泉恩睡前读书会

本想帮最爱的人和解，为什么到最后，自己却成了某一方的“帮凶”？这期节目，我们聊了一个很多人经历过、却很少有人愿意承认的话题——调解亲人冲突时，那份说不清的后悔和内疚。从童年的家庭记忆，到一个精神科医生的失败调解案例，我们一层层剥开“好心办坏事”背后的心理真相。你会听到：为什么“两边都不站”反而让人更难受？真正的情绪自由，到底是什么样？如果你也曾在夹缝中左右为难，这期节目，就是为你准备的。互动话题：劝架时，你说过最后悔的一句话是什么？00:00 你经历过这种调解噩梦吗？ 02:23 你曾不知不觉站过边吗？05:30 你是情绪的奴隶吗？ 12:28 你的帮忙出自恐惧、讨好吗？17:20 你打算如何迈出下一步？谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

别人问你有什么爱好，你话到嘴边又咽了回去——说刷视频、看剧、打游戏，总觉得拿不出手。可那些被你藏在身后的“低级爱好”，也许正是你疲惫生活里唯一的充电站。这一期，我们聊了聊那些不敢说出口的爱好，和那个害怕被评判的自己。你会发现，爱好没有高低，那个需要被拥抱的，不只是你的爱好，还有你自己。第三部分 丹县 十一章 上 上学有什么意义（吴县 赵老师 女同学吃药）；权水中学的一天（小遇）互动话题：下班后，你靠什么把自己“充饱电”？00:00 那些说不出口的爱好02:58 接纳你的每一个爱好11:43 从一页书开始培养爱好16:05 下班后，你如何充电？谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

节选摘自：如何真正喜怒不形于色？【睡前读书会309】睡前读书会，你身边的阅读伙伴。在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

节选摘自：我们捐钱上 又起了争论【睡前读书会307】睡前读书会，你身边的阅读伙伴。在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

节选摘自：维护声誉很难 但人间值得吗【睡前读书会306】睡前读书会，你身边的阅读伙伴。在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

睡前成长心得 11学了那么多提问模型，生活里却不知道怎么开口——你也遇到过这种尴尬吗？这期我们聊了一个卡了很久的困扰，却在一个完全没想到的日常瞬间，突然通了。不是讲大道理，就是两位朋友在客厅聊聊：那些厉害的提问方法，怎么成了我们生活里真正用得上的东西。听完或许你也会发现，练习的抓手，一直就在手边。互动话题：你学过却一直用不上的一个技能是什么？00:00 学了用不上，怎么办？06:28 买菜带来的转折08:32 追问的魔力12:33 心智技能，要亲自练谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

睡前成长心得 10这是一场朋友间关于“深度思考”的慢聊。没有权威，不说教。你听过“杯子和电脑是同一类东西”吗？我们会从这样奇怪的练习开始，聊到思考的刻度、空想与实用的边界。如果你也曾感觉自己想得太飘，或者好奇怎样才算“想得深”，坐下听听。这期或许能给你一把收敛发散思维的尺子。互动话题：你曾“想太多”想到没法行动吗？00:00 万物皆是容器吗？04:18 思考的刻度存在吗？10:33 为实践，克制空想13:20 深思的路径随机吗？16:45 你真的会提问吗？谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

睡前成长心得 09你一开口，别人凭什么要听？这不是挑衅，是每个想认真表达的人都该问自己的问题。本期我们坦白了各自的演讲恐惧：紫璇越准备越焦虑，尚安最怕被提问。我们从乔布斯的笨办法里挖到一个安心准备的核心——三个必答题，也聊了如果被轰下台该怎么接住自己。不教速成话术，只陪你一起找那条从紧张到笃定的路。互动话题：你最怕台下哪种反应？沉默、质疑，还是离场？00:00 你的演讲焦虑，我们都一样02:44 紧张是高手也有的暗流06:57 让准备安心下来的三个锚点13:50 从演练到最坏预案落地16:14 下期预告：深思有刻度吗谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

睡前成长心得 08表达太平淡，真不是你没故事，可能只是少了点方法。这期我们聊了一个最轻巧的入口：模仿一首诗。从“对面马路有家螺蛳粉店”说起，我们发现了把日常小事说到心坎里的秘密——场景感让你被看见，升华感让你被记住。我们还聊了具象和抽象怎样拉出表达的张力，让你说的话不再“听过就忘”。最后，我俩也坦白了面对当众讲话的恐惧。如果你想把自己的生活讲得动人一点，今晚这期，就是为你录的。一起试试吧。互动话题：你听过哪句“小事说到心坎里”的话？00:00 从模仿一句诗开始07:11 让平淡的表达活起来13:17 为什么怕当众讲话谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

睡前成长心得 07灵感枯竭时，你是不是也在等那个“灵光一现”？这期我们聊了另一种可能：不等灵感砸头，而是主动把自己“榨干”。从起名字想到脑壳疼，到无意中一句评价差点掐灭创意，再到给自己挖坑设目标——我们坦诚分享了刚学完“一个人头脑风暴”后的真实尝试和翻车现场。如果你也想告别被动等待，学会主动挖掘自己的创意库存，这期或许能陪你迈出第一步。互动话题：你最近一次“等灵感”等了多久？最后等来了吗？00:00 我为什么总没灵感？03:50 一个人也能头脑风暴08:22 那句评价差点说出口11:45 我给自己挖了个坑17:55 下回，我想学会说话谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

睡前成长心得 06 复盘为什么每次复盘都分析得头头是道，下次却依然犯同样的错？本期我们坦诚分享各自对复盘的误解——它曾是批斗大会，也曾是流于形式的自我安慰。直到学会用框架把复盘变成面向未来的学习，甚至当场用一次真实摩擦演练了一遍。如果你也厌倦了“复盘了却没用”的循环，这期对话或许能给你一个新起点。互动话题：你上一次认真复盘，后来真的改变了吗？00:00 复盘＝批斗大会？02:16 复盘的四层框架04:35 一次摩擦，现场复盘15:19 复盘经验，如何不白费18:58 下期预告：头脑风暴盲区谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

睡前成长心得 05 科学表达你是不是也这样——话到嘴边又咽回去，怕说不好，怕被人误会，干脆就不说了？这期我们两个“不敢开口”的人，聊了聊这个毛病的解药：怎么用“卖点”避开啰嗦，用“张力”抓住别人耳朵，还聊到一个特别管用的练法——写逐字稿。不是教你变成演讲高手，而是让不敢开口的你，慢慢敢说、会说。来听听，也许这就是你改变的起点。互动话题：你最怕自己说话时，别人露出什么表情？00:00 你的表达卡在哪01:40 让听众注意回来的方法08:38 说话前先写下来14:25 不同场景怎么开口18:18 下期想陪你聊这个谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

睡前成长心得 04 知识管理你的笔记是“花园”还是“仓库”？子泉记了从不回看，圣恩像拿蛇皮袋什么都往里塞。这期我们聊了聊知识管理的真相：好系统不是建出来的，是慢慢长出来的。如果你也收藏一堆却用不上，来听我们怎么从“囤积”走向“生长”。互动话题：你上一次回看旧笔记是什么时候？00:00 记了不看，笔记只是心理安慰？06:47 好系统是慢慢长出来的16:33 笔记该是文件夹，还是一张网？20:18 下期科学表达的期待谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

睡前成长心得 03 知识处理的底层逻辑成长慢，很无力？你也许只是缺一张属于自己的SOP。这期播客，我们像坐在你家客厅的两个朋友，聊透“知识处理的底层逻辑”。没有说教，只有真实坦白：从自嘲“几年前的自己好菜”，到用5分钟复盘脱胎换骨，再到给大脑装上思维模型的GPS。你会发现，学习能力原来有加速度。点开，和我们一起找到让成长自动加速的那张地图。互动话题：你觉得几年前的自己比现在明显“菜”？00:00 你的“很菜”保质期是几年03:50 每天5分钟，就能脱胎换骨09:04 给大脑装个GPS导航12:28 压力测试 vs 成长加速器17:29 好知识库就该乱糟糟？谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

02 刻意练习练了很久，却总在原地打转——不是不够努力，而是缺了关键一步。这期我们没讲大道理，只是两人坐下来认真聊了聊：刻意练习的四要素，到底怎么凑齐；一万小时死磕，为什么不如给技能分个级；那些进步缓慢的挫败感，又该怎么破。真诚、沉浸，陪你找到那“只差的一步”。睡前听刚好，等你来。互动话题：有哪些技能你坚持了很久，但一直没突破？00:00 引言与困惑回顾02:01 四要素凑齐才叫刻意练习07:54 练习与其死磕，不如分级13:57 下期聊怎么处理知识谢谢大家的陪伴。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

你以为记笔记就是拼命抄写？这期我们聊到一种完全颠覆的方法：先画好自己的“房子”，再把听到的知识安放在合适的位置，主动重构而非被动记录。写作也一样，把创意和输出分开，我从憋不出300字直接写到900字。我们还坦露了真实的高峰与低谷：学得停不下来的兴奋，以及被一句话误解到气得发抖的瞬间。如果你正在成长路上，渴望真诚陪伴，这期会触动你。互动问题：你记笔记是按老师讲的顺序抄，还是按自己的逻辑重组？本期情绪关键词：- 忙碌、充实、快乐、疲惫、兴奋、活跃、惊喜、意外、开心、满足、- 焦虑、迷糊、低落、矛盾、挣扎、愤怒、窝火、失望、气愤、沮丧、压抑、难受、累、困、生气、暴躁、无力00:00 引子00:29 收获记笔记新打开方式10:37 时间管理竟对写作有利14:26 我们的高峰18:45 我们的低谷睡前读书会，你身边的阅读伙伴。在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

睡前成长心得 01——时间管理学了无数时间管理法，却还是觉得效率卡住了？这一期我们不聊新方法，我们聊底层逻辑。为什么司机总说“别盯方向盘，要看路况”？时间的“深度”和“长度”，哪个更值钱？为什么你明明在休息，大脑却更累了？这期我们从“四倍时间”的可能性，聊到行为实验式的自我迭代。听完你可能发现，你缺的不是方法，是一套属于自己的时间底层系统。点进来，陪你找到那把钥匙。互动话题：你学过最“没用”的时间管理方法是什么？00:00 时间管理多任务疑问02:03 时间管理底层逻辑05:55 时间的长度与深度09:05 并行任务与积极休息15:04 下期预告：刻意练习睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

读书会突然踩下刹车，不是放弃，而是我们决定先“扫盲”。创业中的无力感让我们必须在一个半月内密集学习30多个课题。这期我们坦诚聊了计划突变背后的挣扎、时间管理的一地鸡毛（比如午觉一睡两小时），以及如何带着问题去听每一课。不装、不藏，把成长中的狼狈与自救摊开给你看。听完你会发现，原来大家都是在摸索中前行的同路人。互动话题：说说你最近一次因“无力感”而主动学习的事。00:00 开场与变动原因02:41 读书计划如何处理06:15 学习期待与困难对策11:54 时间管理话题与痛点睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

越不让孩子玩手机，ta却越疯狂；越想改掉自己的拖延，却陷得越深。这期我们从《要有光》第十章娟娟母女的故事聊起：为什么“控制”往往让问题升级？因为每一个让你欲罢不能的行为背后，都藏着一个未被看见的心理需求。拿走它，等于撤掉ta世界唯一的支柱。我们还聊到了“大脑终身可塑性”这个科学依据——你的成长，从来不晚。点开这期，和我们一起找到那个比“控制”更治根的解法。互动话题：你有哪些“越控制越失控”的经历？第三部分 丹县第十章冲突（娟娟、杜梅、小立，2024年10月10号）；我不要住院（王振医生、娟娟，2024年7月9号住进吴庄镇卫生院精神科，2024年8月25号出院）；我不知道啊（花臂、幻听容易突然伤人）；游戏皮肤（娟娟、杜梅住院始末2024年7月9号住进吴庄镇卫生院精神科，2024年8月25号出院）。00:00 开场与本章导入02:01 什么是欲罢不能04:47 游戏里的成就感10:17 摆脱欲罢不能：满足感15:52 摆脱欲罢不能：大脑可塑性睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

明明在一起，为什么还感到孤独？这期我们从书里被孤立的孩子聊起，也坦诚分享了我们婚姻初期“人在一起、心在别处”的真实挣扎。如果你也曾在关系中说不出真正想要什么，总盼望对方“应该懂”，这期节目像一面镜子，邀请你坐下来，和我们一起练习：不再靠猜，而是靠说。孤独不可怕，不敢开口才可惜。互动话题：你最近一次感到“在一起却孤独”是在什么场景里？第二部 京城第九章 我们看不起他（李风）；刻舟求剑（徐老师的自述）；创伤（吴用和陈清画）00:00 引入孤独主题与书中情节01:52 回忆个人的孤独经历06:24 科技发展下孤独感的体验变化09:00 婚姻里电子产品带来的隔阂13:33 用平等对话化解孤独睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

高考落榜的万小建，却让儿子考上北大的妈妈羡慕不已。为什么？因为他清楚自己这辈子就要学物理，而那个北大学霸，拿着高分却不知道该选什么专业。这期我们读《要有光》，从三个家庭的教育困局聊到同一个扎心问题：我们到底在培养一个会考试的孩子，还是在帮一个人找到自己的心？听完你或许会问自己——我知道自己要什么吗？互动话题：你知道自己真正想要什么吗？第二部 京城第八章 看病（吴用、陈清画）；怎么样都行（李风、文莉）；攒班（吴用、陈清画）；大梦初醒（沈春、万小健）00:00 阅读回顾02:40 模具：被磨平的情绪06:36 压力：海淀学子的困境13:43 矛盾：教育初心与应试16:10 心：寻找人生的方向睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

有一种沉默，彬彬有礼却比争吵更伤人。有一种关系，看似存在却早已名存实亡。本期我们读完《要有光》关键转折，从一对夫妻的“墙与火”，到两个孩子的殊途同归，发现所有问题最后都指向同一句话：有关系，就都没关系。这句被低估的解药，究竟怎么用？听完，你或许会有答案。互动话题：你经历过“彬彬有礼却伤你很深”的关系吗？第一部 滨海市第六章 别吹灭那光——雅雅日记第二部 京城第七章 崩溃（吴用不去上学）；征兆（吴用从小打到，数学竞赛）；坍塌（文莉、李建设、李风2006，陈清画、吴扬平、吴用2004，沈春、万明义、万小健2005）00:00 关系：夫妻与亲子的不健康05:55 对比：两组人物强烈反差10:53 原生家庭：吐槽的传递与反思13:48 实验：教育筛选与失败品17:17 震惊：科学家如何兼顾家庭19:21 教育：宏观视角下的个体适配睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

花了20万学心理学，孩子为何反而重重关上了门？本期我们共读《要有光》中令人窒息的一幕：妈妈满口理论，儿子深夜大吼大叫，她还在门外反复“讲道理”。原来，错把知识当权力，你学得越多，越可能推开最爱的人。从书中的故事到真实的咨询室创伤，我们坦诚聊了聊：什么才是真正的尊重？那把心门的钥匙，到底握在谁手里？欢迎沉浸聆听，或许你也能看见自己的影子。互动话题：你身边有学了心理学，却更让人窒息的人吗？第一部 滨海市第五章 两个女孩（张殊，黑衣粉结女孩，高跟鞋虐狗女孩）；拆门（小关在学校）；闭门（小关在家）；生病的人在替我们受苦（张殊有关青少年精神卫生的观点）00:00 引言回顾04:42 心理咨询的双重关系与学习反思10:38 尊重是打开心门的前提15:40 尊重在安全团体的实例睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

“失败是一定的”，这话扎心吗？但创业就是一次次的“不及预期”，就像书中敏敏面对复学的挫败。重点不是消灭失败，而是不再被“我注定一事无成”的念头定义。本期我们聊聊，如何像学一门武功心法一样，去理解失败背后的逻辑，把“我不行”变成“我再试试”。如果你也在学习、跨界或创业中反复怀疑自己，这一期，是给你的。互动话题：你曾被哪句“你不行”刺痛过？后来呢？第一部 滨海市第四章 去你的，我会成功（敏敏，面对学习的成功与失败和心灵的独立）；单人沙发床（雅雅，妈妈扮演受害者，爸爸考学进城扮演不坦诚心中软弱的权威）；人都靠优势活着（阿叔讲自己如何接触和了解心理学，避免明显劣势发挥优势就能在社会上活，开家庭会议需要时机合适）00:00 本章简要回顾03:44 认知疗法是消炎药吗？07:34 敏敏的失败与创业跨界16:48 情绪不是病，如何应对睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

我们读完了《关键对话》，却在二十多楼窗台边被突然闯入的坠落想象吓得腿软。我们练习用“我不希望…我希望…”的对比法表达，把不安变成安心。这周我们重逢大学室友的彻夜畅聊，也察觉身边能坦诚相待的灵魂正在增多，更坦白忙了几天却毫无交付的绝望。这就是我们的情绪浪花，真实到不加滤镜。如果你也相信脆弱能生长出力量，愿意在沉浸聆听中悄悄改变，来和我们一起潜入这些故事。互动问题：你曾用“我的目的是什么”这句话救回一次即将失控的对话吗？本期情绪关键词：- 开心、满足、意外、激动、幸福、安心、温暖、踏实、兴奋、期待- 紧张、害怕、担心、累、绝望、沮丧、焦虑、灰心、后悔、无力、难受00:00 关键对话：目的与正确的思维01:38 对比法表达技巧提升沟通效果05:19 我们的高峰：社交与支持系统10:51 她的低谷：高空恐惧与调整15:17 他的低谷：效率与焦虑的挣扎睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

敏敏自杀未遂，父亲为何时而关怀时而嘲讽？小夏被父亲打到惊恐发作，却选择心理隔离。当家庭困住你时，追问谁对谁错只会耗尽心力。本期共读《要有光》，我们聊到：那些无力改变的父母，那些在伤害中挣扎的孩子，真正的破局点是把“终身成长”放在第一位。听完你会发现，优先成长不是冷漠，而是对自己最深重的负责。互动话题：为了自救，你愿意与家人“心理隔离”吗？为什么？第一部 滨海市第三章 ICU-21床（敏敏、自杀和恢复经历）；轻与重（雅雅、去学校的行为实验）；隔离（小夏、爸爸、惊恐发作）；驱逐2（小正、家委会开会、阿叔劝小正妈）00:00 寒心于敏敏自杀与反复——绝望与压抑下的个体挣扎02:19 绝望压抑与安全家庭——孩子成长的阴影06:14 害怕与如何爱孩子——父母如何正确表达爱意09:54 两难：无法简单对错——教育中的矛盾与调和12:33 无奈、共犯与终身成长——社会系统下的家庭问题与个人成长睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

本期我们聊了聊“好学生”——那些表面乖巧、内心翻涌的人。从孩子被当成父母情绪的武器，到不敢质问的恐惧，再到灾难化思维的自我拆解，我们发现：很多人都在演一个“懂事”的角色。直到遇见那个允许你摔门而去、也静静等你回来的人，伪装才终于有了卸下的可能。今晚，我们来谈谈这种奢侈的接纳，和那些终于被温柔接住的瞬间。互动话题：你从什么时候开始学会“演”好学生的？第一部 滨海市第二章 家暴（敏敏、妈妈外婆）；休学（雅雅认知疗法、通信）；逆袭（小光注意力缺陷、阿叔培训班、丰丽）；你根本不知道我在说什么（小丽，买午餐）00:00 孩子成了父母情绪的武器04:26 不敢质问的背后，怕想象被推翻09:23 认知疗法真的“低级”吗12:05 灾难化思维，如何一步步拆解15:47 同路人比权威更重要睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

书名“要有光”，读进去却发现满纸是孩子的呐喊与父母的盲区。本期我们遇见三个令人心碎的孩子：喝洗衣液抗议的敏敏、无法握笔的“优等生”雅雅、教室孤岛里的小正。他们说，真正需要疗愈的，往往不是孩子，而是大人。如果你也在关系里寻找出口，这期节目，是为你准备的。互动话题：父母哪些行为，比打骂更让孩子绝望？第一部 滨海市第一章 和光中学（敏敏、离家出走）；表演“正常”（雅雅、精神病院）；驱逐1（小正、陪读）；爱是什么（一静、家长会）00:00 初遇《要有光》：本书期待02:44 走进书中：三个孩子的困境速写07:50 被“要有光”刺痛：聆听者的情感共鸣11:41 寻找那道光：问题的根源在父母，疗愈在团体睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

你是不是也常对伴侣、孩子脱口而出“你真棒”？但这期我们发现，这种赞美可能暗藏评判与操控。我们探讨了《非暴力沟通》最后一章：真正能滋养生命的感激，话要怎么说，才能既真诚又避免自负。告别空洞的表扬，学会用“具体的事”、“满足的需要”、“愉悦的感受”这三步，和对方一起纯粹庆祝。想听听看吗？互动话题：试试用“三步法”，在评论区感激一个人吧！第十四章 用非暴力沟通表达感激与赞赏我们惯常的赞美方式往往带有评判，哪怕是正向的，有时甚至被用来操纵他人的行为。非暴力沟通所鼓励的是，向他人表达感激时，庆祝是我们唯一的意图。我们表达的内容包括：（1）对方做了什么对我们的福祉做出了贡献；（2）我们有哪些需要得到了满足；（3）我们因此产生了什么样的愉悦感受。当我们接收这样的赞赏和感谢时，我们也能免于自负或是假谦虚，而是和对方一起庆祝。00:00 第十四章小结01:19 原来“赞美”也是一种评判？05:46 非暴力沟通的感激“三步法”07:54 在团体中沉默，智慧？逃避？13:01 读完本书，真正要改变的是？20:17 需要vs满足需要的策略睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

这不是完美的 "模范夫妻" 秀，而是两个普通人最坦诚的灵魂对话。我们攒了两周的阅读感悟与生活碎片，想和你慢慢聊：从洛克菲勒的商业原则，到我们拒绝第一个商家合作的真实抉择从《关键对话》里学到的 "内在价值重建术"，到每天默念的治愈金句从芦苇荡里的治愈时刻，到因为游戏争吵、删掉对方游戏的真实矛盾从深入书籍讨论的灵魂共鸣，到对伴侣不信任的自我反思没有鸡汤，没有说教，只有最真实的情绪流动和最朴素的成长思考。如果你也相信 "不完美才是真实"，愿意在别人的故事里看见自己，欢迎戴上耳机，和我们一起在阅读与分享中，慢慢成为更好的自己。互动问题：亲密关系中你最不能触碰的边界是什么？00:00 引言00:53 坚守商业原则与价值信念的重要性08:26 面对负面反馈，如何保持内在价值12:03 我们的高峰15:55 我们的低谷本期情绪关键词：- 释放、满足、满意、舒适、惊叹、享受、安静、陶醉- 难受、压抑、懊悔、懊恼、生气、狂躁、不解、灰心、沮丧、抓狂睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

我们总以为最了解自己的人是自己，却在心里塞满了“你应该”“你怎么又”。本期我们尝试用非暴力沟通的句式，练习对内在的自己说话。原来，与自己和解的第一步，是先听见自己的感受和需要。邀请你一起，开始这场安静却不易的内在对话。互动话题：哪一刻你发现，对自己温柔比对人温柔更难？第十三章 解放自我，协助他人非暴力沟通可以帮助我们将内心的负面信息转化成感受和需要，从而改善和自己的沟通。如果有能力做到同理自身的感受和需要，我们就可以转化抑郁情绪。非暴力沟通教导我们如何专注在自己及他人心底真正的渴望上，摆脱在自己或他人身上纠错的习惯，从而创造更加和平的心境。心理辅导与治疗的专业人士也可以用非暴力沟通与来访者建立真诚的关系。00:00 第十三章小结01:02 自我同理与改善关系：一个句式带来的觉察与现场练习04:19 沟通句式的对比思考：四要素与五步骤的区别07:39 自我对话的重要性：认清“需要”而非执着“做法”，才能获得选择的自由睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

当我们习惯性想惩罚孩子，或下意识服从他人时，那个“必须”与“反抗”的边界究竟在哪里？本期我们从一间“情绪教室”的温暖实验，聊到一件鲜艳衣服里的自我觉察，发现在“强制”与“沉默”之间，还藏着另一条路。互动话题：你曾因什么原因，心甘情愿听了别人的话？第十二章 为了保护使用强制力在有些没有机会沟通（例如危险迫在眉睫）的情况下，我们需要采取保护性强制力。这样做的目的是防止人们受到伤害或不公待遇，而不是为了惩罚他人或让他人难受、忏悔或改变。惩罚性强制力会让人产生敌意和抵触心理。惩罚还会伤害他人的善意和自尊，也会让我们只注意行为的外在后果，而忽视行为本身的价值。惩罚和指责也无法让他人按照我们所期望的理由来行动。00:00 第十二章小结01:04 理解惩罚与强制力的局限03:40 从穿衣习惯看“照做”的原因06:37 从沉默到行动的教育案例12:38 代入“犯错者”的感受和需要睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

我们总急着劝和，却忘了问一句：那个说“不”的人，到底需要什么？这期聊透非暴力沟通第十一章——冲突面前，和解不是第一步，听懂拒绝才是。互动话题：你有没有过“被真正听见”后，情绪瞬间软下来的时刻？第十一章 化解冲突，调和纷争使用非暴力沟通来化解冲突与传统的调解方法不同。我们不去讨论事件本身、策略和妥协之道，而是首先集中注意力找到双方的需要，然后再寻求策略满足那些需要。一开始，我们会先让冲突中的双方建立连结；然后确保双方都有机会充分表达自己的需要并且也能仔细聆听对方的需要；一旦人们听见彼此的需要，就让他们清楚地提出可行的步骤来满足那些需要。我们要避免对冲突做出判断或分析，而始终关注在需要上。当有一方太过痛苦以至于无法聆听另一方的需要时，我们要花足够的时间同理他们，直到他们确认了自己的痛苦已经被听到。此外，当别人对我们的请求说“不”时，我们听到的不是对我们的拒绝，而是对方正在告诉我们——因为某个需要阻碍了他们对我们的请求说“是”。只有当双方充分聆听了彼此所有的需要后，我们才能进入解决方案阶段，引导双方使用正向的“行动语言”来提出可行的请求。当我们为两个冲突的人群化解纠纷时，以上这些原则同样适用。此外，我们还要格外密切地追踪进程，在必要的时候给予同理，让对话聚焦于当下，推动对话的进程而不在原地打转，并适时打断讲述者的发言，以让人们回到调解的轨道上来。有了这些方法和观念，我们就可以协助他人用非暴力沟通来化解冲突，即使是经年累月的冲突也能得以解决，直至皆大欢喜。00:00 第十一章小结02:19 建立人与人连接的重要性05:45 通过沟通捕捉与理解他人需求09:09 需要与策略：区分与拓展视角11:15 倾听与复述：有效沟通的关键睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

明明是他惹的我，凭什么说不是他的错？原来，让我们怒火中烧的，从来不是那个打到鼻子的手肘，也不是那个喋喋不休的人，而是我们脑子里提前写好的“剧本”。如果你也厌倦了被情绪牵着走，想拿回内心的平静，不妨戴上耳机，听听这段分享。互动话题：试试用“我不喜欢…的人，其实是需要…”造句吧！第十章 充分表达愤怒生气时，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。取而代之的是，把注意力放在自己的感受和需要上。相较于评判、指责或惩罚他人，我们若能把自己的需要表达出来，将更有可能让这些需要得到满足。表达愤怒的4个步骤是：（1）停下来，深吸一口气；（2）辨识脑海中评判性的想法；（3）与自己的需要连结；（4）表达自己的感受和未满足的需要。有时，在第3和第4步之间，我们也许需要先同理对方。这样，当我们在第4步表达自己时，对方才能更好地听见我们。我们需要给自己充分的时间来学习和实践非暴力沟通。00:00 第十章小结01:22 个人需求探索07:06 情绪管理与思维重塑的力量睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

你是否也常陷入自责？当我们把“我不得不”换成“我选择”，是为了什么需要？从懊恼到宽恕，从抗拒到滋养，改变或许就在一念之间。但这期节目，我们跟着《非暴力沟通》第九章，发现了一个温柔的真相：那些“不得不做”的事，其实可以变成“我选择做”。从写报告到录节目，我们俩在这个话题里狠狠照见了自己，也发生了一些真实的碰撞。如果你也常常对自己不满，邀请你来听听，也许你会发现，你只是忘了爱自己。互动话题：你最近一次“自我攻击”，是因为什么事？第九章 爱自己非暴力沟通最关键的应用或许就是让我们学会善待自己。当犯了错误，我们可以运用非暴力沟通的“哀悼”与“自我宽恕”来看清个人可以成长的方向，而不会陷入对自己的道德评判。评价自己的行为时，若着眼于“有哪些未被满足的需要”，我们的改变就能不受羞愧、内疚、愤怒或压抑所驱动，而是由衷地想要对自己和他人的幸福做出贡献。同时，在日常生活中，有觉知地根据需要和价值观来选择行动，而不是为了履行职责、获得外在的奖励，或是逃避内疚、羞愧和惩罚，我们便是在培养对自己的爱。当我们重新检视那些无法带着乐趣来做的事情，并将“我不得不做”的想法化为“我选择这么做”，我们将会在生活中发现更多的乐趣，并且成为一个更完整的人。00:00 第九章小结01:36 从自责到自我宽恕：需求的探索05:07 写报告：从抗拒到成长的转变08:42 周总结与个人成长的平衡探讨13:11 学习态度的转变与终身成长睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

一场“排练过的吵架”，吵着吵着，变成了真正的吵架。丈夫想教妻子“正确的话术”，妻子想用“自己的话”活学活用——结果两人从内容吵到模式，从模式吵到关系。最后他们找到了一个神奇的短句：“我错的想法又出现了”。这不是表演，是你将亲耳听到的、真实到有点揪心的修复过程。如果你也厌倦了“你记错了”带来的死循环，这35分钟或许能改变你们的对话方式。互动话题：你们之间有没有一个“停战暗号”？是什么？《关键对话》第三章 选择话题：如何确保选对话题03:24 朗读中冲突的起因06:36 沟通模式与流程优化探讨12:11 解决记忆不一致的沟通方式探讨15:40 沟通策略与情绪管理的探讨21:21 未来如何避免类似冲突的探讨睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

当瘾君子把刀架在她脖子上，她没有尖叫，没有求饶，只说了一句话。继续这样对话半小时后，刀被放下了。这不是电影，而是《非暴力沟通》中的真实案例。本期播客，我们一起拆解：为什么“这句话”能化解致命暴力？听完你也会懂——真正的同理心，不是讨好，是力量。互动话题：生气时，你最讨厌别人对你说哪个词？第八章 同理心的力量同理他人使得我们敢于呈现自己的脆弱，平息潜在的暴力，让乏味的对话变得有趣，并了解“不”和沉默所传达的感受和需要。一次又一次，我见证了同理倾听帮助人们疗愈心灵的伤痛。00:00 同理心的力量小结00:56 我的打断与作者的区别02:46 打断的正确目的很重要06:47 非暴力沟通化解危机11:11 同理心疗愈力量的真实故事睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

你真的听懂别人了吗？怎样回应才不算踩坑？面对亲人的话，如何不被“第三支箭”伤到自己？学会非暴力沟通，先听懂自己，再听懂他人。每句话背后都藏着未被说出口的感受。你有没有过这样的时刻——明明想关心对方，话一出口却像指责；明明只是想安静一下，却用“你闭嘴”伤害了身边人。我们现场做练习题，结果双双踩坑。如果你也常在心里跟自己较劲、觉得不被理解，戴上耳机，这期或许能帮你解一道老难题。互动话题：你曾把谁的哪句话，在心里反复回放伤害自己？第七章 以同理心倾听所谓“同理”就是带着尊重来理解他人的经历。我们常常有强烈的冲动想给他人建议或安慰，或是解释自己的立场和感受。同理则邀请我们清空先入为主的想法，全身心地聆听他人。活在非暴力沟通中意味着，不论他人用什么样的言辞来表达自己，我们都只是聆听他们的观察、感受、需要和请求。接着，我们可以选择反馈他们的意思、复述我们的理解。此外，持续地同理让他人有机会充分表达自己，当他人感到被充分理解后，我们再来关注解决方案或提出请求。我们自己也需要获得同理才能更好地同理他人。当意识到自己处于辩解防卫的状态或痛苦得无法同理他人时，我们可以选择（1）停顿，深呼吸，同理自己；（2）“非暴力呐喊”；（3）离开现场。练习：1. A：你以为你是上帝吗？！B：听起来你有些生气，是不是因为你希望我能看到，一件事情可以从不同的角度来看待？2. A：你怎么可以这样和我说话？B：我那样说话，你是不是很伤心？3. A：想到我先生，我就很生气。我需要他的时候，他从来都不在。B：你认为他应该多陪陪你？00:00 以同理心倾听的小结01:23 判断同理倾听的练习05:02 文化差异下的亲子关系改善09:12 莫名其妙破防的原因与预防14:53 非暴力呐喊与我的成长点睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

你是否发现，你明明在好好“请求”，对方却总觉得被“命令”？甚至被拒绝后，关系反而降温？这期我们读《非暴力沟通》第六章，聊到一个扎心真相：“我要你铺桌子”是要求，多加几个字就变成真正的请求。而更颠覆的是——当对方说“不”时，非但不算失败，反而是让关系真正变好的起点。 为什么？点开听，你会找到从“要求伴侣”到“深度连结”的钥匙。互动话题：哪一刻你发现，自己一直在“要求”而非“请求”？第六章 提出请求，丰盈生命非暴力沟通的第四个要素是提出请求，以便让我们的生命更加丰盈。在提出请求时，我们要尽力避免模糊、抽象或模棱两可的语言，说明我们要什么，而不是不要什么。由于我们所表达的信息与别人的理解有可能不一致，我们需要学习去发现对方是否已经准确无误地接收到了我们的信息。在开口时，我们越是把想要得到的回应表达清楚，就越有可能得到这样的回应。特别是在团体讨论中，更需要清楚知道和说明我们想要的回应。否则，讨论可能只是在浪费大家的时间。一旦人们认为不答应我们的请求就会受到责罚，“请求”就成了“要求”。为了让人们信任我们所提出的是“请求”而非“要求”，可以清楚地表明我们希望人们出于自愿来满足请求。非暴力沟通的意图不是为了改变他人来满足自己，而是帮助双方建立坦诚和有同理心的关系，最终每个人的需要都能得到满足。1. “我希望你理解我。”===2. “请告诉我，你欣赏我做的哪一件事情。”===3. “我希望你能更加自信。”4. “我希望你不要再喝酒了。”5. “请你让我做自己吧。”===6. “关于昨天的会议，我希望你能和我说实话。”===7. “我希望你在规定的时速内驾驶。”8. “我想更好地了解你。”9. “我希望你尊重我的隐私。”10. “我希望你能经常做晚饭。”00:00 非暴力沟通：清晰提出请求的艺术01:54 如何提出清晰具体可行的请求05:42 非暴力沟通：请求与要求的区分及深层意图10:10 团体讨论中有效提问与期望回应的挑战与训练15:53 正面沟通的力量与挑战睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

外表是面具，内在才是答案？从小学到成年，他试遍各种“人设”，只为找到那个真实的自己。你呢，敢不敢摘下面具生活？这一期，我们聊了“戴上面具又脱下面具”的真实经历——原来，活成自己之前，往往要先活成别人。如果你也对现在的“人设”感到别扭，这期或许能给你一点“脱下来”的勇气。互动话题：哪个瞬间，你决定不再装了？《写给孩子的哲学启蒙书》3-5 内在与外表00:00 内在与外表：追求平衡的哲学思考01:32 面具下的真实与反思：从乖宝宝到霸凌者的转变02:53 从霸凌者到学习者：自我转变的内心挣扎与成长04:59 从保送纠结到自我探索的成长之路07:30 从面具到真实：探索自我成长的旅程睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

这期我们聊哭了。从“我很美”的自我对话，聊到一个扎心真相：当我们把自己当成“物品”审视，嫌弃牙齿、皱纹、发量时，是不是恰恰忘记了尊重自己？什么才是真正的美？为什么说“自己先尊重自己”是打破所有内耗的开始？点开听听，或许你也会找到答案。互动话题：你曾对自己说过最温柔的一句话是？《写给孩子的哲学启蒙书》3-4 美丽与丑陋00:00 美与自我欣赏的力量01:46 美的本质：物品还是人？03:37 自我接纳与自尊的力量睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

一个“冷漠”的男人，承认自己其实很爱哭。他说：装久了会讨厌自己，直到发现眼泪是一种求救。眼泪不是软弱，而是求助的勇气。男人就不能哭吗？用亲身经历告诉你，接纳情绪，才能真正被爱。点开听，一起练习脆弱。互动话题：你心里有没有一个“不许哭”的声音？是谁留给你的？《写给孩子的哲学启蒙书》3-3 欢笑与眼泪睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

我们是从不照稿的夫妻主播。这期大聊“男孩女孩那点事儿”聊到跑偏：为什么说“男人女人首先是个人”？大脑真的能被训练得更细腻吗？刻板印象从哪来？又该如何打破？点开听听，也许你对性别的所有困惑，都能从这里开始松动。互动话题：你小时候被叫过“娘娘腔”或“假小子”吗？影响大吗？《写给孩子的哲学启蒙书》3-2 男孩儿与女孩儿00:00 男孩女孩：探索性别差异与共性03:02 性别差异与共性：超越二元对立的思考04:49 性别差异与大脑可塑性：适应环境的关键睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

每天十小时剪辑，却感觉虚度一生？什么是真正的“无所事事”？别让忙碌偷走你的自由。留白时间，才能跑得更远。互动话题：你最近一次感到“浪费时间”是什么事？《写给孩子的哲学启蒙书》3-1 利用时间和浪费时间00:00 时间管理与个人价值的平衡02:56 无所事事时间的价值与创意激发06:58 无所事事与目标平衡：生活中的动态调和睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

节选摘自：所罗门公司丑闻两个外行的复盘【睡前读书会305】睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

节选摘自：亲密关系中 如何能平等【睡前读书会299】睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

读完《非暴力沟通》第五章，我们聊了感受背后的需要。你是否也常在冲突中责怪自己或他人？如何从“情绪的奴隶”走向“情绪的主人”？表达自己的需要真的那么难吗？一起聊聊那些跌跌撞撞却真实的成长瞬间。互动话题：替那个曾经说不出口的自己，说一句当时最想说的话。第五章 为自己的感受负责非暴力沟通的第三个要素，是看见感受背后的需要。他人的言行也许会刺激我们的感受，但并不是感受的根源。评判、批评、分析和论断他人，都使我们疏远了自己的需要和价值观。当人们听到批评，往往会以自我辩护或反击来回应。我们越能够直接说出自己的感受与需要，他人就越有可能对我们做出善意的回应。在我们身处的世界中，我们时常会因为看见和袒露自身需要遭到强烈抨击，因而对表达需要感到害怕。对女性来说，尤其如此。长期以来，社会文化将她们塑造成了只懂照顾他人而无视自己需要的样子。在通往情绪自由的成长路上，许多人都会经历三个阶段：“情绪的奴隶”、“面目可憎”、“情绪的主人”。00:00 引言02:13 从情绪奴隶到主人：表达感受的自我成长06:53 从自我意识到理解他人：情感成长的旅程08:55 未婚妈妈援助与代际观念冲突11:32 需求感知训练举例：澄清误解，增进关系13:21 有关需求：我的两个成长方向睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

非暴力沟通第四章讲感受，但你真的会表达吗？“我感到被冷落”是感受还是想法？示弱时不说情绪，反而招来批评？聊聊如何用真实感受建立深度连接。互动话题：测测你的情绪词汇量：除了“很好”“很坏”，还能说啥？第四章 体会与表达感受非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清晰明确地体会和表达感受，从而更好地与他人建立连结。允许自己表达感受、袒露脆弱，也会有助于化解冲突。此外，在非暴力沟通中，用来表达实际感受的语言和那些用来陈述想法、评论或诠释观点的语言是不同的。4. “你没和我打招呼，我感到自己受到了冷落。”6. “你真令人厌恶。”9. “你为我做那些事，我感觉很好。”00:00 引言01:05 互动练习：区分感受与想法05:22 感受与想法的区分及表达08:54 示弱的艺术：表达感受与选择倾听者的重要性12:41 沟通中的咒诅效应与情绪管理15:15 我们实际游戏场景的举例睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

体检报告模糊不清，担心如影随形？巴菲特面对遗体不敢看的挣扎，像极了我们脑海里挥之不去的焦虑。如何安抚内在小孩？允许担心存在，谢谢它提醒，再回到当下。开源软件1.0竟比闭源更可靠？服务业思维颠覆认知。低谷是母亲旧病复发的恐慌，高峰却是全家玩牌时毫无负担的大笑。真实生活，就在这起伏之间。02:07 如何安抚内心充满担忧的情绪？试试这两个方法！04:07 允许担心，享受当下：拥抱焦虑的拥抱疗法06:07 放下焦虑，拥抱健康：生命的转折点就在医生的一句话中！08:09 软件服务业：理解软件的持续维护与盈利模式10:11 软件行业的新盈利模式：订阅制付费和开源软件的优势12:12 开源软件的优势：稳定、安全与可靠性14:13 低谷中的担忧与反思：面对妈妈的病情我感到手足无措16:16 担忧与困惑：一周低谷中的插曲和疑问18:18 突如其来的开心时光：不自责的正面情绪爆发！20:18 家庭讨论跑步姿势：父亲的伤势与跑步习惯的关系22:21 共度美好时光：家庭共同学习与成长的启示互动问题：你这一周有什么情绪的高峰与低谷呢？本期情绪关键词：- 平静、释放、开心、自然、舒适、温馨、幸福、意外- 担心、焦躁、难受、担忧、猜疑、恐慌、恐惧、彷徨、不知所措、疑惑、后悔、自责、紧张00:00 引子00:18 面对担忧的调适与低谷01:41 她的低谷 面对健康担忧的自我安抚与积极应对08:03 软件的服务业视角11:56 开源与闭源的对比14:43 他的低谷 亲人健康危机的自责17:40 我们的高峰17:40 她的高峰 家庭互动中的高峰时刻：从游戏欢笑到健康讨论18:53 他的高峰 父子共学：从权威到伙伴的温馨转变睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿

分不清观察和评论，沟通就容易踩雷？一句“经常不刷牙”竟是评判？非暴力沟通教你用事实说话，避开无意识的指责。你真的会描述眼前的事吗？互动话题：你有没有哪句话，以为在陈述事实，结果对方一听就炸了？第三章 不带评论的观察非暴力沟通的第一个要素是区分观察与评论。当我们在观察中夹杂着自己的评论时，他人往往会认为我们在批评他们，并因而产生抗拒的心理。非暴力沟通是一种动态的语言，它不鼓励人们做静态、一概而论的陈述，而是提倡我们在描述观察时，清楚地说出特定的时间和情境。例如“汉克在过去20场球赛中未进一球”，而非“汉克是名糟糕的足球运动员”。练习问题：1. “昨天，约翰无缘无故冲我发脾气。”2. “会议上我没有听到桑姆询问我的意见。”3. “这周，潘每天第一个来排队。”4. “我的儿子经常不刷牙。”5. “卢克说，我穿黄色衣服不好看。”00:00 引言01:04 练习判断：观察或评判02:36 练习分析：对话中的语言陷阱05:21 “认为”引发的思考与分析10:23 非暴力沟通：区分观察与评判的艺术14:07 此话题为何要聊这么多睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^因为你很重要！在小宇宙查看该单集文稿