running on V̇O₂max, Lactate Threshold and Running Economy.#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Hai mai avuto la sensazione di crollare nel finale anche se ti sei allenato bene?Forse non è questione di fiato, ma di quanto il tuo corpo riesce a restare efficiente nel tempo.In questa puntata scopriamo il vero motivo per cui alcuni runner tengono il ritmo fino alla fine — e cosa puoi fare tu per riuscirci.Parliamo di:perché il VO₂max da solo non basta a spiegare la performance;cosa succede davvero nel corpo quando “deriva” il battito e cala l’efficienza;come allenare la resistenza alla fatica (allenamento, ritmo, forza, alimentazione);e il “quarto pilastro” della corsa che cambia tutto sulle lunghe distanze.Una chiacchierata piena di dati, esempi pratici e consigli applicabili già dal tuo prossimo lungo.💡 Spoiler: non serve un motore più grande, ma imparare a usarlo meglio.🎧 Podcast Corso & Mangiato con Simone (allenatore/preparatore atletico) e Nicolas (nutrizionista).Allenamento, scienza e nutrizione spiegati in modo chiaro, ironico e senza fronzoli — per correre meglio, mangiare bene e capire come funziona davvero il tuo corpo.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬BibliografiaBurnley, M., & Jones, A. M. (2018). Physiology, Fatigue and the Limits of Human Performance. European Journal of Sport Science.Burnley, M., & Vanhatalo, A. (2020). A Critical Power Approach to Exercise Intensity Domains and Fatigue. European Journal of Sport Science.Casado, A., et al. (2023). High-Volume Low-Intensity Training Improves Endurance Performance and Fatigue Resistance.Hamilton, D. L., et al. (2024). Durability of the Moderate-to-Heavy Intensity Transition is Related to the Effects of Prolonged Exercise on Severe-Intensity Performance.Jones, A. M. (2024). The Fourth Dimension: Physiological Resilience as an Independent Performance Determinant. Journal of Physiology.Jones, A. M., et al. (2023). Fatigue Mechanisms and Performance Limits in Endurance Exercise. Comprehensive Physiology.Matomäki, P., et al. (2023). Durability is Improved by Both Low- and High-Intensity Endurance Training. Frontiers in Physiology.Maunder, C., et al. (2021). The Importance of “Durability” in the Physiological Profiling of Endurance Athletes. Sports Medicine.Maunder, C., & Seiler, S. (2022). Training for Durability: How to Extend Your Endurance Capacity.Nuuttila, O. P., et al. (2025). Durability in Recreational Runners: Effects of 90-min Low-Intensity Exercise on Speed at Lactate Threshold and Sex Differences. Journal of Strength and Conditioning Research (ahead-of-print).Smyth, B. (2022). Decoupling of Internal and External Workload During a Marathon: An Analysis of Durability in 82,303 Recreational Runners. Sports Medicine.Spragg, J., et al. (2023). Seasonal Changes in Durability and Power-Duration Relationship in Professional Cyclists. International Journal of Sports Physiology and Performance.Zanini, F., et al. (2025). The Effect of 90 and 120 min of Running on V̇O₂max, Lactate Threshold and Running Economy.#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Marco Altini, tra i massimi esperti di HRV è venuto a trovarci per una chiacchierata approfondita sul tema.Dopo questa puntata il vostro recupero non potrà più essere insufficiente.Ringraziamo i nostri partnerwww.mtbness.it con codice sconto [email protected]&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

Il report di metà anno di Strava ci dice che il 41% degli atleti è già in pari con gli obiettivi 2025. Ma correre non è solo fare numeri: è sapersi dare obiettivi S.M.A.R.T., costruire abitudini, capire quanto contano davvero i passi quotidiani e come vivere la competizione senza ansia da prestazione. In questa puntata Simone e Nicolas vi guidano tra dati, esempi pratici e spunti motivazionali per trasformare la corsa in un percorso di crescita… e non solo in chilometri da collezionare.CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

Dalla Siberia a -20° al Sahara con 50° all’ombra. 250 km tra i ghiacci dell’Islanda, altri 250 nella sabbia della Namibia e della Mongolia, con zaino e viveri sulle spalle. Ospite di CORSO&MANGIATO, Alberto Marchesani non è un atleta professionista, ma un uomo “normale” che ha scelto le ultramaratone più estreme del pianeta. In questa puntata ci racconta le sue avventure tra deserti, ghiacci e tempeste di fulmini… e come si vive quando la corsa diventa pura sopravvivenza.Alberto ha portato la sua esperienza creando una gara bellissima, non competitiva, un'esperienza, l' Epica dell'Acqua, 100 km in 3 giorni nei meravigliosi scenari del Delta del Po.Scoprila quihttps://www.epicadellacqua.it/

🍂 Autunno, stagione di mezze e maratone. Ma è anche il momento in cui tanti runner si giocano i progressi estivi con errori banali: preparazioni improvvisate, recupero trascurato, carichi esagerati, gestione sbagliata del freddo e del buio. In questa puntata Simone e Nicolas vi raccontano gli sbagli più comuni che in gara si pagano carissimo… e come evitarli.CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.Con Simone Cellini e Nicolas CicognaniSeguici anche su Instagram@runner451sport@nutrizionistadelmovimentoQui il nostro centro R451 ENDURANCE CENTER con le nostre attività https://www.runner451.it/dove-trovarmi/ Qui il servizio di allenamenti personalizzato R451 Training https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati/

Torna R451 RunGear il podcast dedicato alle recensioni tecniche del materaile da running: scarpe, abbigliamento, orologi, accessori.Oggi recensiamo le nuova Brooks Ghost 17- Anatomia della scarpa- Le 3 prove- Il Confronto- Cosa ne penso- Opinione generale- Per quale tipo di runner è▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 Brooks Ghost 171:15 Come è fatta1:54 Le 3 Prove5:21 Il confronto7:56 L'opinione10:03 Vale il suo prezzo?10:42 Per chi sono▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Cos'è davvero il VO2 Max? Come si misura? E come possiamo allenarlo in modo efficace?In questa masterclass completa rispondiamo a tutte le domande più comuni su questo parametro chiave per la performance e la salute, con il supporto di studi scientifici e strategie pratiche.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/ Codice sconto 30%CORSOMANGIATO▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 Vo2Max Podcast2:05 Sommario6:03 Definizione e importanza10:52 Biotex12:05 Misurazione15:50 Performance19:24 Allenamenti24:21 Economia di corsa27:05 Videocorso forza27:19 Mtbness28:05 Longevità33:36 Ipossia34:54 Recupero37:43 La Forza39:43 Pro vs Amatori41:20 Nutrizione46:02 Spaghetti del ciclista49:43 Sviluppi futuri▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Bibliografia essenzialeBouchard C. et al. (1999). Familial aggregation of VO₂ max response to exercise training. HERITAGE Family Study.Hill A.V., & Lupton H. (1923). Muscular exercise, lactic acid, and the supply and utilization of oxygen.Meyer T. et al. (2020). Variability in VO₂max testing among elite athletes.Noakes T.D. et al. (1990). Predicting running performance from treadmill velocity and VO₂max.Jeukendrup A. (2011). Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling.Levine B.D., & Baggish A.L. (2019). Cardiac adaptations to endurance training in athletes.Esteves M. (2017). VO₂max and adaptations to hypoxia: physiological responses in athletes.Midgley A.W. et al. (2006). Optimal training intensity for enhancing VO₂max in distance runners.Moffatt R.J. et al. (1994). Influence of verbal encouragement on maximal exercise performance.Unhjem R. (2024). Aerobic endurance and VO₂max stability in trained runners.Kodama S. et al. (2009). Cardiorespiratory fitness as a predictor of mortality and cardiovascular events.Bishop D. et al. (2008). Recovery from training: a brief review.Parmar N. et al. (2021). Effects of high-intensity interval training on VO₂max and endurance performance.Flayyih Jawad A. (2021). Impact of aerobic endurance training on maximal oxygen uptake.(2018). The effects of fartlek training on middle-distance performance.Weatherwax R. et al. (2016). The effects of altitude training on endurance performance and VO₂max.Nigussie B. (2024). Combining HIIT and continuous training for VO₂max improvement.Conley D.M., & Krahenbuhl G. (1980). Running economy: A comparison of highly trained runners and average men.Mohajan H., & Mohajan T. (2023). VO₂Max as a predictor of longevity: A systematic review.Meseguer Zafra S. et al. (2018). Endurance training effects on VO₂Max in patients with cardiovascular risk factors.Ferreira D.L. et al. (2003). Impact of aerobic training on arterial health.Kang S.J., & Ko K.J. (2019). Cardiorespiratory fitness and arterial stiffness in middle-aged men.Rao S.M. et al. (2023). Biomarkers of cardiac output and oxygen transport in endurance athletes.Paavolillo T. et al. (2016). Strength training in distance running: Effects on VO₂Max and running economy.https://www.runner451.it/allenamento-e-tab/tutto-sul-vo2max/

Scopri il vero game changer per la corsa! In questa terza puntata del podcast CORSO&MANGIATO – quarta stagione dedicata ai game changer per la corsa – ti sveliamo come integrare l'allenamento della forza nel tuo percorso per ottenere performance eccezionali, ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare l’economia di corsa.In questo episodio approfondiremo:• Come allenare la forza per la corsa: Strategie e metodi (forza massima, forza esplosiva, esercizi in salita, squat e ripetute) per potenziare il reclutamento muscolare.• Quali esercizi di forza per la corsa: Tecniche specifiche, esercizi pliometrici e allenamenti mirati per migliorare la potenza e l'efficienza nella corsa.• Perché allenare la forza per la corsa: Benefici comprovati da studi scientifici – miglioramento della meccanica di corsa, riduzione della fatica e diminuzione del rischio di infortuni.• Integrazione forza per la corsa: Consigli su integrazione nutrizionale (creatina, beta alanina, aminoacidi, BCAA) e timing alimentare per massimizzare il recupero muscolare.• Aumento di peso e corsa: Come un lieve incremento della massa magra possa trasformarsi in un vantaggio, migliorando la densità muscolare senza penalizzare la leggerezza necessaria per correre.• Bilanciamento tra corsa e allenamento di forza: Modalità di programmazione settimanale per unire efficacemente corsa, forza, mobilità e lavoro sul core.• Approfondimenti scientifici: Presentazione di ricerche e casi reali che dimostrano l’impatto positivo dell’allenamento della forza sulla performance e sul metabolismo basale.Se credi che bastino solo le ripetute per raggiungere il massimo, questo episodio ti cambierà idea! Guarda fino alla fine per scoprire come l’allenamento integrato di corsa e forza possa fare davvero la differenza.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 Forza masterclass1:17 cosa vedremo4:37 Perchè è un game changer7:45 La forza fa la differenza26:42 Cosa dicono gli studi32:28 Riduzione infortuni39:35 Forza ed economia di corsa43:07 Quale forza allenare48:23 Efficienza metabolica53:28 Nutrizione per la forza58:01 Quanto mangiare per la forza1:06:38 Integrazione per la forza1:15:21 Le rubriche1:20:05 Quando alleno la forza▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Scopri 10 trappole che possono ostacolare i tuoi progressi nella corsa. Questo video ti guiderà attraverso aspetti cruciali spesso trascurati nell'allenamento di corsa, tra cui: Adattare gli allenamenti alle condizioni meteo Il vero ruolo delle scarpe da running e come non sopravvalutarlo L'importanza di rispettare le intensità di allenamento indicate Come interpretare correttamente i risultati dei test Gestire le fluttuazioni della forma fisica Differenze chiave tra trail running e corsa su strada Rispettare i tempi di recupero e la sequenza degli allenamenti Trovare l'equilibrio tra motivazione e autocritica Ideale per corridori di tutti i livelli che vogliono ottimizzare i propri allenamenti. Impara a evitare errori comuni, migliora le tue prestazioni e previeni infortuni con consigli pratici e basati sull'esperienza. Migliora la tua resistenza, velocità e forma fisica con questi consigli pratici per l'allenamento nella corsa ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📣 COME POSSO AIUTARTI 📣 R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati VIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/ RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campus https://www.runner451.it/testimonianze/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato) Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰ 0:00 Intro 1:52 Percezione 3:22 Timing 4:25 Ordine allenamenti 4:50 Paura riposo 6:00 Ansia da test 7:34 Dipendenza da scarpa 9:20 Acceleratore spinto 10:30 Contestualizzare 12:40 Camminare non è corsa 13:18 Trail vs Strada ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ #Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

In questo video scoprirai i benefici (e i possibili rischi) di correre tutti i giorni, come organizzare i tuoi allenamenti per correre almeno 30 minuti al giorno e quali strategie adottare se vuoi imparare come correre tutti i giorni o come correre più km senza infortunarti. Analizziamo una ricerca pubblicata sul Journal of Sports Medicine che ha esaminato oltre 150.000 maratone corse da più di 119.000 runner (dal 2014 al 2017). Lo studio rivela che i maratoneti più veloci corrono in media il triplo del volume di chi conclude in tempi superiori alle 4 ore, e che circa il 75-80% del loro chilometraggio è svolto a bassa intensità. Questo sottolinea l’importanza di aggiungere volume extra in modo graduale e soprattutto a ritmi lenti. Se sei curioso di sapere cosa succede se corri tutti i giorni, se vuoi correre almeno 30 minuti al giorno oppure cerchi suggerimenti su come correre tutti i giorni e come correre più km in modo sicuro, sei nel posto giusto! BIBLIOGRAFIA “Journal of Sports Medicine” ( “The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels” di Daniel Muniz-Pumares , Ben Hunter , Samuel Meyler , Ed Maunder , Barry Smyth) ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰ 0:00 Correre tutti i giorni 1:00 Lo studio 2:50 I benefici 4:20 Come fare 6:10 Cross Training 7:50 Forza e core 8:39 Il recupero? 10:06 Sovrallenamento 11:35 Ripartenza dopo uno stop 12:55 Game Changer 13:23 Corsa lenta per essere veloci

Il mio racconto della 100 km, partito da Faenza fino a Marradi, le emozioni, le difficoltà, i risultati dei miei atleti. Focus su Massimiliano Montanari, che seguo da 5 anni, al suo esordio al Passatore in 7h50' ottavo uomo della gara.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

La 100km del Passatore, l'ultra maratona da Firenze a Faenza, richiede una preparazione completa e specifica. Svolto un ottimo allenamento per il Passatore, sarà fondamentale non sbagliare la strategia per la 100km del Passatore In questo video troverai: ► La descrizione minuziosa del percorso della 100km del Passatore ► I consigli generali di gara: scarpe, abbigliamento ► I consigli di condotta gara dettagliati in funzione del tempo che prevedi di fare ► I consigli nutrizionali per i giorni prima, i pasti precedenti ► La strategia di alimentazione e integrazione dettagliata in funzione del tempo che prevedi di fare ► 2 Consigli bonus speciali ► Cura dei dettagli per farti concludere alla grande la tua 100km del Passatore. Simone Cellini ha preparato circa 100 runner per la 100 km negli ultimi 8 anni portandoli tutti al traguardo. Nicolas Cicognani segue da sempre i runner per la 100 km e per le ultra. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📣 COME POSSO AIUTARTI 📣 R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati VIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/ Codice sconto 30% CORSOMANGIATO RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato) Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰ 0:00 Introduzione 2:01 Alluvione 1 anno dopo 3:39 La strategia 5:23 Il percorso 7:46 Scarpe e abbigliamento 8:53 I giorni prima 11:03 Sotto le 9 ore 12:51 Dalle 9 alle 12 ore 14:44 Dalle 12 alle 15 ore 15:50 Sopra le 15 ore 16:56 Consigli Bonus

Scopri come correre con il caldo e preparati al meglio per le gare autunnali. In questo video, esploreremo come correre con il caldo e affrontare le sfide dell'allenamento estivo. Quando arriva il caldo, molti runner si chiedono come adattarsi e mantenere alte le prestazioni. Vedremo i consigli degli esperti e gli studi scientifici su come correre in estate senza rischi, ottimizzando i benefici dell'allenamento con alte temperature. Non perderti le soluzioni per migliorare la tua corsa e i trucchi per rendere piacevole l'allenamento anche nei giorni più caldi. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📣 COME POSSO AIUTARTI 📣 R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzati VIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/ RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campus https://www.runner451.it/testimonianze/ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato) Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ⏰ INDICE CONTENUTI ⏰ 0:00 Preparazione estiva 1:03 Temperature Ideale 1:49 Effetti del caldo 3:35 Adattamento al caldo 5:05 Come allenarsi al caldo 5:50 I colpi di calore! 6:25 Le fontane 6:45 Correre sul tapis? 7:20 Soluzioni che funzionano 9:00 Il peso incide sul caldo? 9:26 Tornati al fresco, corro più forte? 11:10 Correre tanti km ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ https://www.runner451.it/allenamento-e-tab/come-correre-con-il-caldo/ #Runner451 #runnerconsapevoliefelici BIBLIOGRAFIA (in ordine di citazione) Distance running in hot environments: a thermal challenge to the elite runner, Maughan, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010 Effectiveness of short-term heat acclimation for highly trained athletes, Garrett, A. T., Creasy, R., Rehrer, N. J., Patterson, M. J., Cotter, J. D., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2011 Running performance and thermal sensation in the heat are improved with menthol mouth rinse, Stevens, C. J., Best, R., Menthol, D., Hines, S., Tiller, N., Thorpe, A. R., & Cheung, S. S. but not ice slurry ingestion, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2016 The impact of clothing on exercise thermoregulation and comfort: A review of the literature, Stevens, C. J., Dascombe, B., Boyko, A., & Sculley, D. V., Journal of Sports Sciences, 2017 Effects of graduated compression stockings on skin temperature after running, Jose Ignacio Priego Quesada, Angel Gabriel Lucas-Cuevas, 2015 Advantages of a Smaller Bodymass in Humans When Distance-Running in Warm, Humid Conditions, Dennis, Noakes, European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 1999 Heat acclimation improves exercise performance, S. Lorenzo, J. R. Halliwill, D. N. Sawka, C. T. Minson, Journal of Applied Physiology, 2010 Exercise in the heat: Individual impacts of heat acclimation and exercise training on cardiovascular performance, Moran, D., Shapiro, Y., Meiri, U., Laor, A., Epstein, Y., Horowitz, M., Journal of Thermal Biology, 1996 Interactions of Physical Training and Heat Acclimation, Aoyagi, Y., McLellan, T. M., Shephard, R. J., Sports Medicine, 1997 Induction and decay of short-term heat acclimation, Garrett, A. T., Goosens, N. G., Rehrer, N., Patterson, M. J., Cotter, J., European Journal of Applied Physiology, 2009

Da oggi CORSO&MANGIATO, il podcast che unisce allenamento e nutrizione per migliorare la tua performance e il tuo benessere, ha il suo canale dedicato!In questa nuova stagione parliamo dei game changer per la corsa: gli elementi che possono davvero fare la differenza nella tua preparazione, nella tua gara e nella tua salute.🎧 Ascolta e iscriviti al nuovo podcast CORSO&MANGIATO: Spotify https://open.spotify.com/show/7dhxOqUEcdIQznZcOh6JNi?si=657bc20d0b4f469aApple Podcasthttps://podcasts.apple.com/us/podcast/corso-e-mangiato-i-game-changer-della-corsa/id1811163185Amazon Musichttps://music.amazon.it/podcasts/3df9932f-4051-4ca1-9054-a83035b70618/corso-e-mangiato---i-game-changer-della-corsaYouTubehttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYWxzgIs95DE1jqCh2r3YXJGj088V9PSKCi trovi su Spotify, Apple Podcast, Amazon Music, YouTube e tutte le principali piattaforme.Ti aspettiamo!

🎥 18 runner, un esperimento unico e un allenamento estremo per chi sta preparando una maratona, un'ultra o semplicemente vuole superare i propri limiti.In questa puntata speciale – in formato docu-film – di Corso & Mangiato, Simone e Nicolas raccontano da dentro un allenamento professionale mai visto prima.Abbiamo messo alla prova atleti amatoriali con programmi personalizzati, testandone idratazione, alimentazione, risposta mentale e capacità di adattamento su un circuito di 1,2 km da ripetere per ore.🔬 Grazie alla bioimpedenziometria, alla misurazione del peso in tempo reale e a un'analisi accurata della risposta individuale allo sforzo, scoprirai:Quanta acqua perdi durante una maratona o un'ultraCome evitare i crampiQuali strategie nutrizionali fanno davvero la differenzaCome "ingannare" la mente quando vuole fermartiE perché l’esperienza e il peso corporeo influenzano la tua performance💡 Un contenuto per chi vuole capire cosa rende davvero efficace un allenamento di resistenza, al di là del cronometro.Se corri una maratona, una 50 km, il Passatore o semplicemente vuoi allenarti con criterio: guardalo fino alla fine.📍Registrato a Faenza il 16 marzo 2025📌 Scopri i nostri progetti, test e il nuovo centro: https://sibforms.com/serve/MUIFAA9YGqyjwGnUjuy9ej8R8a38l4oPtfGidds1ryTx-kMKarq-yDwvDskGxFCac8ARtJ84LEe2oVEOIXUHqcq7TUNj-yOIVWtgmaygoy7CEQa-8aI1kpf7NOUqpeWWz_FzAhLD1pwtAewEm1D7KmEt0CS6nGusTK4F6J_p4J0kaYrjHy0TnzrH07sgRAT7O_ZGfpKvY0AB1YIG▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Nel nuovo episodio di "Corso&Mangiato" scoprirete come e perché, statisticamente, quasi un runner su due si infortuna ogni anno e quali sono le tipologie di infortuni più diffuse. In questa puntata, Simone e Nicolas analizzano in profondità:I dati shock sugli infortuni: perché quasi un runner su due si infortuna ogni anno.Le cause principali: dalle problematiche di sovraccarico alla biomeccanica errata, fino ai falsi miti sul ruolo delle scarpe e dello stretching.Analizzeremo le cause e le soluzioni per gli infortuni più frequenti: ginocchio, bandelletta, anca, tendine d'achille, tibiali ecc...Le strategie di prevenzione: soluzioni concrete e consigli pratici per allenare forza, tecnica e recupero.L'impatto della nutrizione: come peso, vitamine e integrazione influenzano il rischio di infortuni..▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Vuoi restare aggiornato sulle nostre attività? Iscriviti qui https://sibforms.com/serve/MUIFAA9YGqyjwGnUjuy9ej8R8a38l4oPtfGidds1ryTx-kMKarq-yDwvDskGxFCac8ARtJ84LEe2oVEOIXUHqcq7TUNj-yOIVWtgmaygoy7CEQa-8aI1kpf7NOUqpeWWz_FzAhLD1pwtAewEm1D7KmEt0CS6nGusTK4F6J_p4J0kaYrjHy0TnzrH07sgRAT7O_ZGfpKvY0AB1YIG▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 1 Runner su 2 si fa male4:54 I tipi di infortuni e le statistiche16:43 L'Anca articolazione fondamentale22:30 Il Ginocchio30:45 Fattori biomeccanici32:42 Tendine D'Achille39:02 I Glutei43:23 Fascite plantare47:06 Stretching?49:53 Pronazione e scarpe58:21 L'aiuto della nutrizione1:05:38 La ricetta anti infortunio▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #runnerconsapevoliefelici Bibliografia Essenziale:Kakouris (2020): Revisione degli studi sugli infortuni dei runner.Nielsen et al. (2019): Garmin-RUNSAFE – Studio su 20.000 runner globali.Nielsen et al. (2017): Studio DANORUN sui carichi di allenamento e il rischio d’infortunio.Kluitenberg et al. (2016): Impatto dell’intensità sull’insorgenza di dolori muscolari/articolari.Messier et al. (2018): Studio biennale su 300 runner e l’incidenza di infortuni.Van Mechelen et al. (1992): Studio sulla mobilità dell’anca e il suo impatto sugli infortuni.Snyder et al. (2009): Programma di potenziamento per migliorare la biomeccanica della corsa.Radzak & Stickley (2020): Effetti della fatica sulla biomeccanica di anca e ginocchio.Lyght et al. (2016): Effetti dell’appoggio del piede e della cadenza sul carico del tendine d’Achille.Quarmby et al. (2023): Revisione delle alterazioni biomeccaniche nei runner con tendinopatia achillea.Semciw et al., Franettovich Smith et al., Zifchock et al. (2016-2018): Studi sull’attivazione e la fatica del gluteo medio.Riddle et al. (2003): Fattori di rischio per la fascite plantare (dorsiflessione e BMI).Nielsen et al. (2014) & Neal et al. (2014): Ruolo della pronazione e rischio d’infortunio.Malisoux & Theisen (2020): Efficacia delle scarpe specializzate nella prevenzione degli infortuni.Piekorz et al. (2021), Sciacchitano (2018) & Leon et al. (2012): Studio sullo stretching e il recupero.Ammerman et al. (2021), Kelsey et al. (2007), Lappe et al. (2008) & Davinelli et al. (2023): Evidenze nutrizionali e integrazione per la prevenzione degli infortuni.Taunton et al. (2003) & Marti et al. (1988): Riflessioni sul BMI e il rischio d’infortunio.

💥 Zona 2 e gestione dell’intensità: guida completa per correre meglio e più a lungo.In questo episodio Simone e Nicolas ti spiegano tutto quello che devi sapere sull’allenamento in Zona 2: cos’è, come si calcola, quali sono i benefici reali (scientificamente provati) e come distribuirla all’interno dei principali modelli di allenamento: polarizzato, piramidale, threshold e tradizionale.🚀 Alla fine della puntata saprai:Come identificare e restare davvero in Zona 2Perché correre piano può renderti molto più forteCome scegliere il modello di distribuzione dell’intensità più adatto a teQuali sono gli errori comuni da evitareL’effetto del caldo sulla frequenza cardiaca e perché può trarti in ingannoCome combinare alimentazione e recupero per massimizzare i benefici🎧 Ascolta anche su Spotify, Apple Podcast e tutte le piattaforme.🔔 Iscriviti al canale YouTube e attiva la campanella per non perdere i prossimi episodi di CORSO&MANGIATO.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬Vuoi restare aggiornato sulle nostre attività? Iscriviti qui https://sibforms.com/serve/MUIFAA9YGqyjwGnUjuy9ej8R8a38l4oPtfGidds1ryTx-kMKarq-yDwvDskGxFCac8ARtJ84LEe2oVEOIXUHqcq7TUNj-yOIVWtgmaygoy7CEQa-8aI1kpf7NOUqpeWWz_FzAhLD1pwtAewEm1D7KmEt0CS6nGusTK4F6J_p4J0kaYrjHy0TnzrH07sgRAT7O_ZGfpKvY0AB1YIG▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #runnerconsapevoliefelici Bibliografia essenzialeChou, T.H., & Coyle, E.F. (2022). Thermoregulatory cardiovascular responses to exercise: Influence of skin temperature. Journal of Applied Physiology.Jung, H.C., et al. (2021). Effect of environmental heat on lactate threshold and endurance performance. European Journal of Applied Physiology.Seiler, S., & Tønnessen, E. (2009). Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training. Sports Science.Mujika, I., et al. (2018). Physiological and Performance Adaptations to an Altitude Training Camp in Elite Endurance Athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance.Distribuzione dell’intensità (TID – Training Intensity Distribution):Casado, A., et al. (2022). Training Intensity Distribution in High-Level Middle- and Long-Distance Runners: A Systematic Review. International Journal of Sports Physiology and Performance.Stöggl, T., & Sperlich, B. (2015). The Training Intensity Distribution Among Well-Trained and Elite Endurance Athletes. Frontiers in Physiology.Esteve-Lanao, J., et al. (2007). How do endurance runners actually train? Relationship with competition performance. Medicine & Science in Sports & Exercise.Neal, C.M., et al. (2013). Six weeks of a polarized training-intensity distribution leads to greater physiological and performance adaptations than a threshold model in trained cyclists. Journal of Applied Physiology.

Vuoi scoprire i test di corsa più efficaci per migliorare la tua velocità, resistenza e strategia di gara? In questa puntata di Corso&mangiato analizziamo i test da campo e da laboratorio per ottimizzare ogni aspetto della tua performance! 🚀Dalla misurazione del VO₂max alla soglia anaerobica, dai test di sudorazione alla glicemia, oggi avrai tutti gli strumenti per capire a che punto sei e come strutturare un allenamento vincente. 📊🎯 Cosa scoprirai in questo video insieme a Simone Cellini e Nicolas Cicognani:✅ I migliori test di corsa per monitorare la tua preparazione✅ Come valutare il tuo stato di forma con dati precisi✅ Quali test scegliere per personalizzare l’allenamento✅ L'importanza della nutrizione e dei test metabolici per la performanceApprofondiremo i test per il Vo2max, per la soglia anaerobica, il test conconi, la composizione corporea, i test per individuare la frequenza cardiaca massima, i test per la sudorazione e tanto altro.📌 Se vuoi trasformare il tuo modo di allenarti e ottenere il massimo, GUARDA IL VIDEO FINO ALLA FINE!💬 Scrivi nei commenti: hai mai provato uno di questi test? Quale ti ha aiutato di più?▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 I test per la corsa3:20 Test dei 6 minuti9:30 Test di Cooper17:12 Test di Conconi24:02 Le zone31:36 Test 3000 metri34:21 test Laboratorio34:54 Test lattato38:05 Metabolimetro42:32 Test composizione corporea51:27 Test Glicemia1:02:00 Test sudorazione1:04:34 Le rubriche▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Il runner tende a non considerare troppo l'importanza dell'anca e tutto ciò che comporta eppure è il motore della corsa, il centro di molti problemi.In questa puntata di Runation 451 affrontiamo tutti gli aspetti legati all'anca e la corsa

Vuoi migliorare le tue performance nella corsa e fare dei carboidrati il tuo vero game changer? In questa puntata di CORSO&MANGIATO, Simone e Nicolas esplorano tutto ciò che devi sapere sui carboidrati e il loro ruolo fondamentale nella corsa.✅ Cosa scoprirai in questo video:🍞 Come funzionano davvero i carboidrati nella vita quotidiana e perché sono cruciali per gli atleti.⚡️ Perché una disponibilità adeguata di carboidrati è fondamentale per ottimizzare prestazioni e recupero.🏃‍♂️ Strategie pratiche per gestire i carboidrati in allenamenti e gare di lunga durata, evitando il famoso "muro".📉 Pro e contro del metodo "train low" (allenamento con bassi carboidrati) e quando utilizzarlo correttamente.🥘 Il carbo loading: scopri il metodo più efficace per massimizzare le riserve di glicogeno prima di una gara.🥤 Come combinare carboidrati solidi e liquidi durante gare ultra-endurance per minimizzare il disagio gastrointestinale e massimizzare la performance.Se vuoi una guida chiara e dettagliata per trasformare i carboidrati nel tuo alleato più prezioso, questo video è quello che fa per te!▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 I gamechanger1:14 I carboidrati11:01 Carboidrati e performance15:53 Quanto mangiare in gara27:02 Training Low carbo34:23 Il carico42:11 Lungo deplezione glicogeno53:25 La ricetta▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #runnerconsapevoliefelici

Meglio correre da soli o in compagnia? In questa puntata di Runation 451 esploriamo i vantaggi e gli svantaggi di entrambe le opzioni per aiutarti a capire quale modalità è più efficace per la tua corsa e per il tuo benessere. Analizzeremo aspetti come motivazione, performance, sicurezza, divertimento e crescita personale.Scoprirai:✅ I benefici mentali e fisici del correre in solitaria.✅ Perché l'allenamento di gruppo può migliorare drasticamente la tua motivazione e performance.✅ Come scegliere la modalità più adatta al tuo stile e obiettivi.✅ Esperienze pratiche e consigli per alternare al meglio allenamenti individuali e di gruppo.Un episodio imperdibile per ogni runner che vuole massimizzare il proprio potenziale e godersi al meglio ogni chilometro.

Benvenuti su Runation 451, il podcast di Simone Cellini e Marco Raffaelli dove la corsa incontra situazioni improbabili (e qualche inseguimento inaspettato). Cosa fai quando un cane ti fissa e poi parte all’inseguimento? Scappare? Urlare? Lanciare croccantini? In questo episodio raccogliamo le storie più assurde e i consigli dei runner su come affrontare gli incontri ravvicinati con i nostri amici a quattro zampe. Dalle fughe disperate alle tecniche più improbabili, fino ai veri consigli su come gestire la situazione senza perdere una caviglia (o la dignità). Un viaggio tra aneddoti, risate e strategie di sopravvivenza... per runner e cani!

Calano i valori del sangue? Ecco il motivo! Spesso gli atleti si trovano di fronte a cali inspiegabili di performance, nonostante un allenamento costante, alimentazione bilanciata e un buon riposo. La chiave per risolvere il mistero potrebbe essere proprio nei valori del sangue. In questo video, Simone e Nicolas analizzano come sport, colesterolo, glicemia, ferro, ormoni e pressione arteriosa influenzano le tue prestazioni atletiche. Capire il ruolo dei parametri ematici è fondamentale: un'alterazione di colesterolo HDL e LDL, una glicemia instabile o carenze di ferro possono drasticamente compromettere i tuoi risultati. Esploreremo anche l'importanza delle vitamine del gruppo B, vitamina D, magnesio e potassio per l'energia, il recupero e la salute generale. Inoltre, parleremo di come l’allenamento eccessivo possa alterare creatinina, PCR e immunità, mettendo a rischio le tue prestazioni. Questo podcast è un must per ogni atleta che vuole monitorare e migliorare la propria salute attraverso il controllo dei valori sanguigni. Guarda ora per scoprire come prevenire i cali di performance e massimizzare i tuoi risultati sportivi!▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 Cause di bassa performance2:20 Cosa vedremo oggi4:02 Sport e valori ematici12:28 Performance e salute35:28 Lo sport sballa le analisi38:07 Minerali per lo sport40:42 Infiammazioni e recupero44:15 Le rubriche48:23 HRV e Recupero▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #Runnerconsapevoliefelici

Scopri come innovazioni tecnologiche e metodologie d’allenamento, dai sistemi di pacing alle superscarpe col carbonio, stanno rivoluzionando l'atletica. In soli 9 giorni, 7 record che spingono ogni runner a superare i propri limiti. Marco e Simone svelano i “marginal gains” che possono trasformare anche il tuo allenamento. Unisciti al dibattito e lasciati ispirare dai game changer del mondo della corsa!

🎙️ Episodio di Runation 451: Come migliorare in maratona secondo i dati di 119 mila runner! 🏃‍♂️🏃‍♀️Sai qual è il segreto per correre una maratona più veloce? Uno studio su oltre119.000 runner e 151.000 maratone svela i fattori chiave che fanno davvero la differenza in gara. E no, non è fare più ripetute o allenamenti intensi, ma aumentare i chilometri a bassa intensità! 🧠📊🎯In questa puntata scoprirai:Come i runner più veloci dedicano l’80% del loro volume a ritmi lenti (Z1) 🐢Perché il metodo piramidale, con tanto fondo lento e il giusto mix di qualità, funziona così bene 📈Gli errori più comuni degli amatori (come allenarsi sempre "a tutta") ⚠️Come strutturare al meglio i tuoi allenamenti, anche se hai poco tempo ⏰🔍 Se vuoi correre più forte, devi prima imparare ad andare piano. Sembra un paradosso, ma è la scienza a dirlo!🎧 Ascolta l'episodio ora e non dimenticare di seguirci, attivare la campanellina e lasciare 5 ⭐.#Maratona #AllenamentoRunning #PodcastRunning #Runation451 # #Runner451

Come vestirsi di inverno per non avere freddo durante la corsa, ma nemmeno esagerare e morire di caldo? Come riuscire a regolare la temperatura, ma anche l'idratazione, dato che di inverno si tende a non bere durante la corsa? A questo ed altri interrogativi rispondono Marco e Simone nella nuova puntata di Runation 451