RouksCast 5 - La progression de la charge dans le sport

Découvrez la science de la surcharge progressive, principe fondamental de toute performance athlétique et adaptation physique. Ce podcast explore les mécanismes biologiques de l'hypertrophie musculaire, l'adaptation neuronale et le remodelage tissulaire au niveau cellulaire. Comprenez la synthèse protéique, les voies mTOR et la neuroplasticité. Nous abordons les stratégies de périodisation : progression linéaire, ondulée et en blocs. Découvrez des techniques avancées comme le cluster training et la potentialisation post-activation. Focus spécial sur la progression en course à pied, la règle des 10%, les ratios ACWR et la prévention des blessures. Débutant ou confirmé, vous trouverez de quoi adapter vos entrainements pour continuer de progresser vers vos objectifs de manière progressive et intelligente.