心とカラダのアウェアネスナビゲーション

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第44回のテーマは「湿度と食欲」。「なんとなく食欲がない」「食べた後に胃がもたれる」梅雨の時期、こんな感覚が増えていませんか？湿度が高くなると、からだの消化機能が落ちやすくなります。東洋医学的には、湿気がお腹のはたらきを鈍らせてしまうイメージです。そしてみぞおちが固まると、横隔膜の動きも制限されて呼吸も浅くなる。消化と呼吸はつながっているんです。今日はみぞおちをほぐして、横隔膜呼吸でお腹を動かすワークをします。座ったままでも、仰向けでもできます。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:53 湿度と消化、胃のお話し02:53 みぞおちをゆるめるワーク06:52 横隔膜を動かす呼吸09:44 エンディング◆合わせて見たい：胃と横隔膜｜みぞおちが硬いと感じる時のワークhttps://youtu.be/ma9zmcY7k0A◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #梅雨 #食欲不振 #みぞおち #横隔膜 #胃もたれ #消化

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第43回のテーマは「頭の重さを流れよくする」。頭の重さや、霧がかかったようなぼんやり感。梅雨の時期、こんな感覚が増えていませんか？首まわりの筋肉が固まると、頭部への血流が滞りやすくなります。特に後頭部、頭と首のつなぎ目あたりが固まると、頭全体が重くなりやすい。今日は床に寝転んで、後頭部のローリングと首をゆるめるワークをします。頭の重さを床に預けながら、つなぎ目をやさしくほぐしていきます。◆今回のメニュー00:00 イントロ02:38 頭と首のチェック05:15 頭の位置を整えるワーク07:54 首をゆるめるワーク12:18 エンディング◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #梅雨 #頭が重い #後頭部 #首こり #寝たままできる #気圧

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第42回のテーマは「呼吸をしやすくする」。梅雨になると、空気そのものが重くなります。呼吸が浅くなる、胸が詰まった感じがする——そんな経験はありませんか？呼吸の深さには、肋骨の動きが大きく関係しています。肋骨がよく動けば横隔膜も動きやすく、自然と呼吸が深くなる。そして肋骨の動きを助けているのが肩甲骨。肩甲骨がほぐれると、背中側からも肋骨が広がりやすくなります。今日は壁と椅子を使って、肩甲骨と肋骨をセットでゆるめるワークをします。◆今回のメニュー00:00 イントロ02:40 重い空気でも軽く呼吸ができる体04:09 肩甲骨を動かす09:25 脇を伸ばす11:28 肋骨叩き◆合わせて見たい：脇・呼吸｜呼吸は前だけじゃない｜ユルメディラジオVol.15https://youtu.be/KQ5P7u4cWEE◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #梅雨 #呼吸 #肩甲骨 #肋骨 #息苦しい #深呼吸

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第41回のテーマは「梅雨のからだの重さの正体」。梅雨になると、なんとなくだるい、重い、むくんでいる——。これ、気のせいじゃないんです。湿度が高くなると、からだの水分代謝がうまく回らなくなって水が滞りやすくなります。東洋医学では「湿邪（しつじゃ）」と呼ばれるこの状態。気の巡りも重くなって、それが「なんとなくだるい」の正体です。その対策として大事なのが「第二の心臓」ふくらはぎ。ふくらはぎの筋肉ポンプをしっかり使うことで、下半身に溜まった水を上に押し返すことができます。今日は壁に手をついて、ふくらはぎ＋太もも裏を伸ばすシンプルなワークをします。立ったままできる1〜2分のワークです。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:47 梅雨シリーズの解説04:05 セルフチェック〜ふくらはぎのワーク10:55 太もも裏側伸ばし14:06 エンディング◆合わせて見たい下半身のリンパを整える★ふくらはぎ横断マッサージ　https://youtu.be/RR7XS8Ux7asふくらはぎ30秒伸ばし　https://youtu.be/IDxVmaUFsa4◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #梅雨 #むくみ #ふくらはぎ #湿邪 #だるさ解消 #立ったままできる

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第40回のテーマは「夏の睡眠リズムを整える」。夜遅くまで明るいと夜更かししやすく、でも朝は早く目が覚めてしまう。この「夜更かし＋早朝覚醒」のパターンにはまると、慢性的な睡眠不足になっていきます。今から整えておいてほしいのは２つ。昨日より15分早く横になること、そして15〜20分のパワーナップを取り入れること。夜足りない分を、昼で補う。これが夏の睡眠戦略です。今日は初夏シリーズを振り返りながら、最後に深呼吸のワークをします。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:27 初夏シリーズ過去回振り返り03:23 睡眠リズムを整えよう05:00 呼吸のワーク08:33 エンディング◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #睡眠 #早朝覚醒 #パワーナップ #夏バテ予防 #深呼吸 #自律神経

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第39回のテーマは「腸と脳のつながり」。腸は「第二の脳」と呼ばれています。腸と脳は「腸脳軸（Gut-Brain Axis）」という双方向のネットワークでつながっていて、腸の状態が気分や集中力、睡眠の質にまで影響を与えます。腸の調子がいい日は、頭の中がさくさく動く。アイデアが出やすく、気持ちが整理されやすい。腸を整えることは、思考を整えることでもあるんです。更年期は、ホルモンバランスの変化で腸の動きが乱れやすい時期。今日は床に寝たまま、腸を動かしやすくするワークをします。◆今回のメニュー00:00 イントロ02:19 腸と思考のお話し07:09 お腹を伸ばすワーク13:17 エンディング◆合わせて見たい：みぞおち｜感情は、ここに溜まっている｜ユルメディラジオVol.13https://youtu.be/fKin1a4RtKg◆参考論文：Yano JM, et al. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell. 2015◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #腸活 #腸脳軸 #更年期 #セロトニン #寝たままできる #腸ケア

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第38回は、いよいよ始まる「冷房の季節」にフォーカス。外の暑さと室内のひんやり感、この「温度差」による自律神経の乱れや体のこわばりを、頑張らないセルフケアでリセットしていきます。今回は、足元の冷えやだるさを解消するために、股関節と足首を動かして内側から体を温めるワイパーワークをお届けします。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:39 冷房とからだの付き合い方04:11 股関節から温めるワーク09:41 エンディング◆合わせて見たい肩甲骨｜羽が生えるように軽やかになる 5min｜ユルメディラジオ Vol.2https://youtu.be/hSaf7hxxddg◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #股関節 #冷房対策 #冷え性改善 #自律神経を整える #平山ゆう子

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第37回のテーマは「早朝覚醒と昼寝」。夏至に向けて日照時間が長くなるこの季節、朝早く目が覚めて睡眠が足りない感覚、ありませんか？それ、からだの自然な反応なんです。睡眠が足りないと、頭が重い、集中できない、なんとなくやる気が出ない——が積み重なっていく。そこでおすすめしたいのが「パワーナップ」。15〜20分の昼寝で、脳と体を効率よくリセットする方法です。昼寝できない環境の方でも大丈夫。目を閉じるだけで、脳への情報処理の負荷を大幅に減らすことができます。今日は目を閉じて脳を休めるワークもします。◆パワーナップについて詳しくはこちら（医師監修）https://otonahealth.jp/nap-power-nap-guide/◆参考記事｜高校で昼寝15分を導入したら、やる気と成績が上がったhttps://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/395485.html◆今回のメニュー00:00 イントロ01:34 早朝覚醒と昼寝について02:40 パワーナップをしよう07:09 目を休めるワーク11:15 エンディング◆合わせて見たい気象病対策・目から脳をリセットするワーク　https://youtu.be/fKX3VepghNMお休み前に、目を休めるユルメディトレーニング　https://youtu.be/h2XTKtER4IA◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #昼寝 #パワーナップ #早朝覚醒 #睡眠 #疲労回復 #目の疲れ

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第36回のテーマは「ホッとすることを増やす」。夏が近づくにつれ、交感神経が優位になりやすくなります。ずっとアクセルが踏まれている状態が続くと、からだもこころも疲れていく。だからこそ今の季節から、副交感神経にバトンを渡す練習を意識的に。そのための方法が「アウェアネスノート」です。自分がホッとすることを書き留めていくだけ。しんどいときに「じゃあ今日はこれをやってみよう」と選べるようになります。今日は、ホッとすることを10個書き出すワークをします。紙とペン、またはスマホのメモをご用意ください。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:35 ホッとすることと自律神経のお話し06:55 アウェアネスノートの簡単ワーク12:15 エンディング◆アウェアネスノートについて詳しくはこちらhttps://www.kotsubanmama.com/awarenessnote.html◆100のアウェアネス（Instagram）https://www.instagram.com/kotsubanmama_note/◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #自律神経 #副交感神経 #アウェアネス #ホッとする #セルフケア #五月病

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第35回のテーマは「ながら休息の見つけ方」。「なんとなく気力がわかない」「やる気はあるのに、からだが重い」新年度から走り続けてきたエンジンが、そろそろ息切れしてくるころです。大きな休憩を待っていると、なかなか取れない。休息は少量×複数回、今いる状況の中に「休む行為」を差し込んでいく。それが「ながら休息」です。今日は手のマッサージで、今すぐできるながら休息を体験します。ハンドクリームがあると、より気持ちよくできますよ。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:59 ながら休息の見つけ方04:43 手のワーク15:15 エンディング◆合わせて見たい：触れるだけで、緊張がほぐれるhttps://youtu.be/HTn-P7zWIDA◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #五月病 #ながら休息 #手のマッサージ #疲労回復 #セルフケア #ハンドケア

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第34回のテーマは「気圧とからだ」。頭が重い、なんとなくだるい——気圧が変わるたびにそんな感覚、ありませんか？気圧の変化を感知しているのは、耳の中にある「内耳」というセンサー。その変化が大きすぎると自律神経が乱れ、だるさや頭痛として現れてきます。梅雨に入ってから慌てるより、からだが軽く動ける今のうちに整えておく。それが養生の考え方です。今日は耳回しで内耳を整えるワークをします。◆今回のメニュー00:00 イントロ02:20 気圧・内耳のお話07:05 耳のチェック＆ユルメディワーク12:38 エンディング◆合わせて見たい気象病対策・頭の位置を整えるワーク　https://youtu.be/pQVqWkllQRg頭の位置を整える解説編　https://youtu.be/BcTndLABei8頭痛〜るhttps://zutool.jp/ウェザーニュースhttps://weathernews.jp/pain/佐藤純先生https://www.tenkitsu-dr.com/◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #気圧 #気象病 #内耳 #梅雨 #頭痛 #だるさ解消

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第33回のテーマは「自律神経と寒暖差」。「自律神経を乱さないようにしよう」——よく聞きますよね。でも今日は、ちょっと違う視点でお話しします。自律神経は、そもそも乱れるもの。大事なのは、乱れたときに戻ってこられる回復力を育てること。特に更年期世代の方、寒暖差でしんどいのはあなたが弱いわけじゃないです。からだの仕組みとして、そういう時期に来ているということ。今日は床に寝転んで、重力に委ねる背面のローリングをやっていきます。◆今回のメニュー00:00 イントロ02:17 自律神経と寒暖差について05:19 床のワーク10:42 エンディング◆合わせて見たい：床のワーク・肩甲骨編https://youtu.be/wY0E-MJnZ68◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #自律神経 #寒暖差 #更年期 #回復力 #寝たままできる #副交感神経

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第32回のテーマは「初夏の乾燥ケア」。立夏を過ぎ、いよいよ夏の始まり。 この時期、毛穴が開いて水分が逃げやすくなり、皮膚や筋膜が乾燥してかたくなりがちです。 「動きたい！」季節だからこそ、動く前にまず保湿を。今日は首の付け根とふくらはぎ、2か所の保湿ケアと、ふくらはぎをゆるめるワークをします。◆今回のメニュー 00:00 イントロ 02:00 乾燥と保湿 03:13 保湿をする２カ所 05:12 ふくらはぎのケア 09:18 エンディング◆合わせて見たい 肩こりを解消する・保湿の仕方　https://youtu.be/0bPJtdAfvy8 足のだるさ解消お風呂リセット　https://youtu.be/qdohJPp1cTQ◆おすすめのエプソムクリームアコール ミネラル ボディミルクhttps://amzn.to/4cN1aL3◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、 知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。 日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #乾燥ケア #保湿 #ふくらはぎ #初夏 #エプソムソルト #むくみ解消

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第31回のテーマは「寝具と眠り」。「眠れない」という悩みに対し、外側の道具を揃える前に、まずは自分のからだがどう感じているか。寝具に重みを預けきるための知覚を育むことで、深い休息へとナビゲートします。◆今回のメニュー00:00 イントロ02:10 今日のテーマ「眠れた？眠れない？」04:26 寝具の心地よさを追求する08:51 首と頭のワーク11:51 エンディング◆合わせて見たい：気象病対策・頭の位置を整えるワークhttps://youtu.be/pQVqWkllQRg◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #睡眠 #寝具 #快眠 #首 #頭 #早朝覚醒

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第30回のテーマは「春のからだを振り返る」。Vol.21から続いた連動シリーズ、9本にわたってお届けしてきました。首・肩・骨盤、呼吸・横隔膜・骨盤底筋、目・首・肩、足裏・ふくらはぎ・骨盤。緊張とゆるみ、重力、皮膚の感覚、目と脳、声と呼吸。からだはバラバラに動いているわけじゃない。全部つながっている。今日はその流れを、足裏から目まで一気に体験するワークをします。新年度の疲れが出てくるこの時期に、ぜひ。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:29 過去回の振り返り03:29 からだの状態チェック03:48 足裏のワーク04:50 ふくらはぎ05:50 骨盤と呼吸07:44 肩08:09 首08:47 目を休める09:56 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #春のからだ #総集編 #ゆるめる #骨盤 #ふくらはぎ #新年度疲れ

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第29回のテーマは「声と呼吸のつながり」。新年度が始まって数週間。「声が詰まる」「胸のあたりが重い」と感じることはありませんか？実は、声を出すことと呼吸は切っても切れない関係にあります。「ため息をつくと幸せが逃げる」なんて言われることもありますが、ユルメディでは、ため息もうなり声も、大切な「からだのリセットボタン」だと考えます。今日は胸元をトントンと叩くワークや、声を出すワークを通して、緊張で固まった横隔膜や肋骨をふんわりとゆるめていきましょう。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:47 声と呼吸のつながり解説03:12 声の状態チェック（今の出しやすさは？）03:37 肋骨叩きのワーク05:24 唸るワーク：振動で横隔膜をゆるめる06:53 声の状態アフターチェック07:10 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #呼吸法 #ため息 #緊張をほぐす #セルフケア #自律神経 #声のワーク

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第28回のテーマは「目と脳のつながり」。目から入る情報は、脳が処理する情報の約8割を占めると言われています。画面を見続けて頭がぼーっとする、集中できない……。それは目だけでなく、脳が「処理過多」で疲れているサインかもしれません。今日は、目を意図的に休めることで、脳への入力を減らし、頭の中までクールダウンしていくワークをご紹介します。「見る」緊張をほどいて、脳をリラックスさせていきましょう。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:42 目と脳のつながり解説02:39 目の状態チェック03:29 目を休めるワーク：目から脳へ、ひとつながりでゆるめる06:21 変化のチェック（アフターチェック）07:06 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #脳疲労 #眼精疲労 #リラックス #セルフケア #自律神経 #パーミング

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第27回のテーマは「皮膚と感覚のつながり」。皮膚は、からだの中でいちばん大きな臓器。温度、圧力、触れる感覚——これらはすべて皮膚のセンサーが感じ取って、脳に伝えています。ストレスや緊張が続くと、この皮膚の感覚が鈍くなることがあります。自分のからだなのに、なんとなく感じにくい、という状態です。今日は手・腕・顔の3か所を、ゆっくりさするだけ。触れることで、からだの感覚が戻ってきます。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:45 皮膚と感覚のつながりについて03:27 手のワーク・空気のボールを作る08:48 手と腕の感覚12:29 手と顔の感覚15:21 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #皮膚 #触れる #緊張をほぐす #リラックス #セルフケア #自律神経

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第26回のテーマは「重力とからだの連動」。なんとなくからだが重い、だるい。その「重さ」、実は重力に負けているサインかもしれません。姿勢が崩れているとき、からだは重力に引っ張られて流れている状態。逆に、重力をうまく使えると、骨が積み重なり、筋肉が最小限の力で支えられる。そのとき、からだは軽くなります。今日は床に寝転んで、重力を感じながらからだを整えるワークをします。かための床、またはヨガマットの上でどうぞ。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:15 重力とからだのつながり解説03:11 床のワーク　背面のローリング06:09 床のワーク　頭の重みを感じるワーク09:16 起き上がる・重力を感じる10:20 エンディング◆合わせて見たい：背中が軽くなるユルメディ・背面のローリングhttps://youtu.be/llrsv58mKXg◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #重力 #姿勢改善 #背中 #頭痛 #だるさ解消 #ボディワーク #寝たままできる

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第25回のテーマは「緊張とゆるみ」。新年度が始まって、からだが緊張しっぱなしになっていませんか？ぎゅっと力を入れた後、一気に抜く。この「緊張→弛緩」の流れを意識的に使うと、普段よりも深いゆるみを引き出すことができます。今日は手・肩・足の3か所で、その感覚を体験していきます。やり方はシンプル。ぎゅっと力を入れて、すとんと抜く。それだけです。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:03 緊張とゆるみの解説（漸進的筋弛緩法／PMR）02:25 手の緊張とゆるみ03:55 肩の緊張とゆるみ05:18 足の緊張とゆるみ08:16 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #緊張をほぐす #リラックス #漸進的筋弛緩法 #新年度 #ストレス解消 #自律神経

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第24回のテーマは「足裏・ふくらはぎ・骨盤のつながり」。足の疲れやむくみ、実は骨盤までつながっています。足裏・ふくらはぎは、立つ・歩くための土台。この土台がゆるむと、骨盤が整い、からだ全体の重心が変わります。足のだるさ・むくみが気になる方、長時間の立ち仕事やデスクワークで疲れを感じる方へ。足裏→ふくらはぎ→骨盤の順にゆるめていきます。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:46 足裏・ふくらはぎ・骨盤の解説03:24 足裏のワーク06:36 ふくらはぎのワーク09:03 骨盤のワーク11:49 エンディング◆合わせて見たい：【聴く養生】姿勢・ふくらはぎ | 土台が整うと呼吸が変わる | Vol.17https://youtu.be/0EYUMhTLlD4◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #足のむくみ #むくみ解消 #ふくらはぎ #骨盤 #冷え性 #立ち仕事

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第23回のテーマは「目・首・肩のつながり」。画面を見た後、目だけじゃなく首や肩まで重くなる。 実はこれ、全部つながっています。目を動かす筋肉と首の筋肉は深くリンクしていて、 画面を見続けるだけで首の後ろ側まで一緒に緊張している。 その緊張が肩へ、背中へと広がっていく。今日は「目→首→肩」の順にゆるめる3ステップのワークをします。 新年度、画面の前にいる時間が増えるこの時期に、ぜひ。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 01:26 目・首・肩のつながりの解説 02:58 目のワーク05:39 首のワーク08:41 肩のワーク11:16 エンディング◆合わせて見たい：○○ ※収録後に追加してください◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、 知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。 日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #目の疲れ #首こり #肩こり #デスクワーク #眼精疲労 #新年度

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第22回のテーマは「呼吸・横隔膜・骨盤底筋の連動」。呼吸をするとき、からだの中でいちばん大きく動く筋肉——それが横隔膜です。そして、この横隔膜と呼応しているのが、骨盤の底にある骨盤底筋。息を吸うとふわっとゆるみ、息を吐くとそっと引き上がる。この上下の連動がスムーズになると、呼吸が深くなり、お腹がゆるみ、骨盤が安定してきます。新年度が始まるこの時期、緊張で呼吸が浅くなりがちな方へ。深呼吸ひとつで、からだはちゃんと応えてくれますよ。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:11 横隔膜・骨盤底筋の解説04:05 ワーク① 横隔膜を感じる呼吸05:52 ワーク② 骨盤底筋を感じる呼吸08:13 ワーク③ 全体をつなげる10:54 エンディング◆合わせて見たい→ 脇・呼吸 | 呼吸は前だけじゃない | ユルメディラジオ Vol.15https://youtu.be/KQ5P7u4cWEE◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama#ハッシュタグ#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく#呼吸法 #横隔膜 #骨盤底筋 #腹式呼吸 #からだの連動 #新年度 #春のからだケア

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第21回のテーマは「上と下をつなぐ（首・肩・骨盤）」。今回から「連動」シリーズがスタートします。首・肩・骨盤は、実はセットで緊張しやすい場所。首が前に出ると肩がすくみ、肩がすくむと骨盤が後傾する——このつながりを感じながら、3つをひとつながりとしてゆるめていきます。新生活が始まるこの時期、知らないうちに緊張を溜めやすい首・肩・骨盤まわりが気になる方へ。上と下をつなぐワークで、からだ全体を軽くしていきましょう。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:29 首・肩・骨盤のつながりの解説03:39 ワーク① 首をゆるめる06:22 ワーク② 肩のすくみをゆるめる08:00 ワーク③ 骨盤を動かす09:43 エンディング◆合わせて見たい→ 坐骨｜「土台」を整えて安定感を https://youtu.be/9IVkVY58wo4◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第20回のテーマは「肩・肩甲骨２」。肩甲骨は背骨と直接つながっていない、浮いた骨です。本来は自由に動けるはずなのに、デスクワークや同じ姿勢が続くと、周りの筋肉が固まって動かしにくくなっていく。今日は「肘と肘を掴んで回す」ワークと「セルフハグ」の2つで、肩甲骨の存在を身近に感じていきます。肩甲骨がどこにあるかよくわからない方、肩こりがなかなか抜けない方へ。背中の自由を取り戻す2つのワーク、ぜひ試してみてください。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:00 肩甲骨の解説03:42 ワーク① 肘と肘を掴んで回す07:30 ワーク② セルフハグ09:50 エンディング◆合わせて見たい→ Vol.2 肩・肩甲骨１　https://youtu.be/hSaf7hxxddg◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第19回のテーマは「頭・頭皮」。頭皮は動く——そのことをご存知でしたか？頭皮が硬くなると、頭全体が締め付けられ、首や肩の緊張にもつながります。今日は、シャンプー中にできるケアと、髪の毛を掴んでくるくる回すドライワークの2種類をご紹介。毎日の習慣の中に、頭皮ゆるめを取り入れていきましょう。頭が重い、頭皮が硬い、肩こりが抜けない方へ。頭皮とからだのつながりを、やさしく解いていきます。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:10 頭皮の解説02:51 ワーク① 髪を掴んでくるくる05:50 ワーク② シャンプー中にできるケア07:41 エンディング◆合わせて見たい：気象病が楽になる頭皮マッサージhttps://youtu.be/cUMY-rBgkX0◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama#ハッシュタグ#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく#頭皮ケア #頭皮マッサージ #肩こり解消 #頭が重い #セルフケア #シャンプー

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第18回のテーマは「鼻腔・顎」。鼻のまわりにあるツボ「迎香（げいこう）」を押して鼻腔を開き、顎をゆるめることで、顔全体の緊張をほどいていきます。東洋医学では、鼻は肺と深くつながっています。鼻が通ると呼吸が深くなり、からだの緊張がゆるんでいく。そのつながりを、ツボとワークで感じていきましょう。顎の噛み締めが気になる方、鼻づまりや呼吸の浅さを感じる方へ。顔とからだのつながりを、やさしく解いていきます。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:15 鼻腔・顎の解説04:00 ワーク① 迎香を押す06:50 ワーク② 顎をゆるめる10:12 エンディング◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama#ハッシュタグ#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく#鼻腔ケア #顎のこり #迎香 #ツボ押し #呼吸を深める #東洋医学

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第17回のテーマは「姿勢とふくらはぎ」。ふくらはぎは抗重力筋のひとつ。立つ・歩くための大切な土台です。土台が安定すると、骨盤や背骨が整い、横隔膜が動きやすくなり、呼吸が深まります。姿勢が気になる方、ふくらはぎの張りや冷えを感じる方へ。姿勢と呼吸のつながりを、やさしく解いていきます。◆今回のメニュー00:00 オープニング02:05 ふくらはぎの解説03:52 ふくらはぎを緩めるワーク08:12 エンディング◆合わせて見たい：ふくらはぎ30秒伸ばしhttps://youtu.be/IDxVmaUFsa4◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら：https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に/ @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #姿勢改善 #ふくらはぎ #むくみ解消 #呼吸を深める

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第16回のテーマは「肩・三角筋」。三角筋は直接の呼吸筋ではありません。けれど、肩まわりが緊張すると影響を受けやすい筋肉です。吸う呼吸が強く続くと、首や肩の補助筋が優位になり、肩がこわばります。今回は三角筋を触れながら、肩の余計な緊張をほどき、呼吸が深くなる感覚を体験していきます。力を抜くのではなく、本来の位置に整えていきましょう。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:07 三角筋の解説05:00 三角筋をゆるめるワーク 09:18 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ#聴く養生#肩こり#呼吸が浅い#呼吸を整える#三角筋#自律神経

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第15回のテーマは「脇・呼吸」。呼吸は前に広がるだけではありません。脇の下、肋骨の側面にも呼吸は広がっています。そこにあるのが「前鋸筋（ぜんきょきん）」という筋肉。ノコギリのようにギザギザと肋骨についている筋肉です。この前鋸筋がやわらかく動くと、胸郭は横にも立体的に広がります。今回は、脇を触れながら、呼吸の“横の広がり”を感じていきましょう。呼吸は、前だけじゃない。横にも、後ろにも、広がっています。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:08 脇・前鋸筋の解説02:34 脇をゆるめるワーク08:39 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ#聴く養生#呼吸#自律神経#胸郭#前鋸筋

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第14回のテーマは「胸・デコルテ」。デコルテは本来フランス語で、鎖骨から胸上部を指す言葉。今日は“見た目”ではなく、肋骨の動きにフォーカスします。肋骨を丁寧に触れ、首（胸鎖乳突筋）との連動を感じながら、呼吸の通り道を前からひらいていきます。胸がひらくと、呼吸は自然と変わります。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:08 デコルテの解説02:40 デコルテをゆるめるワーク 09:17 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #デコルテ #呼吸 #姿勢

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第13回は、みぞおちをテーマにお届けしています。緊張や不安が溜まりやすいこの場所に、やさしく触れていきます。みぞおちがゆるむと、
✔ 呼吸が自然に下がる
✔ 胃のあたりの圧が軽くなる
✔ 気持ちの揺れが穏やかになる
“感じる”ことで戻る身体へ。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:50 みぞおちの場所02:20 呼吸のワーク 07:00 エンディング◆合わせて見たい：胃腸を整えるワークhttps://youtu.be/ma9zmcY7k0A◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #みぞおち #横隔膜 #呼吸

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第12回は、仙骨をテーマにお届けしています。身体の中心にある静かな土台に触れ、過剰な緊張をほどきます。仙骨がゆるむと、✔ 呼吸が深くなる✔ 腰の重さが軽減する✔ 姿勢が“がんばらなくても”整う「崩れない」ではなく“揺れても戻れる身体”へ。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:21 仙骨の場所04:26 仙骨のワーク07:47 エンディング◆合わせて見たい：仙骨を整えるワークhttps://youtu.be/o5dOR1oSr38◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に    / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #仙骨 #骨盤 #姿勢

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第11回は、首・胸鎖乳突筋をテーマに。ストレスや緊張で勝手に硬くなっちゃう、とっても『寂しがり屋』な筋肉を、鍛えるのではなく優しく「ほどいて」本来の美しさを取り戻します。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:30 胸鎖乳突筋の繊細な性質について03:50 あごと首をゆるめる08:39 エンディング◆合わせて見たい：気象病対策・頭の位置を整えるワークhttps://youtu.be/pQVqWkllQRg◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #胸鎖乳突筋 #首こり解消 #寂しがり屋な筋肉

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第10回は、脇・脇腹をテーマに。縮まっていた場所をふんわり広げ、呼吸を深く入れることで、心にも優しいスペースを作っていきましょう。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:00 脇腹をゆるめると、心がゆるむ理由02:00 脇腹のスペースを広げるワーク09:30 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #脇腹 #呼吸を深める #セルフケア

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第9回は、私たちの身体をどっしりと支えてくれている「お尻」をテーマにお届けします。デスクワークや家事で、いつの間にかカチコチに固まっていませんか？ 今回は、寝ながらでもできる「股関節のワイパー運動」をご紹介。 お尻がゆるむと、実は腰や心までスッと軽くなるんです。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 01:50 右の足、お尻05:25 左の足、お尻08:33 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら：https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama #ユルメディラジオ #聴く養生 #外旋六筋 #股関節 #お尻

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第8回は、「呼吸」をテーマにお届けしています。「呼吸を整えよう」と頑張る前に、まずは今の呼吸が体のどこで起きているのか、そっと手を当てて探ってみませんか？ 胸、みぞおち、そして丹田。 触れる場所によって変わる空気の入り方や、意識が分散する感覚。 「正しい・間違い」を手放して、ただ今の自分を感じることで、呼吸は自然に深まり始めます。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 01:30 呼吸のチェック01:57 鎖骨の呼吸03:00 みぞおちの呼吸04:13 丹田の呼吸05:03 鎖骨と丹田の呼吸06:35 エンディング◆あわせて見たい：胸、みぞおち、丹田の呼吸https://youtu.be/KP0E7kyku5w◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ#ユルメディラジオ #聴く養生 #呼吸 #マインドフルネス #自律神経 #セルフケア #丹田

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第7回は、「耳」をテーマにお届けしています。「なんだか頭が重い」「天気が悪いと体調が優れない」 そんな時は、耳の奥にあるセンサーが頑張りすぎているサインかもしれません。 耳を優しく動かして血流を整えることは、気象病のケアにも繋がります。 指先から伝わる温もりで、耳周りの緊張を「ふんわり」と溶かしてあげましょう。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 00:57 耳の解説01:43 耳をゆるめるワーク04:45 エンディング◆あわせて見たい：気象病対策 耳のマッサージhttps://youtu.be/Tldap2dK7Uw◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ#ユルメディラジオ #聴く養生 #耳 #耳マッサージ #気象病 #自律神経

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第6回は、「目」をテーマにお届けしています。スマホやパソコンの画面を眺める時間が長い現代、私たちの「目」は常に外側の情報を追いかけ、緊張し続けています。「何かを見ようとする力」を一度お休みさせて、手のひらの温もりで目の奥をじわ〜っと溶かしていきましょう。 終わった後、世界が少し明るく、優しく見えるはずです。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 00:57 目の解説01:57 目をゆるめるワーク05:00 エンディング◆あわせて見たい：お休み前に、目を休めるユルメディトレーニングhttps://youtu.be/h2XTKtER4IA◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ#ユルメディラジオ #聴く養生 #目 #セルフケア #目の疲労 #マインドフルネス

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第５回は、「足裏」をテーマにお届けしています。私たちの体を支える土台、足の裏。 そこには「メカノレセプター」という、地面の状況を脳に伝える精密なセンサーが眠っています。忙しい毎日の中で、このセンサーが眠ったままだと、足が疲れやすくなったり、体全体のバランスが不安定になりがちです。 今日のワークでは、頑張って動かすのではなく、そのセンサーをやさしく起こしてあげましょう。ワークが終わる頃、足の裏が大地にピタッと吸い付くような、心地よい安定感を感じられるはずです。 週末に向けて、心も体もしっかりと「着地」させていきましょう。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 01:07 足裏のセンサー「メカノレセプター」とは？ 02:06 足裏のユルメディワーク 07:48 エンディング・ユルメディトレーニングのお知らせ◆あわせて見たい：足裏のセンサー「メカノレセプター」解説 足裏の機能について、より詳しく知りたい方はこちらの動画もご覧ください。 https://youtu.be/jhEJ19FpSuc◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ#ユルメディラジオ #聴く養生 #足裏 #セルフケア #メカノレセプター #マインドフルネス

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第４回は、「顔」をテーマにお届けしています。自分に優しく触れることは、究極のセルフケア毎日、誰かと向き合い、表情を作り、一生懸命に生きている私たちの顔。知らず知らずのうちに、お面を被ったように固くなっているかもしれません。本日のワークは、頑張って動かすのではなく、ただ「触れる」だけ。自分を慈しむように優しく触れることで、体だけでなく心まで温かい安心感に包まれていきます。自分を優しく扱えるようになると、大切な誰かにも、もっと優しくなれるはず。今日という日が、あなたにとって穏やかな始まりとなりますように。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:50 顔のユルメディワーク06:56 エンディング・ユルメディトレーニングのお知らせ◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に　https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ#ユルメディラジオ #聴く養生 #セルフケア #立春 #顔の疲れ

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第3回は、繊細な感覚の入り口である「手先」のワークです。 道具を使い、情報を操る私たちの手。寒さで、手が冷たくなることも多いかもしれません。 今日の手先のワークで、手もポカポカ、暖かくなるのを感じられると思います。 5分間の「聴く養生」で、指先から緊張をほどいていきましょう。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 00:42 手先をゆるめるワーク05:00 ハンドクリームの効果的な塗り方05:55 エンディング・ユルメディトレーニングのお知らせ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に　https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ #ユルメディラジオ #聴く養生 #手先のケア #リラックス #平山ゆう子 #脳疲労

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。 第2回は、背中の自由を取り戻す「肩甲骨」にフォーカスします。もうすぐ立春ですが、寒さが厳しい毎日で、体が縮こまり、肩こりを感じやすくありませんか？ 肩甲骨が動き出すだけで、肩も軽くなりポカポカしてくると思います。 忙しい手を止めて、肩甲骨を意識する時間をとりましょう。◆今回のメニュー 00:00 オープニング 00:37 肩甲骨を感じるワーク05:05 エンディング・ユルメディトレーニングのお知らせ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に　https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ #ユルメディラジオ #聴く養生 #肩甲骨 #背中美人 #平山ゆう子 #こつばんママ

日々の暮らしの中で、少しだけ自分の体に耳を傾ける時間を。 記念すべき第1回は、すべての動きの土台となる「坐骨」に触れるワークをお届けします。忙しい日常の手を止めて、5分間の「聴く養生」をお楽しみください。◆今回のメニュー 00:00 はじめまして＆オープニング 01:50 坐骨を探すワーク 04:08 エンディング・ユルメディトレーニングのお知らせ◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？ 骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。 詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に　https://www.youtube.com/@UC4SNBj_QbEDNFfEIXVK3_DQ ◆BGM Credit Sleepy Hollow - E's Jammy Jams#ユルメディ #養生記 #セルフケア #メディテーション #坐骨 #平山ゆう子 #こつばんママ

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第14回のテーマは「胸・デコルテ」。デコルテは本来フランス語で、鎖骨から胸上部を指す言葉。今日は“見た目”ではなく、肋骨の動きにフォーカスします。肋骨を丁寧に触れ、首（胸鎖乳突筋）との連動を感じながら、呼吸の通り道を前からひらいていきます。胸がひらくと、呼吸は自然と変わります。◆今回のメニュー00:00 オープニング01:08 デコルテの解説02:40 デコルテをゆるめるワーク 09:17 エンディング◆ユルメディラジオとは？ アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャストです。 日々の暮らしに寄り添う養生記を音声でお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#ユルメディラジオ #聴く養生 #デコルテ #呼吸 #姿勢

心とからだのアウェアネスナビゲーター 平山ゆう子です 怪我をして気づいたお話ししています。 インスタdeユルメディトレーニングはこちらから https://note.com/kotsubanmama/n/n2514730114b4

心とからだのアウェアネスナビゲーター 平山ゆう子です 午後のコーヒー時間に収録しました。 気圧下降の一日、目や耳を休めてね https://youtu.be/hSi4xffxYMc https://note.com/kotsubanmama/n/n1d0c0bead0a3

心とからだのアウェアネスナビゲーター 平山ゆう子です 寒暖差が激しい数日、冷えたら温めるお話ししています。 https://note.com/kotsubanmama/n/nec2b85d79369

心とからだのアウェアネスナビゲーター 平山ゆう子です バレンタインデーでドキドキした時を思い出して、心拍数があがった時のケア。 https://note.com/kotsubanmama/n/nec2b85d79369

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