Sağlıklı ve Uzun Yaşam için Kas Yapın

Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin 47. bölüm konuğu, sağlıklı beslenme ve fitness dünyasının ikonik isimlerinden biri olan JJ Virgin.  40 yılı aşkın bir süredir sertifikalı bir beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni olan JJ Virgin, birden fazla New York Times Bestseller kitabın yazarı ve milyon dolarlık iki işletmenin de sahibi. Podcast’te JJ Virgin’in longevity felsefesi olan güçlü bir bedene sahip olmak için nasıl beslenmeli; hangi egzersizler yapılmalı konuları üzerinde duruluyor. İnce görünmek yerine güçlü bir kas yapısına sahip olmanın daha önemli olduğunu vurgulayan JJ Virgin, izleyicilere gündelik rutinde alınması gereken takviyeler, gündelik beslenme düzeni ve yapılması gereken antrenmanlar hakkında önerilerde bulunuyor.     #EsraÇavuşoğlu #AyıkKafa #ElevatingLifeEvolvingHealth #Longevilab #JJVirgin #Longevity     JJ Virgin YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC9jpWhLL36llg1gvesoNlMw Web sitesi: https://www.google.com/search?client=safari&rls=en&q=jj+virgin&ie=UTF-8&oe=UTF-8 Instagram: https://www.instagram.com/jj.virgin/   00:00-2:41 Giriş  2:41-8:20 JJ Virgin’in motto’su sayılan “Güçlü yaş almak” için protein ağırlıklı beslenmek ve ağırlık antrenmanının önemi.  8:20-9:25 Diyet ve kardiyo yaparak yağdan verebilirsiniz ancak ağırlık çalışmazsanız kastan kaybedersiniz.   9:25-11:36 Kilo vermek için kullanılan Ozempic, Munjaro gibi GLP-1 agonistleri hakkında JJ Virgin ne düşünüyor? 11:36-15:28 Yemeye ilk proteinle başlamanın faydası.  15:28-17:11 Bir öğünde alınması gereken protein, yağ, sebze miktarı ne olmalı? 17:11-22:15 JJ Virgin’in aralıklı oruç hakkındaki görüşleri.   22:15-23:32 En sağlıklı beslenme biçimi ve yeme aralığı, kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre belirlenendir.   23:32-24:27 JJ Virgin’den günlük beslenme rutini önerileri.  24:27-26:04 “Juice Fasting” denilen sebze suyu ile beslenme sağlıklı değil. 26:04-28:29 JJ Virgin’in günlük egzersiz rutini.  28:29-31:33 Sadece spor salonunda değil; hayatın içinde de hareket etmek gerektiği.  31:33-33:46 Ağırlık antrenmanı sayesinde daha güçlü kaslara sahip oluruz.  33:46-38:30 Seyahatlerde beslenme-egzersiz rutinlerini korumak için neler yapılmalı? 38:30-43:05 JJ’in aldığı takviyeler neler? 43:05-49:01 Tartılmak yerine vücuttaki kas, yağ, su endeksinin ölçümü daha önemli.  49:01-50:20 Esra Çavuşoğlu, fitness rutininde kardiyo yerine ağırlık kaldırmayı tercih ediyor.  50:20-52:07 40 yaş üstü kadınlara egzersiz önerileri.  52:07-54:36 JJ Virgin’in favori 5 egzersizi. 54:36-56:15 Günde ne kadar protein yemek gerekiyor? 56:15-56:35 Kapanış.    *Kanalımıza üye olmak için 👉* https://www.youtube.com/@ayikkafa  *Bize Ulaşmak İçin 👉* [email protected] *Longevilab sosyal medya hesapları*  Instagram: https://www.instagram.com/longevilab Facebook: https://www.facebook.com/longevilabcom Web: https://www.longevilab.com/ Twitter: https://twitter.com/longevilab   *Ayık Kafa Hakkında* Dr. Esra Çavuşoğlu, kişisel tedavi deneyimlerinden başlayarak klinik psikoloji eğitimi ile devam eden çalışmalarını, yaptığı Bağımlılık odaklı doktorasını tamamlayarak bir üst aşamaya taşıdı. Ayık Kafa podcast'inde, Bağımlılık Hastalığı hakkında ilk elden bilgiler ve deneyimlerin yanı sıra son akademik çalışmalarını paylaşırken, Biohacking ve Longevity alanlarında dünyanın en yeni teknolojilerini, protokollerini, ürünlerini ve araştırmalarını ele alıyor.    *Dr. Esra Çavuşoğlu Hakkında* Longevilab’in kurucusu Dr. Esra Çavuşoğlu, Amerika Birleşik Devletleri ve uluslararası düzeyde eğitimli bir klinik psikolog ve New York’ta sertifikalı bir bağımlılık terapistidir. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi Klinik Danışmanlık Kurulu’nda Uluslararası Gelişim Danışmanı olarak görev yapmıştır. Gaziantep Oya Bahadır Yüksel Rehabilitasyon Merkezi’nin kurucusu ve süpervizörüdür, Çavuşoğlu, Türkiye Rehabilitasyon Modeli’nin tasarımcısı ve uygulayıcısıdır. Dr. Esra Çavuşoğlu Türkiye’nin büyüyen bağımlılık sorunuyla mücadele etmek amacıyla Çağdaş Bağımlılık Çalışmaları Derneği’ni (ÇABAÇAD) kurmuştur.