【睡前读书会148】这么做能让起床精力充沛？

第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道第一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的作者从4点起床这本书得到4个启发：1每天4点起床8小时一段；2睡眠的脑科学显示每1.5小时的节点醒来会精力充沛；3放弃闹钟顺着睡眠节点起床；4抓住大脑工作高峰期早7点左右下午2-4点。相比原来7点起床，作者5点起，每天多出的2小时用来：规划10m，跑步，反思，读书/写作，做困难工作。作者早起的感悟与心得：1前两周比较痛苦，身体前2个月易疲惫；2起床顺着睡眠节点，一开始不过早，锻炼强度先走，2个月后跑；3起床状态好，哪怕早了些也起；4中午午休半小时；5不打搅他人；6提前准备早起衣物预案；7生理低谷、昨天晚睡、当天精力消耗大、环境突变则可不早起。每个人生活环境、个人毅力、认知程度、体质不一，是否适合早起还得根据实际情况来尝试和决定。成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道作者开始也不信，后来却觉得无论如何都要持续做。比尔·盖茨，尤瓦尔·赫拉利等顶尖人物也经常冥想，它是一条隐藏的成长快车道。不可不知的7个小球 人的工作记忆平均数量为7，如果把注意力比作7个球，成绩好的人真正优势在于能长时间让7个球同时关注一件事，这是脑力资源利用率的差别。同时，这是可以被训练的，冥想呼吸训练就是方法。科学研究表明，集中注意力的冥想练习可增大脑皮层表面积和灰质厚度，使人变聪明，是大脑的健身操，如同我们锻炼身体肌肉。保持情绪和平，不过如此 7个小球有两种状态影响人对其的控制：过轻而浮躁、胡思乱想，过重而占用心智无心做事。保持专注能让轻的球稳定；正视、接纳重的球或写下负面情绪会减轻重量容易控制。这些都可以通过冥想训练来完成。用知识去观察冥想时，会发现它是看似虚无却能制胜的好方法。分享主题：个人正念训练的体验、感受与心得；运动习惯建立的个人现状；验证睡眠周期的个人经历与未来的行为试验等。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。我们一起在“阅读和分享”中经历“成长和滋养”。欢迎点赞关注^_^每晚10点，在我们线下交替朗读一本书30分钟后，直播聊聊各自体会。在小宇宙查看该单集文稿