睡得好=开外挂？每日8h的科学“躺赢”法｜很响读书会

📕本期共读书籍：我们为什么要睡觉？🌟【本期亮点】睡眠运转奥秘🧠：前半夜大脑深度清理记忆仓库，后半夜变身创意工坊重组灵感——睡眠远比我们想象中更神奇！睡眠修复奇迹 ✨：睡眠缓解身体疲劳、抹平情绪伤痕，更能提升察言观色能力；若长期缺觉，人不仅疲惫不堪，记忆力也会锐减！健康睡眠小贴士🛏️ ：屏蔽深夜蓝光、戒断咖啡因酒精、保持卧室昏暗凉爽、让晨光自然唤醒身体——优质睡眠便会成为你的日常标配！🎉【共读搭子】感谢女性专属线上心灵港湾—汐里心理与我们共读本期节目❤汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台，致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望让更多的女性被看见、被理解、被接住。共读友友可以公主号搜索「汐里心理」，回复关键词「真的很响」，即可立享低价首次咨询服务👇🕙【时间轴】你了解睡眠构成吗？4:24 每晚「快速眼动」与「非快速眼动」的交替配合都是一场精雕细琢的陶艺创作11:20 高质量的「快速眼动」还能让我们提高情商？15:30 重视你的梦境，里面藏着你的潜意识23:15 CBT认知心理疗法：认知、情绪、行为三要素被忽视的睡眠重要性：28:48 决定困意的两大因素：睡眠压力和褪黑素33:00 牛马咖啡续命背后的机理是什么？听完再也不喝咖啡了35:00 超实用方法请自查——怎么样的睡眠是合格的41:58 感谢谷爱凌用自己的成功让爱睡觉的我有正当理由来睡觉了47:13 养成双向睡眠的好习惯5大say no习惯 切勿养成！47:44 关键词一：灯💡51:14 关键词二：温度🌡️52:42 酒精🍷&咖啡☕️54:10 闹钟⏰在小宇宙查看该单集文稿