תרגול של הרפיית שרירים הדרגתית ללחץ וחרדה

from חופש מחרדות · host ניתאי וייס

הראש שלכם מנסה להירגע, אבל הגוף נשאר מכווץ?כשאנחנו בסטרס מתמשך, עומס מחשבתי או חרדה, הגוף שלנו נכנס למצב של מגננה פיזית. הכתפיים עולות לאוזניים, הלסת נעולה, והנשימה הופכת לשטחית. במצב כזה, הניסיון פשוט להגיד לעצמנו "הכל בסדר" לרוב לא עובד – אנחנו חייבים לדבר אל הגוף בשפה היחידה שהוא מבין: פיזיולוגיה.בפרק של היום אנחנו עושים "ריסט" למערכת העצבים בעזרת אחת השיטות הכי מוכחות והיעילות שיש: הרפיית שרירים הדרגתית (PMR).בחצי הראשון של הפרק נבין למה המוח מבין מה זה "רפוי" רק אחרי שהוא חווה "מכווץ", ואיך הפעולה הזו מכבה את אזעקת החרדה בגוף.בחצי השני – אנחנו עוברים לפרקטיקה. בניתי עבורכם תרגול מדיטציית PMR מודרך שאנחנו עושים ממש ביחד, שלב אחרי שלב, כדי לפרוק את המתח שהצטבר.מצאו לכם מקום נוח, שימו אוזניות, ובואו נתחיל.

Episode metadata supplied by the publisher feed · Published May 13, 2026

Embed this episode

Attribution link and audio player

NOW PLAYING

תרגול של הרפיית שרירים הדרגתית ללחץ וחרדה

0:00 13:58

1×

No transcript for this episode yet

We transcribe on demand. Request one and we'll notify you when it's ready — usually under 10 minutes.

Share this episode

Similar Episodes

No similar episodes found.

Similar Podcasts

No similar podcasts found.

Frequently Asked Questions

How long is this episode of חופש מחרדות?

This episode is 13 minutes long.

When was this חופש מחרדות episode published?

This episode was published on May 13, 2026.

Can I download this חופש מחרדות episode?

Yes. Use the download control on the episode player to save the publisher-provided media file.

URL copied to clipboard!