תפסיקו לעשות ריצות ואירובי (זה האימון הכי יעיל לשריפת שומן ובניית שריר) | פיש פימונטל

להכשרה של פיש על עיצוב גוףלקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועי מדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיותהריטריט הקרובהאינסטגרם של פישהאינסטגרם שלי⁠מדריך ליישום צום לסירוגין (במתנה)⁠תיאור הפרק:בפרק הזה אני מארח את פיש פימונטל, מומחה לתזונה ואימונים ששובר מיתוסים בעולם הכושר. דיברנו על הסיבה המפתיעה שאירובי וריצות ארוכות עשויים דווקא לפגוע בירידה במשקל, למה רוב האנשים מתאמנים "יותר מדי" ורואים פחות תוצאות, ואיך להשיג גוף חטוב ובריא בהשקעה של שעתיים-שלוש בשבוע בלבד.תוכן עניינים:0:00 - למה אירובי וריצה פוגעים בירידה במשקל?1:22 - המנגנון: איך אירובי מאט את חילוף החומרים2:42 - אירובי מול כוח: הקרב על מסת השריר4:00 - האשליה של שריפת הקלוריות בשעון 6:00 - הצד האפל של האירובי: דלקתיות, קורטיזול ופגיעה בלב8:46 - התחליפים הבריאים: Zone 2 ואימוני אינטרוולים12:50 - למה אימון כוח בריא יותר לגוף האדם?17:29 - נשים ומשקולות: הפחד להפוך ל"גברית ושרירית"19:51 - איך אישה יכול לעצב את הגוף בלי להגדיל איזורים לא רצויים21:12 - אימוני כוח לגיל השלישי (זה לא מסוכן?)25:02 - אינסולין, שריפת שומן והיתרון המטבולי של משקולות28:27 - הטעות של "אובר-מוטיבציה": למה להתאמן פחות זה יותר?30:41 - אימון יתר במערכת העצבים (והבעיה עם פיצול AB)33:53 - להתאמן רק פעמיים בשבוע ולהשיג גוף חטוב36:20 - ניסוי מחשבתי: שנה של אירובי מול שנה של כוח41:56 - הנוסחה לחימום מושלם שמונע פציעות (בלי מתיחות)44:11 - איך לבחור תרגילים שנכונים למבנה הגוף שלך?48:14 - מבחן ה"פאמפ": האינדיקציה שהתרגיל עובד50:51 - האם מכונות חדר כושר פוגעות בפונקציונליות?53:05 - האתגר עם אימוני משקל גוף וקליסטניקס56:05 - כמה סטים לעשות לכל שריר? 59:16 - האתגר עם אימונים קבוצתיים 1:03:43 - השקר של "לאכול לפני אימון"1:06:00 - למה כדאי להתאמן על בטן ריקה?1:08:00 - מתי הזמן הכי טוב ביום להתאמן?1:09:45 - המיתוס של מדרגות בחדר כושר (זה לא בונה ישבן)מדיטציה לביטחון עצמי + מדיטציות על:- חיבור ליעוד ומשמעות- ניקוי משקעים רגשיים- אהבה וקבלה עצמית- שינוי דפוסי חשיבה + תובנות וכלים על הערכה עצמיתקישורים למאמרים לפי נושאים:⁠הצהרות חיוביות⁠⁠מחשבה יוצרת מציאות⁠⁠מינימליזם⁠⁠ניתוק רגשי⁠⁠הדחקה רגשית⁠⁠איך עושים מדיטציה⁠⁠חמלה עצמית⁠⁠יוגה ⁠⁠פיתוח מוטיבציה וכוח רצון⁠⁠בדיקת התאמה זוגית⁠⁠הערכה עצמית⁠⁠טיפול CBT⁠⁠איך להתגבר על חרדה חברתית⁠⁠מה זה NLP (על שיטת NLP)⁠⁠⁠⁠חשיבה חיובית⁠⁠⁠⁠הלופ של התקף חרדה⁠