スクワットを毎日30回、1週間やってみて！脚とお尻に効いてきて、効果を実感しやすいからおすすめ！

ノーマルスクワット30回と50秒のストレッチ。主に太ももとお尻に効かせていきます。また、筋肉への負担を和らげる目的で、筋トレの後にストレッチを行います。ある程度継続することで、太ももやお尻の引き締めなどを狙うことができます。＼タップして動画を再生／1週間続けたときの変化太ももやお尻の筋肉に張りを感じることが多く、また、トレーニングの後に筋肉痛が出やすい時期でもあります。人によっては、下半身のむくみが軽くなったり、脚がすっきりしたと感じることもあります。2週間続けたときの変化筋肉痛が落ち着き、動作に慣れてくるタイミングです。見た目が大きく変化することは少ないですが、股関節の動きがスムーズになったり、体が軽く感じるなど、筋肉や関節の可動域の小さな変化を感じやすくなってきます。1ヶ月続けたときの変化1ヶ月継続すると、見た目や体調に変化が出てきます。太ももやお尻が引き締まり、下半身のラインが整ってきます。また、下半身だけでなく全身のラインがすっきりしてくるケースも多いです。スクワット30回＆脚のストレッチ（3分）1.スクワットクワットのやり方1.足を腰幅よりやや広めに開き、つま先は15度を目安に外へ開く 2.お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げ、膝をつま先と同じ方向へ合わせてしゃがむ3.太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る 4.膝を伸ばして、お尻を元の位置までゆっくり上げる横から見た時に背骨とスネが並行になるように、自然に背筋を保ちます。かかとに重心を置き、浮かないようにしゃがみましょう。