S2E3 实验室揭密（一）：有氧、无氧、HIIT，哪种最减脂？｜减脂特辑

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-【单集介绍】打开各大平台搜索减脂运动，会出现五花八门，各种各样的话题：减肥最合适的运动？减脂最快的运动？什么运动适合大基数减脂？小基数如何运动能高效减脂？……迈胜运动机能实验室负责人雪纯与ACE教练Hanqi老师通过专业实验室设备测试，揭秘运动燃脂真相！辟谣网红减脂运动！科学解析不同运动的燃脂底层原理与核心逻辑，教你根据自己的实际情况（年龄，体能，运动水平，有无运动损伤，有无慢性病）和需求，定制高效运动组合，避开无效训练坑！我们追求的不只瘦得快，还能瘦得久、瘦得更有活力更健康！另外，关于本期节目还有视频可看哦～微信视频号 or 红书（ID 362084700） 🔍强风轻拂【聊天的人】小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中…雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理【互动听友群】加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~【时间轴】⏰ 02:49 核心概念澄清 燃脂比例≠总能量消耗 减脂的本质还是制造热量缺口，让身体多消耗热量，能量消耗＞摄入。⏰ 06:32 有氧运动的燃脂真相 低强度运动过程中最燃脂，消耗脂肪提供能量占比高达70%，持续时间越长，效果越好 最佳燃脂心率估算=最大心率×（60%-70%），最大心率=220-年龄⏰ 09:24 辟谣！为什么越累越不燃脂？⏰ 13:14 力量训练燃脂的长期效益 提高运动中和不动时（基础代谢）的代谢：1kg肌肉多耗10-15大卡/天 改善体态+保护关节+改善胰岛素抵抗⏰ 18:22 HIIT的躺瘦效应 实测揭秘15分钟HIIT到底有多高效？是什么原理？ 想要更多的后燃效应，提升运动强度or 运动时间？⏰33:50 三大减脂运动对比 即时燃脂效率排序：中低有氧＞力量＞HIIT（运动中） 运动后持续燃烧：HIIT＞力量＞中低有氧（运动后） 长期效果和基础代谢：力量＞HIIT＞中低有氧⏰ 41:00 运动组合策略➕关键避坑指南⏰ 47:05  下期预告：揭秘常见网红减脂运动的方法以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~本期提到的研究结论参考： HIIT运动后代谢提升16%-20% [doi: 10.1097/00005768-200211000-00016；doi: 10.1038/oby.2006.236. ] 想要更多的后燃效应，运动强度or 运动时间？研究1. 随运动强度增加，EPOC 呈指数增加，随运动持续时间的增加，EPOC 呈线性增加 (doi：10.1519/R-505011.1)。 研究2. 高强度抗阻比低强度抗阻产生更大的 EPOC [doi:10.1097/00005768-200204000-00024] 研究3. 高强度间歇抗阻 比 传统抗阻 产生更大的 EPOC [doi： 10.1186/1479-5876-10-237] 为什么会有后燃效应？——机制：欠债还钱 [doi: 10.1007/s00421-001-0568-y；doi: 10.1038/oby.2006.236 ；doi: 10.1097/00005768-200106000-00012.；doi: 10.1016/j.metabol.2011.07.001. ]在小宇宙查看该单集文稿