PODCAST · health
RouksCast
by RouksFlow
Une station de podcast qui abordera des sujets qui gravitent autour du sport, de la rééducation et du retour au sport. Mais également de la nutrition, du sommeil et de notre vision du monde de manière générale
Episodes
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RouksCast 53 - Quand la douleur déraille ... 3/4
Un bain à 38 degrés qui brûle. Une douleur lombaire persistante depuis des mois alors que l'IRM ne montre rien d'alarmant. Ces situations ne sont pas de la simulation — elles sont le signe d'un phénomène neurobiologique précis et documenté : la sensibilisation centrale. Dans cet épisode, on...
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RouksCast 52 - Comment le cerveau interprète ... 2/4
Pourquoi un joueur de rugby peut continuer son match avec une fracture du nez ? Pourquoi un ultra-traileur peut continuer son UTMB avec une fracture de fatigue ? Et si le signal n'était pas toujours le même final ? Aujourd'hui, on plonge dans la théorie du portillon, ce mécanisme qui explique...
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RouksCast 51 - La douleur c'est quoi ? 1/4
Et si c'était un petit plus compliqué qu'un fil électrique entre votre orteil et le cerveau quand vous tapez la table basse ? Dans ce premier épisode de notre nouvelle série sur la douleur, on explore la biologie de la douleur depuis le départ — les récepteurs sensoriels disséminés dans tout ton...
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RouksCast 50 - Recalibrer le système (Anxiété 4/4)
Maintenant que vous avez compris l’origine de notre fameuse anxiété, que vous savez quels effets elle peut avoir sur l’ensemble de votre corps et que, surtout, vous savez désormais qu’éviter n’est pas la solution… On va voir dans l’épisode du jour comment, par de petites actions, vous pouvez agir...
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RouksCast 49 - Les monstrueux effets de l'anxiété sur le corps (Anxiété 3/4)
Parce que vous pensiez que les effets pouvaient se limiter à quelques palpitations, à une nuée de pensées ou à un souffle qui se coupe ? Et pourtant, cela va bien au-delà de tout cela… L’anxiété agit non seulement sur votre cerveau, mais également sur l’ensemble de votre corps. Alors aujourd’hui,...
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RouksCast 48 - Pourquoi l'évitement n'est pas la bonne réponse à l'anxiété ? (Anxiété 2/4
Parce qu’éviter un problème semble parfois être la meilleure solution pour éviter cette sensation d’oppression, n’est-ce pas ? Mais si, au lieu de chercher à éviter, on essayait de comprendre comment faire autrement pour obtenir des résultats plus durables ? Dans les prochains épisodes, nous…
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RouksCast 47 - D'où vient ce qu'on appelle l'anxiété ? (Anxiété 1/4)
C’est un terme que l’on entend de plus en plus souvent, qui fait la une des journaux et des réseaux sociaux, souvent accompagné de titres accrocheurs destinés à attirer l’attention. Mais au final, est-ce que l’on vous a vraiment expliqué d’où vient l’anxiété ? Comment, encore une fois…
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RouksCast 46 - C'est quoi une hormone finalement ?
On a découvert les principales hormones qui participent à la régulation de notre organisme, mais comment fonctionnent-elles réellement ? Comment sont-elles produites, et pour quelles raisons ? Comment leur production est-elle modulée par notre corps ? Autant de questions que vous vous êtes...
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RouksCast 45 - Insuline et autres hormones
près la testostérone et les œstrogènes, on continue notre exploration du monde fascinant des hormones ! Si certaines font partie de notre vocabulaire quotidien, comme l’insuline, d’autres sont beaucoup moins connues… et pourtant, elles jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre...
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RouksCast 44 - Testostérone et Oestrogène
Le cholestérol est à leur origine, alors on ne pouvait pas passer à côté. Réduit dans le langage courant à quelques fonctions, ces deux hormones ont pourtant des effets bien plus larges et systémiques dans notre corps. Asseyez-vous bien et découvrez enfin la véritable ampleur des capacités de ces...
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RouksCast 43 - Le Cholestérol
Pour clôturer ce petit cycle de podcasts en lien avec l’alimentation, on va parler aujourd’hui de celui qui a été diabolisé à tort par les médias depuis des années : le cholestérol. C’est un élément essentiel de notre corps, auquel on a souvent associé une image très négative. Alors aujourd’hui,...
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RouksCast 42 - Les anti-oxydants
On vous a dressé le tableau la semaine dernière sur l’équilibre acido-basique du corps et, bien évidemment, il est temps de rendre les choses un peu plus pratiques. On va aussi revenir sur un sujet un peu à la mode ces derniers temps : on en entend parler à droite à gauche, mais on va encore une...
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RouksCast 41 - Equilibre acido-basique
On en a tous entendu parler pendant nos cours de bio au lycée ou au collège, mais bien évidemment, cela est bien souvent resté dans les cahiers depuis, et on a oublié que le pH a un rôle important à jouer dans notre corps. Alors, avant d’aborder le sujet des antioxydants la semaine prochaine, on…
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RouksCast 40 - Le rythme circadien
On en a longtemps entendu parler il y a quelques années, quand il est revenu sur le devant de la scène, mais il a un peu été oublié depuis. Dans le podcast du jour, on va revoir dans les grandes lignes les origines et les effets du rythme circadien, ou comment l’horloge biologique — l’horloge...
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RouksCast 39 - L'index glycémique
Encore un peu de nutrition dans cet épisode pour continuer à approfondir les éléments abordés précédemment. Parce que au delà de compter les calories, les glucides ou les lipides. Il y a d'autres éléments à prendre en compte et c'est ce que nous allons voir à travers ce podcast pour en apprendre…
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RouksCast 38 - Le circuit de la récompense
Dans la continuité de l'épisode sur l'alimentation ultra-transformée, on va entrer un peu plus en détail dans le fonctionnement du circuit de la récompense qui est entretenue par l'industrie. Vous allez pouvoir y voir plus clair sur le rôle de la dopamine dans tout ça et comment agir petit à…
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RouksCast 37 - Le Microbiote
Comme vous l’avez compris, la nourriture a un impact notable sur nous, tout simplement. Pour mieux comprendre comment cela fonctionne, nous vous proposons aujourd’hui d’aborder le sujet du microbiote. Vous en avez sans doute déjà entendu parler sur les réseaux sociaux ou dans notre podcast…
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RouksCast 36 - Les aliments ultra-transformés
Aujourd’hui, pas de théorie sur la nutrition : on passe directement à la pratique. L’objectif ? Comprendre ce que sont réellement les aliments ultra-transformés et découvrir les effets qu’ils peuvent avoir sur votre corps, mais aussi sur votre humeur et vos émotions (eh oui, vous avez bien lu).
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RouksCast 35 - La neuroplasticité
Qu'est ce que cela donnerait si l'on appliquait les concept de la mécanotransduction au niveau du cerveau ? Vous l'aurez compris, la réponse sera la neuroplasticité, cette faculté que votre cerveau va avoir d'allouer plus de capacité pour certaines fonctions par rapport à d'autres. Dans ce…
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RouksCast 34 - La mécanotransduction
Pour continuer de faire suite aux podcasts qu'on a déjà pu aborder sur la chaîne, on va rentrer un peu plus dans la pratique avec ce podcast pour mettre en application et vous expliquer comment fonctionne cette fameuse anti-fragilité dans la réalité.
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RouksCast 33 - Développer sa résilience
Pour faire suite à l'antifragilité qui concerne la préparation à l'épreuve, nous allons parler dans le podcast du jour de la résilience. Elle va s'appliquer à contrario de l'antifragilité une fois qu'une épreuve vous affectera. Nous allons donc voir dans ce podcast comment rebondir, comment…
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RouksCast 32 - Introduction à l'Antifragilité
Concept développé par Nassim Nicholas Taleb dans son livre “Antifragile“, nous allons dans le podcast de la semaine vous proposer une petite introduction à cette compétence qui vous allez pouvoir développer dans votre quotidien pour encore une fois vous améliorer. Nous allons introduire…
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RouksCast 31 - Agir sur la peur
Pour faire suite à l'épisode précédent, nous allons voir aujourd'hui plusieurs stratégie pour vous permettre d'avancer et de travailler sure les différentes peurs qui peuvent vous paralyser dans votre quotidien afin de rendre celui-ci plus performant et surtout plus agréable.
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RouksCast 30 - Pourquoi a-t-on peur ?
Changement de thème pour les prochains podcasts, plus de biologie et d'anatomie mais on va se pencher un peu plus sur notre psychique en abordant un élément que nous connaissons tous, que nous avons tous expérimenté sous différentes formes : la peur ! Dans ce premier podcast, nous allons…
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RouksCast 29 - Le muscle quezaco ?
Pourquoi nos muscles grossissent avec l'entraînement et pourquoi il arrive qu'ils se déchirent ? Vous aller pouvoir tout comprendre dans ce nouvel épisode du RouksCast. Du l'anatomie du muscle à son fonctionnement en passant par les différentes blessures et la rééducation associée.
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RouksCast 28 - Le tendon Quezako ?
Dans ce podcast vous allez pouvoir mieux comprendre le fonctionnement de vos tendons. De quelle manière ils sont structurés, ce qui se passe quand une pathologie y est associé et surtout comment faire pour le traiter mais avant tout quoi faire pour s'en prémunir.
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RouksCast 27 - L'os quezako ?
On change de thème pour entamer une trilogie de podcast en commençant par vous présenter le fonctionnement de vos os, la manière dont ceux-ci se mettent en place et se renouvellent constamment tout au long de votre vie. Ce qui se passer lorsque vous avez une fracture et surtout comment prévenir...
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RouksCast 26 - L'explosivité
Après avoir exploré la force et l'endurance, il était temps d'enquêter un peu sur le travail d'explosivité dans le sport. Quels sont les paramètres à travailler et de quelles manières mettre ceux-ci en place dans vos entraînements pour continuer de vous améliorer sur le terrain, c'est ce que nous...
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RouksCast 25 - L'endurance
Depuis les dernières le monde du sport d'endurance s'est grandement démocratisé avec la mise sur le devant de la scène du Trail, ces personnes prêtent à engloutir des dizaines de kilomètres à la suite, parfois dans la neige, parfois dans la boue. Aujourd'hui nous allons explorer un peu plus en...
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RouksCast 24 - L'entrainement de Force
Non pas diamétralement opposé au travail d'hypertrophie, l'entraînement en force repose cependant sur d'autres principes que nous allons explorer à travers ce podcast. Nous allons aborder l'impact du système nerveux et son rôle dans le travail de la force mais également les autres éléments...
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RouksCast 23 - L'hyperthrophie
Dans la continuité de nos 3 épisodes sur les types de contractions musculaire, on va aborder aujourd'hui l'hypertrophie. Qu'est-ce que c'est, comment l'optimiser et les erreurs à éviter vous allez tout apprendre dans ce podcast !
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RouksCast 22 - Le travail excentrique
Dernier épisode de ce triptyque sur les types de contractions musculaires. Exploration, explications et recommandations concernant l'utilisation de la contraction excentrique dans les entraînements et la rééducation. Apprenez à quel moment vous en servir et surtout pour quelles raisons !
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RouksCast 21 - Le travail concentrique
Deuxième épisode de notre série consacrée aux différents types de travails musculaire. Dans l'épisode du jour nous allons voir comment fonctionne le travail concentrique, quels sont ses avantages et ses limites pour vous permettre de mettre celui-ci en place au mieux dans vos entraînements.
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RouksCast 20 - La contraction isométrique
Premier épisode d'une série de 3 sur les différents types de contractions musculaire. Dans cet épisode nous allons aborder le travail isométrique où le muscle va continuer de produire de la tension mais sans aucun mouvement du corps. Les avantages, les inconvénients et surtout comment l'intégrer…
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RouksCast 19 - Café & Thé, les intérêts pour le corps
Après notre série sur le sommeil, on va parler des 2 boissons les plus consommés et qui peuvent avoir quelques effets sur notre capacité d'éveil. Dans ce podcast, vous allez découvrir le fonctionnement du café et du thé au niveau du corps mais également les bénéfices et les inconvénients que ces...
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RouksCast 18 - Le sommeil- Partie 3
Troisième et dernière partie concernant le sommeil. Dans cet épisode on va voir quelques stratégies et habitudes en partie issues de la thérapie-cognitivo-comportementale pour commencer à améliorer vos nuits.
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RouksCast 17 - Le sommeil - Partie 2
Suite du précédent podcast, nous allons voir aujourd'hui les impacts du manque de sommeil de manière temporaire et de manière chronique pour ensuite aborder les différents troubles du sommeil et leurs symptômes.
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RouksCast 16 - Le sommeil - Partie 1
Dans ce podcast, nous allons explorer les raisons premières du sommeil et les différentes issues qu'il apporte à notre corps.
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RouksCast 15 - Micro-nutrition - Partie 2
2ème partie de notre introduction à la micro-nutrition. Dans le podcast vous trouverez quelques méthodes et adaptations à mettre en place dans votre quotidien pour avancer petit à petit sur le chemin d'une alimentation saine et équilibrée. En bonus, on reviendra sur quelques mythes qu'il est…
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RouksCast 14 - Micro-Nutrition - Partie 1
Aujourd'hui on va aborder une première approche concernant la micro-nutrition, les différents éléments qui la compose et les impacts que cela peut avoir sur vous-même.
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RouksCast 13 - Introduction à la macro-nutrition
Aujourd'hui on va reposer les bases de la macro-nutrition pour que vous puissiez y voir plus claire en faisant vos course. Entre glucides, lipides et protéines, quels sont les rôles et les importances de chacun. Trouvez comment équilibrer votre alimentation de manière saine pour en terminer avec...
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RouksCast 12 - L'alimentation émotionnelle
Aujourd'hui petite introduction sur l'alimentation émotionnelle. Ou comment l'on prend pour habitude de manger pour gérer nos différentes émotions. Nous allons voir dans ce podcast quelques pistes d'origines de ce mécanismes de gestion mais également quelques orientations pour vous amener vers la...
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RouksCast 11 - Les dangers de la sur-spécialisation
Pourquoi cela pourrait être dangereux de se concentrer uniquement sur un sport principal ? Pourquoi ajouter d'autres activités à la place de ses entraînements pourrait vous permettre de mieux progresser ? Aujourd'hui dans le RouksCast, nous allons voir ensemble pourquoi et comment ajouter une...
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RouksCast 10 - Le mythe du “faux mouvement“
Aujourd'hui on va aborder un mythe que j'ai personnellement horreur, celui du faux mouvement. Nous allons voir pourquoi c'est une construction qui n'a aucun sens et de quelles manières y remédier. Préparez-vous à taper un peu dans la fourmilière et à vous rendre compte que le mental joue encore…
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RouksCast 9 - Être un sédentaire actif
Dans ce podcast on va aborder un sujet qui n'est pas encore assez popularisé dans le monde occidental. Le mode de vie au format sédentaire actif. Nous allons donc voir la définition et comment savoir si l'on est un sédentaire actif, les effets de ce paradoxe mais également comment lutter contre…
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RouksCast 8 - La tendinopathie quesako ?
Dans ce petit podcast vous allez enfin pouvoir comprendre le pourquoi du comment de la tendinopathie (anciennement tendinite). Comprendre comment la structure du tendon est endommagée et surtout comment y remédier de manière adéquate.
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RouksCast 7 - Visualisation et conditionnement mental dans le Sport
Et si votre cerveau ne faisait pas la différence entre imaginer et réaliser ? Découvrez comment la visualisation mentale active les mêmes circuits neuronaux que l'action réelle, améliore vos performances, et comment le conditionnement mental module votre force, votre douleur et vos capacités.
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RouksCast 6 - Intérêts des échauffements et des étirements dans le sport
Découvrez pourquoi l'échauffement et les étirements sont essentiels pour votre performance et la prévention des blessures. Ce podcast explore la science derrière ces deux principes fondamentaux de la performance qui sont trop souvent mit de côté dans notre pratique sportive.
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RouksCast 5 - La progression de la charge dans le sport
Découvrez la science de la surcharge progressive, principe fondamental de toute performance athlétique et adaptation physique. Ce podcast explore les mécanismes biologiques de l'hypertrophie musculaire, l'adaptation neuronale et le remodelage tissulaire au niveau cellulaire. Comprenez la synthèse...
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RouksCast 4 - L'acceptation
Aujourd'hui dans le Roukscast, on va parler d'un sujet un peu moins commun et qui nous concerne tous un jour ou l'autre dans notre vie. L'acceptation. Un terme relativement simple mais qui est plus complexe que cela à mettre en place dans notre quotidien. Bon écoute.
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