三高、中風、癌症後還能運動嗎？小葛教練揭「疾病運動處方」，別等失能才開始【請問康健】

很多家庭都是等到長輩生病、中風、跌倒後，才突然發現，能不能自己起身、走路、上廁所，和肌力其實密切相關。但這時子女往往又急又慌，不知道爸媽有三高、癌症治療中、中風後，甚至有帕金森氏症，到底還能不能運動？ 這集我們邀請長期陪伴銀髮族運動的小葛教練，帶你理解「疾病運動處方」。當身體已經有狀況，運動不再只是強身健體，而是延緩退化、維持生活自理能力，甚至重新找回信心的重要一步。不同疾病該怎麼動？哪些動作要小心？子女又該怎麼陪，才不會愈勸愈反效果？ ✅ 這集您會聽到： 01:20｜長輩生病後，子女最常犯的陪伴錯誤是什麼？「我都是為了你好」為何常有反效果？ 02:20｜小葛教練到府教練教學經驗中，印象非常深刻的案例：中風兩次、幾乎無法說話與站立，運動還能做什麼？ 04:30｜運動目標如何設定？或許，不一定要立刻進步，先「不要繼續退化」也是重要目標。 05:50｜三高可以運動嗎？高血壓、高血脂、糖尿病的運動處方有何不同？ 06:40｜高血壓運動最怕憋氣？「等長收縮」運動很適合，小葛教練建議從哪個居家動作開始？ 07:35｜高血脂適合間歇運動，但是，波比跳行嗎？ 09:40｜癌症治療中該多休息，還是該運動？癌因性疲憊怎麼拿捏？ 10:50｜小葛教練居家運動案例：淋巴癌患者用視訊運動，痛到尖叫仍堅持，最後留下什麼提醒？ 12:30｜中風後復健黃金期，佛經阿嬤為什麼半年內要積極動起來？ 13:00｜不想復健，反而退化更快？佛經阿嬤的中風復健故事 14:10｜中風後單邊無力，該先練弱側還是好的那一邊？ 15:00｜帕金森氏症患者怎麼運動？肌肉僵硬、顫動、疲累狀況，穩定、肌力、伸展訓練缺一不可，如何搭配？ 17:50｜長輩在家運動，地板該硬一點還是軟一點？ 18:50｜居家微改造：扶手、穩定椅子、牆面、止滑，哪些最重要？ 21:30｜今晚就能開始的第一件事，小葛教練建議：先問爸媽「你想去哪裡走走？」用目標帶出運動動機。 如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！ 有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 [email protected] 與我們分享 也歡迎關注我們的IG： www.instagram.com/podcast_move_eat 👉也推薦你免費訂閱【科學化增肌減脂小學堂】 https://yusukee.pse.is/move_eat 製作團隊：林慧淳、邵晉璿 -- Hosting provided by SoundOn