スピリチュアルな 本棚 13『ドーパミンを理解して幸せな人生を送りましょう！』

哲学者のビクター・フランクルは「幸福は蝶に似ている。追いかけるほど逃げる。だが、自分のしていることに集中していれば、静かに肩に降りてくるかもしれない」と言っています。みなさんには似たような経験がありますか？子供の頃から、目標を達成したらもっと幸せになれると信じてきたけど、実際には目標を達成しても想像していたほど幸せになれず、すぐに次の目標を夢見るようになるんですよね。幸せって、埋められない欲望の底なし沼みたいなものかもしれません。でも、19ヶ月の時に髄膜炎で視力と聴力を失ったヘレン・ケラーが、彼女は本当に幸せになるはずがないと思うでしょう？しかし、ヘレンは7歳の時に水道の水を感じ、先生のスリヴァンが彼女の手に「W-A-T-E-R」と綴りました。それで彼女は「言葉」の概念を理解しました。学習過程で、彼女は英語、フランス語、ドイツ語、ラテン語、ギリシャ語を驚くべき速さでマスターしました。さらに、努力して学び、書き、世界に積極的な影響を与え、人生への愛を示しました。「この世で最も美しいものは、目で見ることも、耳で聞くこともできない。心で感じるものだ」と彼女は言い、多くの人々を鼓舞しました。「一つのドアが閉じると、別のドアが開く」とも教えてくれました。でも、私たちはその閉じたドアにばかり集中して、新たに開いたチャンスのドアを見逃しがちなんです。こんにちは、フィリップです。あなたも私と同じように、なぜ人は幸せを感じるのか、どうしたら本当に幸せでいられるのか知りたいですか？このエピソードで、いくつかの良い方法をお伝えしますよ。まず、「なぜ私たちは幸せを必要とするのか」を考えてみましょう。•幸せはただ気分が良いだけでなく、心身の健康に影響を与えます。免疫力を高め、心臓血管を守り、寿命を延ばします。•幸せは人を強くします。ストレスや挑戦に直面しても、ポジティブに対応でき、ネガティブな感情に陥りにくくなります。•幸せは創造力や自信を増し、仕事や生活でより多くの達成感と幸福感を得られます。つまり、幸せな習慣を育てることは、自分を喜ばせるだけでなく、心身の健康への最良の投資なんです。1950年代に科学者たちはドーパミンを発見し、それが私たちを幸せにする化学物質だと考えていました。しかし、2000年代以降、神経科学者はドーパミンが実は目標を追求させるもので、直接幸せを感じさせるものではないと発見しました。例えば、ドーパミンが放出されると、食べ物や愛、富などの目標を追求する動機が生まれますが、目標達成時にはその効果が弱まるんです。これが、目標達成後になぜ幸せが減少するのかの理由です。ドーパミンは私たちに幸せを望むのではなく、もっと多くのものを欲しがらせます。これが欲望の底なし沼を生む原因です。幸せは実際にはセロトニン、オキシトシン、エンドルフィンなど多くの神経伝達物質の混合から来ています。これらは成功の幸せを生み出す助けをします。『欲望の分子ドーパミン』という本には、「ここと今」の化学物質として説明されています。これらがあなたに今の幸せを感じさせますが、現在に集中し、感謝の心を育てなければ、ドーパミンによって覆い隠されてしまいます。これが、目標達成時に幸せが急に減少する理由です。みなさんが本当に幸せになるためのポイントを理解するために、5つのBの幸せルールを紹介します。1.到着の誤謬を破り、今を大切にする（Break the arrival fallacy, behold the present.）ハーバード大学の心理学教授タル・ベン＝シャハーは「多くの人が目標を達成すれば真の幸せを得られると信じていますが、実際には目標達成後、幸せは一時的で、空虚さを感じることが多い」と指摘します。これが「到着の誤謬」です。今を大切にすることが本当の幸せの秘訣なのです。2.深い絆を築き、本当の幸せを増やす（Build deep connections, boost true happiness.） ハーバード大学の75年間の研究から、人生で最も重要な幸せの指標は財産や成功ではなく、家族や友人との深い人間関係だとわかりました。日常の会話や交流が幸せ感を高めます。3.即時満足を避け、依存の罠から逃れる（Block instant gratification, bypass addiction traps.） 即時満足は努力せずに得られるもので、スマホやソーシャルメディア、ゲーム、ジャンクフードなどがこれに当たります。これらはドーパミンシステムを乱し、依存に導く可能性があります。4.短期の快楽を追わず、人生の意味を創造する（Believe in meaning, beyond chasing pleasure） ヴィクター・フランクルは「幸せは直接追求するものではなく、有意義な生活からの副産物」と言いました。金銭や名声ではなく、人間の成長や他者への貢献から真の幸せを得ることができます。5.退屈の中で自在に、延期された喜びを楽しむ（Balance boredom with ease, better delayed joy.） アナ・レムキーの『ドーパミン・ネーション』では、快楽と苦痛は同じシステムでバランスを取ると説明しています。退屈という状態を楽しむことで、創造性が刺激され、長期的な喜びを得ることができます。以上の話を聞いて、ドーパミンが私たちにどれだけ影響を与えているか、理解できましたか？最後に、幸せの追求だけでなく、喜びの状態に自分をアップグレードさせることを練習してみてください。幸せは外的な環境から来るものですが、喜びは心の内側から生まれます。さて、Podcastの終わりに近づいてきました。今日の話を聞いて、どんな収穫がありましたか？ぜひこの『5Bの幸せルール』を実践してみてくださいね！