תרגול של הרפיית שרירים הדרגתית ללחץ וחרדה

What this episode covers

הראש שלכם מנסה להירגע, אבל הגוף נשאר מכווץ?כשאנחנו בסטרס מתמשך, עומס מחשבתי או חרדה, הגוף שלנו נכנס למצב של מגננה פיזית. הכתפיים עולות לאוזניים, הלסת נעולה, והנשימה הופכת לשטחית. במצב כזה, הניסיון פשוט להגיד לעצמנו "הכל בסדר" לרוב לא עובד – אנחנו חייבים לדבר אל הגוף בשפה היחידה שהוא מבין: פיזיולוגיה.בפרק של היום אנחנו עושים "ריסט" למערכת העצבים בעזרת אחת השיטות הכי מוכחות והיעילות שיש: הרפיית שרירים הדרגתית (PMR).בחצי הראשון של הפרק נבין למה המוח מבין מה זה "רפוי" רק אחרי שהוא חווה "מכווץ", ואיך הפעולה הזו מכבה את אזעקת החרדה בגוף.בחצי השני – אנחנו עוברים לפרקטיקה. בניתי עבורכם תרגול מדיטציית PMR מודרך שאנחנו עושים ממש ביחד, שלב אחרי שלב, כדי לפרוק את המתח שהצטבר.מצאו לכם מקום נוח, שימו אוזניות, ובואו נתחיל.

Share this episode

Similar Episodes

פרק 115: רגשות ופתיחת הלב בעולם העבודה, עם אורלי לוגסי

Jun 25, 2026 ·51m

החופש לבחור | נועה גרומב בלי פילטרים

Jun 21, 2026 ·56m

החופש לבחור | יהדות בלי גבולות, עם עידו דמבין

Jun 14, 2026 ·55m

פרק 114: העיצוב האנושי, עם איריס שביט

Jun 13, 2026 ·62m

החופש לבחור | החופש לבחור את הישראליות שלי, עם עו"ד גאלב סלאמנה

Jun 7, 2026 ·43m

החופש לבחור | החופש לבחור את היהדות שלי. ד"ר רות קלדרון

May 31, 2026 ·32m

Similar Podcasts

מעצבים חיים עם מושיק גלאמין אודיותר | Audioter מתי הסתכלתם על הדרך שבה הבית שלכם מעוצב ואמרתם "זה אני"?מושיק גלאמין לוקח אתכם למסע של עיצוב - איך מחפשים השראה, איך יוצרים לעצמנו את הפינה שלנו בכל מקום, מה החשיבות של צבע בחיינו ואיך מרגישים באמת בבית.מושיק ישתף אתכם בתהליכי היצירה שיתנו לכם חופש ביטוי אמיתי (ובמקרה הכי גרוע, יהיה אחלה סלון לישון בו בלילה). הקול נדל"ן BNC Investments אהלן וברוכים הבאים. המטרה שלנו היא להנגיש לכם את עולם הנדל"ן וההשקעות בצורה ברורה ופשוטה, עם דגש חזק על פרקטיקה ויישום בשטח. כאן בפודקאסט ניתן לכם כלים, טכניקות ושיטות פעולה - המאפשרות לאדם הרגיל, זה שלא נולד עם כפית של זהב בפה לבנות לעצמו חופש כלכלי לעצמאות מוחלטת דרך השקעות נדל"ן בישראל ובמיוחד בארה"ב. כל זה בצורה שפויה, בגובה העיניים ובלי למכור חלומות על התעשרות בלחיצת כפתור. החופש בעסק Yahav Rubin‬‏ ״החופש בעסק״ הפודקאסט היחיד בישראל שיראה לך איך לעלות לרמה הבאה,לייצר מינופים עסקיים ולקבל יותר חופש, כסף וביטחון בעסק על ידי שימוש נכון במשאבים בדיגיטל. התפתחות או שנמות Nadav Attias - נדב אטיאס | מאמן למערכות יחסים | מטפל EMR (תנועות עיניים) | מנחה מהי תודעה? האם האגו הוא אויב או אולי דווקא חבר למסע?מה יקרה אם לא נתפתח ונישאר לכודים בתוך הטייס האוטומטי?האם בורות יכולה היא ברכה, או שמא דווקא מלכודת?בכל פרק של "התפתחות או שנמות" אני מזמין אתכם לצלול איתי פנימה אל המקומות שבהם אנחנו עדיין מריונטות, וגם אל הרגעים שבהם הצלחנו לגזור את החוטים ולהיות חופשיים.זהו מסע של אימון אישי והתפתחות, רוחניות וצמיחה, מודעות והעצמה, שינוי מיינדסט וטרנספורמציה וגם מדיטציות שתיקחנה אותנו לנבכי תת-המודע, לאוטומט ולתגובתיות שמנהלים אותנו. בכל פרק נלמד להתעורר עוד קצת ולחיות מתוך חופש ובחירה.נדב אטיאס - מאמן, מתרגם ספרי התפתחות ומנחה סדנאות למודעות

Frequently Asked Questions

How long is this episode of חופש מחרדות?

This episode is 13 minutes long.

When was this חופש מחרדות episode published?

This episode was published on May 13, 2026.

What is this episode about?

הראש שלכם מנסה להירגע, אבל הגוף נשאר מכווץ?כשאנחנו בסטרס מתמשך, עומס מחשבתי או חרדה, הגוף שלנו נכנס למצב של מגננה פיזית. הכתפיים עולות לאוזניים, הלסת נעולה, והנשימה הופכת לשטחית. במצב כזה, הניסיון פשוט להגיד לעצמנו "הכל בסדר" לרוב לא עובד – אנחנו...

Can I download this חופש מחרדות episode?

Yes, you can download this episode by clicking the download button on the episode player, or subscribe to the podcast in your preferred podcast app for automatic downloads.