Ramadan, perte et prise de poids : comment s’entraîner, manger et progresser, sans culpabilité

Commencer ici : https://go.jeremyloreau.com/1AAxStyT0u4U4HVhTCIIImctRésultats de mes clientes : https://go.jeremyloreau.com/1AAxStyT0u4U4HVhTCIIImrsPour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.Accéder au guide ici : https://go.jeremyloreau.com/1AAxStyT0u4U4HVhTCIIImgbAvec Nevin, j’aborde le Ramadan comme une période de recentrage, d’introspection et d’adaptation, pas seulement comme une contrainte alimentaire. Je t’explique comment organiser ton entraînement, ton hydratation et ta nutrition selon ton objectif : perdre du gras, prendre du muscle ou simplement maintenir ta composition corporelle. On parle des compromis nécessaires, des erreurs à éviter, notamment le tout ou rien et l’entraînement à jeun sans précaution. Je déconstruis aussi plusieurs idées reçues autour du jeûne, du déficit calorique, de la reprise de poids et de la peur de perdre du muscle pendant cette période.Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.Sommaire :0:00 Ramadan, recentrage et objectifs physiques1:09 Les deux pièges à éviter pendant le Ramadan2:07 Faim, habitudes alimentaires et hydratation3:47 Placer l’entraînement autour des repas4:58 Rompre le jeûne et se réhydrater correctement6:24 Maintenir sa masse musculaire avec moins de volume8:25 Déficit, surplus et objectif de poids9:05 Repas familiaux, variété et risques de grignotage9:59 Reprise de poids après Ramadan et surplus calorique12:14 Jeûne intermittent, calories et vraie faim15:17 Sommeil, repas du matin et entraînement en journée18:10 Protéines, whey et choix des sources maigres22:46 Récapitulatif des stratégies pendant Ramadan24:16 Après Ramadan, recréer un cadre sain#ramadan #entrainement #nutrition #pertedepoids #prisedemuscle #hydratation