【三步驟呼吸空間－平靜身心練習】3分鐘 - 許瓊月｜一起來練習正念吧-7

〈三步驟呼吸空間〉大概3分鐘，可以在心情低沉、難過、緊張、焦慮、悲傷、憤怒， 身體感受到緊繃、僵硬、悶悶的感覺時， 給自己一些時間，來做這個練習。 你可以反覆地練習，直到自己感覺到比較緩和了。 三步驟呼吸空間的練習，每一步驟大約一分鐘，總共三個步驟。 在這三個步驟裡，從『覺察』，到『專注呼吸』，再到『擴展』，將會帶領你，把心帶回當下。 這樣一來，可以讓你不再一直沉溺於散亂的思緒、負面情緒的漩渦之中。 如果你願意，平時每天都可以花一點點的時間來做這些正念練習。 那麼，當你真的有需要的時候，這樣的練習就能很快地幫助到你。 － 專業正念減壓練習的音檔～2大特色： 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。 音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。 祝福大家在正念練習中獲益～ －－－ ～美國正念大師Bob Stahl博士 親自帶領【二日正念和解工作坊（線上）】機會超難得！ https://reurl.cc/qOYOrn​ ～趕快來卡位～～～ 五日正念止語靜修營（實體梯次）： https://reurl.cc/r1zyWb －－－ 留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 如果喜歡這樣的練習引導，歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》，會不定期更新不同的練習哦～ 📌 合作洽詢 or 想了解更多？來找我們吧： 官網｜https://www.mindfulness.com.tw/index FB｜https://www.facebook.com/chinesembsr LINE｜@mbsrtw Youtube｜https://reurl.cc/7elo5D email｜[email protected] Powered by Firstory Hosting