【身體覺察靜坐】20分鐘 - 胡君梅｜一起來練習正念吧-6

練習約20分鐘的〈身體覺察靜坐〉覺察身體，聚焦在身體變化的感知。 溫柔地將注意力停留在整個身體的覺察，領受整個身體的感覺，觀察身體裡或細微、或顯著的變化。 如果你坐得比較久一些，酸、麻、脹、痛的感覺都可能漸漸浮現出來。 面對這些不舒服的感受，或許我們以往都習慣思考「該如何去除它」， 然而，生活中很多的不舒服，其實都不是我們想要它不見，它就會乖乖消失的。 或許，我們可以學習「轉向」，不再只把重點放在如何消除痛苦， 也試著發展「與痛苦和平共處的能力」， 至少，不要總是抗拒它、壓抑它，可以試著面對，慢慢地學習承接這些不舒服的感受。 這將有助於你邁向身心健康，不被疼痛、不舒服與痛苦淹沒。 當然，對初學者而言，若真的坐得很痛很痛，就不要再勉強自己了。 別忘了，照顧好自己是最重要的。 我們可以練習在覺察中一步步地往前推進，每次往前一點點，倒也不必一次衝得太快。 如果你準備好了，那就一起來試試今天的〈20分鐘身體覺察靜坐〉吧！ － 專業正念減壓練習的音檔～2大特色：帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。 祝福大家在正念練習中獲益～ 出處：《正念減壓自學全書》胡君梅 著 －－－ ～美國正念大師Bob Stahl博士 親自帶領【二日正念和解工作坊（線上）】機會超難得！ https://reurl.cc/qOYOrn​ ～趕快來卡位～～～ 五日正念止語靜修營（實體梯次）： https://reurl.cc/r1zyWb －－－ 留言讓我們知道你的感受和想法： 留言連結 每個留言都會看！ 如果喜歡這樣的練習引導，歡迎訂閱我們的節目《正念好給力》，會不定期更新不同的練習哦～ 📌 合作洽詢 or 想了解更多？來找我們吧： 官網｜https://www.mindfulness.com.tw/index FB｜https://www.facebook.com/chinesembsr LINE｜@mbsrtw Youtube｜https://reurl.cc/7elo5D email｜[email protected] Powered by Firstory Hosting