【睡前读书会144】原来晨练是有科学依据的！

第五章 学习力——学习不只一味地努力第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了一些人很刻苦勤奋，每天都忙碌却表现平平；有些人工作娱乐两不误却表现优异，做事游刃有余。前者精力势必呈下降曲线，容易失控；而后者能及时恢复精力，高效学习区要大得多。刚好感到有些累时休息，可以及时恢复精力，也能让精力保持在舒适区边缘，使精力使用效率最大化。克服困难、抵制诱惑都需要消耗意志力，真正的自控高手，不只知道冲刺，还善于主动休息、保持平衡。番茄工作法：25分钟排除一切干扰专注；5分钟休息，不做需要会沉浸其中事，如游戏、刷短视频，做看窗外、收衣服、拆包裹等。极度专注、主动休息、循环往复。作者试用番茄工作法后，学习耐力比原先高了很多，工作学习效能也显著提升，晚间也能积极安排时间很少沉迷娱乐信息。学习的秘密不完全在于刻苦，还在于会玩。第六章 行动力——没有行动世界只是个概念第一节 清晰：一个概念，重构你的行动力作者承认自制力不强，也曾会成天玩游戏、刷微博，也会觉得提高自制力可以自救。但发现对抗天性没用，真正的行动力不完全源于自制力。系统之美作者提到个底层系统规律——增强回路。注意力也遵循之，如起床后第一件事看手机还是读书锻炼，即要事第一。与此同时，还需让行动清晰来对抗模糊，如跑步去哪、长度、时间、穿着、天气应对等。作者的方式是写下来，每天把待办、计划完成、实际完成、备注在前天晚写下来，第二天早上看情况修改。这样对自由时间的掌控越来越强，总知道下一步要做什么，什么事最重要，也能从干扰中迅速跳出。成长是个系统工程 除了要事第一和清晰，还需要人生目标、元认知、掌控自由等。聪明的思考者知道想清楚才是关键，肯花时间，普通人则一头扎进细节中。爱因斯坦思考1小时关乎生死的问题，会花55分钟思考问题在问什么，再用5分钟回应。真正想清楚，就会主动实践，重构自己的行动力。分享主题：各自休息相关的经历与反思；自己起床第一件事情的新计划；作者的日程表实践和《高效能人士的七个习惯》中最佳时间管理实践的对比与个人视角、反思等。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在“阅读和分享”中经历“成长和滋养”。欢迎点赞关注^_^每晚10点，在我们线下交替朗读一本书30分钟后，直播聊聊各自体会。在小宇宙查看该单集文稿