生命之道-2024.3.29 “無聲散步”讓你的心情重新開機！

有影無聲-我找到了,生命之道-詹俊裕長老文章分享 “無聲散步”讓你的心情重新開機！ 現代人已經習慣永不離線的網路生活，手機更是從不離身，隨時都在接受與發送訊息、資訊，讓自己完全暴露在訊息爆炸的環境中。 根據“紐約日報”報導：無聲散步（Silent walk）在TikTok上爆紅，其做法就是在散步過程中強迫自己離線，既沒有音樂、Podcast，也不和任何人交談，結合冥想與運動，藉此改善心理健康。 “無聲散步”對我們到底有什麼好處？專家認為只要短短10分鐘就能讓你感受大不同。 有一位TikTok創作者梅奧（Mady Maio）在網路上分享一段影片，掀起一股“無聲散步”的運動熱潮。營養師建議梅奧每天走路30分鐘，而她的男朋友則建議她再添一項挑戰：在走路過程中不聽音樂、不聽podcast，不做任何過去她所做的事，就只有無聲的散步。 一開始，梅奧非常抗拒男友的建議，不過這麼做的結果卻意外的好。她發現自己的大腦只有在無聲散步的前2分鐘感到混亂，而後便完全沉浸在當下的活動，進入到一種極度專注的心理狀態。 此外，讓她的思考、專注力與理解力大幅下降的腦霧也消散了，接著，一些想法開始跳進她的腦海。她認為，之所以會這樣是因為她騰出了讓這些想法進入大腦的空間。無聲散步屏蔽外界雜訊，重新與自己連結。 紐約臨床心理學家格雷拉（Juanita Guerra）則告訴《今日報》：無聲散步能夠簡單的讓我們與繁忙世界中的嘈雜和混亂斷開，是一種與核心自我連結很好的方式。如同梅奧所形容的：只有我和我自己。（Just me, myself and I.），無聲散步可謂“正念散步”， 邊走路邊清空大腦。 “無聲散步”其實近似於正念裡的一種古老傳統，幫助人們專注在當下的生理感受、想法和情緒，並且不帶任何判斷。 事實上，禪宗僧侶已實踐無聲散步很長一段時間，他們將一個人散步、清空大腦、排除干擾結合在一起，於運動過程中進行個人冥想的練習，並將此稱之為“正念散步”、或“動中禪”（walking meditation）。 根據《今日報》報導，無聲散步可減輕壓力、增加能量、強化心理韌性、與自己有更深的連結等。而正念練習在臨床上也已被證實可降低血壓、心率，改善血糖水平，並增強免疫系統。 “今日報”整理出4個原則與建議，可以幫助大家跨出無聲散步或正念散步的第一步： 1. 專注去感受、留意呼吸、不帶任何判斷 2. 在戶外、大自然中效果更佳。 3. 沒有手機、不結伴同行。 4. 在散步開始之前請記得先照顧好基本生理需求，避免散步過程中因種種原因分散了注意力。 看到“無聲散步”的報導，讓我不禁想起統一集團林蒼生前總裁在其所著“隨便想想”書中所提倡“清富”的觀念，他認為現在的台灣人其實不愁吃穿，都很富有，但就是心不清，總希望“有還要更多、好還要更好”，貪欲已經讓我們失去更多，我們應該回歸人生的真正意義，那就是在不愁吃穿的情況下，保持心情愉快的寡欲，知足常樂才能享受真正的幸福啊！ 聖經腓立比書4：12說：我知道怎樣處卑賤，也知道怎樣處豐富；或飽足，或飢餓；或有餘，或缺乏，隨事隨在，我都得了祕訣。13.我靠著那加給我力量的，凡事都能做。 提摩太前書6：7說：因為我們沒有帶什麼到世上來，也不能帶什麼去。8.只要有衣有食，就當知足。 詹俊裕寫於 20240329 -- Hosting provided by SoundOn