睡眠好，人生问题就解决了三分之一（失眠篇）

本期节目首先尝试解读《2020年中国睡眠指数报告》，然后介绍了失眠和失眠症及其诊断治疗，还涉及到了打鼾和睡眠呼吸暂停综合症等问题。最后，从日常生活史、艺术史等角度讨论了失眠问题。内容包括：1:25 吃饭、睡觉是有大学问，是大修行1:47 王阳明：饥来吃饭倦来眠，只此修行玄更玄。说与世人浑不信，却从身外觅神仙2:16 大珠慧海禅师的公案：饥来吃饭，困来即眠6:27 2008年开始，每年3月19日为世界睡眠日7:10 2020年中国睡眠指数报告解读9:25 睡眠时长时长平均6.9小时，较2013年第一次公布的时有接近1/4锐减10:20 1/3的人躺下后半小时之内睡不着。90后经常失眠人群的比例从上次统计的24.9%增加到了36.1%11:00 拥有深度睡眠的人群比例仅为28%15:02 失眠的医学定义18:00 2006年中国睡眠研究会在6个城市进行的一项研究表明，中国内地成人有失眠症状者高达57%20:00 睡眠有多重要，失眠就有多普遍20:50 失眠症的自然病程具有持久性特征23:50 慢性失眠症的发病率存在性别差异24:06 失眠的原因包括：年龄、性别、既往史、遗传因素、应激及生活事件、个性特征、环境、精神障碍、躯体疾病27:09 突然跑题：夜间娱乐、停电与生育率的关系32:20 多种原因纠缠在一起会加重失眠33:00 大学时代“刷夜”经历36:35 带娃“剥夺”了很多成年人的睡眠40:30 人类天生容易受到声音的影响41:40 “此方真教体，清净在音闻”43:35 关于失眠的过度觉醒假说和3P假说Predisposing(易感因素)、Precipitating(促发因素)和Perpetuating(维持因素)48:36 慢性失眠症的诊断53:55 慢性失眠症的心理治疗56:37 慢性失眠症的药物治疗58:00 褪黑素是一种网红药1:01:50 吃药遵医嘱1:04:04 打鼾（睡眠呼吸障碍）1:05:25 严重的睡眠呼吸暂停综合症可能有致命风险1:08:05 长期睡眠呼吸暂停综合症可能导致低氧血症1:09:00 睡眠呼吸暂停综合症的治疗1:10:00 找到了播客的定位：用多学科视角观察生活1:11:55 古人也失眠1:12:15 宋人方回《不寐十首》1:13:47 关于失眠，“先人有何妙计”？1:15:40 1597年欧洲人用莴苣“治疗”失眠的偏方1:17:37 《本草纲目》里记载的用土拨鼠头骨治失眠的偏方1:18:40 从药学发展中获得的“历史感”。先人的探索都值得尊敬1:20:40 我曾经认为失眠很酷，因为艺术家都失眠1:21:50 《每日惯例：艺术家们如何工作》总结了161位艺术家的日常作息1:22:18 作曲家柴可夫斯基的作息时间1:23:23 作家狄更斯的作息时间1:23:50 乐圣贝多芬不熬夜1:25:17 巴尔扎克喜欢熬夜写作参考资料 《2020年中国睡眠指数报告》 方回《不寐十首》 [美]伊丽莎白·阿奇博尔德 《耶鲁古典欧洲怪诞生活志》 [美]梅森·柯里 《每日惯例：艺术家如何工作》本期歌单 陈奕迅 《全世界失眠》 周华健 《孤枕难眠》 张震岳/蔡健雅 《思念是一种病》 熊天平 《夜夜夜夜》 鹿先森乐队 《失眠》在小宇宙查看该单集文稿