Sheffect

今年西部100，男女赛道纪录双双被刷新，男子比赛跌宕起伏，女子冠军首次百英里就创造历史。V 姐再次来到现场，从 TrailCon、补给站、赛道边到终点线，带我们回看今年这场“速度很快、故事很多”的西部100。我们和刚从现场回来的 V 姐聊了聊她眼中的 2026 西部100：赛前 TrailCon 和去年相比有什么变化，期待已久的纪录片《Raise the Bar》带来了哪些讨论，作为观赛者、pacer 和 crew，不同身份会让人看到怎样不同的西部100。从赛前预测到最终结果，从 Kilian、Jim 的退赛，到 Hans Troyer 前半程极快的节奏，再到 Jenn Lichter 首次百英里就刷新纪录，今年的比赛远远不只是“成绩变快了”这么简单。天气到底有多友好？顶级精英和大众跑者之间的差距体现在哪里？现场能不能提前感受到纪录正在发生？这些都是成绩表和直播画面之外，更值得被讨论的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

越野跑正在从一个相对小众的跑者圈层，慢慢进入更大众的视野。最近也看到越来越多的明星站上了越野跑道，朱一龙来了香山训练营，此沙去了崇礼野人节，姜思达已经跑到让所有人觉得，他就是个真真真跑者。我们不禁想来聊一聊这个事情，明星来越野跑，到底是好是坏？比起讨论“明星该不该来”，我们更想把它当成一个有点好玩的观察：当明星进入越野跑，大家第一反应是什么？会不会担心装备被买空？为什么男明星都去户外运动但女明星的案例还是少？如果可以自由开脑洞，我们又最想在越野跑起点看到谁？时间轴00:36 明星们都来越野跑了04:43 明星入局越野跑，你有何感慨？09:10 哪些明星真的在玩越野跑？15:03 会担心明星越野穿过的装备被买空吗？19:38 女明星玩越野跑的就真的好少啊23:17 运动户外品牌代言人也不爱找女明星？29:55 你想看到哪个明星来越野跑？33:10 国内外的明星对运动感知...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

当当当！今天要宣布一个大好消息！小V同学目前已经怀孕5个月，即要升级做妈妈啦！小小V也正在健康茁壮成长中！在这期节目中，V跟大家分享了作为一位高龄（36岁），免疫系统需要调整的孕妇，是如何在经历了两次流产、心理重建、积极探索最合适的“保胎方式”之后，终于迎来了第一个baby girl（so far so good）。我们也聊了关于孕期，健康的生活方式与传统理念的碰撞，真实的狼狈的孕育过程与网络滤镜后的光鲜亮丽之间的对比。希望给所有曾经历过、正在体验、以及即将进入新阶段的女性（和她的伴侣们）一点点帮助与力量。最后，作为一个混血女宝，希望她能继承妈妈的运动基因和爸爸的温文尔雅吧！大家也可以来竞猜一下，她的眼睛和头发会是什么颜色的呢？时间轴00:17 好消息！小小V正在茁壮成长03:00 两次流产，100多真针（还在继续），小小V的来之不易25:43 流产，胎停？真的不是因为运...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期我们荣幸邀请到在澳洲生活和跑山多年的华人跑者程小远，从他如何开始越野跑聊起，延伸到澳洲本土赛事文化、跑团生态、澳洲超跑人物，以及越野跑在他人生中的变化。时间轴01:14 澳洲越野跑 OG：程小远登场07:12 越野跑来时路：如何进入澳洲山野10:45 澳洲越野跑路线推荐：大洋路周边小径与海岸线体验15:39 为什么澳洲跑者热爱超马距离：和本地越野跑文化有关吗？23:45 澳洲比赛的强制装备：数量多，检查也更严格32:14 澳洲越野跑比赛的文化与成熟度34:40 byUTMB 进入澳洲后，对本土赛事带来了什么影响？41:38 值得一跑的澳洲本土越野赛推荐46:16 想报名澳洲比赛，可以去哪里找赛事信息？48:40 澳洲跑团文化52:36 澳洲超跑上古大神：那些早期就跑得夸张的人56:53 为什么澳洲还没有出现更多国际知名的越野跑人物？01:02:38 澳洲跑者...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

运动品牌文案到底有多重要？一句话可以让人觉得被理解，也可以让人当场脚趾抠地。从 OPPO 母亲节文案翻车聊起，我们把这期节目延伸到运动品牌：为什么跑者、女性、户外人群对品牌语言格外敏感？在广告里、在商场中，在赛道上，有哪些让人记住的表达，又有哪些让人皱眉的案例？激动人心的文案可能会让我们跑得更快！它也同样影响着我们如何理解运动、跑者身份和品牌价值观。时间轴00:20 OPPO 母亲节文案翻车：一个梗为什么会失控？04:36 字越少，事越大：文案对品牌到底有多重要？10:45 运动品牌翻车文案大赏22:50 女性运动市场在进步，品牌文案也该跟上29:28 运动品牌好文案大赏：哪些表达真的说到了点上？32:05 国产品牌文案细品41:55 赛事也有好文案45:34 上马赛道：兵家必争之地52:30 一个也许不容易出错的写法57:18 视觉和设计越来越强，文案还重要吗...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

越野赛的举行越来越审慎，随之而来的就是越来越多“因不可抗力因素改组/退赛”的发生。这一期，我们从本周末神农架越野赛因天气影响而发生调整聊起，来尝试着分析：当比赛无法照常进行，报名费、机酒费等——这些钱，究竟该谁来承担？从国内这些年的变化，到国外赛事的常见做法，再到其他行业的处理逻辑，我们试着把这个问题放到更大的框架里去理解。👉 到底是主办方负责，还是选手自担？👉 “全额赔付”，真的是更好的答案吗？一场讨论未必能得出完美的解决方案，但是分解来看，也让我们更了解一场越野比赛的举办背后，是怎样的决策逻辑，从各个主体出发，如何更好地保护自身。🕐 时间轴00:00 比赛取消了，损失怎么办？从近年来的行业变化聊起。02:48 五郎青羊神农架越野赛：因天气影响宣布调整/取消03:30 比赛取消后的费用拆解：直接费用和间接费用05:50 算一笔经济账：一场比赛取消之后，主办方的损失是...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

“月经周期训练”：它到底是更科学地理解身体，还是一套新的训练焦虑？社交媒体上，常常能看到“月经期多休息、卵泡期上强度、排卵期冲表现、黄体期降负荷”这样的四阶段训练模板。它看起来清晰、科学，也让很多女性第一次意识到，训练不该完全套用以男性为默认对象的模型。但问题也在这里：月经周期确实会影响体温、睡眠、胃肠、食欲、主观疲劳和补给感受，但它也能直接替我们写训练计划吗？经期运动会不会伤身体？黄体期是否真的不适合强度训练？我们也想要结合女性运动科学研究和跑者经验，重新理解周期、训练、恢复和长期进步之间的关系。周期值得记录，但不必被神化。真正有用的周期训练，是帮助我们识别个人规律、调整补给和恢复，而不是制造新的身体规训。🕐 时间轴02:00 月经周期再次科普05:25 为什么想聊月经周期训练08:12 经期运动伤身体？12:08 周期训练对耐力和力量训练的不同作用18:22 也许女...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

你可能没有见过她的样子，但你一定看到过她拍摄的照片。这一期，我们邀请到了一位越野赛道的精彩定格师——祝宝。她不以参赛者的身份出现，却在赛道边记录着无数抵达的瞬间。从最初如何走上这条职业路径，到逐渐形成自己的拍摄风格与创作表达，我们聊了很多相机背后的故事。在对话中，她也分享了与团队「八千个瞬间」之间的关系：协作、分工、默契，也聊了她如何看待同行、如何理解“好照片”，以及在作为一位少数的“女性”摄影师，她的工作、母亲的身份，在高强度的赛事节奏与亲子关系之间的思考？摄影、赛道与生活之间，又是怎样交织在一起的？01:05祝宝是艺名吗？03:30 如何走上赛道，赛事摄影师？16:15摄影师是艺术家？同时也是体力劳动者！28:45 赛道上的什么吸引着祝宝摁下快门？以及神照背后的故事38:06 精英？大众？拍摄背后的门道43:50 赛道摄影师，幕后的工作是怎样的48:29 高黎贡杜鹃...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

运动性倦怠：常指对训练失去热情，开始厌烦、疏离、觉得自己不再有成就感的状态，运动心理学里更接近的词是 athlete burnout，中文通常译作运动员倦怠或运动性倦怠。它常被描述为三部分：情绪和身体耗竭、对项目的疏离或贬低、成就感下降。过度训练综合征：“训练负荷长期过高，恢复跟不上，表现持续下降，身体和神经内分泌都出问题”，运动医学里更接近的词是 overtraining syndrome，OTS，中文一般叫过度训练综合征。它强调的是长期负荷与恢复失衡后的表现下降和全身适应失调。首先，你要区分自己是运动性倦怠还是过度训练综合征。这期我们主要聊倦怠与疲惫，但更多地是从情感、心理层面出发，（并非临床诊断，请大家谨慎分辨）很多人都可能经历这样的阶段：你还在运动，但面对训练、备赛、强度和成绩时，身体和心理都开始慢慢逃避和拖延。从伤病、恢复、训练受阻，到热情减退、拖延、害怕重新开始，我们...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

针对最近越野跑赛场的一个热点话题，我们也想来聊聊。谁对谁错”？当然不可能如此肤浅，我们想触及一点更深层的问题:在一场比赛中，规则如何被制定、理解与执行？公平又该如何被定义？我们从最基础的概念开始——运动员是否有权利提出申诉？申诉的时间窗口、流程与依据应该是什么？这些规则在不同赛事中又是如何体现的？我们也讨论：👉 当运动员在赛前提出换组请求，这件事本身是否合理？👉 规则是否足够明确？执行是否一致？👉 在这个过程中，品牌/赞助商是否扮演了某种角色？此外，我们也尝试还原：当组委会收到申诉之后，应该做什么？流程如何推进？谁来裁定？借此也简单科普了赛事仲裁与申诉机制。但这件事之所以引发巨大讨论，远不止规则本身。它触及了更复杂的情绪：* 精英运动员之间的公平竞争* 大众跑者与精英群体之间的隐性张力* 大众对于“公平”的期待与投射当一个具体事件不断被放大，它最终变成了一...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

X 在高黎贡比赛中又又又吐了。还吐退赛了。也正是这个反复出现的问题，让我们决定认真聊一聊：为什么在长距离越野赛中，很多人总是“不是拉就是吐”？这是“吃错了”？还是肠胃太矫情？不，都不是，肠胃GI问题是大多数跑者都会面临的问题，那么什么是GI？GI 是 Gastrointestinal 的缩写。👉 全称是：Gastrointestinal issues（胃肠道问题）在耐力运动里，一般指：* 恶心 🤢* 呕吐* 腹泻* 胃胀 / 吃不下* 反酸等简单说就是：肠胃系统在运动中“出状况”了其中，一个非常关键的概念是胃排空——你能不能吃、吃进去能不能被利用，很多时候取决于它。我们也结合真实案例，拆解了哪些因素更容易引发 GI 问题，以及在比赛中和日常训练中，有哪些可行的应对方式，包括肠胃训练这样一个经常被忽视但非常重要的能力。当然，这一期也没有提供一个“完美解法”，有...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，我们邀请到纪录片《瞬息的山》导演袁员，以及跑者海怪，一起聊聊这部以意大利巨人之旅（Tor des Géants）为背景的越野跑纪录片。这不是一部关于“征服”的片子，而更像一次关于与自然的链接与时间感知的“状态记录”：在并肩、分离与重逢之间，把一些原本转瞬即逝的东西，留下了可以回望的痕迹。🧭 时间轴 Shownotes00:00 开场 & 嘉宾介绍袁员 & 海怪，《瞬息的山》创作缘起01:24 片名“瞬息的山”的含义从“不动的山”到“瞬间的体验”03:50 这是《海怪的礼物》续集吗？主创否认“续集逻辑”：这是状态片，而非故事片07:06 拍摄逻辑边拍边构建表达，而不是先有完整脚本09:10 为什么坚持线下放映？大银幕带来的沉浸感与仪式感12:50 拍摄难度分组追拍 + 高山机动：团队协作与体力极限15:28 “分开旅行”是如何发生的？没有计划，完全基...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

第一场比赛，该怎么选？想必每个越野跑新手都会遇到的问题，甚至不那么新了，仍然是需要面对的问题。从为什么会想聊这个话题（00:40）开始，我们也意识到——随着赛季开启、越来越多人进入越野跑，“选比赛”本身正在变成一件更复杂的事。我们先聊了：👉 选对比赛，对新手到底有多重要？（03:23）一场不合适的比赛，甚至可能直接决定你还会不会继续跑下去。👉 我们重新审视那些被当作“经验”的东西（06:25）：它们真的适用于现在的赛事环境吗？还是已经开始失效？在这之后，我们把重点放回到更本质的地方：👉 先认识自己，再去看比赛（09:58）能力、目标、性格偏好，都会影响你适合什么样的赛道。当然，也有更实操的部分：* 选比赛时哪些信息最值得关注（18:45）* 不同赛道类型与难度差异（27:22）* 补给、组织这些“隐性体验”到底重不重要（51:25）我们总结了：👉 7个建议...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在敲下标题之后发现一个有意思的巧合，这一期妇女节的节目正好也是我们的第38期节目，一定是特别的缘分让我们勤奋更新到这个时刻！说到妇女节，现在鲜少有人知道它的真实来历了，但女性权益和女性主义是被越来越多提及的话题，在前一段时间也有一个热点在反复被讨论：一场全女性赛事到底应该是什么样的？为什么会有全女性比赛？全女赛事的出现，是在降低女性参赛的额外成本，还是在制造新的模板与新的规训？当“女性友好”被反复提起，它到底应当注重安全、服务、规则、资源分配，还是话语权与叙事位置？当争议出现，我们是在讨论机制，还是在评价女性应该怎样？欢迎你带着自己的参赛经验、旁观感受与具体建议加入讨论：你需要全女比赛吗？你希望它解决什么问题，你又最担心它制造什么问题？⏰ 时间轴01:13 三八国际妇女节到底是什么节日04:18 我们需要全女性比赛吗？V和X也有不同的看法（你站谁？）06:15 为什么会有全女比...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

铛铛铛～Sheffect迎来第一位嘉宾返场。上一次（第四期），Steven在V姐Pace和Crew下跑完西部100；这一次，他在开赛前两周收到Andre发起的四径挑战邀请。准备时间紧到离谱，“神秘训练”到底练出了什么效果，又是怎么一路把他送到终点、成功成为Survivor？过程中那些好笑又难忘的瞬间，都在这里。我们也把宇宙无敌贴心crew小小请上麦：做私补和以前支援百公里、百英里相比，最大的不同是什么？哪些时刻最崩溃、最想原地摆烂？还有大家最关心的幻觉、迷路、用不用智能手机、穿鞋选择、以及“四径史上抢红包最多的选手”等离谱细节，我们都聊到了。你想问的问题，大概率在这期里能找到答案。节目偏长，戴上耳机，准备一趟LSD吧～⏰ 时间轴03:00 Steven回顾四径：状态时好时坏25:40 四径终于完成，邮筒却亲得不情不愿28:18 精英选手四径的穿鞋选择33:10 在这之前都...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

Sheffect 迎来开播以来第二位男嘉宾——新晋港百冠军、Outopia 签约精英运动员覃桂都（嘟嘟）。他 1993 年冬生于广西乡村，从体育统招一路读到中国地质大学（武汉），在系统的户外/山地训练里把“能跑山”磨成“会跑山”。近两年他的成绩密集冒头：2026 HK100 以 08:52:36 夺冠； 2025 UTMB CCC 男子第 10； 同年还拿下 大蜀道 by UTMB（MSD 50K）冠军，并在 宁海 by UTMB 105K 跑到总排名第 2。但比“冠军履历”更有意思的是：作为一名非职业运动员，他如何处理教师/教练本职与竞技生涯的拉扯？如何在高强度赛历里找到自己的节奏？港百夺冠后在镜头外落泪的那一刻，情绪里到底装着什么？这一期我们和嘟嘟一起聊聊他的训练与选择，也聊赞助、内容创作与更远的梦想——当热爱开始变成一条路，你要为它付出什么，又想从它得到什么？也欢迎到这期节目...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

为什么会有人选择在春节期间，连续穿越麦理浩径、卫奕信径、港岛径和凤凰径？48/60/72小时、近300公里、没有补给站、没有奖金，甚至可能无人完赛——这到底是一群怎样的人？我们梳理了香港四径挑战赛（HK4TUC）的规则与历史：它如何从一个小范围的个人挑战，逐渐成为极少数人心中的“终极试炼”？创始人的灵感来自哪里？又为什么坚持保持它的原始与克制？我们也聊到了纪录片《香港四径大步走》带来的震撼与感受——当镜头记录下极限疲惫、崩溃与坚持，我们到底在被什么打动？最后，我们也分享了一个小小的私人连接：我们的朋友即将站上2026年的起点。今年的报名名单刚刚公布，从去年的15人增加到26人。人数增加，但难度从未降低。⌚️ 时间轴03:00 四径是什么？04:33 四径的具体路线15:38 这些年，四径的规则发生了怎样变态的变化28:12 这么变态的挑战究竟是谁撺掇出来的33:15 提...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我们从UTMB开始向选手征收Carbon Contribution这件事聊起，试着拆解一个核心问题：为什么“对个人收碳费”会引发如此大的争议？这究竟是环保向前迈出的必要一步，还是把本应由系统承担的问题，转嫁给了个体？我们也具体讨论了，如果越野跑比赛想认真对待碳中和，究竟可以从哪些地方入手——参赛包、补给设置、赞助商选择、赛事设计……哪些措施是真正有效的，哪些更像一种姿态。随后，我们把视角放到更广阔的耐力运动领域：马拉松、铁三等高度商业化的赛事，是否反而更有条件、也更有责任，在环保这件事上走在前面？同时，也聊到了音乐节等其他大型活动中，已经出现的一些更成熟、也更诚实的环保实践。当“环保”不只是一个口号，而是要落到真实的选择上，比赛、主办方和参与者，究竟各自该承担什么样的责任？03:35 UTMB 报名要交「Carbon Contribution」？具体规则是什么05:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这期我们想做一次“双复盘”。从X的实战体验聊起，更深入到港百这些年被更多人看见之后，赛场气质、参赛者结构、以及“卷成绩”的氛围发生了什么变化。X再次站上起点，最想解决的也不只是小金人：上一次急功近利导致退赛，这一次更想把我自己的节奏，不论成败，更重要的是完整的体验。港百从某个角度来说，是很特别的比赛也，目标明确的人可以把训练与结果准确对应上；但它同样也会放大人的欲望与代价。我们把个人经历和赛事演化放在一起聊，同样也留一些批评与期待：如果你也想跑港百，希望这期能让你更具体地知道自己想从它身上得到什么。时间轴02:24 X再次参加港百，有哪些不一样的地方？09:35 什么时候意识到自己无缘小金人？18:32 先立个flag以后和大家分享24:00 我们为什么会想跑港百28:50 赛道上的补给、氛围和“卷”37:10 当然也有一些我们想要批评的声音50:26 港百这些年的变化和...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

我们想从一条正在发生的新闻出发，慢慢展开，去聊一项运动的历史、边界与日常形态。未来我们也希望在跑步之外，聊更多元的运动与身体经验——攀岩，是一个很好的起点。当 Alex Honnold 宣布将徒手攀登 台北101，很多人的第一反应是震惊。但这并不是他第一次站在极端边界上。从优胜美地的大岩壁，到 El Capitan 的 FreeSolo，Alex 始终以高度理性、反复练习的方式面对风险。他并不把徒手攀登当作榜样，而是一种极度个人化的选择。这一次，我们借由 101 这件事，回到攀岩本身——它从何而来，如何被理解，又如何进入我们的日常生活。时间轴04:21｜攀岩从何而来12:55｜Yosemite 的三代岩棍与关键概念17:16｜女性攀登者 Lynn Hill 的历史性壮举22:12｜Alex Honnold 出现了24:42｜Alex 的三项关键进程34:40｜攀岩进入现代生...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

我们的年度盘点来到最后一集，还是没有排行榜，只是把2025年里真正留给我们印象深刻的东西一起聊聊。有那些我们敬佩喜爱的运动员、也有我们觉得被低估的运动员有那些我们觉得欣赏的赛场瞬间、年度事件，也有影像、照片在帮我们留住记忆我们喜爱文字，所以推荐书籍我们也听播客，所以也和大家分享还有那些从拉到夯的品牌，以及我们想吐槽的词汇这些星星点点，构筑我们记忆中2025年越野跑的瞬间。【时间轴】02:13 我们心中的年度越野跑运动员11:13 2025最难忘的那个赛场瞬间18:02 年度越野跑影像作品24:38 年度越野跑照片29:58 推荐的跑步相关书籍39:21 年度播客45:52 年度大事件52:09 由夯到拉的年度品牌01:08:25 最被低估的越野跑运动员01:14:37 最讨厌的越野跑词汇【封面介绍】两位主播站在2025越野跑迷宫的两端，共同探索和穿越这...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

新的一年，我们想从“回看”开始。这一期既是 2025 年度盘点的一部分，也是 Sheffect 新年上线的第一期节目。很开心邀请到 谢雯菲（色鱼），和我们一起，把时间拉回到那些已经跑过的赛道上。从一个跑过世界各地越野赛的人出发，聊聊她心里的“最”——最长的、最难的、最远的、最无聊的、最值得去一次的，还有那些普通跑者很难碰到、但真实存在的比赛体验。⏱ 时间轴04:55 跑过最长距离的越野赛→ Tor des Géants（巨人之旅 330）13:18 跑过最难的比赛→ 珠峰 135 英里（高海拔带来的真实难度）22:44 跑过最“远”的比赛→ Biwa 100 以及：为什么她一直很想跑 Hardrock 10029:20 跑过风景最好的比赛→ 没有“最好”，但有一个“最无聊”的风景体验31:45 最值得体验当地文化的比赛→ Himam Trail Run（阿曼）38...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

今天这期盘点，把常用的装备从头到脚从内到外，都细数了一遍。都是V和X自己使用过觉得推荐或者不推荐的，大部分自费购买，不是自己买的也都做了说明，盘点非常主观，不一定适合每个人，需要谨慎判断。也欢迎大家在听的过程中帮我们查漏补缺，以及写出你的年度推荐，一起来种草！时间轴02:34 帽子：outdoor research渔夫帽/Adidas 联名06:10 墨镜：高特/欧克利08:37 冲锋衣：内道氢蜓/引擎鸟燕翼11:48 保暖层：始祖鸟Atom/Outopia Alpha Direct16:25 长袖T：李宁/Tracksmith Harrier/Outopia Wonderland20:12 短袖T：Tracksmith Van Cortlandt/2026宁海参赛T22:09 背心：TRL联名/Rock in water27:03 防风马甲：迪卡侬35277429:3...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

西湖跑山赛的总监罗老师在每次选手出发前都会给大家交待三句话：照顾好自己，不打扰别人，要爱护环境。这三句话看起来很简单，但几乎可以覆盖越野跑、马拉松赛道上绝大多数争议与不适的瞬间，也是我们这期节目想要传达给大家的理念。我们从公平、空间、环境、性别等不同维度，聊一聊那些在赛道上反复出现、却很少被系统讨论的“讨厌行为”，也试着从我们的角度说说什么是更具体、可执行的跑步礼仪。时间轴01:00 吐槽大会开始了！公平礼仪04:35 公平礼仪总览05:03 兴奋剂09:14 抄近道13:28 乘坐交通工具15:18 不好好携带装备空间礼仪22:18 空间礼仪总览22:52 变道和超人24:24 登山杖使用不当24:53 跟跑28:20 记录自己但影响别人环境礼仪32:41 环境礼仪总览33:07 果皮到底能不能丢野外36:21 噪音污染39:56 求助讨论：山地...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这一期我们聊“钱”。更准确地说，是钱开始明显流入越野跑之后，整个生态可能发生的变化。这不是一期结论型节目，很多问题我们自己也在想、也在摇摆、甚至在聊的过程中反复推翻又重来。所以更是一场公开的讨论：把我们看到的现象、产生的疑问摊开，看看钱进来之后，越野跑可能在往哪里走。本期时间轴01:12｜钱来了？从奖金、赞助、资本密集出现开始聊起，为什么这两年“钱”变得如此显眼。04:29｜越来越多的资本注入，会给越野跑带来什么新变化？商业化加速，对行业整体意味着什么？10:38｜对职业运动员的影响奖金、职业路径、选赛逻辑，跑者的选择正在发生什么变化？17:11｜对越野赛距离呈现的影响短距离被推到台前，长距离的位置会被改变吗？32:39｜对越野跑人群结构的影响谁被吸引进来？谁可能被挡在门外？38:34｜对越野跑赛道的影响赛道设计、可看性、可传播性，会不会开始反过来影响“跑什...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

恰逢双十二，大家又在买买买。那么这期我们就想来认真八一八：你脚下的鞋，到底是谁家的？从老牌越野跑选手 Salomon、到“潮流”品牌 HOKA、再到悄悄起飞的国内品牌，我们试着从品牌的背后讲起，从一次收购说到一次联名，从一场跑步展会聊到行业趋势。你会发现，那些你以为风格完全不同的品牌，其实可能早已是“亲兄弟”。同时，我们也想讨论更远的：未来我们期待怎样的品牌出现？用户和品牌之间，是否能有更多共建而不只是消费？这一次，V 也刚从 2025 年的 The Running Event（TRE）美国跑步展，带回了第一手观察，帮我们打开了“品牌”这个话题更广的边界。你需要提前了解的1️⃣我们提到的部分品牌安踏集团的“户外宇宙”版图全梳理：从 Salomon、Arc’teryx（始祖鸟）到 Wilson、可隆（Kolon Sport）、迪桑特（Descente）与 FILA。HOKA品牌现归属...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

2026 年的爱丽丝仙径越野赛正在报名——这一期上线得正是时候，而今天的嘉宾，正是把这场比赛做出来的那个人。我们邀请到越野圈非常特别的一个人物——柴古系列赛事的女性赛事总监 薛迎春。她从外贸行业转身到越野赛组织，把十年时间放在一件事上：把赛事办好、把细节盯紧、让跑者放心。从外贸行业转到办越野赛，从第一件赛服到整个赛事体系的搭建，她用了十年，把一件事情做得越来越扎实。她说话很快，做事更快；表面干脆利落，转身却把补给、志愿者、安全保障、赛道、氛围等等每一处都照顾得很细致。在国内越野赛快速变化的这十年里，她一直在学习、行动、复盘、再改进。这一期，我们聊她的选择、她的判断、她的坚持，也聊聊她眼里的赛事未来。⏱ 时间轴00:10 板娘为了发完赛服，电话都打到停机03:50 为什么会有爱丽丝仙径越野赛？这一切从哪开始08:20 办赛过程如何衡量“投入和产出的价值”？12:57 去国外赛...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

很多听众可能会问，Angie甄智贻是谁？如果你有看今年的世界越野跑锦标赛直播，可能会记得——有一位来自中国香港的女生，因为差 6 分钟被关门，在终点哭得很难过。香港越野圈的朋友更熟悉她：TNF Hong Kong的签约运动员，本地赛常年站台的熟面孔。你会在宝云道、大屿山或各种地方遇见她训练，永远笑得很灿烂。而在这些笑容背后，她的经历真实又带着一点不可思议：小时候在田径队训练，因为学业和工作停下跑步；成为忙碌的大律师后，又为了给自己找出口重新开始跑；跑着跑着发现自己罹患癌症，经历化疗，再一次站起来，跑进山里，跑到大众视野，跑成大家熟悉的精英选手。我们好奇，也佩服：要用怎样的心态，才能走到这里？⏰时间轴02:53 Angie甄智贻的背景07:03 180km10000+爬升的疯子对角线的经历16:40 香港如何选拔世界越野跑锦标赛的代表21:59 世锦赛WMTRC的比赛过程：...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

2026年1月22日，一年一度的 香港100越野赛（HK100） 即将鸣枪起跑。这场亚洲最具代表性的百公里越野赛，自2011年创办以来，已经成为无数跑者心中的“冬季大考”。距离比赛还有整整两个月，我们也借这个时间节点，来一次全面的港百大扫盲——从赛事的起源和赛道解析，到换装点tips、体力分配建议、佛脚式训练法、吃住行攻略，再到终点后不能错过的Let’s Shopping！无论你是首次挑战港百，还是想争取小金人突破PB，这期节目都会是你最实用的一站式参考手册。03:52 港百的起源：从麦理浩径说起07:50 香港的山地标距柱是个什么系统？10:44 香港100创立与发展21:20 港百路线超全解析└─ 23:00 起点tips└─ 25:20 前半程其实并不轻松└─ 29:38 cp5企岭下：换装与强装检查└─ 32:00 女子小金人的关键分水岭└─ 36:45 金山的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

她是大家熟悉的“螺蛳粉姐妹”，也是蒙光富每一场比赛背后的那颗定心丸。这期节目，我们和她展开了一次真正的深度对谈，从她和他相识相爱、离开老家陪伴训练开始，到一次次扛起补给、奔跑于各个CP之间的后勤工作，她讲了很多外人看不到的、也很少有人愿意问的事情。螺蛳粉绝不止是某位选手背后的某某，而是自己走在“成长”这条路上的一员。她有过委屈，也有选择留下的理由；她处理突发状况，也思考“这是不是牺牲”；她在生活和赛道之间奔波，也和他一起在关系中从“我”走向“我们”。关于爱、信任、支撑、判断与未来选择，相信你能从这期节目中听出不只有眼泪和感动的答案。⏱ 时间轴01:48｜为什么大家都叫她“螺蛳粉”？05:55｜和小蒙是怎么从认识、熟悉到走在一起的12:07｜离开老家全职陪伴，这是支持还是牺牲？14:29｜做精英运动员的后勤，压力到底有多大18:18｜一路做到现在，有没有那种“我真的变强了...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

如果你有关注最近的越野赛，就一定在宁海或柴古的赛道视频里，看到过那一抹掠过山林的红色飓风，那就是她——Outopia精英运动员罗琼。从山林中长大的小女孩，到半脊峰速攀纪录保持者，再到四姑娘山云间花径越野赛背靠背冠军、宁海25K季军、柴古25K亚军，她以惊人的速度和稳定的意志，闯进了大众视野。定向越野、登山、越野跑——她游走在不同的赛道，却始终保持那份清醒与热爱。她代表着新生代运动员的另一种可能：不被定义、敢于跨界，用脚步丈量边界。在本期节目里，我们和罗琼聊了——她是如何横空出现在越野圈、如何在多个项目中持续发光，也聊到她心中的榜样、信念，以及属于年轻一代的热血与笃定。⏰时间轴02:20 罗琼，以及她横空出世的越野赛经历05:05 科普一下本行定向越野09:00 对宁海和柴古成绩的感受14:55 定向越野和越野赛的比赛策略与训练逻辑17:03 对更长距离挑战的期待18:...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

一个以为自己是超人的高能量主播，是如何在百公里完赛后翻车的？这一期，我们从实战和科学两个角度，认真拆解了“恢复”的全部细节。不只是讲怎么科学恢复、哪几天最关键，我们还结合主播X亲历的百公里赛事——以及她在完赛后几乎没怎么睡就直接工作的“反面教材”——一边复盘，一边深刻反省。💬 如果你刚完赛、准备完赛、或以为恢复就是“少跑几天”……这期节目可能比你想象中更有用。💬 如果你刚完赛、或者在计划下一场赛事，也许这期节目能帮你避开一些坑，让你跑得更远、更久，也恢复得更聪明。🕒 时间轴01:20 X的宁海比赛回顾：完赛很爽，恢复很烂09:40 完赛后0-24小时：X在怎么作，其实应该怎么做？13:35 完赛后24-72小时：这一阶段，身体会发生什么？重要的又是什么？23:18 完赛后72小时-一周：一周了，X有做对什么吗？41:38 一般怎么判断自己恢复好了？45:07 摆烂期其实...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

第十九届金犀牛奖正在评选中，我们关注的“最佳户外影片”奖项提名了三部作品：《The Great Divide 穿越冰川》《SKI7 北极圈帆船滑雪》《攀登卡热疆：压哨绝杀的勇者之路》。这一期我们一起聊了：* 三部影片的故事与风格* 什么样的影片更接近评委审美？哪部让我们心动？* 户外影片好看在哪？真实的力量如何传达？* 如果自己来拍一部，又会想拍点什么？🟡 剧透预警：本期包含对三部提名影片的较详细讨论和关键内容分析，如果你不喜欢被剧透，建议先看完影片再来听节目～🎬 为了更好地收听本期节目，我们推荐你先观看以下三部提名影片：1. 《The Great Divide 穿越冰川》2. 导演：苏荣钦3. 📍 https://mp.weixin.qq.com/s/Jv4OLzk3usd9qpcqZaGdNg4. 5. 《SKI7 北极圈帆船滑雪》6. 导演：吴云...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这期我们决定“严肃一点，好好训练”。Zone 2、双阈值、两极化训练——这些在社交媒体上频频出现的名词，到底是什么？乳酸阈值又和有氧能力有什么关系？为什么大家都在说“多跑 Zone 2”？从挪威体系的“双阈值训练”开始，到耐力运动员最推崇的两极化模型，我们聊聊这些方法背后的科学逻辑，也看看像 Kilian Jornet、Courtney Dauwalter等顶尖越野跑者，分别在用怎样的训练理念。最后，我们也聊聊女性跑者的生理周期、激素变化，如何在不同阶段聪明地安排训练节奏——毕竟，变强不只是多练，而是练对。🕒 时间轴 shownotes00:50｜这期我们严肃一点，好好训练。为什么要聊训练？我们在赛季末聊“科学训练”的意义：不是变成数据怪，而是理解身体。04:01｜挪威爆火训练法：双阈值（Double Threshold），什么是一日两练？乳酸 2–4 mmol 到底有什么...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我们“不正经”地录了一场跑者的灵魂拷问——「残酷二选一」（可能是第一场）。没有对错、没有标准答案，只有一连串赛道上的地狱选择：全程烈日还是全程暴雨？鞋带断了还是手表没电？遇到生理期还是全程没厕所？这些看似离谱的问题，其实藏着每个跑者的日常挣扎：疲惫和快乐、理智与冲动、痛苦和幽默并存。搞笑中带着真心、荒谬里藏着共鸣。跑步的世界从来不只是风景和成绩，还有那些只有跑者才懂的选择。🏁 时间轴01:12 残酷二选一・玩法介绍02:55 赛道只能选一种地形：全程陡上坡 vs. 全程陡下坡03:53 全程下雨跑完 vs. 全程烈日跑完04:59 装备全是荧光绿 vs. 装备全是粉红豹花纹06:08 鞋子只有全新 vs. 旧的快报废，选哪双08:45 前半程跑错路 5 公里 vs. 后半程多出 5 公里12:20 GPS 偏差 5 公里 vs. 海拔爬升少报 1000 米...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期节目非常感谢 Outopia遨托邦 品牌的支持，我们会在评论区选出两位听众送出Outopia遨托邦的礼物～不是随机抽签哦，而是由主播和品牌方一起看看大家的留言，挑选出最真诚、有趣，或者最让我们产生共鸣的两条评论。记得来聊聊你的想法！Outopia遨托邦一直在关注和陪伴女性运动员，这也是我们很想和大家一起聊的话题。而今天的主角，相信很多人都不陌生——顾海燕。清华毕业的她，是会计、妈妈、妻子，同时也是一位坚持十年、在超长距离越野跑领域屡次挑战极限的女性跑者。她刚刚完成了第三次冰川之旅 450 公里的尝试，很多人以为这是“死磕”，但对她来说，心态已经有了转变——结果不再是唯一标准，更重要的是在赛道上去享受过程、享受当下。这一期，我们就和海燕姐聊聊她的成长、挑战与心路，也聊聊她背后得到的支持与陪伴。⏰时间轴01:38 海燕姐来啦，开场自我介绍02:18 三年就从开始跑步到完成 33...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在始祖鸟中国账号发布“升龙”烟花广告引发轩然大波后，整个户外圈再次聚焦在环保与户外伦理的问题上。本期，我们从这场争议出发，聊聊 Leave No Trace（无痕山林）——一个比环保更深刻的理念，也是一种与自然长期共存的生活方式。我们开玩笑说：这是顺便附赠了一节价值3000+元的LNT无痕山林课程，当然讲得并不深入，很多都是粗略介绍，但希望你能知道这些概念和有深入了解的好奇心，也希望你听完后能将这份理念传播下去。想加入听众群的朋友，欢迎添加播客同名小助理微信：Sheffect，我们会尽快通过并拉你入群～🕒 时间轴索引00:40｜从始祖鸟与蔡国强的“升龙”烟花秀说起我们如何理解公众对于本次事件的反感？当环保品牌的行为与理念脱节，会造成什么样的信任裂痕？15:13｜究竟什么是 LNT（Leave No Trace）？LNT 的起源、理念，以及它为何不只是“背走垃圾”这么简单。18...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这一期没有做太多准备，没有查数据，也没有引用研究，就是我们在闲聊时，顺着“DNF”这个老被提起的话题，打开了话匣子。不想把DNF讲得太沉重，也不想让它变成一种必须避免的“失败标签”。我们更希望，它是一种经历，一种判断，一种成长——是你可以温柔对待自己的理由，而不是自责的借口。希望你听完，会更愿意在下一次出发前，也多给自己一点余地：比起完赛，我们更希望你能在这条路上，好好感受。⏱ 时间轴00:40｜DNF是个什么鬼，怎么就绕不开04:20｜主播们那些丰富的DNF经历（无不良引导）22:18｜那到底什么情况就该退赛了？35:09｜再具体一点，什么点位退？39:27｜朋友们，命比钱重要！42:30｜精英DNF和大众又有哪些区别呢？46:25｜不DNF也是一种精神51:58｜除了DNF咱们还有DNS（Did Not Start）58:32｜希望你的DNF也能让你成长0...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这一期我们和 唐景燕（小双） 聊了很久很久，聊到她如何从户外多项赛“拐”进越野跑，聊到她在CCC赛道上的四年心路，聊到教练、俱乐部、武汉、未来，当然，还有她相信“相信的力量”。时间轴（含剧透😏）：* 03:42 从户外多项赛一路转进越野跑，那个决定是偶然还是必然？* 07:37 什么时候开始笃定自己就是一名越野跑运动员？* 12:14 为什么比赛总是选择CCC？背后有什么执念？* 14:42 四年CCC，每一年都有不一样的心境与故事。* 22:00 小双与教练的相处模式，严肃还是温柔？* 30:18 在竞技场上，她觉得策略比单纯的冲劲更重要。* 36:20 下一个心动名单：西部100！* 42:15 为什么要创办“荧光越野”？小双的初心分享。* 50:40 武汉，为什么成了她的另一个家？* 56:11 对未来的畅想，跑道之外的小双。* 59:45 会不会跨界...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

UTMB 不只是赛道上的较量，也有解说席上的另一种“耐力赛”。这次，中签了CCC的V姐没有参赛，而是坐在话筒前，把镜头外的故事和赛道里的风景一起讲给大家听。解说机会怎么来的？赛前她做了多少功课？又有哪些出乎意料的体验？这一期，我们聊聊她的新身份。⏱️ 本期时间轴* 00:40 这次解说机会是怎么来的？* 03:42 赛前做了哪些准备功课？* 15:23 真正坐上解说席，和想象有什么不同？* 19:51 解说过程中最让她难忘的片段？* 27:25 解说席和赛道上，体验差别有多大？* 29:30 哪个环节最让她感到难过？* 33:00 赛道上的哪些选手超出预期？* 39:59 经过这次解说，UTMB在心中有了哪些新变化？* 46:30 女解说员真的不多，她想对听众说的话。* 52:08 彩蛋时刻：意料之外的惊喜。* 54:10 下一场最想解说的比赛。* 56:56 面对...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

什么样的越野跑才算“真正的长距离”？100英里只是起点，300公里、450公里、甚至900公里的比赛里，等待跑者的不只是夜晚、疲惫和风景，还有幻觉、迷失和一次次心理边界的击穿。本期没有嘉宾，只有主播之间的对谈——从代表性的赛事聊起，到我们自己为何踏入这个距离，再到那些完成TDG、雄关330、八百流沙的跑者们留下的痕迹。这既是一场身体的挑战，也是一场精神的修行。📍时间轴01:12｜到底怎么才算“超长距离”越野跑？06:05｜代表性赛事：PTL、TDG、TransPyrenea、八百流沙、雄关330……23:00｜那些曾经存在过的“消失的330”：喀纳斯、杭州330、崇礼GTC200km32:00｜主播为什么会开始跑长距离？34:49｜其他人又为何迷上这件“看起来不太正常”的事？47:01｜经验跑者如何描述他们在跑过这些比赛后的心理感受53:12｜如果你真的想跑，我们有哪些准...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在刚刚结束的 Transpyrenea 855km 穿越比利牛斯比赛中，钧月姐姐以289小时26分，惊人的破纪录的姿态顺利完赛——这只是她今年众多超长距离挑战中的一站。作为婚纱设计师出身的越野跑者、八百流沙纪录保持者、凯乐石签约精英选手、女性越野赛道推动者，她用行动证明了：越野跑不止是奔跑，更是对自己身体与意志极限的对话。这期我们和钧月姐姐聊聊她为什么如此热爱长距离越野跑、比利牛斯这趟旅程里刻骨铭心的体验、身体和心理的双重调适，还有她如何将美学与功能结合进装备设计，为更多女性打开了越野世界的大门。🎧 时间轴02:07｜为什么会选择超长距离越野跑？05:14｜那些比利牛斯赛道上的难忘时刻16:41｜连续奔跑，身体和心理状态是怎样的？22:15｜钧月说：女性真的有耐力优势23:29｜（信号中断）两位主播梦话小片段😂25:05｜还想回锅！再战冰川之旅、八百流沙26:18｜在赛道...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

一场越野赛能顺利、安全、充满温度地完成，离不开赛道上无数双伸出的手——志愿者。这一期，我们把目光从赛道上的选手，转向那些默默站在背后的身影：他们的工作、故事、挑战与收获。【时间轴】* 03:15 为什么要聊志愿者？——因为他们才是越野赛的隐藏主角* 05:32 没有他们，比赛真的开不起来* 12:38 志愿者岗位大揭秘* 13:42 起终点志愿者——第一眼的欢迎，最后一米的欢呼* 24:28 计时志愿者——冷静又精准的“终极裁判”* 29:07 补给站志愿者——赛道上的能量补给库* 38:30 赛道志愿者——风里雨里站定，只为指你向前* 51:14 医疗/救援志愿者——不在终点，却守着你的安全* 55:54 摄影志愿者——帮你定格最酷、最狼狈、最真实的瞬间* 59:40 后勤志愿者——幕后那双看不见但无处不在的手* 01:00:25 一场比赛需要多少志愿者？配置比...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这一次，我们邀请到了重磅嘉宾——Hoka 越野跑签约运动员、UTMB 中国女子最佳成绩保持者 向付召。她刚刚完成自己人生中的第一座七千米级雪山速攀：慕士塔格峰。在这一小时的对谈里，她和我们聊了攀登的全程体验、速攀与普通登山的差别、越野跑与雪山训练的互通，也分享了女性在雪山上的真实感受与挑战。从高反到装备，从黑粉到登顶瞬间，她用亲历带来最直接的答案。📝 Shownotes01:39 重磅嘉宾登场：向付召03:35 从营地到山巅：慕士塔格速攀全过程10:20 速攀 vs 普通登山：真正的差别在哪里？17:25 登山准备 vs 越野跑准备的异同22:30 “登珠峰要趁早，就这两年吧”23:57 为什么是现在？为什么是慕士塔格？28:18 从初次参赛到如今：一段预告的成长故事32:10 雪山装备与越野装备：安全始终是第一位39:00 究竟什么才算“速攀”？42:50 高...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在向付召准备速攀慕士塔格的这个时期，我们也想聊聊女性和雪山的故事。从1838年的勃朗峰，到1975年的南坡与北坡珠峰，再到当代低调却强大的女性攀登者。她们的脚步告诉我们：登山不只是高度的竞争，也是如何被看见、如何书写自己。还有V亲身的登山经历分享，告诉我们女性在登山过程中遇到的种种不便，又应当如何应对？时间轴* 00:00 由向付召速攀慕士塔格想到的话题* 03:40 1838年：首位登上勃朗峰的女性，经历了怎样的偏见* 08:50 1975年：首位从南坡登上珠峰的女性田部井淳子* 13:15 1975年：首位从北坡登上珠峰的中国女性潘多* 20:53 当代女性攀登者：低调的实力与真实的故事* 25:55 V的登山经历分享* 32:21 女性攀登者为何少？偏见与社会规训* 36:48 即便有实力，也常被关注八卦* 39:00 攀登的女性虽然少，但是真的强* 45...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

最近实在是太热了，从干热到湿热，全国热浪轮番上场。这期我们会系统梳理：热对身体到底有什么影响？中暑怎么识别？热适应训练怎么做？女性跑者有没有特别需要注意的地方？以及赛事方在酷暑中应承担怎样的责任。⏰时间轴00:00｜开场：副热带高压、热浪蔓延，跑者如何自保？04:05｜干热 vs 湿热：南北方高温差异与体感影响09:12｜WBGT 热指数：衡量热风险的科学指标13:03｜身体调温机制：出汗、心率、血流的变化过程17:43｜中暑三阶段：热痉挛、热衰竭、热射病23:45｜中暑急救处理：三脱一送30:03｜热适应训练：建立耐热能力的方法43:00｜训练实操建议：强度控制、恢复安排、风险信号53:45｜替代训练方式：跑步机、清凉地带、交叉训练01:01:40｜装备建议：轻量透气、合理散热、防摩擦01:07:58｜补水补盐方案：流失量估算与电解质补给01:15:31｜性别差...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

这不是一场普通的百英里比赛，这是虾姐一场从报名“佛系中签”，到奔跑、选妃（选pacer）、吃土豆喝椰汁的传奇旅程。WSER（Western States Endurance Run），百英里里的波士顿马拉松，虾姐以22小时45分完赛，用笑容征服终点，用超细致的补给表、冰袋密封袋、缝帽子技巧以及一路“余毒未清”的亢奋状态，为我们呈现了“体能+智力+人情味”的越野跑大满贯体验。01:30｜ 西部100余毒未清：明明完赛了却停不下来？05:45｜ 一切自有安排：报名、行程、酒店都是宇宙给的sign10:12｜ 报名费500刀贵不贵？参赛包值得收藏！14:00｜ TrailCon 三大触动瞬间：精度赛跑、品牌故事、薅胶13根24:05｜ 赛前焦虑吗？“摔伤三周没训练”的心态建设26:40｜ 虾姐选pacer如选妃？从长信选手到讲中文的暖男精英35:48｜ 跑者的缘分很神奇：“在路上...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

本期，我们请到了刚刚参与完 2025 Western States Endurance Run（西部100）的跑者Steven。透过他的经历，我们将一起回到这条100英里传奇赛道，看见奔跑背后的信任与陪伴。WSER 是全球历史最悠久、影响力最大的100英里越野赛之一，从美国加州的 Olympic Valley 出发，横穿 Sierra Nevada 山脉，最终抵达 Auburn。它不仅考验体能与耐力，更是一场人与人之间深度协作的团队战。🕓时间轴01:10｜西部100参赛选手118号：他是谁？04:38｜有没有提前去适应赛道？07:13｜获取西部100参赛资格的方式11:00｜得知中签的方式与当时的心情13:35｜临近比赛的训练计划和心理波动20:24｜在一片黑暗中起跑：WSER正式开始了29:23｜Crew视角：在Duncan Canyon补给点等候的体验35:35｜高...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

你以为爬过珠峰就不会在高原赛道上崩溃？V 的第一场高海拔越野跑刚刚跑完，新鲜的身体记忆里还有腹泻、吃不下饭……我们借这次机会，把“高海拔越野跑”这个既神秘又硬核的主题好好展开聊聊。从什么是高原反应，到怎么训练、怎么穿、怎么吃，再到我们跑过的那些高海拔赛事——这期是一份体感导向+实用信息爆棚的高原赛入门指南。欢迎收听，也欢迎转给你那个刚报名高海拔越野赛的朋友 ❤️⏱章节速览：* 00:00:50｜V的第一场高海拔越野跑新鲜出炉* 00:09:21｜爬珠峰难还是高海拔越野跑难？* 00:22:57｜什么是高海拔越野跑？身体感受有多不同* 00:33:19｜高反会有哪些常见症状？* 00:38:35｜吸氧到能帮你更好适应高海拔吗？* 00:43:01｜女性跑者高原跑要注意什么？🏃‍♀️训练准备篇：* 00:44:15｜如果你也想跑高海拔比赛，可以做哪些针对性训练？* 00:50:2...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

在这期节目中，我们围绕“女子越野跑日”的设立背景，展开了对女性越野跑者所面临的现实处境、身体差异、文化压力和赛事友好度的深度讨论。我们不仅聊数据、讲体验，也提出了具体的改进方向与赛事建议。愿这期节目，能为更多“在山路上的她”发声。* 00:01:15｜什么是女子越野跑日？ 背景介绍、由来、设立目的，它为何重要* 00:03:48｜女性在越野跑中的参赛、完赛和速度数据 来自ITRA与RunRepeat的真实数据，打破偏见* 00:13:09｜月经周期会如何影响训练与比赛？ 从生理机制到实际体验，女性如何面对自己的节奏* 00:16:54｜女性为什么更怕冷？ 不是娇气，是身体构造与能量调节机制的差异* 00:19:55｜吃不吃得好，真的影响跑不跑得动 女性与男性在能量消耗上的差异，RED-S 与补给的重要性* 00:22:27｜选择合适的越野装备，为什么对女性...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿