Rituales de fin de Año

Hola, bienvenido a gestión del optimismo, tu podcast show. Un espacio para convertir cada uno de tus propósitos en resultados concretos, un lugar para que puedas soñar en grande y planificar cómo convertir ese sueño en realidad, trabajando sobre tu planificación, tu energía, tu motivación y con recursos naturales que te lleven donde deseas disfrutando el camino. Ahora contigo tu anfitriona, NeuroCoach y autora de Gestión del optimismo. Marita Abraham. Hola, hola, qué maravilla estar aquí de nuevo juntos, bienvenidos al podcast de gestión del optimismo. Estoy aquí para compartir contigo herramientas, consejos prácticos que te ayudarán a cultivar una mentalidad positiva y a afrontar desafíos de la vida con más confianza y resiliencia. Ya sabes que en este podcast hablamos sobre temas de gestión emocional, autoconocimiento, tu planificación personal, motivación, productividad, desde esta perspectiva positiva de NeuroCoaching aplicado a esta gestión del optimismo. El objetivo es que este podcast se convierta en un espacio de inspiración, de reflexión, en el que encuentres ideas y estrategias para superar las dificultades y alcanzar tus metas en todos los planos y ámbitos de tu vida. Así que bueno, ya sabés que estos últimos capítulos del podcast hemos venido trabajando con el cierre del año y la planificación del que va a ser el mejor año de tu vida hasta ahora. Entonces, en este viaje hemos ido etapa por etapa. Si no has escuchado los episodios anteriores del podcast, te recomiendo que lo hagas, porque en el primer episodio hemos analizado el año. En el segundo episodio hemos pensado puesto objetivos en 8 áreas de la vida y nos hemos hecho nuestro mapa de inspiración, nuestro mapa de sueños. En el tercer episodio hemos planificado semana a semana para el próximo año. Y en este episodio nos vamos a dedicar a uno de los temas favoritos para mí que son los rituales de cierre del año. Este tema fascinante que nos invita a reflexionar sobre el poder enorme y transformador que tiene cerrar ciclos. Primero lo primero, ¿qué es un ritual? Porque es importante un ritual y que es realmente. Sabemos que un ritual no es simplemente un acto mecánico, algo que hace si ya está, sino que es una serie de acciones que están imbuidas de un significado, de un simbolismo que conecta profundamente con nuestra esencia e incluso muchas veces con nuestra cultura, con esto que compartimos este legado, que compartimos con nuestra familia. Quizás te acuerdes muchos de tus rituales importantes. Yo en mi familia, por ejemplo, el comer, los domingos, todos juntos, el comer determinadas comidas que hacía mi mamá de su infancia. Eran rituales que compartíamos y que nos han hecho fuertes como familia. Los rituales han sido parte de la historia humana desde tiempos inmemoriales. ¿Por qué? Porque proporciona la estructura, proporciona significado y proporciona la conexión emocional. Un ritual en esencia es una forma de marcar un momento especial en el tiempo. Es decir, aquí, aquí hay un punto de inflexión, aquí hay un hito, aquí hay algo que impacta en mí y que yo tengo que hacerlo mío. El ritual nos brinda un espacio de reflexión, un espacio de gratitud, un espacio que cierra un capítulo para abrir nuevos. Si los miramos en términos psicológicos, los rituales ofrecen un sentido de continuidad y ayudan muchísimo a consolidar experiencias. Pero nosotros que estamos desde el neurocoaching. ¿Qué pasa con los rituales y nuestro cerebro? Los rituales, hacer prácticas que son simbólicas, que son significativas, van a tener un impacto muy profundo en tus cerebros. Veamos porqué: En primer lugar, crean vínculos neuronales. Estos rituales crean patrones, repetitivos que el cerebro asocia a un significado emocional rápidamente, producen un anclaje. Entonces, fortalecen las conexiones neuronales haciendo que la experiencia sea más memorable y sea significativa. Segundo, el ritual contribuye a reducir el estrés. ¿Por qué? Porque proporcionan esa previsibilidad, esa estructura que el cerebro necesita. Y entonces así la ansiedad disminuye. Estoy haciendo algo, estoy tomando control, estoy cerrando, voy a abrir el nuevo año, estoy cerrando el año que pasó, estoy en control de mi vida, estoy asociada con mi propósito, estoy diseñando mi proyecto, eso reduce muchísimo la ansiedad. El cerebro responde muy positivamente a la familiaridad, a la repetición, a esa previsión, la previsibilidad que le da el tener un plan, el tener un camino trazado y así entonces vas a tener un estado mental más relajado. Tercero, el ritual va a liberar neurotransmisores positivos. Hemos hablado mucho de la importancia de estos neurotransmisores, de la serotonina, de la dopamina, la participación en estos rituales activa la liberación de estos neurotransmisores que los vamos a asociar con la recompensa, con el placer, con la conexión social, con la actividad, nos va a poner nuestro cerebro mucho más activo. Entonces el ritual va a aumentar tu sensación de bienestar y de satisfacción. En tercer lugar, el ritual te ayuda a crear hábitos saludables y tú generas tus hábitos y tus rituales positivos, vas a ver que estos hábitos y estos rituales van a afectar positivamente a tu cerebro que va a generar ese automatismo que te ayude alcanzar lo que quieres, va a alcanzar una rutina más saludable y más equilibrada. Yo siempre digo que el éxito en la vida depende de dos cosas hábitos y prioridades. Ya vamos a hablar de cada uno de ellos específicamente en un episodio de "El Podcast". Entonces es clave, es clave que en este ritual estabelezcas, estos hábitos y te ayuden a alcanzar esos propósitos que deseas. ¿Qué más hace el ritual genera un estímulo de memoria emocional? Al estar ligado esa emoción intensa, esto estimula una memoria emocional, ese anclaje del que te hablaba y que te va a ayudar muchísimo a que desfortalbinado el año y a que puedas centrarte en comenzar un nuevo año lleno de energía, lleno de fuerza. Te he convencido la importancia del ritual, dime que sí, dime que sí. Entonces vamos a ver rituales de fin de año. Cada uno de estos rituales yo lo hago todos los años de mi vida. Y la verdad esta última semana del año la dedico a eso, la dedico a mis rituales, a mis rituales vinculados con ese plan, en que he hecho para el nuevo año. Y la verdad que año a año voy consiguiendo mis objetivos, voy tomando mi propósito como mío y la verdad me hace muy bien. Vamos entonces a los rituales y empecemos por el ritual preferido para mí, lo puedes hacer solo, puedes convocar a amigos, personas importantes a tu pareja, a tu familia. La idea es hacer una ceremonia del fuego. ¿Qué es esto? La ceremonia del fuego es un ritual muy antiguo porque el fuego significa purificación, significa renacimiento. ¿Qué quiero que haga? Quiero que tomes un papel y anotes en él, todas esas cosas malas, esas cosas que deseas soltar, esas emociones negativas, esas situaciones que quieras dejar atrás. Todo lo que te acuerdas que el primer día cuando hacíamos la evaluación del año veíamos esos pendientes que eran deberías que ya nos lo queremos quitar de encima o quizás esa persona que te hizo daño y que ya no quieres saber más nada con ella o ese comportamiento tuyo que preferirías cambiar ese hábito que quieres dejar y cambiar por otro saludable apunta todo absolutamente todo en ese papel. ¿Y qué vas a hacer después? una fogata? Puede ser una cuidado, no? No, no vaya a insertionar nada, pero puede ser una fogatita en una olla, puede ser algo más simbólico si estás en algún sitio donde puedes hacer una fogatita en el suelo, puedes incluso una vela grande, lo que tú quieras que te permita quemar ese papel y mientras lo quemás quiero que te repitas a ti mismo, qué es lo que quieres para este año para ti, quién eres, afírmate positivamente mientras ese papel se quema. Repítete que en el año que se va dejas todo lo malo, que nada de esto lo llevas lo arrastras al nuevo año, que eres una persona renovada y feliz y que te encaminas hacia tus objetivos libre de cargas. Creeré que es un ritual hermoso, te va a ser muy bien, tiene un efecto super positivo en tu cerebro, así que vamos con la ceremonia del fuego. Otro ritual que puedes hacer es una carta de agradecimiento, esa carta de agradecimiento, en primer lugar te la puedes hacer a tí mismo, reflexiona sobre todos estos logros que viste la primera semana, las lecciones aprendidas, las personas que te han acompañado, expresa tu gratitud, expresa tu gratitud y escriben lo, escriben lo todo, es muy poderoso para nuestro cerebro cuando escribimos a mano. Entonces es interesante que esta carta de gratitud la escribas a mano, pero no solamente escribimos una carta de gratitud para ti, un ritual maravilloso es que escribas una carta de gratitud a mano, o sea, cuando escribimos cartas a mano para aquellas personas que son significativas en tu vida, aquellas personas que este año han hecho algo especial por ti. Escribiles esta carta, enviales, esta agradecimiento, hazle llegar esta carta. Si es una persona que te ha dejado este año pues lleva la carta a donde puedas o guarda en algún sitio especial, pero escribe las cartas de agradecimiento para las personas significativas de tu vida este año. ¿Qué más pueden ser? Puedes ser una cena de cierre con tu familia, no nos referimos a la cena de fin de año, sino un encuentro, un encuentro con tus seres queridos que en el cual cada uno diga que ha sido lo mejor de este año y que quisiera para el año próximo, que cada uno comparta esos momentos significativos, esas metas y cerrar juntos ese ciclo para mirar con esperanza. Y una cosa hermosa que pueden hacer en esta cena es que cada uno le diga a los demás como le pueden ayudar, que cosas esperan compartir juntos en la año siguiente. Yo tengo que hacerlo con mi familia pequeña porque cuando nos juntamos fin de año somos 70, entonces es como difícil que cada uno pueda hablar, pero sí en mis familia pequeña es un ritual maravilloso, que hacemos juntos y que realmente nos llena. ¿Qué otro ritual que puedes hacer de fin de año es la caja de recuerdos? La caja de recuerdos es tomar una cajita especial, ponerla hermosa y coloca en esa cajita los recuerdos especiales del año, aquellas cosas que este año ha sido significativas, una foto, linda, un regalito, ese papel de chocolate que te regalo alguien especial. Ve guardando esas cosas maravillosas, etiquétalo como el año que se va y guarda esa cajita de recuerdos con las cosas significativas, lo demás lo puedes tirar, lo demás se puede ir, pero que esta cajita encierre, ese tesoro de 365 días que has vivido y deja ahí esto significativo. Quizás más adelante cuando lo abras estos recuerdos traigan anclajes maravillosos, en esta caja de recuerdos puedes guardar también tu carta de agradecimiento, tu carta puedes guardar aquellas cosas que realmente te hicieron bien a lo largo del año. Otra cosa que puedes hacer es un día de meditación, respiración y visualización creativa, porqué no una caminata en algún parque bonito ir a una montaña ir a un lugar que para ti energéticamente tenga significado, si tomate tu tiempo, llevate tu música especial, relajate, dedica tiempo esa visualización creativa donde imagines tus metas, tus deseos para el próximo año, esta práctica vas a ver que estimula muchísimo las regiones cerebrales que te van a ayudar en la planificación, puedes hacer una caminata tranquila en la naturaleza, puedes irte algún lugar especial, un spa, algún sitio que realmente te recargue pilas, mímate, haz un ritual de mimo. Yo por ejemplo ese día cierro todo, cierra los teléfonos, cierra absolutamente todo, me voy a un balcón, una terraza que me gusta muchísimo, me compro, un montón de estos productos de belleza, creer más cosas que me hacen bien al cuerpo, me llevo mis test, tengo esos té con diferentes hierbas, con diferentes cosas maravillosas, me llevo mi música, esa música que me encanta y dedico unas horas a pensar, a meditar, incluso puedes combinarlo con otros rituales, escribir tu carta de agradecimiento a ti, pero es un ritual maravilloso que realmente te hace sentir bien. ¿Qué otro ritual puedes hacer? hacer un preparativo especial para el 31, yo te voy a confesar un secreto, me pongo ropa interior roja, ropa interior roja que me hace empezar con buenas vidras, siempre estreno algo nuevo en la noche del 31, si es ropa ropa, si es zapatos, zapatos, si es un colgante nuevo, alguna cosita nueva estreno el 31 es parte de mis rituales y exactamente a las 12 de la noche, además de abrazarme con las personas que quiero, cuando puedo compartir con ellas esta noche especial, cierro mis ojos y me entrego plenamente a abrir un nuevo capítulo de mi vida, emocionate con tu vida, emocionate con tu vida, cada año te da la oportunidad de escribir un capítulo grandioso, cada uno de estos rituales es una oportunidad para cerrar tu año con propósito, con significado, no se trata tan solo de despedirnos de un año, se trata de cerrar lo vivido, de aprender de edos, de dar la bienvenida a nuevas experiencias, de decir estoy lista, de no seguir cargando en tu mochila cosas que este año deberían quedar ahí, el ritual de cierre es un regalo que te das a ti mismo para avanzar con optimismo hacia el futuro. Hasta aquí llegamos con este episodio del podcast Gestión del optimismo, soy Marita Abraham, espero que hayas disfrutado de esto, espero que lleves a la práctica estos rituales que te lleves ideas y herramientas para aplicar en tu vida diaria gracias por estar ahí, gracias por estar conmigo y ya sabes, nada pasa si no llevas todo esto a la acción, enfoque, pasión, alegría, hoy estoy muy emocionada, estoy cerrando mi año, si te ha gustado este episodio por favor no olvides suscribirte al podcast y dejar tus cinco estrellas y tus comentarios, también pueden seguirnos en nuestras redes sociales para estar al día de todas las novedades y participar en la comunidad de gestión del optimismo. Gracias, gracias, gracias por escucharnos Te esperamos en el próximo episodio donde continuaremos explorando juntos las claves para una vida positiva y feliz. Escríbeme en las redes sociales, ¡siempre contesto! Y por favor recuerda, convierte este día en EXTRAORDINARIO [Música] -