真的很响

本期嘉宾是夏同学的妈妈——郑女士。当我和我妈面对面坐下来，聊那些年她是如何长大、为何选择结婚、养育孩子的感受时——我真的好开心能有这样一个机会。我第一次那么清楚地知道，我妈妈的28岁到底是什么样的状态。也会发现，她那种面对生活的笃定，和我当下的焦虑迷茫完全不同。如今快28岁的我，甚至还在不想长大的阶段里打转。随着聊天的深入，我也意识到：我们是来自两个时代的人，有些事可能永远没办法完全理解彼此。但没关系，这并不妨碍我们依旧深深地爱着彼此 💛感谢郑女士来到杭州，和我一起完成这期录制，也祝天下所有的妈妈，节日快乐 🎆希望你们听完这期节目，也能想起自己和妈妈之间，那些不需要完全理解、但依然紧紧相连的时刻。🕑「Timeline」👏热烈欢迎郑女士的到来！！！00:37 「妈妈」不是一个与身俱来的身份，是她的一种选择02:41 妈妈永远是创业道路上最热情的拥护者🫶🍷坦白局环节，真心碰一碰：04:37 你嫉妒过对方吗？06:26 你认可对方挑选男人的眼光吗？07:44 最认可对方的一点和最讨厌对方的一点11:31 能够和对方在同一个空间连续住上一个月吗？🤔妈妈在成为妈妈前，过着怎样的人生？13:04 我妈28岁人生赢家，我的28岁还没长大15:14 经济上行的美，妈妈你有体会到吗！17:45 经济下行的累，妈妈你能理解我吗？19:21 妈妈超前的女性意识崛起是哪里来的灵感？22:42 她坚定的选择走出农村，让自己成为自己🥹少女->妈妈，你后悔过吗？26:33 婚姻&生育到底对一个少女来说意味着什么？27:53 逃避婚姻和生育的我，你会责怪我的自私吗？29:37 成为妈妈后，你牺牲了什么？🛸「小宇宙特别企划」本期节目被收录在小宇宙特别企划「给妈妈的声音小传」之中。这一次，小宇宙想邀请主播们把麦克风递给妈妈，为她记录下一份专属的声音小传。我们希望借由这些声音，还原母亲作为女人的一生，看见她付出的爱、激情与牺牲。如果你也想重新认识作为“女人”的妈妈，欢迎点击👉「给妈妈的声音小传」👈并分享给更多的人。让我们一起聆听，那些被隐藏在“母亲”身份背后的真实人生。

放假前夕，我们聊点轻松又有趣的话题 —— 恋爱❤️‍🔥在盛行好好爱自己、拒绝恋爱脑的环境下，恋爱究竟带给我们了什么？本期邀请了播客《好有共鸣》的主播咕舟舟，恰好我们三人，身处完全不同的恋爱阶段：恋爱长跑七年的咕舟舟、稳定交往两年的夏同学，还有刚谈小半年处于热恋期的小姚。我们的恋爱节奏各不相同，对恋爱的观点也有各自的态度。这场朋友间的对谈从如何遇见同频的人、好好经营亲密关系，一路聊到矛盾磨合、体面告别。希望这期节目，能予你一点勇气与启发。无论你正犹豫要不要开启一段关系，还是身在感情中慢慢探索，我们都想告诉你：爱是勇敢者的游戏。春天到了，尽管大胆去爱吧！👬【陪跑伙伴】咕舟舟：视频博主，《好有共鸣》主播，播客制作人🕙【陪跑路线】03:29 春天了！人类都去恋爱吧！❤️‍🔥06:28 感情初期大家都在装🤔一定要学会提问，信息量可都在回答里10:00 到底如何脱单啊？从心态到方法论一网打尽14:21 与其忍受父母的催婚压力，不如让父母也下载dating app感受婚恋市场23:08 到底什么是「合适」，你有答案吗？29:43 MBTI速配表，查起来！（但也别全信，已经谈着的就相信当下这一位！33:33 恋爱需要缘分，维系需要方法📒35:08 拉上你的TA，测一测你们对「爱的五种语言」的排序49:15 恋爱氛围冰点的大环境下，我们在关系中都收获了什么？52:13 爱是一种遇到对的人就能生长出来的能力🌲53:29 如何吵架也得学学，让AI来评评理！🤖59:21 非必要不分手，但走到分手这一步一定要好好分01:09:52 一人一句恋爱箴言送给大家🫰🎒【陪跑补给包】书籍《爱的五种语言》1️⃣肯定的言辞（Words of Affirmation）——通过口头表达赞美、鼓励、感谢来传递爱意。2️⃣精心的时刻（Quality Time）——全身心陪伴对方，给予专注的注意力。3️⃣接受礼物（Receiving Gifts）——通过送出有心意的礼物来表达关爱。4️⃣服务的行动（Acts of Service）——用实际行动（做家务、帮忙解决问题等）来体现爱。5️⃣身体的接触（Physical Touch）——通过拥抱、牵手、拍肩等肢体接触来传达情感。MBTI恋爱配对表（仅供参考😝）👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

感谢大宇品牌对本期节目的支持✨点击链接直达优惠: mo.m.tmall.com这是一期超走心的坦白局，敞开聊聊我们膨胀的ego ！其实我俩自打从大学认识，就时常体会到对方ego很大的时刻。好像女性间的友谊也总像《我的天才女友》里描述的那样：互相成全又偶尔刺痛。但也是越走越近，才发现那些装作高冷、不肯低头、和外界较劲的背后其实是我俩的ego都太大了——坚硬外表下藏着的是渴望被外界肯定与认可的内心。高高的头颅昂久了似乎我们也觉得不太对劲，所以这次我们想对高高扬起的头颅说一声：低下会更好。如果你也和我们一样，察觉到自己的ego总在暗暗较劲，这期内容一定要认真听完哦！🏃【陪跑路线】🔍 ego大的痛点：当 ego 变得过大，我们的世界便只装的下自己：听不进他人的建议、放不下所谓的姿态、习惯和他人比较......这种状态不仅会带来无尽内耗，还会让我们错失很多向上的机会。⚖️ ego大的两面性：适度的 ego 是底气与支撑，让我们有勇气走属于自己的路；可若是 ego 无限膨胀，就会筑起无形的壁垒，将自己封闭其中。真正理想的状态，是相信自己是对的，同时也毫不怀疑的相信他人也是对的。🕙【陪跑里程碑】4:27 不得不说，ego大的人怎么这么讨厌啊！11:36 你遇到过这样的领导吗？——不在意事情对错，只在意自己是否权威15:12 当你只看见自己的需求和欲望时，人和人之间的同理心就消失了18:35晋升快的年轻人特质：ego小且不较劲！21:06 当一对ego大的人变成了情侣会发生什么？相爱相杀！25:46 有人be water💦，有人 be stone🪨29:45 带着分别心和世界交手时，就会像吸满水的海绵已无法扩容🧽32:31 人和人真正的链接其实来自暴露脆弱🥺35:30 ego大也有好处，超有执念和信念感！40:07 主体性强和ego大的本质区别：肯定自己也尊重他人 VS 始终在证明自己比别人强45:48 当你ego小了，世界就变大了🌍🎒【陪跑补给包】平常床上螨虫多身上发痒太难受了，直到用上了大宇V5除螨仪，问题终于迎刃而解了，也推荐给大家：✔ 16500Pa强大吸力，铝合金滚刷高频拍打，深层脏物一吸即净✔ 70℃热风吸湿除潮，阴雨天被子也能蓬松干爽像暴晒过一样✔ UV-C紫外线+超声波，除菌率99.99%、除螨率100%✔ 双杯尘螨分离、七层防缠绕过滤，搭配天然香薰留香助眠✔ 智能尘螨显示+绿光显尘，实时监测看得见这款除螨仪打动我们的地方不仅在于自己在家就能深度除螨省下请师傅的钱，还在于70℃热风搭配香薰，被子清理完暖融融透着淡香，晚上睡觉再也不痒了，特别舒服！有需要的听友们快使用以下三种方式（选一即可），获得专属购买福利吧：1、点击进入专属购买链接：淘宝：mo.m.tmall.com京东：pro.m.jd.com2、复制淘口令：39￥1b5q5VsVr9C￥ /  HU5913、在淘宝搜索：“大宇” 找到【大宇清洁电器旗舰店】向客服报暗号“真的很响”即可获得专属链接。👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐🎙️感谢杭州毅风酒店 CPA 录音室提供场地支持

📕共读书籍：《人生设计课》你是不是也曾想过：如果当初选了另一条路，现在的自己会不会过得更好？总觉得人生像一张只有唯一正确答案的考卷，选错一道就完蛋了？好开心邀请到了喜多，斯坦福大学认证的设计人生教练🙋‍♀️ 来一起聊聊如何设计我们的人生！🏃‍♀️【陪跑路线】🔍 看清当下人生卡点和我们一起看看哪里事在偷偷耗你的精力、做那些事又让你眼里有光，找准迷茫的根源，再也不独自内耗、自我怀疑啦～✨畅想你的人生可能性放下必须选对路的执念，和我们一起畅想属于自己的奥德赛计划，一起画出好几种人生剧本，你会发现原来人生本来就有超多可能性的。🚶 小步设计自洽人生当明确你的人生方向之后，不用着急一步到位，而是去了解和尝试人生的可能性，轻轻试错慢慢调整，一起活成期待中的模样！👬【陪跑伙伴】喜多：INTJ，斯坦福设计人生®认证教练，Points of You®图卡教练，3年7种副业的爱折腾的多元探索者。公众号：喜多学姐 （推荐阅读：2025：当我不再反对自己，生命开始在我这里流动）如果你听完这期节目，也想亲手描绘出三个不同版本的自己，不妨来试一试参加喜多的奥德赛计划工作坊👇 感兴趣的听友，直接扫描海报二维码咨询报名，名额有限，手慢无哦！🕙【陪跑里程碑】1:00 面对人生十字路口，如何与迷茫共处是一道必修课5:24 人生没有最优解，但会在一次次设计中变成自己更喜欢的样子7:43 Step 1: 爱乐工健——先定义问题，再寻求解法19:32 Step2 ：发现了问题，然后呢？——用「美好时光日志」&「能量地图」记录能量状态29:01 Step 3: 人生罗盘：确认当下的价值观，问题已解决一半37:43 很多人在工作中感受到痛苦，是工作观和人生观已脱节40:03人生本身不是一道选择题，只有不同的版本，没有最好的版本42:56 Step 4: 奥德赛时期不着急做选择，先看看人生的各种可能性55:58 Step 5: 选择大于努力！努力前先用「原型体验」尝试，切忌直接all in62:49 Step 6: 买定离手！你不是做了正确的选择，而是把选择变成正确的那一个67:33 时下机会确实很多💰重要的是找到它并坚持👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

感谢adidasOriginals对本期节目的大力支持✨本期「真的很响」和你一起对外界标准摇摇头，陪你跑出一条专属自己的成长道路！🏃【陪跑路线】🔍 看见体面的代价我们都曾有过这些时刻：为了面子硬撑、委屈自己迁就他人、因别人的眼光花钱受罪。但是过度体面不是一种礼貌，而是对自己的内耗！🧩 拆解体面的根源对体面的执念从来不是天生的，它来自父母的言传身教、成长环境的规训，以及我们对被认可的本能渴望。✨ 定义我们的新体面体面从来不是委屈自己，也不是隆重排场，真正的体面是舒服自在、有边界、有风格，把人生的定义权握在自己手中！🏃【陪跑休息站】不用硬撑的体面，从一双时髦又舒服的鞋子开始🩰不管是日常出街想穿得自在又有格调，还是当伴娘既要风格又要舒适，三叶草安福changle都能完美 hold 住！小姚和夏同学都亲测好穿又时髦！• 2CM 轻薄中底 + 软弹鞋垫，脚感轻盈，暴走一天也不累• 经典 T 头 + 麂皮拼接，复古耐看，轻松穿出不费力的时髦感• 命名藏着「安福常乐」的美好寓意，穿搭也能传递心意接下来让我们一起欣赏下不同中国设计师以安福、CHANGLE做的造型搭配，大家也可以找找日常搭配的灵感✨听说adidasOriginals还和不少明星、模特和媒体人共创了精彩内容，赶快前往adidas Originals官方小红书账号观看啦！🕙【陪跑里程碑】1:58 与一见不钟情的dating对象硬聊半小时，只为体面离场😅6:00 体面会遗传！爸妈才是体面学鼻祖10:51 年轻人自有体面标准：用心、不无聊、有自己的痕迹🫶15:23 过于追求体面，某种程度是把自己放在了客体的位置🤔17:27 一生要强的东亚小孩：小时候就会看人眼色，长大了追求维持场面的peace&love23:11 快三十了，父母怎么还在评头论足我的穿搭？发色？？？💅25:52 谁追求体面，谁买单！31:17 爱面子的人总是端着——朋友圈就是我的第二张脸📱33:40 给自己做一场体面体检，别再把委屈往肚子里咽了🥹40:14 刻意练习回复话术，学会用清晰且和善的语言建立边界力✍️43:28 相信自己！你是对的！爱你的人自然会尊重你的行为、生活方式和社交习惯💗45:52 用小而有具体的行为打破爱追求体面的习惯路径♻️👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【选房】路上的陪跑员🏃🏻‍♀️🏃‍♀️ 【陪跑路线】🔍 打破选房盲区租房时，我们习惯列出一张清单：离地铁近不近、朝不朝南、楼层够不够高。但很少有人意识到，房子本身也在持续影响着我们的身体状态。房子不只是住处，更像一个容器，你住在里面，它也在悄悄养着你。🫀 读懂自身体质房子是体质的放大器。怕冷的人需要更多阳光和干燥的环境，一楼和阴面往往不太合适；总觉得干、容易上火的人，阁楼和暴晒的房间要避开；常感身体沉重、精神倦怠的人，则需要远离潮湿，把通风放在首位。👬【陪跑伙伴】暖阳阳：播客「电子阿胶」主播，接触中医 15 年，从业 8 年，搞养生也搞命理的中医生。往期单集：好恋爱养人，坏恋爱养瘤|和中医&命理师聊亲密关系.EP53想联系暖阳阳老师的听友宝宝，可以先添加GirlsNeverTooLoud🫶🕙【陪跑里程碑】3:45 普通人选房看位置、户型、风水...而中医选房会看房子适不适合自己的体质8:00 为什么有人搬进房子后反复「感冒」、心情变差？真的是风水不好吗？13:16 什么是真正的「命硬」？为什么有些人什么环境都能扛住？16:37 为什么每个人的体质「容错率」完全不同？如何判断自己的敏感度？24:30 如何通过自己最明显的「体质症状」，快速锁定适合的房子类型？24:40 「气虚体质」为何不能住太大的房子？空间太旷会「散气」？25:28 「阳虚体质」选房的核心三要素：朝南、高层、干燥通风？26:00 「阴虚体质」反而适合「潮潮的」房间？阁楼和“烤箱房”为何是大雷？26:14  「痰湿体质」为何一定要远离河湖和老房子？密闭空间有多伤？26:45 「湿热体质」对厨房有什么特殊要求？抽油烟机不好也会加重体质？27:36 「血瘀体质」为何不能住杂乱阴暗房？房间「瘀」人也会「瘀」？28:20 「气郁体质」必须避开「小黑屋」？开阔视野为何能疗愈情绪？28:55 「过敏体质」选房的第一红线：霉斑、宠物味、新装修哪个更危险？31:50 找房必备小技巧：实地看房是基操，去姐妹家试睡也可尝试、最邪修的是给中介塞点钱去「试睡一晚」😂37:58 衣服「凉凉」、被窝「潮潮」就是湿？如何快速判断房间干燥度？40:13 改善环境好物好习惯分享，选错房了也不怕！43:55 房子周边的配套设施也决定着你的生活方式！奶茶炸串一条街谁忍得住啊！46:55 睡眠差星人选房，「安全感」和「氛围感」比硬件更重要48:25 睡前记得敲敲打打，对身体更好噢！👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com本期「真的很响」来做你探索【与金钱关系】道路上的陪跑员🏃🏻‍♀️🏃‍♀️ 【陪跑路线】🔍 通过消费看到自己：我们和金钱的关系，从来不是天生的。先看清自己怎么花钱，才能看懂自己和钱的关系。抠门背后是对失控的恐惧，跟风消费背后是对理想自我的投射。🙌 挣脱外界评价的束缚：花钱不是原罪，省钱不是美德。重要的是：你是在为自己花钱，还是在为别人的眼光花钱？你是在买需要的东西，还是在买想象中的自己？不被标签绑架，才能清醒地花每一笔钱。💭 分清花钱背后的需求：每一笔消费背后都藏着一个需求，先分清这个，才能把钱花对地方。买自律手账，是真的需要，还是想要那个自律的自己？为贵价食材买单，是为了健康，还是为了符合吃得好的标准？📖【往期单集】EP14. 沪杭打工人消费现状：该省省该花花，怎么一年到头还是不剩啥？🕙【陪跑里程碑】5:58 怕麻烦型消费：能用钱解决的麻烦就用钱解决小测试：买单时你愿意打开大众点评团购92代100元的代金券吗12:32 怕冗余型消费：能买便宜绝不买贵小测试：出行买完机票和酒店后，你还会继续刷价格的涨幅吗19:35 跟风型消费:  完全买单博主对健康向上的描述小测试：付费课程你是否觉得买了就等于进步？27:12 遗传型消费：从未审视过父母生活习惯对自身消费观的塑造小测试：在家吃饭一顿10菜，自己吃饭选繁选简？33:40 比价型消费： 便宜的背后折损的是真实意愿和当下快乐小测试：买东西时你会反复跨平台比价吗？42:04 消费观易受环境影响（收入、周围人的习惯...），尊重内心很重要52:31 金钱不一定带来幸福，但能减少痛苦！🎒【陪跑补给包】办公族平常肩颈太容易不舒服了，直到用上了妙界R3至尊升级款肩颈按摩仪，问题终于迎刃而解了，也推荐给大家：✔ 真正做到8D仿人手虎口揉捏，精准拿捏酸痛点✔ 最新升级艾灸碳技术，热敷范围更大，热敷效果更好✔ 四种按摩模式，最新升级大师模式，适合不同人群使用✔ 全身可按，按完肩颈还能按腰腿，一机多用这款肩颈按摩仪打动我的地方不仅在于按起来力度够大足够爽，还在于它的按摩手法更加灵活多变，有四种模式可以选择，模拟艾灸手法加热脊椎，用起来也更像真人按摩，很专业！有需要的听友们快使用以下三种方式（选一即可），获得专属购买福利吧：1、点击进入专属购买链接：淘宝：mo.m.tmall.com京东：pro.m.jd.com2、复制淘口令：49￥D8yiUFFB7Wt￥/  CZ1933、在淘宝搜索：“妙界” 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“真的很响”即可获得专属链接。👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【职场权力】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️📕共读书籍：《权力》《女性的权利》欢迎大家在评论区和我们聊聊：你理解的“女性的权利”是什么？生活或职场中，有没有哪个瞬间让你意识到“权力”很重要？我们将选出四位听友，送出这本《女性的权利》！📢 「很响读书群」开张啦！在群里，你可以：▫️获取每季度精选共读书单▫️参与不定期阅读打卡挑战▫️自由分享读书心得▫️找到志同道合的读书搭子▫️有机会免费收到新书如何加入？方式一：扫描shownotes上方的海报二维码方式二：添加小助手微信「GirlsNeverTooLoud」，备注「很响读书群」期待在读书群和你相遇❤️🏃‍♀️【陪跑路线】👀 看清游戏规则女性职场失权不是天生，而是被规训出的清高与被动。慕强本质是把自己放在客体位置——真正的起点，是意识到权力是一套可学习的游戏规则。🙅 放下内心包袱放下好好表现就会被看见的学生思维。职场真相是：业绩不等于晋升，埋头苦干不如做老板关注的事，招人喜欢不如让人怕你。这不是你不够好，只是你之前不知道规则。💪 主动拿回权力不必对抗环境，而是看清权力的运作方式：主动提需求、刷存在感、建立弱连接、适时展现权力感。从我不想要到我知道代价后依然选择——这才是真正的主动重构。🕙【陪跑里程碑】1:05 书本里没教的「夺权」，今天我们来手把手教学7:03: 夺权战略一：并不是你好好表现就能拿到好的结果，职场中让老板高兴很重要12:28 夺权战略二：拒绝努力努力白努力，做老板关注的事17:18 夺权战略三：别怕麻烦，多在老板面前展示自己25:18 你要相信人是能够改变的，每个人都能离权利更近28:41 权力上位者的7大特质——意愿层面和技能层面，缺一不可47:09 选择比努力重要，什么样的环境更适合大展拳脚拿到权利呢？50:00 别不好意思提需求，学会提需求才会被重视54:09 多展现自己的优势，学会为自己建立品牌效应57:58 别怕被人蛐蛐，人们越忌惮也就越尊重1:01:01 注重那些弱连接：泛泛之交大有玄机1:12:16 职场全靠演技，注意自己的仪态和语言习惯1:20:00 说到底权利除了是一种能力，还是一种选择，一起看看权利的利与弊吧👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【人际关系】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️📕共读书籍：《真想让我爱的人读读这本书》《真希望我父母读过这本书》《我们为什么缺乏安全感》📢 「很响读书群」开张啦！在群里，你可以：▫️获取每季度精选共读书单▫️参与不定期阅读打卡挑战▫️自由分享读书心得▫️找到志同道合的读书搭子▫️有机会免费收到新书如何加入？方式一：扫描shownotes上方的海报二维码方式二：添加小助手微信「GirlsNeverTooLoud」，备注「很响读书群」期待在读书群和你相遇❤️🏃‍♀️【陪跑路线】🔍 看懂关系模式关系的困境，往往源于童年依恋模式的重复上演。看清自己是焦虑型、回避型还是安全型，只有分辨情绪来自于哪处，才能打破旧模式的循环。🤝 处理关系冲突冲突发生时，别急着争对错，而是看见对方的情绪，也看见自己的感受。感受被接纳了，事实才有被讨论的空间。💞 经营深度关系好的关系不需要伪装，敢于暴露脆弱，敢于表达真实需求。每一次真诚的自我表达都在筛选对的人，也在把浅层关系推向深度链接。🕙【陪跑里程碑】4:16 学会处理关系是成年人的必修课7:21 童年的依恋模式决定未来，你还记得小时候你和父母相处的模式吗？15:30 都在吐槽回避型泛滥，但有没有可能和上一代的教育有关🤔22:09 爱的本质是看见，但也太难做到了吧29:47 成年人产生深度链接的底层：展示脆弱和真诚🥹34:45 社会由一个个小团体组成，我们如何在团体中有归属感和安全感？38:01 深度关系中吵架的两种结果：双输 or 共赢46:56 戏剧三角理论：受害者、迫害者、拯救者49:51 不要害怕一段关系的结束，内疚总比怨恨好52:15 说了这么多，母题其实是自己和自己的关系👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

年前最后一期，我们来聊聊这些年我们爱过的博主们！🫶那些深夜刷过的vlog、耳机里循环的播客，原来都悄悄记录着我们不同阶段的渴望、困惑与成长。这期或许能帮你想起——原来我们都曾借着别人的镜头与声音，想象过自己的未来。提前祝大家新年快乐啦🎊【时间轴】2:18 当我对周围环境不太满意时，我选择把目光投向互联网上博主们的生活9:27 遥望他人生活时，我突然意识到有时不是我的问题，而是环境的问题14:00 这种像榴莲一样的男生，爱的超爱，不爱的实在爱不起来19:20 熟悉的播客前奏又响起，才发现播客真的陪伴了我们好久24:43 谁懂姜思达的发疯文学啊！32:30 夏同学真的很早熟！提前预习了自己的婚后生活37:14 需要丰富的人生样本，打开对人生的想象力！41:56 长大了的标志就是——现在更爱看那些我们够的到的生活样本【那些我们超爱的博主】李万一：就是这张封面！！太美了！！大概是井越：当时真的很磕井越和小八，虽然现在是已分手状态，但也埋下了想去日本看花火大会的愿望。姜思达&竹子&韩夏：越疯我越爱、越大胆我越爱、越文艺我越爱Tim & 小鱼：虽然离婚了，意难平，但很喜欢他们此前关于结婚的真诚分享AHALOLO: 时尚界的相声演员，感谢他们带我领略时尚圈的风采！爱喝的Dory：最近很爱看温暖的日常，喜欢一个人做饭、淡淡享受冬天的日子可妈可吗：最近可妈的年终总结很喜欢，很真实也很有力量👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【女性成长】路上的陪跑员🏃🏻‍♀️🏃‍♀️ 【陪跑路线】🔍 重新定义年龄价值：跳出三十而立的传统叙事，看见年龄带来的智慧积淀与决策力量。从20+的探索试错，到40+的从容自洽，把时间变成人生的复利杠杆。💡 构建生态型事业：从单一技能点出发，围绕核心优势（如一杯茶）自然生长出产品、社群、内容、课程的共生系统。在AI时代，用个人创造力嫁接技术杠杆，打造一人公司的可能。🤲 经营滋养型关系：在多重身份中建立支持系统，通过课题分离守护自我能量。以利他共赢为底层逻辑，在亲密关系、商业合作中设计多赢方案，让所有关系成为彼此成长的养分。👬【陪跑伙伴】令姐：新茶饮品牌李茶德创始人，12岁男孩的妈妈，拥有5000人的私域社群。陪伴女孩们找到热爱挖掘擅长，探索从兴趣到事业的每一步。拥有自己的播客电台《离钱近一点》、《好女孩坏女孩》。想喝令姐的茶记得添加微信：GirlsNeverTooLoud 养生又好喝！🍵🕙【陪跑里程碑】4:30 站在41岁的节点，不得不感慨：太爽了！老娘终于等到了这一天！事业篇8:05 在经济摇晃的时代下如何拥抱变化，稳稳抓住事业增长点？14:08 创业vs上班：创业者就像船长，船上的人可以上上下下但你得一直开19:24 卷不动躺不平的年轻人，敢问路在何方？23:40 多重身份多重压力下，如何让自己留在牌桌？人际关系篇32:30婚姻带给我的是自由40:54 各种关系的背后都是“自己”这个课题44:52 一段共赢的关系背后是互相等等对方47:47 合作的精髓：利他52:40 别委屈求全：看清他人的需求，看见自己的底线1:00:45 回到自己的二十多岁，你想说什么？👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【向宇宙借运】的陪跑员🏃🏻‍♀️🏃‍♀️ 【陪跑路线】2026整体基调📍：新的一年走进新周期，我们每个人的生活节奏也都会发生微妙变化。该放手冲刺，还是保持自己的步调？提前了解一下2026年的运势变化，像是给自己一份年度生活参考，能帮你在关键节点上，做出更适合自己的选择。十二星座年度运势🔮：不同星座在新一年会迎来哪些独特机遇？又需要注意哪些可能遇到的课题？不只是告诉你“可能会怎样”，更希望能给你一些可参考、能落地的建议，把对未来的思考变成清晰的行动思路，让你更从容地走进2026。👬【陪跑伙伴】  Peggy👩‍：播客「都市能量场」主播，十年职业古典占星师、艺术塔罗咨询师、《ELLE》杂志星座专栏特邀撰稿作家、国家首批注册情绪疗愈师、联合国注册心理咨询师。入手你的2026星座日历 👉xhslink.com，别忘了查看专属说明书，解锁使用指引哦～🕙【陪跑里程碑】2:25 欢迎占星师！Peggy是我见过profile最垂的专业命理师关于玄学的两大好奇：4:21 算了半天，到底怎么判断结果准还是不准🤔6:18 玄学到底提供的是什么价值？10:11 过去的2025是怎样的一年？看看你的体感和星象寓意是否一致20:30 2026的新年基调和重要星象提示‼️28:34 十二星座2026运势揭秘马上来！先了解下星座的基本知识十二星座新年运势速查：29:50 白羊座♈️32:20 狮子座♌️35:15 射手座♐️38:44 天秤座♎️41:24 水瓶座♒️43:41 双子座♊️47:09 摩羯座♑️50:04 金牛座♉️51:58 处女座♍️54:12 巨蟹座♋️57:20 天蝎座♏️60:12 双鱼座♓️66:30 属于2026这一年的普适性建议： “在变化中清醒成长，在加速中带点刹车”👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【好好休息】路上的陪跑员🏃‍♀🏃‍♀️【陪跑路线】年底了，小姚和夏同学最近忙得晕头转向，累得身心俱疲。我们突然意识到，我们这些从小被教育要“拼命努力”的东亚小孩，好像从来都没学会怎么好好停下来休息。所以这期我们不聊怎么拼、怎么卷了，就想认真聊聊怎么好好给自己充电——从工作日晚上的放松技巧，到周末的恢复方式，再到长假安排甚至 Gap 的可能性。因为好好休息这件事，才是我们年底最该完成的那个 KPI🏃‍♀️🕙【陪跑里程碑】2:52 好好休息这一课你学过吗？4:56 打工人周中晚上的N多种休息方式😴8:56 远离线上生活，找回丢失的附近🚶12:15 音乐🎵+酒精🍷=放松套餐😄15:00 和朋友讲讲废话，幸福指数直线上升🔝19:19 变e的征兆：开始在人和人的关系中获取能量22:17 过度疲劳可不止会让脑子变笨🧠27:28 东亚小孩不存在GAP，永远在为下一个目标努力30:15 走！来一场旅行！👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【处理冲突】道路的陪跑员🏃‍♀️🏃‍♀️【陪跑路线】🌊 认识冲突的源头当我们回避冲突、选择隐忍，往往是在压抑自己的真实需求。了解冲突的底层逻辑，才能走出被动应对的循环。🛡️ 建立健康的应对模式面对不同关系中的矛盾，需要超越简单的“战或逃”。学会识别自身和他人的沟通模式，才能将冲突转化为深度沟通的契机。🌱 在碰撞中成长与连接冲突往往能更清晰地展现双方的真实诉求。通过有技巧的沟通，我们不仅可以捍卫边界，还能建立更深层的理解和连接。🌟【很响会客厅】2025年终线上聚会，一起聊聊这一年的冲突、成长与和解✨🎧 参与方式扫描上方二维码，或搜索微信号 GirlsNeverTooLoud 添加小助手，备注“很响会客厅”即可报名参与！🕙【陪跑里程碑】1:35 你是一个害怕冲突的人吗？4:00 僵/战/逃三种模式，面对冲突你是哪一种？8:26 好的沟通真的让人柔和！温柔的被对待让小姚收起了刺猬毛🦔15:46 面对冲突，僵住的大脑需要缓一缓17:45 你逃我追，最恨回避型！一个拳头打在棉花上的痛谁懂！23:32 当需求被认可，冲突其实已经解决了一半24:43 成年人的冲突还有必要吗？是关系的助推剂还是关系的毁灭器？25:22 冲突的背后藏着至少一方的隐性需求，学会把冲突转变为建设性沟通26:33 当冲突脑上头，我们要学会让自己冷静下来（附上夏同学的实操案例31:35 吵架是一段关系的试金石，可以吵架但拒绝互相指责❌35:59 给爱的人一个说出需求的机会，也给自己一个表达的机会👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【身心合一】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️📕共读书籍：身心合一的奇迹力量🏃‍♀️【陪跑路线】🧠 识别分离，停止内耗：分清脑海中的评判（自我一）与身体本能（自我二），看清想太多、做不动的根源是两者的对抗与不信任。🛌 放下评判，专注观察：练习暂停头脑批判，在拧巴较劲时，只需如实觉察身体的信号与情绪的变化，实现从自责转向接纳。🔄 直接想象，重塑习惯：不费力纠正旧模式，而是清晰想象并沉浸于期待的行动状态，让身体自然学习，实现从知道到做到的转变。🕙【陪跑里程碑】2:47 身体和脑子总打架，平衡点到底在哪？7:20 关键时候我的这个笨嘴怎么就说不出话啊！10:22 系统一和系统二的不信任让大脑和身体越走越远 让脑子和身体相遇：13:19不带评判的观察，先让脑子安静下来23:00 有时夸奖也会让大脑和身体分离——脑子被架在高位30:28 给到身体充足的耐心和信任32:33脑子和身体的关系有点像童年时你和家长的关系35:15 培养自己的专注力40:55 如何改变你的习惯？别复盘做错了哪些，直接向榜样学习👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【破解女性规训】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️从小到大，我们总被各种声音包围：女生不能喝冰水、头发不吹干会头疼......我们非常荣幸地邀请到了六层楼老师，全网1000w+关注的女性健康科普博主🙋‍♂️来一起辨别到底哪些是科学的关心，哪些是可以放下的瞎操心？🏃‍♀️【陪跑路线】💪 日常健康：辨别日常细节中的那些规训，到底哪些是科学的关心，哪些是可以放下的瞎操心。🚫 生育焦虑：直面最佳生育年龄的恐慌，理性看待冻卵，分清社会时钟与个人选择的关系。🩸 月经迷思：打破“规律、颜色、血量”的完美模板，读懂身体的真实信号，告别不必要的就医焦虑。👬【陪跑伙伴】六层楼：前妇产科医生，现女性健康科普甜心，播客《当个事儿》主理人。致力于用科学、温暖的方式，传播女性健康知识，化解女性的健康焦虑。🕙【陪跑里程碑】2:46 无论男女，我们都多多少少被性别刻板印象困住8:28 互联网撕开了一道女性意识觉醒的口子15:00 快问慢答环节来了，抓着六层楼老师开始问问问！21:06 洗完头不吹干到底会不会宫寒？27:24 生育年龄真的有一条分水岭吗🤰31:48 冻卵可能只是给你提供了一个假象可能性35:15 怀孕期间还能和家里的宠物相处吗？40:00 产妇的意愿是生育中第一领导力46:53 月经不准？月经量少？别紧张，月经的range真的太太太宽了58:25 和医生好难沟通啊！怎么一上来就问我最近一次性生活61:10 瞎操心的背后是时代的变迁67:18 被骗了！原来春捂秋冻是这个意思70:18 彩蛋问题：六层楼老师为何如此了解女性？👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【独自成长】道路的陪跑员🏃‍♀️🏃‍♀️【陪跑路线】😫 独立生活挑战：从因为蟑螂在深夜崩溃大哭，那些生活中突然让我们崩溃的瞬间，恰恰让我们无比清晰地感受到昔日家庭的无条件支持。💼识别职场规则：在等级森严的职场体系中识别PUA，在责任模糊的地带守住自身边界，我们分享如何在一片否定中，如何大声说出我们的需求，并塑造不被轻易击垮的职场内核。🔓 重新看待人性：从迷信努力就有回报到看清时代发展趋势的重要性，从期待无条件的爱到识破虚假好意。社会的每一次敲打，都在推动我们褪去学生思维的外壳，而我们也逐渐懂得：善良，并非天性，而是一种选择。🎉 【陪跑补给包】感谢「科爱元素揉腹仪」对本期节目的支持 💌！科爱元素揉腹仪专为消化不良、脾胃虚弱的现代人设计，是一款集科技与舒适于一体的居家揉腹神器。每天静躺15分钟，即可深度养护腹部，效果约等于450次手动揉腹，第三方功效检测报告，品质有保证·天然泗滨红砭石按摩头｜砭石疗法中医之首，释放对人体有益的微量元素·双向穴位推揉｜正反揉推+3档调速，仿掌根设计，贴合腹部，模拟真人手法·42℃恒温热敷｜温暖肠胃，缓解腹部冰凉不适·红光深层养护｜直射宫腹区域，促进循环更健康·一体化设计轻巧仅710g｜方便清理，随身便携，躺着站着走着都能用（建议搭配精油使用效果更佳！！！）👇 听友专属福利领取方式：方式一（推荐）：点击链接47✔7E0OfntgyjD《 https://m.tb.cn/h.SC878Rf  HU287或复制打开淘宝，直接领券下单～方式二：淘宝搜【科爱元素旗舰店】，私信客服报暗号【真的很响】领券购买。🕙【陪跑里程碑】4:56 上天丢下的一只蟑螂，让我看见孤身一人漂泊的无助8:46 明明是高敏感的内在人格却被社会要求做一个皮实的员工13:07 钱难赚，屎难吃16:32 直面人性阴暗面和复杂性，诚实善良可信原来不是所有人都有啊🥹20:10 爱情的苦早晚都得吃一次26:47 会哭的孩子有奶喝，别默默把委屈吞进肚子30:05 时代的尘埃落在每个人头上就是一座大山32:00 诚实善良有阅读量是自我的一种选择35:49 你是羡慕关系户还是嫉妒关系户？37:48 努力了这么久到底有没有用40:30 人与人的苦是无法比较的，都很苦就是了👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【愿望显化】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️📕共读书籍：《显化》🏃‍♀️【陪跑路线】🎯 绘制清晰蓝图：用视觉化与感官把模糊的想要变成一幅能看到、能感受到的生动画面，把空想变为精准的目标。🛡️ 识别内在阻碍：识别并破解“我不配”、“我不敢”等限制性信念，用视角重构法把他人的拒绝转化为“匹配度问题”，把自我怀疑转为自我接纳的勇气。📈主动调整行为：掌握 “Fake it till you make it” 的终局思维，像理想中的自己一样去行动，并养成稳定的健康习惯，把旧有的行为模式升级为达成目标的路径。🔮【很响会客厅】显化工作坊来啦！2025年即将收官，让我们一起为2026年提前显化✨在这里，我们开启一场从想法到成果的深度旅程：1️⃣ 绘制清晰蓝图——彻底打开想象力2️⃣ 识别内在阻碍——释放恐惧与疑虑3️⃣ 主动调整行为——将愿景落地为日常🎧 报名方式扫描下方二维码，或搜索微信号GirlsNeverTooLoud添加小助手，即可报名参与！🕙【陪跑里程碑】2:58 步骤一：明确你的愿景，打开想象力并置身其中12:06 步骤二：内观心中的不安全感、限制性信念和不配得感22:05 步骤三：行动起来！奇迹都发生在舒适区之外26:36 Fake it till make it，别犹豫直接带入角色！31:57 步骤四：不要将就，别被诱惑绊住35:33 有人选择在工作上将就，有人选择在男人上将就🌚40:26 戒骄戒躁，识别自己的匮乏心态和急躁心态44:25 步骤五：你是真感恩还是假感恩？详情可戳👉感恩日记45:02 步骤六：嫉妒心也是一种灵感，嫉妒里藏着你真实的渴望✨48:47 步骤七：相信相信的力量💪👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【修身养性】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️🏃‍♀️【陪跑路线】🌳 山上生活： 从A面的都市快节奏，短暂切换到B面的山中清净生活，探寻属于自己的人生节奏与更多可能性。🧘‍♀️ 定力提升： 识别心神散乱、手机成瘾、被外界信息裹挟的焦虑信号，把内心的坐不住转化为呼吸间的专注与觉察。🔄 多巴胺戒断： 从追求刺激的多巴胺切换到平和稳定的内啡肽，在日复一日的唱诵与打坐中，体验心流与内在秩序的重建。🕙【陪跑里程碑】6:00 远离城市的我们，到底在找什么？11:35 修定力，观呼吸，面对尘世的贪嗔痴慢疑17:04 戒断多巴胺，让高速旋转的自己慢下来24:59 听起来是教人躺平的佛学文化，背后是教你不急不躁29:26 不同的人有不同的奔头，山上修行的人都是谁？32:33 小时候抢板凳的游戏是当今职场的真实写照34:33 上山后再下山的夏同学，生活到底有何改变？41:12 生活处处在修行🌳【很响会客厅】情绪树洞 线上情绪探索工作坊  来啦！！！在这里，我们开启一场与情绪的深度对话：1️⃣ 情绪解码——洞察情绪深层2️⃣ 为心发声——学习精准表达3️⃣ 拥抱彼此——练习情绪分享🎧 报名方式扫描下方二维码，或搜索微信号 GirlsNeverTooLoud 添加小助手，即可报名参与。👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【向上社交】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️🏃‍♀️ 【陪跑路线】🔍 精准定位你的贵人： 跳出给资源才是贵人的旧观念，识别那些能提供高维视角、拓展你人生可能性的引领者。在线下兴趣圈层、知识付费社群、日常工作场景中，精准链接精神与物质都富足的贵人。✨ 打造被看见的： 用你的长板与专业在圈子里发光，而非一味迎合。主动展现你的专业能力与核心价值，并用真诚的看见与夸赞，让贵人自然而然地被你吸引。🤝 经营长期共赢的关系： 从小问题建立信任，通过及时反馈与分享成长，将单次帮助转化为互相成就的长期联盟。让贵人发自内心地觉得帮你就是帮曾经的自己。👬【陪跑伙伴】苗苗：一名贵人运爆棚的连续创业者，拥有自己的婚纱工作室与婚礼周边的电商平台。小红书账号：可爱滴芦蔻酱leuhzz🕙【陪跑里程碑】4:22 贵人总以不经意间的形式出现，需要一双发现的眼睛👀8:42 大家的贵人都是上哪找的🤔18:30 兴趣爱好是社交中的一个大杠杆，前提是你真的热爱23:05 亘古难题：努力VS运气，哪个更重要？28:18 不配得感隐隐作祟，如何不卑不亢的与贵人相处？34:22 别耍小心机，学会和异性贵人保持边界❌39:09 贵人愿意帮助你可能是你身上有他年轻时的影子43:26 夸赞是一门学问，有人爱听马屁，但马屁也有讲究！47:20 细节决定成败！往往机会在不经意之间，也藏在真实的你背后50:47 small talk到底要聊点啥？避免吐槽影响气场55:22 纠结要不要向贵人寻求帮助？做好这几点，贵人只会追着你60:14 与贵人有来有回，让关系流动起来🌊🌳【很响会客厅】情绪树洞 线上情绪探索工作坊  来啦！！！在这里，我们开启一场与情绪的深度对话：1️⃣ 情绪解码——洞察情绪深层2️⃣ 为心发声——学习精准表达3️⃣ 拥抱彼此——练习情绪分享🎧 报名方式扫描下方二维码，或搜索微信号 GirlsNeverTooLoud 添加小助手，即可报名参与。👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐🎬剪辑：牙锐

本期「真的很响」来当你【运动】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️📕共读书籍：运动改造大脑、跑步治愈🏃‍♀️【陪跑路线】有氧无氧运动 ✨有氧与无氧运动相辅相成。有氧运动提升心肺功能、减少体脂，同时促进大脑健康；无氧运动增强骨密度和肌肉力量，为关节提供稳定保护。二者科学配合，能实现身体机能的全方位提升。无痛运动指南💪让运动自然融入工作生活：通勤时提前一站步行，午休进行快走，工作间隙以爬楼梯活动身体。运动后及时补充碳水与蛋白质，加速身体恢复。无需专门设备，利用日常间隙就能建立健康习惯。一个人运动太难坚持？欢迎加入运动打卡小组 ！📲 如何参与？1️⃣ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）；2️⃣ 下载后点击链接或扫描下方二维码：web.qiaoqiaodaka.com，即可跳转参与。添加小助手：GirlsNeverTooLoud，回复“打卡”即可进敲敲打卡小组🕙【陪跑里程碑】5:17 决定健康的五大因素：身体成分/肌肉耐力/心肺功能/肌肉力量/柔韧性13:19 打工人的隐形杀手：久坐🧘19:25 有氧还是无氧❓两种运动方式优势大揭秘，听完选择适合自己的方式吧！28:52 变自信的底层逻辑——增加睾酮分泌，无痛自信的秘诀在此💪33:20 心肺功能是一切运动的基础，切忌囫囵吞枣式运动35:33 羽毛球🏸网球🎾等竞技性运动好处多多！37:08 最近很火的zone 2是什么？运动前先好好了解下心率这个概念🫀40:25 运动恢复：吃好睡好拉伸好，每项都大有讲究49:02 好的运动心态是开始运动和坚持运动的源动力🏃51:49 超超超适合打工人的运动安排小巧思🤔👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期我们不陪跑，放假前来轻松聊聊婚礼这个话题！恰逢十月婚礼季，无论你正在憧憬、抗拒、或是旁观婚姻，都来听听这期姐妹夜谈吧！🏃‍♀️【陪跑路线】对婚姻的恐惧与期待⚔️：身边好友纷纷步入婚姻甚至成为父母，经营着自己的小家；而自己却身处婚恋地狱难度的上海，听到的都是各玩各的离谱故事。这种割裂感让我们不禁思考：婚姻到底是剥削女性的陷阱，还是值得挑战的高难度游戏？到底什么样才算“合格伴侣？📏：听完好友在海拔四千米的雪山婚礼上的誓言，才发现情绪稳定、愿意沟通、彼此包容这些看似基本的要求，在现实中竟然如此稀缺。我们讨论了一个核心问题：到底遇到什么样的人，才算具备了进入婚姻的资格？💒【海拔4000米的高原婚礼】👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【女性情绪健康】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️你知道PMS吗？你是否有过月经的困扰—情绪莫名低谷、痛经不敢吃药...本期我们邀请医学生毛毛和女性社群探索者丁丁，一起揭开PMS的背后的科学真相，打破羞耻，找回自己身体的主导权！🏃‍♀️【陪跑路线】🧘‍♀️ PMS情绪觉察：识别经前焦虑、食欲暴涨、莫名想哭的激素信号，把情绪失控转化为自我接纳。🩸 激素周期解码：读懂激素的“春夏秋冬”节奏，在黄金窗口安排运动、创作与休息，把生理周期转化为生活计划表。🔓 打破月经羞耻：从隐藏卫生巾到讨论宫颈高度，从身体探索到破除文化禁忌，让经期成为女性了解自身的载体。👬【陪跑伙伴】🙋‍♀️丁丁：创月记联合创始人，心理咨询师，喜欢探索自我成长的身心灵爱好者👧毛毛：创月记联合创始人，女性民宿主理人，曾是三甲医院护师，也是一名热爱合唱的格兰芬多 🌙创月记：由女性团队创立，是国内首个以女性真实需求为出发点的月经碟品牌。我们希望以安全、环保与陪伴，重新定义经期体验，让每个女生在经期也能拥有“身体自在，心更自在”。🎒【陪跑补给包】感谢女性经期品牌「创月记」对本期节目的支持 💌我们也为大家准备了一份特别的听友礼物：1️⃣在淘宝搜索「创月记」，联系客服并留言「真的很响」，即可立减50元！月经碟原价168元，听友价仅需118元～2️⃣下单还会加送价值19.9元的「安心置换宝」，帮助你无忧试用，尺寸不合适也能轻松更换。3️⃣使用上有任何困惑，也可以直接联系客服，社群+客服都会全程陪伴。重要提示：⚠️记得一定要联系客服备注「真的很响」，才有听友专属福利哦！⏰限时优惠，截止时间至2025.11.1日前。🔍小红书关注「创月记月经碟」——在这里，你可以收获：🌸月经碟新手教学&使用指南🌸女性生理知识实用科普🌸经期身心探索&女性成长分享🌸创业幕后故事&社群活动预告🕙【陪跑里程碑】5:19 月经有给你带来烦恼吗？13:33 所有女孩们，月经前的情绪坍塌并不是你一个人在经历，我们在一起🫂18:53 作为女性，我们对pms到底有多少了解？22:55 激素波动就如春夏秋冬 春天（卵泡期）：雌激素的攀升让我们精力满满 夏天（排卵期）：雌激素顶峰让我们容光焕发 秋天（黄体期）：雌激素和孕激素大跳水，危‼️ 冬天（月经期）：激素归于平静，开始迎来痛经🥹32:42 如何缓解痛经？40:34 运动的好处可不止减肥，运动解万难！44:28 经前吃点什么能够缓解PMS？49:00 正在经历PMS感觉烦躁的朋友可以主动提醒，避免坏情绪殃及他人，也希望大家能多多包容PMS中的女性🫰52:02 解决月经羞耻需要男人/女人/社会的共同努力1:01:02 希望月经碟也能在国内多多普及，不仅省心性价比还高！👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐🎬剪辑：牙锐

本期「真的很响」来当你【职场进阶】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️职场人设到底是伪装面具还是职场的生存智慧？本期对话十年市场人雪琪，揭开职场人设背后的认知逻辑与实战方法论！🏃‍♀️【陪跑路线】🔥 职场人设：从好学生到职场刺头再到职场幽灵，基于优势与环境精准定位适合自己的职场人设，用标签强化边界感，让自身职场价值被高效识别！🔝向上管理：建立高效协作的关键在于与老板结盟而非对立：通过360度了解领导、提供超认知解决方案，将向上管理转化为资源整合与风险共担！👬【陪跑伙伴】雪琪：10年MKTer，从伊利、元气森林、蕉内到创业公司，坚持不下牌桌的快消品牌人。年初开了个账号持续输出营销干货、职场经验和个人成长，有个300+品牌人的小圈子，交个朋友，欢迎来玩！链接雪琪和她的朋友圈🕙【陪跑里程碑】3:47 初阶职场人设：卷王的诞生，在职场也要争做好学生9:06 职场进阶人设：学会设立职场边界感，适度“装”生气17:04 职场人设180度大转弯：职场幽灵👻不留恋职场人设22:44 真正的职场开窍是？从关注“事”到关注“人”28:30 在大厂怎样的人设容易被人看见？34:56 敲黑板必听：学会向上管理其实so easy43:50 做个好人吧！向下管理和向上管理一样重要50:22 与老板三大沟通主题：拿主意/秀肌肉/求推进，要捅篓子也记得早点说53:10 职场为什么需要人设？👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐🎬剪辑：牙锐

本期「真的很响」来当你【自我成长】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️📕共读杨天真书籍：《通透》《把自己当回事儿》🏃‍♀️【陪跑路线】💬 高效沟通心法：沟通的本质是解决事，而非争对错，用开放心态倾听对方核心诉求。学会用对方认知水平能接纳的方式进行沟通，沟通前准备解决方案精准高效沟通！⚖️ 提高决策效率：纠结源于想要太多，拥有太少，前提是要建立清晰价值体系，通过细化需求优先级、接受试错成本、求助经验者，才能在人生选择题中快速选出最优解！🌱 长期主义成长：拒绝急功近利的临时状态，在浮躁的时代训练自己的耐性，把每一天当作高考答卷，学会通过每日复盘了解自我，从而实现高效成长！🎒【陪跑补给包】感谢【七西品牌】对本期节目的赞助支持！🎧有需要的听友，可通过以下三种方式领取「专属福利」👇：1️⃣ 点击链接直达：mo.m.tmall.com2️⃣ 复制淘口令：59￥iKBQ4JbVDvt￥CZ0001/   打开淘宝自动跳转3️⃣ 淘宝搜索【七西旗舰店】🔍进店找客服报暗号“真的很响”即可领取比大促更优惠的大额券💰！🎉任意下单两件，还能享券后价再打𝟗𝟓折！！🕙【陪跑里程碑】1:45 沟通这件事到底难在哪里？8:41 “如果你已经知道对方是个笨蛋，却仍然不知道改变和ta沟通的方式，那么你也是”17:00 可别脑袋空空就去沟通了，甲乙方之间沟通的痛你经历过吗？23:23 自我成长：吾日三省吾身之每天睡前回顾一遍自己说出的话25:10 有选择时纠结，没选择时痛苦，为什么做选择这么难？29:10 你是利益最大化者还是知足者？33:00 人生课题：明确自己的价值体系39:01 如何在迭代快速的时代里坚持长期主义？一颗着急的心容易让你陷入临时状态🎧【往期单集】EP21.都二三十岁的人了，怎么连话都不会好好说？👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐🎬剪辑：牙锐

本期「真的很响」来当你【生活美学】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️欢迎一起打卡👉【好好享受生活】！成为我们的互联网邻居📅 打卡时间：8.27 - 10.27在这段时间里，小姚和夏同学会每天分享“好好享受生活”的日常，帮你发现更多藏在平凡里的小确幸📲 如何参与？1️⃣ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）；2️⃣ 下载后点击链接或扫描下方二维码：web.qiaoqiaodaka.com，即可跳转参与。👭 快来加入打卡群吧！和我们一起分享美好、交流心得，还能结识更多热爱生活的小伙伴～添加小助手：GirlsNeverTooLoud，回复“打卡”即可进群💖 欢迎在社区里留言、点赞，一起互动，把温暖传递下去～🕙【陪跑里程碑】2:04 快加入敲敲app，和我们做互联网邻居吧4:19 不再匆忙奔赴上班，每天早晨为自己留出1小时9:48 让分享欲有处安放，生活的美好值得被记录14:08 恭喜小姚喜提单车，用单车打开生活半径17:01 先吃蔬菜再吃碳水，拒绝血糖飙升小习惯已养成20:26 定期体检，了解自己的身体及时调整生活作息24:10 我们开家店会有希望吗？24:38 安利冷泡壶和午睡床！夏日离不开冰镇小饮品和午后小憩28:06 京东保洁——40元2小时要什么自行车！30:06 让生活变好的物品：线香/指甲油/水晶39:00 让自己生活更加舒适一直是我们的生活理念👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【变美】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️衣柜塞爆却总觉没衣服穿？如何找准风格，穿出专属松弛感？本期特邀资深时尚造型师 Joanne，带你解锁毫不费力、穿出自我的秘诀！🏃‍♀️ 【陪跑路线】🔍 破解穿搭困局：直面痛点：风格选择过多反而迷茫？甚至失去穿搭动力？根源在于自我认知模糊导致的风格混乱，需要精准定位自身痛点。✨ 塑造专属风格：精准聚焦你的身材特质，匹配最能放大个人魅力的穿搭方案。 通过借鉴身形气质相近的时尚Icon，快速锁定风格方向，告别盲目尝试。🥼 衣橱高效管理：掌握告别“无效衣服”的科学衣橱配比法则，确保随手一搭都不出错。学习定期清理与管理技巧，避免重复购买，打造高效实用衣橱。👬【陪跑伙伴】Joanne：蕉内造型监制、前Ports创意造型。做创意的、做造型的、做研发的、做点喜欢的。小红书账号：joanne_vir🕙【陪跑里程碑】2:15 服装造型师幕后大揭秘，明星背后到底有怎样的穿搭团队？7:30 全国时尚度大比拼！最识货的居然是上海武康路的老法师！9:34 千万别犯懒，look smart是职场和生活中的隐形杠杆12:40 如何找到属于自己的穿搭风格？体型、风格、肤色、气场你都了解自己吗？16:55 被人忽略的配饰往往是点睛之笔，不同配饰大有讲究20:44 好好穿搭的前提是学会扬长避短，先是了解自己再是包装自己25:45 基础款可并不基础，一件白T就能体现你的生活审美30:40 穿搭背后体现的是自己的生活态度34:34 如何找到合适自己的风格？先学会向IP人物看齐👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

本期「真的很响」来当你【职场进阶】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️📕共读杨天真书籍：《通透》《把自己当回事儿》🏃‍♀️【陪跑路线】🔥 ​职场竞争力​：职场脱颖而出的核心在于打造​人无我有的优势，摒弃主观标签式自评，学会用故事包装差异化能力，让价值穿透决策者认知屏障！ 🧠 ​压力管理机制​：建立压力防火墙的关键在于区分有效管理与PUA​：前者提供资源支持，后者否定真实感受，当压力阈值触发时要学会精准抛出资源需求清单！🚀 ​瓶颈突破路径​：意识到瓶颈时再突破，往往为时已晚，在状态最好、资源最多时布局下一站，往往比陷入困境再跳槽更明智。🕙【陪跑里程碑】优势定位：3:30 你最大的优势是什么？当务之急是定位人无我有的核心能力8:10 学会包装自己，为自己打造一个好故事13:49 手把手教学——如何由点到面打造优势壁垒学会主动：14:30 想向上爬？做好分内的事只是及格线，主动也分三六九等22:15 被老板翻了牌子后，面对职场偏心你是有恃无恐还是诚惶诚恐？讨好型人格：29:12 在职场中讨好型人格大可不必，爱吃苦的人会一直吃苦36:00 停止讨好最根本是需要建立完整的评价体系，有意识的调整自己的语言习惯42:10 明确自己的感受和在职场中的目标职场中的压力管理：45:30 直接压力：最危险的后果是导致动作变形48:40 间接压力：乖乖女好学生总容易给自己施压49:00 是职场正向压力还是职场pua？你真的分的清吗？职场瓶颈：54:10 当职场迷茫成为当代人的忧思，我们该如何自救？58:00 当副业和主业产生冲突，如何平衡？👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐🎬剪辑：牙锐

本期「真的很响」来当你【身心灵】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️当焦虑与内耗来袭，身心灵是玄学安慰剂还是科学自救指南？ 本期邀请十年身心灵资深实践者玛雅和蒋蒋，一同分享实用有效的身心灵实践方法！🏃‍♀️【陪跑路线】📖 感恩日记：从记录具体事到发自内心感恩，通过持续练习重塑大脑，将注意力放在拥有的事物上。💫 零极限：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”，如同心理断舍离，帮我们释放负面想法，从受害者的视角走出来。 ⚡ 转念练习：像看待半杯水一样转换视角，通过反向思考，从不同维度看待事物，摆脱负面情绪束缚。 🌌 向宇宙下订单：明确并细化自己的愿望，保持诚实与坚定，不因为 “还可以” 就妥协。👬【陪跑伙伴】玛雅：非典型ENFP、因双相情感障碍开启身心灵探索近10年古典瑜伽练习者、脑波音频、芳疗、颂钵、瑜伽等受益者专注自我觉察和探索、不读书就难受体质蒋蒋：播客好有共鸣主播偏爱实用主义的高敏感ESFJ每天都要阅读和写作的修行者，4年阅读200+本书做了三年公益的 00后教育人，最近研究佛学🎒【陪跑补给包】玛雅与蒋蒋共同发起了一个「感恩训练营」通过为期七天的感恩打卡，与参与者们共同践行了一种积极的生活态度——从观察日常小事，到识别内心的正向力量，再到用行动去转化负面情绪。✨原价 169r，真的很响福利早鸟价 99r有效打卡满 7 天，送价值 199 的金钱课 1 节，8月20日恢复原价想参加「感恩训练营」的听友，可以先添加小助手 GirlsNeverTooLoud🕙【陪跑里程碑】5:20 感恩日记需要量变到质变：从每天硬感恩到将感恩作为一种心态15:40 原来好的工作、对象和房子不是「换」出来的而是「遇」到的22:10 万事开头难：如何开始感恩日记？快来感恩训练营和我们一起打卡吧！25:03 慈心冥想——人从众的拥挤烦躁立散26:34 被当作情绪急救包的零极限实践法：对不起 请原谅 谢谢你 我爱你35:00 学会转念——是好是坏，是拥有还是失去都是一念之间的选择43:12 你真的会向宇宙下订单吗？👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。感恩日记实践营打卡课表如下：

送给追求“精神独立”成年人的自我养育指南，让我们一起从“乖女儿”的剧本里快乐毕业！🌟 【本期亮点】🎁 为什么需要无条件养育自己：从小在只有乖才能被认可的环境中长大，成年后那些从小被内化的规训仍在PUA我们，意识到这是“有条件养育”的影响，是开启自我疗愈的第一步。🔍 有条件养育如何影响我们：有条件养育让我们习惯戴面具生活、陷入配得感的焦虑、把职场晋升等同于自我价值，甚至比父母更严苛地批判自己。🌈 如何实践无条件养育：创造独立的物理及精神空间，正视并勇敢满足自己的需求，同时允许犯错与宽容，多看看人生多样的可能性，​从而获得新视角和支持。🕙【时间轴】2:22 长大后为人处事的痕迹都藏在童年的教育方式中6:51 无条件养育自己——夏同学版：摘下为i做e的社交面具，学会拒绝令人不适的社交场合12:48 无条件养育自己——小姚版：坦诚自己是个精的人，别再假装不在意钱20:04 一直以为爸妈在散养式育儿，成年后才意识到话里全是期待和要求25:00 承认自己就是「乖乖女」，「看见」自己是养育自己的第一步29:51 测一测：你是否真的精神独立？31:40 怎么面对和父母的思想冲突？左耳进右耳出有时是最好的方式36:53 如何好好爱自己？学会满足自己、学会哄自己、学会允许自己犯错41:57 有条件养育下的孩子成年后各有各的功课要做👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。🌲「树洞屋」：希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！✉️投递链接：www.wjx.cn🔊Girls never too loud

网红饮食法铺天盖地，生酮、16+8、地中海....到底哪种既健康又可持续？​​​本期邀请到麦吉老师，一起探讨健康饮食中的底层逻辑！​​​🌟【本期亮点】​​​💡 解构饮食谜：​​ 为何营养知识爆炸反增困惑？剖析网红饮食法的流量密码与科学真相，助你避开“捷径”误区！​🥣 唤醒中国胃：​​ 探索最适应本土体质的饮食智慧！解锁蒸煮魔法、杂粮馒头、江南饮食中的健康奥秘。​🧠 与食物和解：​​ 为何“不敢吃饱”反而瘦身难？读懂脑肠轴与肠道菌群，告别无效对抗，学会倾听身体需求，以松弛感实现健康自洽。👬【嘉宾介绍】麦吉：一名喜欢在超市聊营养的运动营养师和健身博主，专注女性减脂与健康生活方式。小红书账号：maggie麦吉鱼🕙【时间轴】2:50 网上五花八门的饮食方式，到底哪种更适合中国宝宝的体质？7:10 生酮饮食：起源于游牧民族，因治疗癫痫而被提出11:52 地中海饮食：深海鱼+全谷物+新鲜水果=均衡抗炎配比13:40 还得是中国传统烹饪方式：蒸锅yyds17:10 与其关注饮食方式，不如关注摄入食物的品质19:36 16+8 和5:2饮食方式：轻断食背后的确是有科学道理🤔21:00 长了碳水脑袋的我应该如何吃？高GI/低GI/添加糖/精致碳水都大有讲究28:00 碳水/蛋白质/脂肪：怎样的配比是最优解？32:05 下午茶小零食怎么吃——为肠道建立健康菌群环境38:44 没有时间做饭的打工族如何点外卖？（喜家德/老乡鸡打钱！）44:21 隔夜菜能吃吗？水果酸奶碗可以代替正餐嘛？48:08 脆皮年轻人的一天：抓起一把维生素就往嘴里塞——维生素吃什么？怎么吃？53:01 进化的力量——相信老祖宗的饮食习惯👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。🌲「树洞屋」：希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！✉️投递链接：www.wjx.cn🔊Girls never too loud

📕本期共读书籍：我们为什么要睡觉？🌟【本期亮点】睡眠运转奥秘🧠：前半夜大脑深度清理记忆仓库，后半夜变身创意工坊重组灵感——睡眠远比我们想象中更神奇！睡眠修复奇迹 ✨：睡眠缓解身体疲劳、抹平情绪伤痕，更能提升察言观色能力；若长期缺觉，人不仅疲惫不堪，记忆力也会锐减！健康睡眠小贴士🛏️ ：屏蔽深夜蓝光、戒断咖啡因酒精、保持卧室昏暗凉爽、让晨光自然唤醒身体——优质睡眠便会成为你的日常标配！🎉【共读搭子】感谢女性专属线上心灵港湾—汐里心理与我们共读本期节目❤汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台，致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望让更多的女性被看见、被理解、被接住。共读友友可以公主号搜索「汐里心理」，回复关键词「真的很响」，即可立享低价首次咨询服务👇🕙【时间轴】你了解睡眠构成吗？4:24 每晚「快速眼动」与「非快速眼动」的交替配合都是一场精雕细琢的陶艺创作11:20 高质量的「快速眼动」还能让我们提高情商？15:30 重视你的梦境，里面藏着你的潜意识23:15 CBT认知心理疗法：认知、情绪、行为三要素被忽视的睡眠重要性：28:48 决定困意的两大因素：睡眠压力和褪黑素33:00 牛马咖啡续命背后的机理是什么？听完再也不喝咖啡了35:00 超实用方法请自查——怎么样的睡眠是合格的41:58 感谢谷爱凌用自己的成功让爱睡觉的我有正当理由来睡觉了47:13 养成双向睡眠的好习惯5大say no习惯 切勿养成！47:44 关键词一：灯💡51:14 关键词二：温度🌡️52:42 酒精🍷&咖啡☕️54:10 闹钟⏰

社交媒体上晒兴趣班的年轻人，可能不只是跟风，更是在工作之外开辟一个“重新养育自己”的空间！🌟【本期亮点】🎁 为什么报兴趣班？兴趣班是成年人的“自我再养育”计划，可以弥补我们的小时候的遗憾、重新培养好奇心，从不会到熟练中找回对生活掌控感。🔍 如何选择兴趣班？关键在于要选我们真心热爱且低压力的，入门秘诀是勇敢找专业老师或兴趣机构带你入门，快速获得学习的正反馈！🌈 有何价值？兴趣班可以让我们：结识同频好友+ 深度释放压力+ 收获技能提升！！一份付出，多重回报。🕙【时间轴】2:55 夏同学的新爱好：在摇摆舞中收获满满正反馈💃8:01 兴趣班是成年人的解药，辐射到我们对生活方方面面的思考13:33 想打拳是想学会释放自己的攻击性🥊17:30 安利每一个想学乐器但不懂乐理的人——架子鼓🥁20:06 上海已经人均会攀岩和网球了吗？🧗🎾24:11 在良渚公园即可获得清迈同款草坪瑜伽🧘28:30 兴趣班除了提供每天进步一点点的空间外原来还有这么多好处！👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。🌲「树洞屋」：希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！✉️投递链接：www.wjx.cn🔊Girls never too loud

理财小白如何避免“越理越亏”？本金有限时，理财是否注定徒劳？我们请来管理十亿级资金的财富管理专家Lily，教小基数的我们如何打理手上每一分钱！🌟【本期亮点】基金百科指南💰：从余额宝到黄金ETF，如何避免「太懒」投资？秘懒人也能上手的理财策略！人生理财地图🔑：大学生攒钱、职场新人第一桶金、家庭稳健理财…你的本金该往哪投？✨【活动预告】《真的很响》播客首次线下见面会来啦！6月28日，我们为所有女孩打造一个"可以大声说出欲望"的安全空间💫线下活动环节：🔸在"很响大声说"环节，释放被压抑的欲望和野心🔸特邀往期高人气嘉宾@暖洋洋 的中医兼命理师助阵活动Girls Never Too Loud👂期待和大家的见面👬【嘉宾介绍】Lily姐：金融从业 13 年；券商从事财富管理业务 10 年，金融圈的资产配置达人，擅长风险与收益的平衡。想联系Lily老师的听友宝宝，可以先添加GirlsNeverTooLoud提示：以上聊天内容不构成投资推荐，纯属举例！投资有风险，入市需谨慎！🕙【时间轴】3:20 理财核心三要义：存的住💰、花的值🤑、赚的稳💵4:46 基金也大有门道，场内/场外/债基/股基你了解背后的原理还是在跟风？12:33 专业玩家区：大家都看好什么ETF，欢迎评论区交流14:10 热门板块黄金还值得购入吗？买实物买纸黄金还是买黄金理财产品？22:58 你的风险偏好决定着你的理财风格25:48 还在薅疯狂星期四的羊毛？看看理财产品的羊毛吧！32:06 本金很重要！选择更重要！投资的背后藏着欲望与贪心35:00 财富管理师对大学生/职场第一桶金/家庭的衷心建议👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。🌲「树洞屋」：希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！✉️投递链接：www.wjx.cn🔊Girls never too loud

I人雨季疗愈指南：宅家、充电、享受精神食粮✨本期「很响读书会」带来超治愈的"她力量"书影单，无论是电影里争取投票权的母亲、还是纪录片中女性大法官、电视剧中代际托举的外婆妈妈...​​这些充满力量的"她故事"，都像面镜子照见了我们内心深处的期待与渴望，让我们看见女性成长的无限潜能！📣 【重磅预告！】六月线下见面会来啦！时间：2025年 6月28日地点：上海徐汇区湖南路11号物邸BOOKSTORE（近上海图书馆地铁站）报名方式：1️⃣添加小助理GirlsNeverTooLoud，备注见面会2️⃣扫描下方二维码🕙【时间轴】1:36 《大法官金斯伯格》《还有明天》是一代一代人的托举才有了男女走向平等的可能，要相信！10:58 《苦尽柑来遇见你》救命！T人小姚和F人夏同学对这部剧是两个极端的评价17:05 鲁豫｜鲁豫的播客｜鲁豫的书《还是要相信》幸福的定义需要自己书写22:32 《清醒的活》让万物穿过自己——身心灵神神叨叨但的确提供了一种方法论26:17 法国电影《过季》情感还真是一件非常不可控的事情！29:48 《恋爱假期》当你被困住时，一定要勇敢的「脱轨」，一定要给自己「错误」的空间👥【关于我们】这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃🌲「树洞屋」：希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！✉️投递链接：www.wjx.cn🔊Girls never too loud

恋爱脑养活半个玄学圈，但也别忽略了关系与身心健康的联系本期邀请了搞养生也搞命理的中医生暖阳阳，教我们如何通过中医和玄学在关系中保持身心健康！🌟【本期亮点】关系中的健康警报💔：当争吵后的胸闷演变成乳腺结节，当焦虑情绪扰乱生理周期，这是身体在发送「情绪淤堵」警报！姻缘中的玄学密码📿：一见钟情VS日久生情竟是命盘注定的？桃花是越多越好的吗？让我们一起从八字运势的角度看待关系。👬【嘉宾介绍】暖阳阳：播客「电子阿胶」主播，接触中医 15 年，从业 8 年，搞养生也搞命理的中医生。电子阿胶往期单集：不做林黛玉？从疏肝到气血通畅的美人之路！想联系暖阳阳老师的听友宝宝，可以先添加GirlsNeverTooLoud🫶🕙【时间轴】2:00 别陷进消耗型关系，身心难受已经是最大的警告🚨10:34 生气多拍胆经？但注意拍胆经也大有讲究17:07 离开身心俱疲的关系（包括感情/职场）后建议第一时间去体检🩻21:44 心情不好就去抱大树🌳也可以试试逍遥丸25:34 别生闷气！记得发泄情绪，去寺庙做义工、和猫猫狗狗讲讲话、写写日记都可以27:20 命里写明的不是你会和他相遇，而是你会和这种八字类型的人相遇33:27 命里有桃花运一定好吗？37:24 八字藏着原生的秘密，读懂八字或许能让你更懂自己的开局42:16 缘尽时分，世界都会给你暗示👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。🌲「树洞屋」：希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！✉️投递链接：www.wjx.cn🔊Girls never too loud

​​当代Dating变成简历互查，我们是否忘了它本该是一场未知又有趣的冒险？本期我们邀请嘉宾Tata，一起完成好女孩越狱计划！🌟【本期亮点】重新定义Dating📖：从结果导向转向自我探索，打破求职式相亲的焦虑，打破“我不配”的自我设限，找回“孔雀开屏”的生命力。 到底如何吃得好🍽️：用直觉而非标签筛选对象，优先触及认知半径边缘人群，用Dating中拓展生活边界。 约会三步破冰法👋：（表达欣赏→找到共同点→立刻邀约），让真诚成为最高级的“套路”！👬【嘉宾介绍】塔拉拉：能玩会野，喜欢冲浪的约会博主，现居巴厘岛，用自己的约会经历和工作流告诉你，吃得好，可以有多快乐。小红书账号：塔塔小姨（美食猎人版）想获取更多塔塔的约会心得？立即订阅《不恋爱时就好好约会：当代女性约会指南》专栏🕙【时间轴】3:35 dating这件事有人享受有人愁，你的态度是？15:00 一生保持体面的中国女人，当遇到vibe不合的男嘉宾是扭头就跑还是维持体面硬着头皮聊下去？21:21 约会让人支棱起来，就像孔雀开了屏🦚24:38 真的很好奇Tata在巴厘岛到底吃的有多好？😋29:48女孩们学会“向上”约会：让性缘扩充你的生活边界36:20 感情这事得靠直觉 别让社会标签冲昏头脑40:30 set up your tone！你不学会建立规则就只能被动遵从他人规则46:10 女生请确保自己的安全！用“入场费”筛选约会对象51:13 快速拉近距离，没有套路只有真诚——调情三部曲速学！55:22 dating中的内耗破解法：直接表达 or 诚实面对观察自己想法根源💡59:50 对自己的试错宽容一点！只要不吃同一种苦都是进步！🔊【推荐书籍】《她来劈开这山》《重塑爱情》如何摆脱父权制对两性关系的影响👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。🌲「树洞屋」：希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！✉️投递链接：www.wjx.cn🔊Girls never too loud

🌟【本期精华】🍽️情绪型进食： 你是否总用食物填补情绪空缺？本期深度拆解「情绪性进食」背后的心理机制，原来吃辣是攻击性释放，嗜甜是安全感缺失，身体早就在用味觉发射求救信号！🧠建立多维支持： 从暴饮暴食到与食物和解，关键在于建立多维支持系统！我们将分享如何通过觉察、茶道仪式、输出型爱好，打破「用吃代替爱」的恶性循环，让你真正被食物滋养。👬「嘉宾介绍和福利」蝴蝶：身体由我 主播，小红书账号：蝴蝶心理记得添加hudie3600  备注「真的很响」🎁送大家一个《心理减肥五大底层心理原因分析》资料包🕙【时间轴】2:00 你认为饮食状态和情绪状体有关系吗？5:15 胃口好食欲旺盛？可能只是因为你掉进了情绪性进食的黑洞里🕳️10:56 饮食状态是身体和情绪的一枚信号灯🚥而我们对它一无所知16:56 🍗🥤🍦奶茶/炸鸡/冰淇淋…为什么食物能带给我们满足感？25:20 「吃」食物和「享受」食物之间的区别是？40:43 食物能够成为我们的支持系统，但谨防食欲成为情绪宣泄的唯一途径45:03 不同口味背后是不同的情绪线索，快从自己的偏好口味中找找！🔍48:22 吃不下了还硬吃，到底是怕浪费食物还是在浪费身体？

本期共读书籍：《当下的力量》 💡【本期亮点】思维观察🧠：用「观察者视角」跳出惯性思维牢笼！成为思维的「局外人」，通过觉察内在声音打破过去与未来的心理时间循环，让情绪回归身体感知。身心链接🧘‍♂️：从「僵尸模式」到全情投入！借助瑜伽呼吸、肌肉觉知训练建立身体锚点，通过动态冥想、身体扫描培养临在状态，让高频能量自然流淌。臣服实验📚：拒绝精神内耗的三大法则——要么行动改变，要么抽身离开，要么全然接纳。抗拒的本质是对现实的否定，而臣服才是真正解决问题的开始。🕙【时间轴】1:40 “活在当下”四个字听起来容易 做起来难7:56 你的时间概念是参照钟表时间还是心理时间？13:22 身体扫描法：思维和身体不刻意练习链接就会变成两件事19:40《臣服实验》《零极限》《当下的力量》这些书对于唯物主义来说真的很难完全认同，你们相信这些方法论吗？23:34 曾经觉得臣服不就是摆烂吗，现在悟了原来“接受”两个字如此之难35:36 当你不再问“为什么”你就臣服了🧎37:46 恋爱关系像面镜子🪞：“小我”体现的淋漓尽致45:34 当下的力量：改变它 or 离开它 or 接受它【相关推荐】身体扫描音频推荐：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/670ead07db2cf827577e3810https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6784e4701bf3f0ab2bd35785

为什么我们总在职业选择中陷入自我怀疑？你是否也经历过这些困境：做着众人羡慕的工作却倍感煎熬，可又在不断追问什么工作才真正适合自己？本次我们邀请到了凌碧湖老师，来和我们聊聊如何通过mbti找到自己的职业方向。不知道自己的mbti🤔？戳右边先测试！👉 荣格八维测试链接👬「嘉宾介绍」凌碧湖：以MBTI为御用工具的职业规划师，致力于帮大家定位本真职业，实现人生使命。自媒体账号「碧湖职业规划」，全网同名。🕙「时间轴」1:14 噔噔噔！让MBTI挖掘出你的职场长板7:28 四个字母大揭秘：最分不清的就是N和S！13:54 专业工具：荣格八维测试（边测边听噢～）24:13 原来喜欢和讨厌的工作早已刻在你的性格里33:05 请专注在职场中发挥你的长板🥳37:38 播客也有mbti的话 你觉得《真的很响》是什么人格？38:48 听友问答📩（欢迎来稿！）

女性如何在职场、婚恋与性中拿回属于自己的主导权？本期让我们直面欲望，一起寻找属于自己的答案吧（本期切勿外放，一切因外放造成的社恐切勿上升至节目）💡 【本期亮点】职场欲望的自我阉割🚫：读书时让女生拼命卷成绩不比男生差，一毕业却催着赶紧找个稳定工作，因为相亲市场上，只有父母能秒懂的职业才算正经工作，创业、自媒体这些工作直接被归为不稳定，仿佛女性只有成为“好”女孩才是最“好”的选择。性欲望的表达障碍👩‍💼：中式性教育现状就是初中生物课性知识章节全靠自学，同时女生谈性就被贴不检点的标签，还好越来越多女性都在直面自己的欲望，把身体主权牢牢握在自己手里，的确当“性愉悦”不再是禁忌词，我们才真正开始为自己而活！🎉【听众专属福利】感谢女性情趣品牌「大人糖」赞助本期节目！！借着这次契机，争取到了一次难得的福利，大家可以借此契机送自己一份特别的礼物！对大人糖产品感兴趣的朋友们，可通过以下2种方式获得专属优惠，小海豹原价359元，领券后到手价299元，备注还可额外赠送99元大礼包，早买早享受，具体有什么可以点击链接查看详情哦✌1.点击这里（http://www.kuaixunke.cn/QAb8Qi）跳转或复制这整段口令【￥u2WUV0P8LeR￥ 】到淘宝领专属优惠券，下单直接满减2.淘宝搜索【大人糖旗舰店】，私信客服，报暗号【真的很响】领专属券下单🌟重要提示！1.下单时记得一定要备注【真的很响】才会随单一起送出礼包哦2.部分苹果手机是最新系统的听友可能会遇到口令无法跳转的情况，选择第2种方式购买也可以的哦🕙【时间轴】6:11 社会规训下，我们还能识别到自己的欲望吗？9:10 怎么学生时代我们和男生没有区别，一到毕业以后父母态度就大转弯了？17:08 慕强的另一种解释：下意识把自己对成就的渴望投射给了对象22:04 小姚和夏同学的欲望就是想成为拉皮条的人？25:50 女人们啊！可是有些欲望是藏不住的26:36 聊聊性欲：性欲/A片/yp 为什么提到这些词想到的都是男性？33:42 女性要好好探索自己的身体，也要好好享受身体愉悦噢～38:45 性表达和性欲望也需要安全感的支持

本期共读书籍：《心力》 好心态决定女人一生！💡【本期亮点】心态提升🧘‍♀️：如何通过「失败清单」来培养心理韧性，避免负面思维的困扰。通过具体行动代替消极情绪，从而在面对挑战时更加从容不迫。 效率提升🚀：想打破自我设限？从小行动开始！通过微习惯积累正向反馈，并通过场景化练习来让执行力成为“肌肉记忆”。最重要的是，通过实际行动来改变认知，提升行动力，事半功倍！压力应对💪：压力是生活的一部分，但我们可以通过直觉和日常训练来避免过度思考，提升抗压能力，同时还分享了如何在日常生活中宣泄负能量，保持心态平衡。🕙【时间轴】1:46 都市人和学生党必备——好心态决定女人一生！5:08 让失败清单帮你稳住心态，但一旦开始便要全力以赴11:20 既然弱肉强食社会中避免不了竞争，那就让竞争帮助我们发挥潜能15:49 少把努力花在自我设限上，学会用行动来校准自我定位 立稳人设21:06 小姚老师需要告别“傻白甜”人设，夏同学需要告别“我很虚”人设24:58  原来进入幸运循环是主动的选择，打造属于自己的“挑战清单”🧾31:00 大脑不喜欢思考，霸总一些 直接告诉他在某地某时做某事36:43 允许自己状态不好，状态不好时我们就做点简单的～比如一天只看一页书39:06 别一口气长成六边形战士，先学会立稳自己的长板42:34 成长型思维 vs 固定型思维49:37 每天10min负能量宣泄时间，压力结节都拜拜

春天太短啦！今年享受春天KPI，你完成了吗？💡 【本期亮点】时令美食尝鲜🌱：从香椿炒蛋到荠菜年糕，从玫瑰醋到气泡水，一起在春天享受时令美食和养生饮品 。户外生发指南🌞：骑行钱塘江、徒步太子湾赏郁金香，在樱花树下拍日系写真，把补阳气和浪漫值同时拉满。春日生机穿搭👒：好好穿搭也是生命力的体现，在春天太适合打扮自己了，美美的小裙子都穿起来！🌸【本期福利】本期节目感谢loveau莱福澳气泡水赞助播出，欢迎大家在评论区分享专属于自己的享受春日指南，我们会在评论区选出5位听众送出loveau莱福澳的定制玻璃杯loveau莱福澳气泡水：创始人Simon的儿子从小患有一型糖尿病，于是Simon连同自己的好友研发了一款没有甜味也不含任何甜味剂、但充满果香的气泡水，送给自己的儿子。英国原装进口气泡水，铝罐100%可回收，0卡0糖0代糖无工业香精添加，配料表干净到“透明”，控糖减脂健身党必备！糖尿病患者可以真正放心饮用。优惠购买链接：直接复制到淘宝赠送专属优惠券17《E04uetRklYU🗝 https://s.tb.cn/h.6cCzKM2 CZ356 莱福澳或者点击我试试！👈🕙【时间轴】 春菜大赏🌱：2:15 香椿炒鸡蛋3:20 荠菜炒年糕5:48 春笋放哪都好吃7:06 叮咚买菜/盒马/奥乐齐 你们的春菜页面真的做的好诱人！8:11 青团（对不起想到的还是再见爱人的青团事件）9:34 好喝又控糖的玫瑰醋11:45 零糖零卡零添加剂就选Loveau气泡水👍春天就要动起来🏃‍♀️：14:16 从室内运动（瑜伽普拉提）到室外运动（羽毛球网球）15:40 徒步爬山骑行都太适合春天了！16:50 去公园拥抱大自然春天一起绽放美丽🪞：18:50 早樱日式写真安排上20:14 春天适合好好打扮自己24:45 听友征集：很响女孩们的春日享受妙招

为什么我们总在羞耻与拉扯中藏起真实需求？你是否也经历过这些纠结时刻：明明想涨薪却开不了口，渴望亲密却将对方推开？本期我们又请到了朋友圈最会识别情绪和表达需求的男嘉宾——南风！👏一起来聊聊「需求表达」，希望各位听友听完后能勇敢表达自己的需求，主动向宇宙下订单。🎙️【本期嘉宾】：南风 书写疗愈师&时间规划师，《具体聊聊》播客主理人上期串台：EP11.你是真的情绪稳定吗？还是只是习惯了情绪被阉割添加南风微信（ID：CCaily99）备注「真的很响」，免费获取【南风写作疗愈】入门课程（含晨间日记模板）📓🕙【时间轴】0:53 书写疗愈师南风老师返场啦！今天一起来聊聊需求和表达2:55 25+的我们开始面对大量「人与人」的课题，识别需求和表达需求更是成为我们逃不掉的课5:48 职场需求：提涨薪很难吗？12:32 每个人表达需求和接收需求的模式都是过去经验和行为习惯的结果17:17 感情需求：表达需求就感觉自己在示弱？表达需求总有羞耻感25:44 成为一个“很事儿”的人怎么了！29:50 让书写疗愈帮助我们觉察“真的想要”和“说的想要”间的差别40:20 日记和书写疗愈有什么区别？在每日的书写中认识到真实的自我✍️👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。📱【加入我们】记得添加我们的微信小助手：GirlsNeverTooLoud「真的很响」树洞屋长期开放中：希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！✉️投递链接：www.wjx.cn🔊Girls never too loud

🎉 明天是植树节，也是「真的很响」播客成立一周年的特别日子！感谢大家一路以来的陪伴与支持！🎁 为庆祝这个特别的时刻，我们将在评论抽取五位幸运听众，送出精心准备的周年纪念周边礼物！期待你的留言哦～💡 【本期亮点】年度精选单集🎧：我们将带大家回顾这一年中那些让我们记忆犹新、被流量“砸中”的精彩节目，重温那些激动的瞬间。幕后创作揭秘🎙：从如何选择搭档到内容打磨的每一个细节，我们将分享从零到一的幕后故事，带你了解播客背后的创作历程。感恩一路相伴💬：这一年，播客不仅记录了我们的声音，也见证了我们的成长。我们将聊聊这一年来的感动、反思，以及对未来的规划与期待。🕙【时间轴】1:27 一周年快乐！我们的播客一岁啦！盘点之我们最爱的五期播客： 2:00EP15.一杯酒的距离，如何消解现代人的孤独——跳海打工观察记 ⬆️记录下了我们对于旷野的探索，然而现在又回到了主流轨道😅 4:14EP20.用福格模型揭秘习惯养成：如何在数字时代戒掉手机大脑 ⬆️「很响读书会」栏目的雏形，读书会的宗旨就是让方法论都照进现实 6:00EP7.能量提升大法：把自己当一棵植物养 ⬆️夏同学的得意之作，也是第一次被流量砸中 10:00EP35. 分手容易分钱很难，在婚前我们需要了解哪些婚姻知识？ ⬆️第一次上编辑首页🥹但没想到会引起男女对立 15:28EP39.新一代牛马翻身仗：从学会精准外包开始盘点之干货放送时间：一档播客是如何诞生和制作的？ 17:17 还在纠结要不要找播客搭子？先回答这两个问题：我有什么内容可以讲？我和你能不能够讲？ 20:49 播客定位对我们来说是一道长期又困难的题目 22:30 超详细的做播客SOP：选题、大纲、录制、剪辑、取标题...放眼未来，我们的播客规划： 31:06 关注搞钱和身心健康，希望你收听后有满满的take away 34:11 持续探索商业化，让播客成为我们真正的副业！ 35:00 多创造人与人链接的机会，线下活动尽情期待👍 37:00 许下一个串台愿望：竹子、韩夏、steve、一把卷尺（我们真敢想）那些因为播客而感动的瞬间🥹 38:28 谢谢亲爱的听友们🥰 40:10 从听友变成主播，感谢一直都在的小宇宙（比心领航员Ariel🫶） 43:22 感谢播客让我们有意识的输出和输入，虽然没赚到钱但脑子长好了嘻嘻👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。📱【加入我们】记得添加我们的微信小助手：GirlsNeverTooLoud「真的很响」树洞屋长期开放中：希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！✉️投递链接：www.wjx.cn🔊Girls never too loud

为什么我们总在不知不觉失去了自己的主体性？🎭你是否也曾陷入这样的状态：面对他人时不敢表达真实的想法，做事时总是顾虑别人的眼光，甚至连选择自己喜欢的东西都要犹豫再三？曾经那个敢于做自己、勇敢追求梦想的人，逐渐变得小心翼翼、失去了自我？💡 【本期亮点】 主体性的迷失 🌌从被他人评价裹挟的“社死”瞬间，到日常生活中不断反思“我这样做对吗”的内心戏——我们通过亲身经历，拆解生活中主体性丧失的征兆，揭示外界评价体系如何悄然侵蚀我们的自我认知。夺回主体性指南 🔑用「倒推人生目标法」重新找回生活的主动权，靠「边界感建立法」抵御他人的过度干涉，甚至把「我的生活我做主」作为面对一切质疑的底气。无论是面对职场、家庭还是社交关系，我们都提供了可复制的解决方案。欢迎收听本期，听两位从迷茫到觉醒的女生，教你如何在生活的各个场景中用主体性为自己开辟一条清晰的道路。那些年被弄丢的勇气和主见，是时候亲手夺回来了！👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。📱【加入我们】记得添加我们的微信小助手：GirlsNeverTooLoud「真的很响」树洞屋长期开放中：希望这是一个你可以放心分享故事、倾诉心情的安全屋；我们也会通过节目或你愿意的形式不定期回复来信，期待你的来信！✉️投递链接：www.wjx.cn🔊Girls never too loud🕙【时间轴】2:39 什么是主体性缺失：疯狂掉入他人的评价体系6:22 缺乏勇敢表达让主体性缺失有迹可循9:09 长时间处于客体角色也会弱化自我主体性，支棱起来明确目标！15:30 越缺失主体性越容易对pua照单全收21:57 规章制度本身就是一种评价体系25:00 去xx的评价体系，钮祜禄·小姚已上线30:44 优化自己的社交圈，让正能量富人包围你我他33:29 学会链接自我，多和自己的感受做确认37:46 二十多岁的单身空窗期正是建立主体性的好时候！且行且珍惜！

长大后，交朋友怎么就这么难了？🤔你是不是也有这样的感觉：工作越来越忙，生活节奏越来越快，想交朋友却不知道从哪儿开始？学生时代那种自然而然的友谊，似乎离我们越来越远了。💡 【本期亮点】交友挑战 🤝成年后交朋友为什么越来越难？时间被工作占据、共同话题逐渐减少以及快节奏的城市生活，我们深入分析这些原因，找到交友难题这个问题存在的根源。实用策略 📚想拓展社交圈却无从下手？别担心！我们提供多种实用方法：从通过兴趣社群找到志同道合的人，到参与线下活动扩大交际范围，再到利用社交平台发掘宝藏社群。无论你是想结交新朋友，还是想加深现有的友谊，这期播客都会给你带来启发和帮助。快来收听吧，让我们一起找到属于自己的珍贵友谊！👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。📱【加入我们】记得添加我们的微信小助手：girls never too loud🕙【时间轴】1:03 i人困境：长大后交朋友真的好难啊7:38 朋友是自我支持系统中重要一环，需要把鸡蛋分散投入不同类型的亲密关系8:40半生不熟的关系能帮你打开信息茧房敲黑板：如何拓展社交圈？9:34 沿着兴趣爱好去找朋友，友情需要共同的时间和空间才能发酵14:40 需要立住一个身份建立自己的核心标签去撬动更多社交资源17:43 coffee chat 点对点精准链接19:52主动发起活动，自创兴趣圈层23:14 自我介绍也是一门学问！明确自己的标签和想要链接到的人28:18 哪些朋友你一定不会交？31:20 不要怕麻烦对方！关系就是需要麻烦来麻烦去35:28 今年非常想和那些比我们跑得远的人交朋友

本期共读书籍：《富爸爸穷爸爸》&《小狗钱钱》💡【本期亮点】财商培养💰：深入解析财商的定义及其在个人生活中的重要性，帮助你建立健康的金钱观，迈出财富管理的关键一步心态调整💪：探讨恐惧与懒惰对财务成功的阻碍，分享克服这些负面情绪的有效技巧，稳步迈向财务自由。实用策略📚：提供具体的方法，如持续学习各行业的知识、把握“选择”的力量以及发挥“关系”的价值，为个人财富增长提供助力。👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。📱【加入我们】记得添加我们的微信小助手：GirlsNeverTooLoud，和我们一起学习财商，开启财富之旅！🕙【时间轴】2:20 高学历≠能赚钱，学校没有教会我们的财商知识今天来学会！金钱通道受阻原因：情绪4:18 懒惰：逃避思考和金钱的关系，学会贪婪一些！8:00 优先级不明确：把钱先安排给钱生钱的项目12:43 恐惧：我不要VS我想要，逃避的结果只会是永远得不到自己想要的东西工作和事业是如何影响金钱通道：20:33 很多人要的只是一份「工作」，而不是如何「赚钱」23:50 建立工作以外的睡后收入现金流25:10 先借职场平台学会与市场较量，多学多看多吸收31:47 把赚到的钱对自己进行再投资建立自己的金钱观：33:53 金钱不是一个目的，而是一个过程35:55 你觉得怎样的状态能被称为「金钱富有」？39:59 基础财商知识小课堂：会计/投资/法律/市场行动起来：46:43 写出十条你想变得富裕的理由47:51 坚持成功日记，培养正反馈信念感49:25 在自己擅长和兴趣点中找到副业的可能，并在72小时内行动起来52:40 坚定的选择成为一个富人，多和搞到钱的人请教经验57:01 快速学习的能力，追紧时代趋势59:02 广结善缘！

本期我们用复古又温暖的电台形式和大家唠唠嗑，聊聊我们最近看的书影音🎬不管你是在高铁上，还是坐在回家的车上，戴上耳机，希望我们的声音能成为你回家路上的陪伴🎧本期是农历年前最后一期播客了，提前祝大家新春快乐，万事如意！我们年后见啦👋👥【关于我们】这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。🎙️【加入我们】欢迎来评论区分享你的最近看的书影音！也可以添加小助理GirlsNeverTooLoud加入听友群🥳其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐🕙【时间轴】3:40  《滥俗的歌》响起时，我看《好东西》的第一个泪点来了11:20 在好东西/再见爱人/影后里见证了女性友谊的力量15:29 《完美的日子》：无事挂心头 便是人间好时节20:18《再见爱人》：希望葛夕能遇到有爱的能力的人26:27 陷入不值得的爱情怎么让自己脱身而出？30:57 在感情中保持理性是一种冷漠吗？35:34 柴米油盐凑活过or灵魂伴侣但需要处处妥协38:57 《Fleishman is in trouble》婚姻和生娃都是自己对人生的选择，别抱怨好好走

🌟【本期亮点】👩‍💻工作场景： 在职场中摸爬滚打的小伙伴们，是否经常遭遇乙方沟通不畅、甲方需求模糊的困扰？别担心！本期我们将分享宝贵经验，通过精准传达需求、制定标准操作流程（SOP）和建立反馈机制，让你在工作中高效协作不踩坑。🏠生活场景： 想要在家里也保持高效又温馨的氛围吗？从请阿姨打扫到和另一半一起做饭，生活中有不少小任务需要外包管理。我们将分享如何利用外包管理让家庭事务更加井井有条，减少不必要的矛盾。👬【嘉宾介绍】雨霖铃：关注每周迭代自己0.01个版本「破罐不摔」主播/一个高能量的有趣灵魂/写过书的母胎INTJ-A/最懂互联网的B端营销负责人/最懂汽车的自我成长主播👥【关于我们】这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。🎙️【加入我们】欢迎来评论区分享你的外包小技巧！也可以添加小助理GirlsNeverTooLoud加入听友群🥳其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐🕙【时间轴】2:26 在甲方干着乙方的活，活生生变成了一块夹心饼干5:57 做“信息传达者”也大有学问，锁定核心需求减少不动脑的话语复读机10:57 统一语言体系是前提，还需掌握对方的需求和核心能力13:21 如何向上管理爱许愿的老板？敲黑板来学习19:25 放下助司情节，适当收起自己的责任心让子弹先飞一飞24:20 高效外包生活琐事，解放双手和大脑31:34 提高决策效率的背后是摸清自己的真实需求和标准36:32 非标型外包既有踩雷风险也有获得惊喜的可能，提前了解该领域的SOP能有效降低不确定性44:12 明确表达自己的喜好，既然花钱找外包就丢掉不好意思的想法45:39 外包技巧大总结