EPISODE · Jul 4, 2026 · 16 MIN
認知機能向上への最も効果的な運動方法は？〜高齢者のトレーニング１６
from asakiz · host asakiz
前回運動によって筋肉や骨から出るマイオカインやオステオカインの話をしてきました。今回は、では具体的にどんな運動をどのくらい、どれだけの時間行えば認知機能改善に効果を上げることができるのか？この疑問に研究結果から答えていきます。結論としては、有酸素運動＋筋トレ＋HIIT（高強度インターバルトレーニング））と言う一見当たり前の様な結果となりました。主要参考文献：WHO 2020 Physical Activity Guidelines / Ticinesi et al. Meta-analysis PMC 2025 / Wang et al. Int J Mol Sci 2024 / Ghobadi et al. Hormones 2024 / Seifert et al. Med Sci Sports Exerc 2020 / Yin et al. BDNF meta-analysis PMC 2025
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