日日覺得攰又冇動力？學識控制 4 種荷爾蒙即刻「叉滿電」《4大關鍵荷爾蒙》

Send us Fan Mail★50,000人親身實證的大腦優化法★《也許你該找人聊聊》、《僧人心態》等熱門暢銷書作者齊聲推薦 科學驗證的20個日常小挑戰徹底擺脫分心、憂鬱、成癮、焦慮  想像一下，人類老祖先如果活在現代會怎麼樣？他們突然吃到含糖的加工食品，導致多巴胺低下；不斷因手機和社群媒體而分心，導致催產素低下；整天待在室內，導致血清素低下；久坐不動，導致腦內啡低下。這就是我們當今的處境，即使生活環境和過去不同，但大腦的化學作用仍然沒有改變，在我們做出不利於生存的行為時，這四種關鍵荷爾蒙持續向我們傳達負面訊息，直到我們做出改變。  社群媒體成癮、壓力爆表、自信低落？ 你需要――全面啟動大腦正能量  ◆搞定大腦化學物質，先知道這些原理 多巴胺：爽痛平衡，讓辛苦的工作感覺愉快 催產素：需要面對面的社交連結、心懷感恩的正向自我對話 血清素：有90%〜95%在腸道中生成，身體越健康，心情就越好 腦內啡：需要劇烈的體力活動，是大腦和身體的天然減壓劑  ◆平衡身心，只需要小小的改變 多巴胺：冷水浴，早晚各做一次「手機斷食」 催產素：打電話而不是發簡訊，擁抱家人或朋友 血清素：不過度思考，早上起來曬太陽 腦內啡：工作中也要笑口常開，每天唱歌5分鐘  ◆活化關鍵荷爾蒙，變成更好的自己 多巴胺：更有動力、意志更堅定 催產素：更有連結感、更有自信 血清素：活力更充沛、心情更愉快 腦內啡：心態更正向、更有抗壓性 活力推薦  王乾任（「Zen大的時事點評」版主） 文森（YouTuber／Podcaster） 沈政男（精神科醫師、專欄作家） 烏恩慈 烏烏醫師（婦產科醫師） 張輝誠（學思達教育基金會創辦人） 愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人） 鄭淳予（台灣神經科醫師暨腦科學博士） 國際媒體、暢銷書作家熱情讚譽  深刻了解四種關鍵大腦化學物質「多巴胺、催產素、血清素與腦內啡」的作用，以及導致它們提升和降低的原因，可以幫助我們改掉不好的生活習慣。本書提供了許多實用可行的技巧，幫助你提升這些化學物質的濃度。──《紐約郵報》  出色的新手指南……書中提供了許多常識性的小訣竅，和令人耳目一新的中庸之道──作者建議以小幅度的調整，而非大刀闊斧的生活改造，來避免過度使用科技──既聰明又可行。對於想要找到行動導向指南提升心理健康的讀者來說，本書正好能滿足需求。──《出版者周刊》  這是一本關於如何理解和優化腦部化學作用的精彩指南。作者在這本突破性的著作中，以生花妙筆讓神經科學變得既易懂又有趣。──蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》（Maybe You Should Talk To Someone）作者  這本書可以幫助你找到更多動力、建立更深的連結、讓身體更有活力，並為你的心靈減壓。──傑．謝帝（Jay Shetty），《紐約時報》暢銷書排行榜冠軍《僧人心態》（Think Like A Monk）作者  這是我讀過這個主題中最棒的一本書。──茱莉．史密斯 博士（Dr. Julie Smith），《星期日泰晤士報》暢銷榜冠軍《為什麼沒人告訴過我》（Why Has Nobody Told Me This Before?）作者  請用這本傑出的書，開啟你最幸福的人生。──莫．加多（Mo Gawdat），《為何我這麼努力，幸福卻那麼遠？》（Solve for Happy）作者 本書特色  1. 自我檢測，你的關鍵荷爾蒙是高還是低：催產素低下時，會感到孤獨、沒有自信，可能是因為在網路上和別人比較，與人交流時經常被手機分散注意力，無法專心與對方互動。若是血清素低下，就會感到焦慮和疲倦，問題根源可能是日照不足或缺乏高品質睡眠。  2. 腦內荷爾蒙，主導了你的思考和行動：週末時，我們通常會喝更多酒、攝取更多糖分、花更多時間滑手機，這些行為讓多巴胺迅速飆升。而多巴胺是一種「爽痛平衡」的物質，就像蹺蹺板，當你做了不太費力便能讓多巴胺飆高的樂事，蹺蹺板就會往另一邊傾斜，導致我們在星期一早上覺得了無生趣、缺乏動力和專注力。  3. 最懂大腦的神經科學家親自指引，身心煥然一新：以清晰圖表和科學數據說明荷爾蒙低下的因素，以及優化荷爾蒙帶來的好處，並根據大腦實際運作方式，設計真正可行的行動，像是伸展、三溫暖都有助於提升腦內啡。目錄認識「DOSE效應」自我介紹PART 1：  DOPAMINE 多巴胺Chapter 1：心流狀態Chapter 2：自律Chapter 3：手機斷食Chapter 4：冷水浴Chapter 5：追求人生目標PART 2：  OXYTOCIN 催產素Chapter 6：貢獻Chapter 7：身體接觸Chapter 8：社交生活Chapter 9：感恩Chapter 10：慶祝成就PART 3：  SEROTONIN 血清素Chapter 11：親近大自然Chapter 12：曬太陽Chapter 13：腸道健康Chapter 14：不過度思考Chapter 15：深度睡眠PART 4：  ENDORPHINS 腦內啡Chapter 16：運動Chapter 17：熱療Chapter 18：音樂Chapter 19：歡笑Chapter 20：伸展結語你的DOSE行動混合版DOSE行動DOSE革命謝辭參考書目Support the show