【聴く養生】夏の睡眠リズム、今から整えておく｜初夏の振り返りと深呼吸ワーク｜ユルメディラジオVol.40

知覚をひらき、関節をゆるめる「ユルメディラジオ」。第40回のテーマは「夏の睡眠リズムを整える」。夜遅くまで明るいと夜更かししやすく、でも朝は早く目が覚めてしまう。この「夜更かし＋早朝覚醒」のパターンにはまると、慢性的な睡眠不足になっていきます。今から整えておいてほしいのは２つ。昨日より15分早く横になること、そして15〜20分のパワーナップを取り入れること。夜足りない分を、昼で補う。これが夏の睡眠戦略です。今日は初夏シリーズを振り返りながら、最後に深呼吸のワークをします。◆今回のメニュー00:00 イントロ01:27 初夏シリーズ過去回振り返り03:23 睡眠リズムを整えよう05:00 呼吸のワーク08:33 エンディング◆ユルメディラジオ 配信一覧https://www.kotsubanmama.com/yurumediradio.html◆ユルメディラジオとは？アウェアネスナビゲーター・平山ゆう子がお届けする、知覚を開き、関節をゆるめて整える「聴く養生」ポッドキャスト。日々の暮らしに寄り添うからだの整え方をお届けします。◆ユルメディトレーニングとは？骨格から整え、一生動けるしなやかな体をつくるオンラインプログラム。詳細はこちら： https://www.kotsubanmama.com/yurumeditop.html◆公式LINEからユルメディトレーニングのフルバージョンを体験できますhttps://lin.ee/syGoppO◆こつばんママの主な著書リンパを整えてキレイになるやさしいストレッチ（成美堂出版）他多数https://www.kotsubanmama.com/books.html◆チャンネル登録で「養生」を習慣に / @kotsubanmama#聴く養生 #ユルメディラジオ #からだカフェ #知覚をひらく #睡眠 #早朝覚醒 #パワーナップ #夏バテ予防 #深呼吸 #自律神経