【聴く養生】15分の昼寝が最強の養生だった｜パワーナップと目を休めるワーク｜ユルメディラジオVol.37

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第37回のテーマは「早朝覚醒と昼寝」。夏至に向けて日照時間が長くなるこの季節、朝早く目が覚めて睡眠が足りない感覚、ありませんか？それ、からだの自然な反応なんです。睡眠が足りないと、頭が重い、集中できない、なんとなくやる気が出ない——が積み重なっていく。そこでおすすめしたいのが「パワーナップ」。15〜20分の昼寝で、脳と体を効率よくリセットする方法です。昼寝できない環境の方でも大丈夫。目を閉じるだけで、脳への情報処理の負荷を大幅に減らすことができます。今日は目を閉じて脳を休めるワークもします。◆パワーナップについて詳しくはこちら（医師監修）https://otonahealth.jp/nap-power-nap-guide/◆参考記事｜高校で昼寝15分を導入したら、やる気と成績が上がったhttps://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/395485.html◆今回のメニュー00:00 イントロ01:34 早朝覚醒と昼寝について02:40 パワーナップをしよう07:09 目を休めるワーク11:15 エンディング◆合わせて見たい気象病対策・目から脳をリセットするワーク　https://youtu.be/fKX3VepghNMお休み前に、目を休めるユルメディトレーニング　https://youtu.be/h2XTKtER4IA◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #昼寝 #パワーナップ #早朝覚醒 #睡眠 #疲労回復 #目の疲れ