スピリチュアルな 本棚 # 22『どうやったらもっと記憶力を高めて、効率よく勉強できるか ? 』

こんにちは！今週もお元気でしたか？今日は、「どうやったらもっと記憶力を高めて、効率よく勉強できるか？」というテーマでお話しします。 みなさん、こんな経験ありませんか？勉強したばかりのことを、すぐに忘れちゃったり、スマホをどこに置いたか思い出せなかったり…。実は、これは人間の脳のごく自然な反応なんです。19世紀の心理学者エビングハウスが「忘却曲線（ぼうきゃくきょくせん）」という有名な実験をしました。それによると、新しいことを学んだあと、人間はとても速く忘れてしまうことがわかっています。特に24時間以内が一番忘れやすいんです。例えば…学んだ直後は100％覚えていても、20分後には60％、1時間後には50％、1日後には30％しか覚えていません。1週間後には20％、1か月後にはなんと10％だけ！「え〜！せっかく勉強したのに！」って思いますよね。でもこれは、脳が「本当に大事な情報」だけを残そうとする省エネモードのおかげなんです。さらに、今の時代は情報が多すぎて、脳がついていけないほどです。そのため、意識して情報を整理して、批判的思考力（ひはんてきしこうりょく）を育てることが、とても大事なんです。そこで今日は、ドイツの記憶チャンピオン、クリスティアーネ・シュテンガーさんの本『脳はあなたのスーパー能力』という本をもとに、記憶力を高める6つの方法をご紹介します！人間の脳って、だいたい1.4キロくらいの重さで、なんと1,000億個ものニューロンがあるって言われてるんですよ。そして、それぞれのニューロンは最大で1万個のニューロンとつながることができるんです。つまり、脳の中にできるシナプスの数は、何百兆、もしかしたら何千兆にもなる可能性があるんです。これは宇宙の星の数より多いとも言われていて、本当にすごいですよね！私たちはみんな、世界で一番すごい「学習マシーン」を持ってるんです。それが、私たちの「脳」。でも、学校ではその使い方って、あんまりちゃんと教えてくれなかったですよね。脳が「ダメ」なんじゃなくて、「正しく使えていない」だけ。正しい学び方や記憶法、そしてマインドセットのトレーニングを通して、このスーパーコンピューターのような脳の力を、ちゃんと引き出していけるんです！① メモリーパレス（記憶の宮殿）で整理しよう自分の家や通勤ルートなど、よく知っている場所を思い浮かべて、そこに覚えたいものをイメージとして置いていく方法です。たとえば、牛乳・パン・卵・りんごを買い物リストとして覚えたいなら、玄関に牛乳、リビングのソファにパン、キッチンに卵、ダイニングにりんご…というふうにイメージを置いていきます。これで思い出しやすくなります！② イメージを使って記憶を強化しよう脳は、文字や音よりも、楽しくてちょっと変なイメージの方が覚えやすいんです。たとえば、「じゃがいも」を覚えるときは、車を運転している巨大なじゃがいもを想像してみてください！また、「太陽」なら、サングラスをかけてビーチでダンスしている太陽…みたいに、動きや感情のあるイメージが効果的です。③ 情報を分けて整理しよう（チャンク法）単語や公式など、たくさん覚える必要があるときは、小さなグループに分けて覚えるとラクです。電話番号や手順を覚えるときも、この方法はとっても便利！④ 間をあけて復習しよう（間隔復習）「たくさん読めば覚えられる」というわけではありません。大事なのは、「復習のタイミング」なんです。たとえば、当日中に1回復習,24時間後にもう1回,1週間以内にもう1〜2回このリズムで復習することで、長く記憶に残すことができます。⑤ 模擬試験で実践力をつけよう勉強は静かな場所で集中してやるのがいいですが、試験はそうとは限りません。実際の試験の環境を想定して、模擬テストやタイマーを使った練習をすると、本番にも強くなりますよ。⑥ 落ち着いた心で集中力アップ！「どうせ自分はできない…」と思ってしまうと、脳の働きが悪くなってしまいます。逆に、「自分ならできる」と信じることで、記憶力もアップします。おすすめなのは、試験前に4-7-8呼吸法（4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く）でリラックスすること。さらに、自分の好きな音楽を聞いたり、成功体験を思い出したりして、脳に「大丈夫だよ」と教えてあげましょう。そしてもちろん、十分な睡眠と軽い運動も忘れずに。睡眠こそが、記憶の最強の味方です！聖書の中で、すごい記憶力と学びの力を持っていた人がいます。それはダニエルです。若い時にバビロンに連れて行かれて、知らない言葉と文化を学ばなければなりませんでした。でも神様が彼に知恵と理解力を与えて、他の誰よりも10倍も賢いと言われていました！さらに、夢や幻もわかる人でした。ダニエルの秘密は、いつも神様に近く、毎日祈りながら、その才能を大切に使ったことです。さて、今日のエピソード、いかがでしたか？もし役に立ったなと思ったら、ぜひフォローやシェアをお願いします！あなたの勉強が、もっと楽しくて効果的になりますように！また来週、お会いしましょう。じゃあね〜！