【睡前读书会140】一招提振你的注意力

第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带第一节 情绪专注：一招提振你的注意力做A想B的行为模式使我们不知不觉土生烦恼、渐生愚钝，是我们烦恼和无能的来源。我们的注意力可以分为行动上和感受上的。起初两者统一，但熟练后分心代替专注，身心开始分离。这模式不止影响身体，更影响我们的情绪状态和能力提升。应对之法是养成全情投入和界限清晰的专注习惯，让感受回归行动。慢慢练习收回感受，让注意力回到当下。这是底层行为模式的改变，力量不可小觑。第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄进化赋予人类高度发达的神经系统，它有极强的感知和思考能力，但因感知太多信息而心神不宁，欲望过多痛苦不堪，担忧过大焦虑不安。部分智者有意无意跳出了这种限制，让自己情绪和能力经常处于有效的行为模式。审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？ - 主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？ - 1定义明确具体的目标 连续3次不犯错误以80速度弹完；2练习时极度专注，事后完全忘记 段时间100%投入精力比长时间70%投入好；3获得有效及时反馈 避免出错、走神、提升慢，如教练、他人、书、交流、反思等；4始终在拉伸区练习 感到困难又可通过努力完成的事审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？ - 正确的方法加大量的练习造就了天才 钢琴家从小每天练习4小时。分享主题：个人做A想B的经历；身体扫描与正念练习的经历与感受；注意力重要的是根据场景灵活专注、分散和兼顾的个人视角、经历与心理学知识分享等。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在“阅读和分享”中经历“成长和滋养”。欢迎点赞关注^_^每晚10点，在我们线下交替朗读一本书30分钟后，直播聊聊各自体会。在小宇宙查看该单集文稿