【実践編】日々の小さな楽しみ『自愛』

『自愛』メリット━━━━━━① 自己批判の連鎖を止める：マインドフルネスは「今この瞬間に気づく」練習、自愛と組み合わせると自分への否定的な思考を傍観できるようになる。クリスティン・ネフの研究では、セルフ・コンパッション高群は反芻思考や自己批判が有意に低く、精神的安定と回復力が高いと示されている。自分を攻撃する声に気づき、手放す力が育つ。② ストレス反応が生理的に和らぐ：自愛を伴うマインドフルネス実践はコルチゾール分泌を抑え、心拍変動を改善する。2011 の研究では、自己への温かいイメージを描く介入で被験者の脅威システムが抑制され、安心・鎮静に関わる副交感神経活動が活性化された。体そのものが「安全だ」と感じるようになる。③ 困難な感情への耐性が上がる：2013によるマインドフル・セルフ・コンパッション8週間プログラムの研究では、参加者の不安・抑うつが減少し、生活満足度と共感力が向上した。感情を押しつぶすのでもなく溺れるのでもなく、ただ「ある」と認められる力がつく。