Tätä et tiennyt alaselkäkivusta! Asiantuntijan Parhaat Kotivinkit

Alaselkäkipu on yleisin tuki- ja liikuntaelimistön vaiva. Tässä jaksossa tyypillisimmätsyyt, testit iskiaksen tunnistamiseen ja helpot mutta tehokkaat kotiharjoitteet.Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinenKatso video täältä: https://youtu.be/J4opiLUpx0gAikaleimat:0:00 Alaselkäkivun yleisyys ja myytit – miksi hoito voi epäonnistua0:36 Voit hypätä suoraan harjoitteisiin, mutta suosittelen koko videon katsomista!1:01 Yleisimmät alaselkäkivun syyt – lihas- ja jännevenähdykset1:44 Multifidus-lihasten rooli ja miksi ne usein pettävät2:05 Refleksinomaiset liikkeet ja arjen rasitukset – selkä voi pettää yllättäen2:29 Esimerkki ylikuormituksesta – tuija-aidan kaivu kesälomalla2:53 Mistä säteilykivut johtuvat – onko kyseessä aina iskias?3:39 Suoran jalan nostotesti – näin testaat iskiaksen4:18 Slump-testi – hermojuuren ärsytyksen selvittäminen5:08 Jos ei ole iskiasta – voi olla triggerpiste!5:48 Pieni pakaralihas ja sen tyypilliset heijastekivut6:12 Triggerpiste vai dermatomivika? Näin erotat ne6:28 Triggerpoints.net – löydä oirealueet ja käsittele oikeat lihakset6:48 Kalvorakenteiden ketju takana – mistä kivut oikeasti johtuvat?8:06 Takaketjun itsehoito alkaa – ohjeet vaihe vaiheelta8:20 Jalkaterän lipan alue – ensimmäinen käsittelypiste8:43 Pohjelihas ja kivun tunnistaminen9:07 Reiden takaosan käsittely ja vinkit pallon käyttöön9:28 Pakaralihasten käsittely – tärkeä alue heijastekivussa10:38 Quadratus lumborum – varo tätä lihasta!11:34 Rangan ojentajat – selkäfileiden käsittely pallolla11:54 Käsittelyn yleisvinkit ja milloin voi lopettaa huoltamisen12:27 Multifidus-treeni ja turvallinen vatsalihasharjoitus – katso mistä alkaa!