【睡前读书会84】自我救赎：晨练、正念、冷水澡

《纳瓦尔宝典》 10：第二部分 幸福 第四章 自我救赎选择做自己（你唯一应该做的事，是你自己想做的事vs揣摩别人的期待；没人能与你竞争）；选择关爱自己（身体健康>心理和精神健康>家人的健康和幸福；赞同符合自然规律的生活习性；避免糖和脂肪的混合摄入；支持清淡饮食；每天晨练30分钟，雷打不动除旅行、受伤、生病；选择困难的路，未来会变得更简单）；冥想+精神力量（冥想通过呼吸练习进入到自主神经系统，完成资源的合理调配和分发；每天冲冷水澡；四种冥想方法：“无选择/评判觉知”，通过脑中制造白噪声遮盖自己的想法，对自己的想法保持高度敏锐和警觉，闭眼坐1小时人想法涌现；最低目标：不让自我意识随年龄增长继续发展并被强化，要先认识到自己是可以观察自己的精神状态的；“心猿”与独处时的“调试模式”；带着觉知和意图审视自己的大脑，就可以分析自己的思想、情绪、想法和反应；在自我剖析和了解基础上，你就可以根据自己的需要重新配置或重写程序）等。分享主题：读后运动、冲冷水澡、正念日常计划安排的讨论；自己“揣摩别人期待”和“做自己想做之事”的心路历程和变迁；自己正念训练时的“心猿”经历与处理方法等。睡前读书会，你身边的阅读伙伴。欢迎点赞关注^_^每晚10点，在我们线下交替朗读一本书30分钟后，直播各自聊聊体会。每本书分多次读完。在小宇宙查看该单集文稿