スピリチュアルな 本棚 7『 原子の力：感謝 』

皆さん、こんにちは！元気ですか？前回のエピソードでは、習慣と性格が私たちの人生を大きく左右する、というお話をしました。性格は、私たちが世界をどう見ているか、他人とどう関わっているか、そして困難にどう立ち向かうか、など、あらゆる面に影響を与えます。しかし、性格は簡単には変えられないと多くの人が思っているため、具体的な行動に移すのが難しいかもしれません。でも、性格を変えて人生を変えた著名人もたくさんいます。例えば、デール・カーネギーは若い頃とても内気で、クラスで発言することもできなかったそうです。しかし、自分の性格の欠点に気づき、積極的にスピーチの練習を始めました。そして、世界的に有名な演説家、作家となり、『人を動かす』は58カ国語に翻訳され、9000万部以上売れるベストセラーとなりました。性格は本当に変えられるのでしょうか？もし、あなたも私と同じように、自分の性格を改善して、より良い人生を送りたいと思っているなら、今回のエピソードがきっと役に立つはずです。さて、今回ご紹介する本は、ニコル・ヴィニョーラの『Rewire: break the cycle, alter your thoughts and create lasting change』です。この本はまだ日本語では入手できません。この本は、脳の働きを理解し、神経科学の原理を使ってネガティブなパターンを打ち破り、思考を変えてポジティブな生活を送る方法を教えてくれます。カナダの心理学者、精神科医のノーマン・ドイジによると、私たちの脳は、学習、訓練、環境の変化、外傷からの回復などを通じて、その構造と機能を変えることができるそうです。つまり、神経細胞間のつながりは経験によって変化し、新しい神経回路が古い回路と入れ替わることもあるということです。この発見は、「大人になると脳は固定していて変わらない」という従来の考え方を覆し、私たちの脳が変化する能力を持っていることを示しています。例えば、視覚障害者は触覚や聴覚を使って世界を「見る」ことができるようになり、半身不遂の患者は訓練によって機能を失った部分を他の脳領域に移すことができるなど、様々なケースが報告されています。外国語を学ぶことは、記憶力や集中力を高め、異文化理解を深めるだけでなく、脳の老化を遅らせ、認知症のリスクを下げる効果もあるそうです。著者は、脳をハードウェア、記憶や思考、習慣、行動をソフトウェアに例えています。私たちの心の健康や性格はソフトウェアであり、脳の健康はハードウェアです。両方を最適な状態で働かせることが大切です。脳の神経細胞が作り出すつながりは、私たちの一日をどのように過ごすかを決定します。そして、それは私たちの生活習慣によってプログラムされています。環境や家族、周りの人々の影響も受けるでしょう。でも、嬉しいことに、このソフトウェアはアップグレードできるのです。つまり、新しい習慣を作り、悪い習慣をなくすことで、心の健康を最適化し、なりたい自分になることができるということです。この本を読んで私が特に感銘を受けたのは、感謝の力です。感謝は、脳の前頭前野の働きを活発にし、感情をコントロールし、理性的な思考を促します。また、大脳辺縁系の扁桃体の活動を抑制し、リラックス効果をもたらします。扁桃体は、恐怖や喜びなど、感情処理の中心的役割を担う部位です。感謝は、シンプルながらも強力な力です。幸福感を高め、人間関係を改善し、ストレスを軽減し、免疫力を高めるだけでなく、脳内のドーパミンを分泌し、幸福感をもたらします。では、どのように感謝を実践すれば良いのでしょうか？ 1.感謝のジャーナルをつける毎日、感謝していることを3つ書き出してみましょう。美しい夕焼け、美味しい食事、楽しい会話など、些細なことで構いません。2.他人に感謝の気持ちを伝える周りの人に感謝の気持ちを伝えましょう。友人、家族、同僚など、誰でもいいので、感謝していることとその理由を伝えてみましょう。3.自分自身で、今の自分があるのは誰のおかげか静かに考えてみましょう。ハーバード大学の研究によると、感謝は寿命を延ばす効果があるそうです。感謝は単なる良い心持ちではなく、科学的な根拠に基づいた生き方なのです。感謝は睡眠の質を改善し、ネガティブな感情を減らし、ストレスホルモンの分泌を抑制し、体のストレス反応を低下させます。また、免疫力を高める物質の分泌を促進し、血圧を調整し、心拍数を下げ、心血管疾患のリスクを減らす効果も期待できます。感謝の心を育むことは、心身ともに健康になるための第一歩です。 さて、今回のPodcastもそろそろ終わりに近づきました。今日の内容が少しでもあなたの役に立てたら嬉しいです。私たちのチャンネルを気に入っていただけたら、チャンネル登録とシェアをお願いします。次回のエピソードでは、この「神経の柔軟性」についてさらに詳しく解説していきます。お楽しみに！