《三弟的第三人生》EP22 如何突破潛意識的框架，活出新的自己

🎙️Podcast《三弟的第三人生》潛意識系列 第三集 主題：如何突破潛意識的框架，活出新的自己 哈囉，我是Sandy你們的SANDY歡迎收聽Sandy的第三人生,這是一個陪你慢慢認識自己重新定義人生下半場的節目。 在前兩集裡，我們聊過潛意識，也談到信念如何深深影響我們的人生。 我們知道，很多時候卡住的並不是外在的環境， 而是內在那個無聲的「潛意識信念」。 而我之所以想錄製這一系列， 其實是因為我自己的人生，也被這個看不見的力量影響過。 有時候我會想，為什麼同樣努力，卻總是在某個地方被卡住？ 為什麼我們明明知道該放下、該行動， 但內心深處，卻有一股「拉不動」的力量？ 後來我才慢慢發現—— 那不是懶惰，也不是缺乏能力， 而是潛意識在保護我們，用它自己的方式。 只是，那份保護，很多時候也成了束縛。 所以，我做了這個「潛意識系列」。 我希望能用輕鬆一點、真實一點的方式， 陪你一起理解自己的內在， 也陪你找到突破的可能。 今天這一集，我想帶你一起探索—— 當我們意識到自己被潛意識框架限制時， 我們要怎麼「突破」， 怎麼真正從深層改變自己的人生路徑。 ⸻ 🎧 第一段：突破，為什麼這麼難？ 你有沒有這種感覺？ 有時候，你明明知道該改變、該前進， 卻總是重複回到舊的狀態。 就像有人想要早睡，結果每天滑到凌晨。 有人想要存錢，卻每次看到打折就忍不住下單。 或者明明說要斷掉一段不適合的關係， 卻總在對方一句話後又陷了回去。 這些都不是意志力的問題。 其實，這是潛意識在維持「熟悉感」。 心理學家卡爾·榮格說過一句很經典的話： 「除非你讓無意識變得有意識， 否則它會主導你的人生，而你會稱之為命運。」 我們的潛意識，就像是一個看不見的導航系統， 它的任務是讓我們「安全」，讓一切「可預測」。 所以當我們嘗試改變，潛意識就會緊張。 它會用各種方式讓你回到「熟悉」的狀態。 ⸻ 🎧 第二段：故事——想結婚卻總是逃避的她 我有一個朋友，外表很亮麗，條件很好， 她說她一直想結婚。 但每次遇到感情穩定、對方提出一起規劃未來時， 她就開始退縮。 她會說：「我還沒準備好」、「我想先以事業為重」。 可是，這樣的劇情一再重演。 後來有一次我們聊天，她突然哭了。 她說，其實她很怕婚姻。 她爸媽在她小時候常吵架，最後離婚。 她還記得媽媽流淚、爸爸摔門的畫面。 那個時候，她的潛意識就下了一個結論： 「婚姻是痛苦的。」 所以雖然她口頭上說「我想結婚」， 但潛意識卻在說：「那太危險了，不要靠近。」 這樣的矛盾，其實很多人都有。 潛意識想保護你不再受傷， 但也因此，擋住了幸福。 ⸻ 🎧 第三段：理解，不等於對抗 很多人聽到「突破潛意識」會以為要去打破它、挑戰它， 但其實不是。 潛意識不是敵人，它只是還沒更新的版本。 你可以想像，它就像手機裡的一個舊 App， 它不是壞的，只是太舊了。 它需要「更新」。 所以「突破」，不是硬要掙脫， 而是去理解、去轉化。 當你願意理解它為什麼這麼想， 潛意識反而會鬆開。 ⸻ 🎧 第四段：三個生活裡可行的突破方式 我不是心理師，所以我不會講太多理論。 我想分享的，是一些生活中我自己或朋友真的用過、有效的方式。 ⸻ 🌿 第一個：覺察日記——看見舊劇本在重播 每天花五分鐘，回想一件讓你情緒卡住的事情。 不要評價，只要寫下「我剛剛的反應像誰？」 有時候你會發現， 那個反應其實來自小時候、來自父母、來自過去的傷。 當你能夠辨認出來， 潛意識的那條「自動反應路徑」就會鬆一點。 ⸻ ☕ 第二個：微小行動——用現實重新定義自己 很多人一談到「突破」兩個字，就會以為那是要做什麼驚天動地的大事。 要離職、要創業、要搬家、要去上一門昂貴的課。 但其實，不需要。 潛意識最怕劇烈的改變，因為那代表「危險」。 它只相信「安全感」和「熟悉感」。 如果你一次給它太大的震動，它會反彈得更快， 然後你會發現自己又回到原點。 真正能夠帶來改變的，不是巨大的行動， 而是微小而一致的選擇。 心理學裡有個理論叫「行為認知回饋（Behavioral Feedback Loop）」， 意思是：我們不只是「先改變想法再改變行為」， 而是「透過小行為來重新塑造想法」。 也就是說—— 你的大腦會根據「你做了什麼」，來更新「你是誰」。 所以，如果你每天都做一件「和舊模式不一樣的小事」， 哪怕只是5分鐘，那都在告訴你的潛意識： 「我不是從前那個害怕的我了。」 ⸻ 比方說， 如果你是那種總是把自己放在最後的人， 習慣先滿足別人，再考慮自己， 那今天你就可以練習， 為自己買一杯你真的喜歡的咖啡。 不是因為要奢侈， 而是這是一種訊號， 對潛意識說：「我也值得被照顧。」 剛開始你可能會覺得有點不安， 覺得這樣好像自私， 但請記得，那只是舊信念在掙扎。 每當你願意讓自己感受一點點新的安全， 你的潛意識就會更新一點。 ⸻ 再比如， 你過去總是害怕說「不」， 怕別人生氣，怕破壞關係。 那你可以從最小的一步開始—— 當朋友約你出去而你真的太累了， 試著說：「這次我想休息一下，下次再一起。」 看似微不足道， 但潛意識會記錄下這個經驗， 它會開始學會：「原來拒絕也不會被討厭。」 「原來我有權選擇自己要的生活。」 久而久之，你的界限感會變清楚， 你會更自在地做出符合自己內心的選擇。 ⸻ 或者， 如果你常常陷在拖延裡， 覺得事情太多、太難、不知道從哪開始， 那你就給自己一個「五分鐘法則」。 告訴自己：「我只要先做五分鐘就好。」 五分鐘之後，你會發現—— 有時你會自然地做下去； 有時你不想做也沒關係， 但那五分鐘已經在告訴你的潛意識： 「我不是逃避的人，我正在前進。」 心理學家James Clear在《原子習慣》裡說過一句話： 「改變不是靠一個大決定，而是靠無數微小選擇的總和。」 這句話其實就在講潛意識的重塑過程。 當你每天做出一點新的行為， 潛意識就會根據這些新行動重新定義你。 它開始相信：「也許我真的可以做到。」 ⸻ 有時候你不會立刻看到結果， 但那些小行為會在內心累積成一種「證據」。 潛意識不聽你說什麼，它只看你做什麼。 當你每天累積這些微小的證據， 它就會慢慢改變對你的定義。 它會說： 「喔，這個人現在會表達自己了。」 「他開始照顧自己。」 「他在做跟以前不一樣的事。」 而就在這些細微的改變裡， 新的現實就開始出現。 ⸻ 這就是「微小行動」的力量。 它看起來不劇烈，但卻最穩定、最長久。 因為那不是對抗潛意識， 而是重新教育潛意識。 就像你慢慢教一個孩子， 讓它學會什麼是安全、什麼是值得、什麼是可能。 而那個孩子，就是你的內在自己。 🌸 第三個：內在對話——和自己和解，而不是逼迫 很多人突破不了，不是因為他們不夠努力， 而是因為他們太「用力」了。 我們常常誤會改變的樣子， 以為那是一場戰爭—— 我要打敗惰性、打敗恐懼、打敗拖延、打敗自己。 但其實，當你這樣「逼」自己時， 潛意識是會反抗的。 因為它的天性是「保護」。 在心理學上，這叫做「內在防衛系統（Inner Defense System）」。 當你用過度的壓力去推自己， 潛意識會啟動防衛反應——它會關門、會抗拒， 甚至會讓你更容易焦慮、拖延或逃避。 ⸻ 我以前就是這樣。 有一段時間，我常常對自己說： 「你怎麼又沒做到？你應該更好啊！」 那時候我以為這樣能激勵自己， 但後來發現，這種語氣其實是在不斷「羞辱」自己。 我越這樣講，越焦慮、越沒力， 甚至更不想面對事情。 後來我慢慢學會改變「內在對話」的方式。 我開始試著用更溫柔的語氣對自己說： 「沒關係，這次又卡住了，但我正在練習。」 「我不完美沒關係，我還在前進。」 很神奇的是，當我這樣說完， 心裡真的會比較放鬆。 而那個「放鬆」， 正是潛意識開始改變的起點。 ⸻ 這其實有心理學的根據。 美國心理學家 Kristin Neff 提出「自我慈悲（Self-Compassion）」的概念。 她說，真正能讓人改變的力量，不是批評，而是理解。 當你能對自己說：「我知道我已經盡力了」， 大腦會釋放催產素和多巴胺， 那是一種讓你感覺安全、被接納的化學反應。 而當大腦感到安全時， 潛意識才會打開， 新的行為才有可能被植入。 所以，和自己和解，不是逃避責任， 而是讓自己「回到可以成長的狀態」。 ⸻ 舉個例子吧。 有位聽眾跟我分享過她的故事。 她說自己一直很想早起運動， 但每天都賴床，起來後又開始自責： 「你看，你就是沒紀律，你永遠改不了。」 結果，這樣罵自己罵了三個月，她還是沒辦法早起。 後來她聽了一場講座，開始試著換句話說： 「嗯，我今天又沒起來，不過沒關係， 我知道我想變得更健康，也許我可以先從散步五分鐘開始。」 結果，她真的慢慢做到了。 不是因為意志力變強， 而是因為她停止了對自己的攻擊， 開始用理解和支持取代責備。 ⸻ 這就是「內在對話」的力量。 潛意識就像一個小孩。 當你對它吼，它會躲起來； 當你輕聲對它說：「沒關係，我在這裡」， 它就會慢慢走出來，願意相信你。 所以，如果你最近也在改變的路上， 請練習這樣跟自己說： 「我正在學習，不需要完美。」 「我可以慢慢來，因為我正在前進。」 有時候，一句溫柔的話， 比一百句「你應該更好」更有力量。 ⸻ 🎧 第五段：一個小練習——重寫內在的劇本 接下來我想帶你做一個簡單的練習， 如果你方便的話，可以閉上眼睛。 深呼吸。 吸氣，感覺空氣進入身體； 呼氣，讓緊繃慢慢鬆開。 現在，想一件你一直想突破的事。 也許是習慣、情緒、關係、恐懼。 然後，想像你坐在一張椅子上， 對面坐著「那個過去的你」—— 那個被恐懼困住、被信念拉扯的你。 你看著他，輕輕對他說： 「謝謝你，謝謝你一直保護我。 但我現在想試著用新的方式生活。 你可以休息了。」 就這樣呼吸幾次， 讓畫面慢慢淡去。 你會發現，心裡的某個結，慢慢鬆開。 ⸻ 🎧 第六段：真正的突破，是溫柔的堅定 理智上他知道不合理，但潛意識不講道理—— 它只會「重播舊劇本」。 心理學家卡爾・榮格（Carl Jung）曾說： 「除非你讓潛意識變成意識， 否則它將主宰你的人生，而你會稱之為命運。」 我們以為的「命運」，其實是潛意識的劇本在重演。 榮格說過： 「你所抗拒的，會持續； 而你所接納的，會轉化。」 真正的改變， 不是與潛意識對抗， 而是帶著理解、溫柔與覺察去擁抱它。 你不是要消滅舊的自己， 而是要和那個受傷的部分重新聯手。 當你願意對內在的恐懼說： 「我知道你只是想保護我。」 那一刻，你就開始從潛意識的牢籠裡走出來。 潛意識的限制並不是要你去「對抗」， 而是要你去「理解」它在保護什麼。 潛意識的改變，不是打仗。 它是一段回家的旅程。 你不需要「消滅恐懼」， 而是要「看見恐懼背後的愛」。 每一個限制，其實都在提醒你： 「我還沒被看見，我還沒被理解。」 當你開始與潛意識合作， 你會發現人生不再那麼用力， 而是開始順流。 記得 突破，不一定是轟轟烈烈的改變。 有時候只是，你多看懂自己一點， 少責怪自己一點。 改變不是一瞬間的事情， 而是每天一點點累積的選擇。 你不需要完美， 只要願意比昨天多一分理解、多一分勇氣。 這樣的你， 就已經在突破中了。 我是三弟， 如果今天的內容讓你有新的啟發， 請給自己一個溫柔的微笑。 因為你已經在改變的路上了。 🎧 結尾 如果你喜歡這一集， 也歡迎留言告訴我，你最想突破的那個領域是什麼。 也許是愛情、事業、自我價值， 也許只是想對自己好一點。 我們都在同一條路上， 一步一步，往更自由、更清醒的方向走。 我是三弟， 謝謝你今天的聆聽， 我們下次見。 ⸻留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmaw7m74p04qx01ucfpjeal6f/comments Powered by Firstory Hosting