上吐下泻？越野赛里终极难搞的肠胃问题，我们一次性聊透！｜Sheffect#41

X 在高黎贡比赛中又又又吐了。还吐退赛了。也正是这个反复出现的问题，让我们决定认真聊一聊：为什么在长距离越野赛中，很多人总是“不是拉就是吐”？这是“吃错了”？还是肠胃太矫情？不，都不是，肠胃GI问题是大多数跑者都会面临的问题，那么什么是GI？GI 是 Gastrointestinal 的缩写。👉 全称是：Gastrointestinal issues（胃肠道问题）在耐力运动里，一般指： 恶心 🤢 呕吐 腹泻 胃胀 / 吃不下 反酸等简单说就是：肠胃系统在运动中“出状况”了 其中，一个非常关键的概念是胃排空——你能不能吃、吃进去能不能被利用，很多时候取决于它。我们也结合真实案例，拆解了哪些因素更容易引发 GI 问题，以及在比赛中和日常训练中，有哪些可行的应对方式，包括肠胃训练这样一个经常被忽视但非常重要的能力。当然，这一期也没有提供一个“完美解法”，有些问题，也许无法彻底解决——但理解它，本身就是一种更好的应对。⏱ 时间轴02:05 今日主题的由来：X又又又吐了06:40 到底什么是GI问题14:18 X高黎贡赛前赛中饮食补给复盘29:59 概念辨析：能量断档和肚子饿了35:17 耐力运动最基础的营养学科普43:50 耐力运动营养中的一些新风潮48:20 什么是胃排空？什么因素影响了胃排空52:37 更容易引发GI问题的因素01:01:40 针对GI问题有哪些好的应对方法01:15:25 如何进行肠胃训练01:22:52 Jason Koop的赛中补给策略：food tier01:28:07 无法解决也是一种解决方案在小宇宙查看该单集文稿