如何提高自控力#3：培养好习惯的秘诀

►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。   如何提高自控力#3：轻松养成习惯的秘诀 每天改变一点点，进步一点点。 循序渐进，慢慢来。写下一个想改变的习惯和一个想形成的习惯，写出自己可以做到的改变，每天执行，坚持10周，如： 如每天冥想哪怕1分钟，然后每周增加1分钟，这样10周后，你每天就会冥想10分钟，而且能一直坚持下去。 本周比上周早睡5分钟或早起5分钟，每周提前5分钟，10周后就可以提前50分钟早起/早睡。 平时每天要吃4块巧克力，现在每周减少1块或半块。 不要一蹴而就，否则只会反弹。进两步，退三步。只有小小的进步，小小的胜利，才能给自己成就感，这其实也是一种形式的精神的奖励和鼓励。这样，每次做一件事，就只有胜利，没有失败。 只有每天的任务定小，你才能雷打不动地完成，无论心情有多差，天气有多差，无论多么累、多么懒，你都能没有借口。   作业： 写下一个想改变的习惯和一个想形成的习惯，写下自己可以做到的改变，每天执行，坚持10周，每周只需进步一点点。   健身女神张  |  10周变身计划 拥有性感身材，然后，一直保持下去。 ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth 微博：www.weibo.com/XS10zhou 微信公众号：chinaFitter_com 邮箱：[email protected] 个人网站：www.chinafitter.com