思明+兰婷：新手正念老师的成长

【适合谁】对自我探索好奇的初学者、希望提升自我觉察的成长者、寻求内心平静的焦虑人群，以及想了解正念教学实践的创业者或教育从业者【内容】01:00 兰婷分享作为新手正念老师的经历，接受思明邀请录制这期内容01:25 第一个问题：兰婷从事正念的时长和动力来源02:12 成为正念老师的历程：从2023年9月建立公益群做连续的公益练习开始，逐步发展到线上课程和八周课教学04:50 成为正念老师的动力来源：练习带来的个人蜕变，包括行为、思维模式的觉察和恐惧感的消失（如夜间恐惧的消失）05:39 脑科学解释正念效果：改变杏仁核活跃度，提升理智脑能力，带来真实的幸福感提升06:42 像吃饭走路一样普及，正念是一个人人都会的能力，只是你有没有学会启动它，值得终生推广07:53 讨论线上vs线下练习差异：认为线上课更贴近真实的生活，能培养在日常环境中保持觉察的能力，打破"必须特定场景冥想"的误区，更符合现代人需求13:22 探讨练习本质：接受干扰而非消除干扰，在真实环境中练习觉察才是核心15:40 介绍八周课程内容：从提升身体觉知、注意力聚焦不同对象到开放觉察，也有对生活中的愉悦、不愉悦和人际关系的觉察练习，系统训练不同脑区能力19:14 课程参与，接纳"缺席"，这也是自我觉察的一部分24:26 是否完成家庭练习也是自我认识的契机，觉察自己的选择和态度27:26 学员报名动机多样：提升专注力、改善睡眠、自我探索或成为专业老师等29:48 当前最大挑战：开班前凑齐团体人数的等待期带来的不确定感32:37 教学带来的成长：从"看稿带领"到与引导与自己的体验合一的蜕变，教学本身也成为练习34:38 "少想多做"的实践哲学：持续公益带领练习，设定时间，就是做，人就会神奇的到来，公益已和团队伙伴们完成了300多场35:49 关于教学是否追求不同：重复相同练习每次也都能发现新的体验，不断激发初心和好奇39:05 用呼吸观察举例：通过鼻孔温差、气流速度等细微觉察培养与身体的连接【本期采访者 - 思明】目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿