חופש מחרדות

האם הנוחות המודרנית הפכה אותנו לחרדים יותר?במשך שנים לימדו אותנו שסטרס הוא האויב הגדול של הבריאותשלנו ושאנחנו חייבים להתרחק ממנו בכל מחיר. אבל מתברר שיש סוג אחד של סטרס שהואבדיוק מה שאנחנו צריכים כדי לבנות חוסן נפשי ופיזי עמיד יותר.בפרק של היום אנחנו צוללים לתוך המדע המרתק של "הורמזיס" (Hormesis) – המנגנון הביולוגי שבוחשיפה קצרה, מבוקרת ורצונית לקושי, מחזקת אותנו. נבין למה פעולות כמו כניסהלאמבטיית קרח, ישיבה בסאונה רותחת או התמודדות עם אתגרים מנטליים קשים, יכולותלשמש כ"חיסון" טבעי נגד חרדה.בפרק הזה נדבר על:הפרדוקס של הנוחות: למה החיים הקלים של היום מקטינים את"חלון הסיבולת" שלנו והופכים אותנו לשבירים?המדע מאחורי הקושי: איך סטרס מבוקר מייצר חלבונים שמתקנים את הגוף ומצמיחים קשרים עצביים חדשים במוח (BDNF).הסימולטור של החרדה: איך מקלחת קרה בבוקר מדמה התקף חרדה, ולמה ללמוד לנשום בתוכה זה הטיפול הכי טוב למערכת העצבים שלכם.כלל הברזל של ההורמזיס: למה המינון וההתאוששות הם המפתח, ואיך לא לחצות את הגבול לסטרס כרוני.אם אתם מרגישים שהחרדה מנהלת אתכם, או אם אתם פשוט רוציםלשדרג את החוסן המנטלי שלכם – הפרק הזה בדיוק בשבילכם.🎧 האזנה נעימה!אהבתם את הפרק? נשמח אם תדרגו אותנו באפליקציה, ותשתפו את הפרק עם מישהושצריך לשמוע את זה היום. ספרו לנו בתגובות: איך אתם מתכננים להכניס קצת "סטרס חיובי" לחיים שלכם מחר בבוקר?

התקף חרדה יכול להרגיש כמו סערה פתאומית באמצע יום בהיר הדופק עולה, הנשימה נעתקת, והתחושה היא של אובדן שליטה מוחלט. אבל מה אם היינו אומרים לכם שזו בסך הכל "אזעקת שווא" של הגוף, ושיש לכם את הכלים לכבות אותה תוך דקות?בפרק הזה אנחנו צוללים לעומק המנגנונים של מערכת העצבים ומפרקים, צעד אחר צעד, את הפרוטוקול המדעי להרגעת התקף חרדה ברגע שהוא מתחיל.מה תלמדו בפרק?1.    זיהויושינוי: למה מתן שם לתחושה הוא הצעד הראשון והקריטי ביותר להרגעה.2.    נשימהככפתור "ריסט": טכניקות נשימה שמשדרות למוח פקודת רגיעה מיידית.3.    טכניקתהקרקוע (5-4-3-2-1): איך להחזיר את המחשבות מהתסריטים הגרועים ביותר אל הכאןועכשיו.4.    הטריקיםהביולוגיים: כיצד שינוי טמפרטורה או כיווץ שרירים יכולים "לאפס" אתהמערכת.5.    ביום שאחרי:איך להתאושש בצורה נכונה ולמנוע את הפחד מההתקף הבא.אםאי פעם הרגשתם חסרי אונים מול החרדה, או שאתם רוצים להיות שם עבור אדם קרוב הפרקהזה יעניק לכם ארגז כלים פרקטי שניתן ליישם בכל מקום ובכל זמן.אל תשכחו להירשם לערוץ ולשתף את הפרק עם מי שזה יכול לעזור לו.מעוניינים להעמיק ולעבור תהליך משמעותי? להגשת מועמדות וטופס התאמה לתהליך הקבוצתי: https://forms.gle/NwFGwepTwZMYdwjW6 

כולנו מכירים את התחושה של סטרס: המוח לא מפסיק לרוץ, המחשבות על טייס אוטומטי, והגוף נכנס למצב דרוך של "הילחם או ברח". אנחנו מנסים לשנות את החשיבה ולעבוד על המיינדסט שלנו, אבל מה אם חלק משמעותי מהפתרון ומהוויסות שאנחנו כל כך מחפשים נמצא בכלל בצלחת שלנו?בפרק של היום אנחנו צוללים לקשר המרתק והישיר שבין תזונה למערכת העצבים. נדבר על הקורטיזול, "הורמון הסטרס" שלנו נבין למה הוא ממש לא האויב, מתי הוא מתחיל לעשות לנו צרות, ואיך אפשר לווסת אותו בעזרת בחירות פשוטות של תזונה אנטי-דלקתית.על מה נדבר בפרק?האמת על קורטיזול: למה אנחנו חייבים אותו, ואיך סטרס כרוני משבש לנו את המערכות.ציר המעי-מוח: למה 90% מ"הורמון השמחה" שלנו (סרוטונין) מיוצר בכלל במערכת העיכול, ואיך חיידקי המעיים שולטים לנו במצב הרוח?5 קבוצות המזון שמורידות סטרס: איך מגנזיום משחרר שרירים, למה אומגה 3 מכבה דלקות, ואיך יציבות של סוכר בדם מונעת התקפי חרדה ופאניקה.החיבור בין הגוף לנפש: איך בניית חוסן אמיתי דורשת התייחסות גם לפיזיולוגיה וגם לפסיכולוגיה.אם אתם מחפשים כלים פרקטיים ומוכחים מדעית להוריד הילוך, להרגיע את המערכת ולהחזיר לעצמכם את השליטה ביומיום – הפרק הזה הוא בדיוק בשבילכם.

"כדורים פסיכיאטריים" היא כנראה אחת מהצמדים הכי מפחידים בעולם החרדה.סטיגמות, פחד מתלות, מחשבות על תופעות לוואי או תחושה של "כישלון" כל אלה מונעים מהרבה מאוד אנשים להבין באמת איך הכלים האלה עובדים, והאם הם יכולים לעזור להם.בפרק הזה של הפודקאסט, אנחנו מניחים את האגו והפחד בצד, ועושים סדר פשוט ובגובה העיניים בסלט התרופתי. המטרה היא להפוך את הלא-נודע לברור.(הערה חשובה: אני לא פסיכיאטר ולא רופא. התוכן בפרק נועד לתת לכם ידע והבנה בלבד, והוא אינו מחליף ייעוץ או טיפול רפואי. כל החלטה על נטילת תרופות צריכה להיעשות מול איש מקצוע).בפרק פירקנו את 4 המשפחות העיקריות של הכדורים:💊 משפחת ה-SSRI וה-SNRI: ה"מרתוניסטים". איך התרופות האלו (כמו ציפרלקס, ויאפקס, לוסטרל) עובדות לטווח הרחוק כדי לשנות את קו הבסיס של החרדה, ולמה לוקח להן זמן להשפיע.💊 בנזודיאזפינים (כדורי הרגעה): ה"אקמול של החרדה". איך כדורים כמו קלונקס, קסנאקס ולוריוון לוחצים על בלם החירום של מערכת העצבים בהתקף פאניקה, ולמה צריך להיזהר משימוש ארוך טווח.💊 חוסמי בטא (Beta Blockers): הכדורים שעובדים נטו על הפיזיולוגיה. איך כדורים שמיועדים במקור ללחץ דם (כמו דרלין) עוצרים דופק מהיר ורעידות, ולמה הם כלי נפוץ אצל אנשים עם חרדת ביצוע או פחד קהל.ידע מוריד חרדה. כשאתם מבינים מה כל כדור עושה למערכת שלכם, יותר קל לקבל החלטות מושכלות יחד עם הרופא שלכם.

בפרק הזה דיברתי על החוויה שלי מהתמודדות עם סרטן דם נדיר.איך אני מרפא את עצמי, פיזית ונפשית ורואה את עצמי בלי המחלהמקווה שתקבלו משהו מהפרק הקצר הזה

על הנייר, לעידן אפלמן היה הכל: קריירה מצליחה בהייטק, משכורות יפות, זוגיות וחיים שנראו "במסלול הנכון".אבל מתחת לפני השטח, הנפש שלו הייתה בתוהו ובוהו. הוא סבל מחרדות קשות, התקפי זעם, ותחושת ריקנות שהובילה אותו לעשן בין 12 ל-15 ג'וינטים ביום רק כדי להצליח להשתיק את הראש .בפרק הזה אנחנו צוללים אל הצד המושתק של הפרעות הקשב (ADHD). אנחנו לא מדברים על "קושי להתרכז בלימודים", אלא על המחיר הנפשי, הכלכלי והזוגי הכבד שמשלמים אנשים שחיים עם הפרעה לא מאובחנת או לא מטופלת .בפרק דיברנו על:- הקשר המשולש: איך הפרעת קשב כמעט תמיד מביאה איתה "חברים" כמו חרדה, דיכאון ו-OCD (קומורבידיות).- מיתוס העצלנות: למה אנחנו דוחים משימות? (ספוילר: זה לא בגלל שאין לכם כוח, זה בגלל המוח שלכם וצניחת הדופמין) .- הבור הכלכלי: על אימפולסיביות בקניות, חובות, והקושי לנהל כסף כשהמוח מחפש ריגושים .- הילד השקוף: איך מערכת החינוך פספסה דור שלם וגרמה לנו להרגיש "דפוקים" או "לא חכמים", ואיך משקמים את הביטחון העצמי הזה היום.- טיפול ותרופות: איך מתגברים על הפחד והסטיגמה ומתחילים לטפל בעצמנו באמת.אם אי פעם הרגשתם שיש לכם פוטנציאל אדיר אבל משהו "תוקע" אתכם, או שאתם מתמודדים עם חרדה שלא מגיבה לכלום הפרק הזה הוא חובת האזנה עבורכם.* עידן אפלמן הוא יועץ קריירה ויוצר תוכן בעולמות הפרעת הקשב ובריאות הנפש.לאינסטגרם של עידן: לחצו כאןהאזנה נעימה!

בפרק הזה אני מארח את איתי עוזרי, מאמן דייטינג ופיתוח ביטחון עצמי, לשיחה פתוחה ואמיתית על אחד הנושאים הכי רגישים אצל גברים: פחד מדחייה וחוסר ביטחון מול נשים.בפרק אנחנו מדברים בגובה העיניים על:למה כל כך קשה לגשת למישהי ומה עומד מאחורי החרדה הזאתמה זה בעצם ביטחון עצמי ואיך באמת בונים אותו מבפניםלמה “המסכה הגברית” עושה בדיוק את ההפך ממה שאנחנו חושביםאיך גברים רגישים יכולים להצליח בלי להפוך למישהו שהם לאמה נשים באמת מחפשות — וזה הרבה פחות “לוק” ויותר אנרגיהאיך לזהות אינטרס, משיכה ושפת גוף בצורה נכונהאיך יוצרים אינטראקציה בלי לחץ, בלי שואו ובלי פוזותולמה דווקא ניצחונות קטנים הם מה שמרפא את הפחד מדחייהבמהלך הפרק אני משתף גם מהחוויה האישית שלי, איך שנים הרגשתי “לא מספיק טוב”, למה כל דייט הרגיש כמו מבחן, ואיך פחד מדחייה יכול להפוך למעגל סגור של חרדה.יחד אנחנו מפרקים את זה לגורמים:מאיפה זה מגיע, איך זה משפיע על הערך העצמי, ואיך אפשר להתחיל לצאת מזה צעד־צעד.לספר של איתי עוזרי ״מרווק לנחשק״:https://www.itaiozeri.co.il/bookamdmeet/

בפרק הזה אירחתי את ד״ר אמוץ זיו-אב לשיחה מרתקת שמשנה את כל מה שחשבנו על חרדה.דיברנו על איך הגוף מייצר חרדה, למה לפעמים היא מתחילה בכלל במעיים, ואיך תזונה, מיקרוביום, אנרגיה תאית והרגלי חיים משפיעים על המוח ועל הרגשות שלנו יותר ממה שנדמה.אמוץ מסביר בצורה פשוטה וברורה איך מערכת העיכול “מדברת” עם המוח, איך סטרס יומיומי יוצר דלקת שמשפיעה על מצב הרוח, ואילו בחירות קטנות ביום-יום יכולות להפחית את העומס הפנימי.זו שיחה שמשלבת מדע עדכני, פרקטיקה אמיתית ונורמליזציה מלאה של חרדה — בלי פחד ובלי דרמה, ומתאימה לכל מי שמרגיש ש"זה לא רק בראש".לינקים של ד״ר אמוץ זיו-אב:🔗 אתר רשמי:https://www.drzivav.comפייסבוק:https://www.facebook.com/drzivavיוטיוב:https://www.youtube.com/@%D7%93%D7%A8%D7%96%D7%99%D7%95%D7%90%D7%91/videosקורסים דיגיטליים:לאכול את הראש – על תזונה, מוח ונפש:https://drzivav.ravpage.co.il/eat-the-headמהפכת המיקרוביום – להבין את הבטן מחדש:https://drzivav.ravpage.co.il/microbiome33

לפעמים כל מה שצריך זה רגע לאפס את עצמנו לכמה רגעים.את התרגיל הזה הייתי עושה כל פעם שהייתי באיזה אירוע משפחתי והייתי נכנסת ללחץ, מחשבות וחרדות.תנסו ותגידו מה דעתכם

🎙️ פרק חדש בפודקאסט – הכל על קורטיזול, הורמון הלחץ שמנהל לנו את הגוףבפרק הזה אני צולל לעומק לעולם של קורטיזול ההורמון שאחראי לעירנות בבוקר להתמודדות עם מצבי לחץ אבל גם עלול לגרום לחרדה עייפות ובעיות בריאותיות כשנשאר גבוה לאורך זמןנדבר על מה זה בעצם קורטיזול ולמה הוא לא תמיד האויב שלנו מתי רמות הקורטיזול בשיא הטבעי שלהן ומתי הן אמורות להיות נמוכות מה קורה לגוף כשיש עודף קורטיזול לאורך זמן גורמים שמעלים את הקורטיזול בלי שנשים לב ודרכים טבעיות ופרקטיות להורדת הקורטיזול ולשיפור השינה האנרגיה והבריאות הנפשיתאם אתם רוצים להבין איך לנהל את הקורטיזול שלכם במקום לתת לו לנהל אתכם הפרק הזה בשבילכם.

ניסית הכול ושום דבר לא עבד?את הפרק הזה הקלטתי בדיוק בשבילך.בפרק הזה אני מדבר על המשפט שאני שומע הכי הרבה ממטופלים:“ניסיתי הכול – טיפול, נשימות, CBT, כדורים... וזה פשוט לא עוזר לי.”בפרק הזה דיברתי על הסיבות שזה קורה ופירטתי על שיטות טיפול יעילות לחרדות.בנוסף דיברתי על מדריך שיצרתי שמפרט על 29 שיטות יעילות לטיפול בחרדות:המדריך המקיף לשיטות טיפול בחרדה – ביניהם CBT, EMDR, IFS, NLP, טיפול דינמי, ועוד עשרות שיטות עם הסבר ברור.למי זה מתאים, מה היתרונות, ומה כדאי לדעת מראש.להורדה לחצו כאן

בפרק הזה נצלול לתופעה המפתיעה שבה אנשים עם חרדה כללית, OCD או חרדות חברתיות דווקא חווים הקלה בתקופות של משבר לאומי כמו מלחמות, מגפות או אסונות טבע. נבחן למה תחושת איום קולקטיבית יכולה להעניק לאנשים חרדתיים תחושת שייכות, איך כללים ברורים בזמן חירום יוצרים חוויית שליטה וביטחון, ואיך המשמעות שנוצרת בזמני קושי יכולה להפחית חרדה. נפרק את ההסברים הפסיכולוגיים והפיזיולוגיים לכך, ונשתף מחקרים שמחזקים את התופעה.אם גם אתם תוהים איך יכול להיות שאנשים חרדתיים דווקא מרגישים יותר נינוחים כשכולם בפחד — הפרק הזה ייתן לכם זווית חדשה ומרתקת על נפש האדם.

איך שומרים על שקט פנימי כשהכול בחוץ רועש?בפרק הזה אני מארח את מיכל ינאי – יוצרת תוכן, שחקנית ומנחת מיינדפולנס, ומפתחת אפליקציית MyMedi – אפליקציה ישראלית מובילה למיינדפולנס בעברית, עם תכנים להורים, ילדים ומבוגרים.דיברנו על התמודדות עם מצבי לחץ, חרדה, ואפילו רגעים של חוסר ודאות כמו אלו שאנחנו חווים עכשיו.מיכל שיתפה בכלים פשוטים לחיזוק השקט הפנימי והחוסן הנפשי, הסבירה איך היא מגיבה כשמשהו מציף אותה, ואיזה תרגול אחד קטן יכול לעזור לכל אחד ואחת להירגע – גם בלב סערה.🎁 הטבה למאזיני הפודקאסט – 14 יום חינם באפליקציית MyMediהורידו את האפליקציה: mymedi.co.ilהזינו את קוד ההטבה: time4me(אפשר גם דרך הלינק הישיר: https://api.mymedi.co.il/profile/promocode)לשאלות טכניות: איך מתחילים?1. הורידו את אפליקציית My Medi כאן: mymedi.co.il2. הכניסו את קוד הגישה time4me בפרופיל האפליקציה תחת ״ניהול פרופיל״ או בלינק https://api.mymedi.co.il/profile/promocodeבכל שאלה, ניתן לפנות ל ‪052‑323‑0384

אם אתם מתמודדים עם חרדה – אפילו בעוצמה קלה – יכול להיות ששמעתם המלצות על קמומיל, מגנזיום או תיאנין.אבל מה באמת עוזר? מה סתם טרנד? ואיך מחזקים את מערכת העצבים עם תזונה טבעית?בפרק החדש בפודקאסט שלי אני עושה סדר בים המידע ומסביר:✅ אילו צמחים מרגיעים גופנית ומונעים הצפה רגשית✅ איזה מאכלים ותוספים עוזרים לגוף לייצר יותר גאבא – הבלם הטבעי של החרדה✅ ומה חשוב לדעת לפני שלוקחים תוספים כמו גאבא, B6 ואומגה 3אני פה לשאלות

בפרק הזה אני חושף את 7 השקרים הכי נפוצים שחרדה מספרת לנו – כמו:– "הפעם זה שונה, זה אמיתי"– "אני עומד להשתגע"– "הסטרס הזה יהרוג אותי"השקרים האלה נשמעים משכנעים, אבל הם לא אמת – הם תגובה אוטומטית של מערכת העצבים.בסרטון אני עוזר לכם לזהות את הדפוס, להחזיר לעצמכם את תחושת השליטה, וללמוד כלים פשוטים שתוכלו להשתמש בהם בכל רגע.יש לי הרבה מדריכים בחינם שיכולים לעזור לכם:לחצו כאן

פשוט תזכורת קטנה למי שצריך עכשיו.תזכרו. גם זה יעבור.

בפרק הזה אני משתף קצת את הסיפור האישי שלי – איך הצלחתי להתגבר על חרדות, למרות שהתמודדתי עם הפרעת חרדה כללית (GAD), OCD ואפילו עם סרטן דם נדיר. היום אני מרגיש טוב יותר מאי פעם, אבל חשוב להבין שגם כשמתמודדים עם חרדות בהצלחה, עדיין נשארים בני אדם. לפעמים יש רגעים של קושי – וזה בסדר, זה חלק מהחיים.המטרה היא לא להימנע לחלוטין מתחושות של חרדה, אלא ללמוד איך לאזן את עצמנו ולדעת להתמודד עם האתגרים שמגיעים בדרך. אנחנו לא מכונות – אנחנו בני אדם, וחשוב שנלמד להקשיב לעצמנו, לפתח מודעות וליצור לעצמנו מערכת תמיכה שמקדמת רוגע ויציבות.בפרק דיברתי גם על החשיבות של מציאת מטפל שמתאים לנו – כזה שיודע לתת תובנות עמוקות וכלים מעשיים, ושאיתו נרגיש חיבור אמיתי.שיתפתי כלים שיכולים לעזור בהתמודדות עם חרדה, כמו:✅ מיינדפולנס ומדיטציה✅ נשימות מרגיעות✅ תה קמומיל או מליסה✅ הליכות ותנועה יומיומית✅ שינה איכותית✅ שמירה על קשרים חברתיים תומכיםכדי להרגיש טוב יותר, לא חייבים לעשות שינוי ענק – מספיק להתחיל בצעדים קטנים, לשלב בהדרגה הרגלים חדשים ולהתמיד בהם.אם אתם רוצים להעמיק וליישם כלים מעשיים להפחתת חרדה, אתם מוזמנים להוריד את המדריכים החינמיים שלי כאן:👉 להורדת המדריכיםהאזנה נעימה! 🎧💙

בפרק הזה נצלול לעומק חשיבותה הקריטית של שינה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. נדבר על הקשר בין שינה לחיזוק מערכת החיסון, על תפקיד השינה במניעת סרטן, ועל האופן שבו שעות השינה משפיעות על הרגשות, הזיכרון ואפילו יכולת קבלת ההחלטות שלנו. תגלו למה לילה אחד של חוסר שינה יכול לפגוע ב-70% מהתאים שאחראים להגן על הגוף שלכם, ואיך הרגלים קטנים לפני השינה יכולים לשנות את הבריאות שלכם לטווח הארוך. הפרק הזה הולך לשנות את הדרך שבה אתם מסתכלים על שינה – לא עוד מותרות, אלא חיוניות לחיים בריאים ומאושרים! להורדת מדריך השינה

לפרק 43 של הפודקאסט חופדש מחרדות זכיתי לארח את אבישג משעול, יוצרת תוכן ומרצה, פעילה בתחום של מניעת התאבדויות עקב התאבדות של אבא שלה בגיל צעיר. היום היא מדברת על ההתמודדות ועל איך לצאת ממעגל הבושה. פרק חשוב שיתן לכם הרבה תובנות על אובדנות. להרצאה הבאה של אבישג: לחצו כאן ולינק לאינסטגרם שלה: לחצו כאן

בפרק של היום הארחתי את תמיר נהור - מומחה להעצמת ילדים במסע ללמד כמה שיותר הורים ואנשי מקצוע איך להפוך ילדים לגיבורי-על. דיברנו בפרק הזה על שיטות פרקטיות שהורים יכולים להתחיל לשלב כדי לעזור לילדים שלהם להתמודד טוב יותר עם קשיים וחרדות. כדי ליצור קשר עם תמיר: Tamirnahor.com https://www.instagram.com/tamir_nahor https://www.facebook.com/share/F8SCYCgbkNDfUXnH/

תרגול שאתם יכולים לעשות שיעזור לכם להירגע ופשוט להרגיש טוב יותר.

בתקופה כמו שאנחו חווים של חוסר וודאות ולחץ יש הרבה אנשים שהתחילו ללמוד את עולם המדיטציות והבודהיזם כדי לעזור לעצמם להתמודד ולהרגיש טוב יותר. בפרק הזה זכיתי לארח את המדריך שהסמיך אותי להיות מדריך מיינדפולנס. דיברנו על סבל, מדיטציות, חרדות, בודהיזם ומה לא. פרק שיגרום לכם לרצות לחקור את עולם הרוחניות והבודהיזם. לגבי אלון: מטפל ברפואה סינית מסורתית, מורה למדיטציה וטאי צ’י צ'ואן, מנהל המגמה למדריכי מיינדפולנס, מדיטציה ודהרמה בבית ספר לוינסקי וינגייט. בנוסף להעברת 70 מחזורים של הסמכת מדריכים ו20 שנים של לימודי מדיטציות ובודהיזם אלון כתב 2 ספרים: "ספר הקיצי השלם" -  פרודיה על רפואה משלימה וקיצי בגב. "זה לא הזמן לקחת את הזמן" - על ליווי יקירנו בדרכם האחרונה, הוספיס ביתי ושבעה. לאתר של אלון להסמכת מדריכי מיינדפולנס, מדיטציות ודארמה

איך חרדות מגיעות לנו לזוגיות ולמיניות שלנו? חרדות משפיעות עלינו כמעט בכל תחומי החיים ויכולות להשפיע גם על איך אנחנו נרגיש, נחווה ונגיב בסיטואציות אינטימיות או באופן כללי בזוגיות. היום זכיתי לארח את עדי בלמס שהיא מנחה למיניות ומאמנת נשים לעונג. מנהלת את הקהילות: "ברוך שעשני אלה קהילת מיניות נשית צעירה" "מין קהילה שכזו - מיניות גברית" בפרק דיברנו על חרדות במיניות, בזוגיות ומה ניתן לעשות כרגע כדי להתחיל להרגיש שלמים יותר עם עצמנו, בזוגיות ומיניות בכלל. כדי ליצור קשר עם עדי ניתן לגשת ללינקים הבאים: אינסטגרם ברוך שעשני אלה - קהילת נשים מין קהילה שכזו - קהילת גברים הפודקאסט של עדי - מפות לשד

היום זכיתי לארח את כותב הספר שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי. הספר שהכי עזר לי בתקופה שחוויתי הפרעת חרדה כללית. בפרק אני וד"ר אסף פדרמן שוחחנו על התמודדות עם חרדות של התקופה, חוסר וודאות ובודהיזם. הפרק הזה יעזור לכם לקבל פרספקטיבה שונה על המלחמה ועל הדרך בה אתם מתמודדים. קצת על ד"ר אסף פדרמן, מחבר הספרים "מיינדפולנס: שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי" ו-"הדרך: מה שהבודהה לימד מעבר למיינדפולנס". תלמיד ומורה של הדרך הבודהיסטית, מתרגם, פסיכותירפיסט (CBT AEDP MBCT), הורה, בן זוג, מדריך. מתגורר ומלמד בחיפה. אסף השלים לימודי תואר שלישי בפסיכולוגיה, תואר שני בלימודים בודהיסטיים ותואר ראשון בפילוסופיה. מלמד דהרמה ומיינדפולנס כ 13 שנה. הקים וניהל את תוכניות ההכשרה למורי מיינדפולנס במכון מודע, אוניברסיטת רייכמן. מרצה, מלמד, ומנחה באופן עצמאי. אתר:  mindfulness.co.il מידע על הספר החדש של אסף "הדרך" - https://mindfulness.co.il/buy_book_path מידע על קורסים וספרים קודמים - https://mindfulness.co.il

את ליהיא כולם מכירים מתעשיית הבידור אבל האם אתם מכירים את הצד בה שהתמודד עם חרדות? עם ציפרלקס? אנחנו יודעים שתקופה שלנו חרדות רק מתגברות ומתגברות עקב הרשתות החברתיות, התמונה שמציירים לנו שהכל מושלם בחיים שלנו ושהבעיות רק אצלנו. בפרק של היום זכיתי לארח את ליהיא ששיתפה אותי בסיפור שלה והתמודדות עם חוסר וודאות, מוות במשפחה וחרדות. איך היא מצליחה היום לעבוד ולהצליח ולהתקדם בחיים שלה, מה השיטות שעזרו לה להרגיש טוב יותר ומה דעתה על כדורים. הפרק הזה יעזור לכם להבין שכולנו מתמודדים עם דברים ואתם לא לבד בזה.

זה הפרק הכי רגיש, אישי ומלמד שלדעתי אעלה אי פעם. לקח לי שנתיים להסכים לדבר על זה ואני חושב שזה יכול מאוד לעזור לאנשים להרגיש לא לבד ולקבל פרספקטיקה שונה על החיים. אם הפרק הזה עזר לכם, עניין אותכם אני מאוד אשמח שתשתפו אותו! זה יכול לעזור להרבה אנשים שחווים דברים דומים.

חרדה חברתית זה הפחד שישפטו אותנו כל הזמן בסיטואציות חברתיות. חשוב לזכור שאתם לא לבד, הרבה אנשים חווים את זה ובפרק שהקלטתי עכשיו אני מדבר על זה, על ההתמודדות שלי עם חרדה חברתית בעבר ואיך אפשר לעזור לעצמנו להרגיש טוב יותר תוך 10 צעדים פשוטים.

למדיטציה ישנם יתרונות מידיים ויתרונות לאורך זמן. יתרונות ברמה אישית ויתרונות ברמה החברתית. ההגדרה של מדיטציה: תרגול מנטלי להשגת חוויה ישירה של המציאות, על מנת להיפטר מרגשות שליליים. יש מגוון סוגים ובפרק הזה דיברתי על הסוגים העיקריים ואיך להתחיל לתרגל אותם. יש חשיבות עצומה לתרגול מדיטציה להתמודדות עם לחץ וחרדות. תזכרו, מדיטציה דורשת תרגול, אבל תרגול שמשנה חיים. ממש ככה.

חרדת בריאות או במילים אחרות היפוכונדריה גורמת לנו להתעסק כל היום באיך שאנחנו מרגישים. כל תחושה בגוף יכולה להלחיץ אותנו או לגרום לנו להרגיש חולים. כשאנחנו לא עוזרים לעצמנו להתמודד אנחנו מרגישים לבד, משוגעים וגם חולים. בפרק 33 של הפודקאסט חופש מחרדות עניתי על השאלות הנפוצות שאני מקבל לגבי חרדת בריאות. הפרק הזה יגרום לכם להבין משהו מאוד חשוב. אתם לא לבד.

אם אתה חווים חרדות, יש סיכוי טוב שאתם עושים כמה טעויות שמחזקות את החרדות שלכם. אף אחד לא רוצה לחיות עם חרדה, אבל רבים מאלה שסובלים מחרדותמגלים שהם כל הזמן מתנהגים בדרכים מסוימות שרק מחזקות את החשיבה הטורדנית והחרדה. יש סיכוי טוב שאתם מחזקים את החרדות שלכם מבלי לדעת את זה. חלק מהתגברות על החרדות שלכם זה להצליח להימנע מההרגלים האלה ולדעת להתמודד איתם אחרת. רק כשתדעו איך להתמודד עם ההרגלים ההאלה תוכלו להתחיל להתגבר על החרדות שלכם. בפרק 32 של הפודקאסט חופש מחרדות דיברתי על 4 הרגלים הנפוצים שגורמים לנו לחוות חרדות.

כל מה שאתם צריכים זה לשבת ולהקשיב למדיטציה המיוחדת הזו. שבו במקום בלי הפרעות לפחות ל15 דקות ותרגישו כמה אתם נרגעים.

אני מדבר כל כך הרבה על כמה מיינדפולנס זה דבר מדהים שהציל אותי בתקופה של הפרעת חרדה כללית וOCD. בתקופה האחרונה כולנו עוברים קשיים, חוסר וודאות וחרדות וזה הזמן המושלם להתחיל לשלב את התרגול העוצמתי הזה. בפרק דיברתי על מה זה, למה כדאי לתרגל, סיפור אישי שלי, פרקטיקה של איך לשלב את זה בחיים וגם מדיטציה של 7 דקות. בנוסף אתם מוזמנים להוריד ללא עלות את ההקלטה של ה5 שעות קורס מיינדפולנס שהעברתי: לחצו כאן להורדה כאן אתם יכולים לשמוע 5 דקות של תרגול מיינדפולנס לבוקר: לחצו כאן להאזנה אני כאן לכל שאלה, אתם לא לבד בזה.

אני יודע שהמצב במדינה קשה מאוד. אני יודע את הצורך שלנו להיכנס לאינטרנט ולהתעדכן כל הזמן במה שקורה. אנחנו לא יכולים לשנות את המצב, אין לנו שליטה על זה. מה שכן יש לנו שליטה עליו זה איך שאנחנו מתמודדים עם הסיטואציה. אתם לא לבד, תדאגו לעזור לעצמכם כדי שתוכלו לעבור את התקופה הזו בדרך הטובה ביותר. בפרק 29 של הפודקאסט נתתי הרבה שיטות פרקטיות שאתם יכולים להשתמש בהם כדי לעזור לעצמכם להרגיש טוב יותר ולהתמודד טוב יותר עם המצב. אם תקחו דבר 1 או 2 אתם תרגישו הרבה יותר טוב, בהבטחה. אני כאן לכל שאלה.

אם אי פעם מצאתם את עצמכם בחרדה, חושבים מחשבות שליליות או אובססיביות לגבי אותו דבר שוב ושוב ואתם רוצים להשתחרר מזה אז הפרק הזה בשבילכם. החרדה ממשיכה "לקרות לך", או שאתם חוזרים על אותם פעולות והתנהגויות שוב ושוב. גלגל המחשבות הטורדניות הוא המודל שלדעתי הכי חשוב כדי להתמודד עם חשיבה טורדנית ושלילית. תזכרו הכל מתחיל ממחשבה. מחשבה גורמת לרגש, רגש גורם לפעולה ופעולה גורמת להתנהגות שחוזרת לאותה מחשבה. תורידו את המסמך "חוקי המוח" ו"מחשבות מאוזנות" כדי להתחיל לשלוט באיך שאתם פועלים ומרגישים. להורדה לחצו כאן

מדיטציית RAIN היא מדיטציה שאני מאוד אוהב של מורה מדהימה בשם טארה בארך (Tara Brach) ומטרתה עזרה בזיהוי ועיבוד תהליכים פנימיים ורגשות עזים.המילה RAIN היא ראשי תיבות של – RECOGNIZE - זיהויALLOW - רשותINVESTIGATE - חקירהNOURISH – הזנהשבו במקום שקט ונוח, נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להנכיח את התודעה שלכם,חזרו לנשימה טבעית.הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה.תתנו לידיים לחוש את תנועת הנשימה בגוף.1. זיהוי (RECOGNIZE) זהו מהם המחשבות שמלוות אתכם עכשיו – רעיונות, דעות, אמונות, כותרות, האשמות..זהו מהם הרגשות שמלווים אתכם עכשיו – תתנו לרגשות שם – עצב, תסכול, עלבון, כעס, פחד..2. קבלה (לקבל)הרשו לרגש להיות מבלי להתנגד לו, גם אם הוא קשה, תשהו עם החוויה ותנו לרגש להיות נוכח במלואו כפי שהוא, ללא שום שיפוטיות או רצון לשנות. תשהו בתשומת הלב הזו במשך כמה רגעים.3. חקירה (INVESTIGATE)חקרו את תחושות הגוף כפי שהם עכשיו, מקדו את כל תשומת הלב שלכם במה שקורה בתוככם. איפה בגוף ניתן לחוש את הרגש? בבטן, בחזה, בגרון?...סרקו את הגוף מלמעלה עד למטה ובחנו את התחושות הפנימיות.תשהו עם כל תחושה שהבחנתם במשך כמה רגעים. 4. הזנה (NOURISH)חבקו וחמלו את עצמכם כפי שאתם כרגע, את המחשבות, הרגשות ותחושות הגוף, הרגישו את האמפטיה והקבלה העצמית.שאלו את עצמכם - מה יכול לעזור לי עכשיו? למה המקום הפגוע או המפוחד שבי זקוק כרגע? איך אני יכולה להיות אדיבה כלפי עצמי כרגע?שיחה עם מישהו, חיבוק, מגע, עוד כמה רגעים של שקט, כתיבה, טיול בטבע, מסר פנימי כמו "זה בסדר..", "אני איתך", "את יותר חזקה ממה שנדמה לך.." וכו'..כל מה שיכול לעזור לחלק הפגוע שבכם לקבל את מה שצריך.קחו עוד כמה דק' כדי לחוש ולהרגיש כיצד החלק הפגוע שבכם חווה את היחס החומל שהוא מקבל מכם. שימו לב לרגשות והתחושות כעת. התרגול הזה יעיל מאוד להתמודדות עם לחץ וחרדות וקבלה עצמית של מה שאנחנו מרגישים. פה לשמוע מה חוויתם!

לחץ הוא חלק מחיינו ואנחנו לא יכולים להימנע ממנו. באיזה שהיא מידה לחץ יכול להיות יעיל להרבה דברים בחיים. הבעיה שלחץ נהיה כרוני והופך לחרדה. 12 הכלים שתלמדו בפרק הזה יוכלו לעזור לכם להרגיש הרבה יותר טוב עם תחושות הלחץ והחרדה שלכם.

חרדה זה בדידות, זה כאב זה להרגיש שאנחנו משוגעים. הדבר הכי חשוב בעיניי כשאנחנו חווים חרדות זה לשתף בתחושות שלנו אנשים קרובים, אנשים שאנחנו סומכים עליהם שהם יקבלו אותנו כמו שאנחנו. אני מקבל מאות הודעות של נוער/בני ובנות זוג שלא יודעים איך לשתף מה הם מרגישים. שאם הם משתפים הם מקבלים תגובות של "זה יעבור" , "תתגבר" , "תחשוב טוב יהיה טוב" , "תירגע" בלי הבנה מה אנחנו חווים בחרדות שלנו ובתחושות שלנו. הפרק הזה נועד להסביר להורים, לחברים ולבני או בנות הזוג מה אנשים עם חרדות חווים. מה אפשר לעשות כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר ולא פשוט לתת עצה שלא תורמת לשום דבר. הפרק הזה חשוב מאוד בעיניי כי בלי הדבר הזה אנשים יתקשו מאוד להסתדר עם חרדות. בלי הדבר הזה אני לא יודע איפה הייתי היום. יש לי מזל גדול שיש לי משפחה שקיבלה והקשיבה לי להפרעת חרדה שהייתה לי. אם לא הייתה לי משפחה כזאת אני לא יודע איפה ואם הייתי פה היום לכתוב את המילים האלה. אז בבקשה, תשמעו את הפרק ותשתפו עם כמה שיותר אנשים כדי שאנשים יבינו איך לעזור לכם ולקרובים שלהם להרגיש טוב יותר בזמן חרדות.

כשתבינו את החוקים של איך המוח שלכם עובד, אתם תתחילו לגרום למוח שלכם לעבוד בשבילכם ולא נגדכם. אני מאמין גדול שאנחנו לא יכולים לתקן את מה שאנחנו לא מבינים. אני רואה כל כך הרבה לקוחות שמנסים להילחם במוח שלהם בעזרת כוח רצון. אי אפשר להילחם באיך שהמוח שלנו מתוכנת, אבל כשאנחנו מתחילים להבין איך ולמה המוח שלנו עובד בצורה שהוא עובד אנחנו יכולים לעבוד איתו במקום להתנגד אליו, ללמוד איך לשלוט במחשבות שלנו ולייצר את השינויים שאנחנו רוצים בחיים. כשאתם קוראים את החוקים האלה, אתם תראו איך המוח שלכם עובד ואיך לשלוט במחשבות שלכם ולעזור למוח שלכם לעבוד בשבילכם ולא נגדכם. להורדת החוקים לחצו כאן

עידו הוא לא בן 27 רגיל. הוא הקים סטארטאפ בשם Elements שעוזר לנו ולארגונים להשתמש בפתרונות ירוקים יותר לכדור הארץ, יזם, מרצה בבינתחומי ומנטור בתחום הקליימטק. עם כל זה הוא מעביר סדנאות של סאונד מדיטיישן שאם תשמעו את הפרק תבינו כמה זה יכול לעזור לכם לתחושת החרדה שלכם. בפרק עברנו על: 1. מה זה חרדת אקלים ולמה שיהיה לנו אכפת שהטמפרטורה בכדור הארץ רק עולה ועולה. 2. איזה חרדות יכולות לעלות ליזמים או לאנשים שרוצים להקים משהו משלהם. 3. מה זה סאונד מדיטיישן ואיך זה יכול לעזור לכם להרגיש טוב יותר. לא יודע מה איתכם אבל אחרי השיחה עם עידו אני הולך להתחיל לשים לב יותר איך להשתמש באנרגיה ירוקה שתעזור לכולנו בסופו של דבר. כדי ליצור קשר עם עידו:

זה לא פרק רגיל של הפודקאסט חופש מחרדות. זו הקלטה שתעזור לכם להרגיש טוב יותר בזמן שאתם לחוצים יותר, בזמן שאתם מרגישים פחות טוב או בזמן שאתם שופטים את עצמכם. את ההקלטה הזו שומעים כשאין לכם הפרעות מסביבכם, שאתם יכולים לתת 13 דקות של שקט. עדיפות לבוקר או לפני השינה. אתם תראו שעם תרגול יום יומי של התרגיל הזה אתם תתחילו להרגיש טוב יותר ועם שליטה גבוהה יותר בתחושות שלכם.

תקופת "גיל ההתבגרות" היא תקופה מאתגרת נפשית גם להורים וגם לנוער. לחץ להישגים, יעדים לימודיים, מעגלים חברתיים והשוואות חברתיות בגלל הרשתות החברתיות השונות רק מעלות את תחושת המחסור, החרדה והבדידות בקרב נוער. כהורים אם אתם מרגישים שהילדים שלכם חווים מורכבות במצבי הרוח, לחצים, קשיים בביטחון העצמי חשוב להבין שאתם לא לבד. גיל ההתבגרות מגיע עם הרבה קשיים וחשוב להיות מודעים לזה גם בתור הורים וגם בתור הנער או הנערה שחווים את זה. היום בפרק 21 זכיתי לארח את ליהי לוי, יזמית בת 19 שהקימה את המיזם "מיס טין", מיזם להעצמה והתפתחות אישית של נערות בגיל ההתבגרות. ליהי כבר הספיקה לעבור מגוון הכשרות מקצועיות בעולם האימון, הטיפול והפסיכולוגיה והיא מאמנת NLP מוסמכת. ליהי הצליחה בעזרת הפרויקט הזה לעזור לאלפי נערות להרגיש ביטחון עצמי גבוה יותר ותחושת שייכות שנוער חווה בגילאים האלה. המטרה של הפרק זה מצד אחד ללמד איך הורים יכולים לזהות ולעזור לילדים שלהם להתמודד עם גיל ההתבגרות ומצד שני איך נערה שחווה את האתגרים האלה יכולה לעזור לעצמה. בידיוק כמו שליהי עזרה לעצמה. את הפרק הזה אתם לא רוצים לפספס. איך ליצור קשר עם ליהי: לאתר המיזם "מיס טין": לחצו כאן לאינסטגרם של ליהי: לחצו כאן להדרכה חינמית לביטחון עצמי: לחצו כאן

300 מיליון אנשים בעולם חווים הפרעת חרדה כללית או במילים אחרות generalized anxiety disorder. חרדה - פחד קיצוני לסיטואציה מסוימת. הפרעת חרדה - פחד קיצוני וחוזר לסיטואציה שלא באמת קוראת. אין באמת סכנה. דברים שקוראים במחשבות שלנו. חרדה כללית (GAD) היא דאגה מוגזמת ותדירה לגבי דברים רבים שעלולים להשתבש בעתיד, דאגה שגורמת לאדם מצוקה משמעותית ופגיעה באיכות החיים. אנשים שסובלים מ-GAD משתפים שהחיים שלהם קשים ומאתגרים. בתור אחד שחווה הפרעת חרדה כללית וOCD אני יודע בידיוק על מה מדובר. תחושת בדידות וכאב שלא עוזבת, תחושת חוסר שליטה וערך עצמי נמוך. מה שחשוב להבין זה לא האם יש לנו חרדה כללית אלא כמה זה משפיע לנו על האורח חיים. במידה ואתם חווים קשיים ואתגרים ואתם מרגישים שהאורח חיים שלכם מושפע מאוד מהמחשבות שלכם הגיע הזמן ללכת לטיפול/אימון. תזכרו, יש מה לעשות! אתם לא לבד בזה. אני פה לכל שאלה, שלחו לי הודעה בוואצאפ (052-6736589) , בפייסבוק או באינסטגרם.

היום אתם תלמדו את החשיבות של הפוקוס שלנו על החרדות שלנו. המוח שלנו מכוון לחשוב שלילי בגלל הצורך של המוח לשמור עלינו בחיים ומכל סכנה. המנגנון הזה לא הכי יעיל היום כי מכל דבר קטן אנחנו יכולים להיכנס ללחץ וחרדה כי המוח יאמין שיש באמת סכנה. לדעת להתסכל על הדברים החיוביים שיש לנו בחיים יכולה להוריד דרסטית את עוצמת החרדות שלנו. אחת הדרכים היעילות ביותר לעשות את זה זה בעזרת הוכרת תודה. בפרק 19 של הפודקאסט חופש מחרדות דיברתי על השיטות היעילות להוכרת תודה שאתם יכולים ליישם ממש מעכשיו. בהמשך הפרק חשפתי עבורכם את אחת המדיטציות העוצמתיות ביותר כדי להבין האם אנחנו מרוצים ממה שאנחנו השגנו בחיים שלנו, האם אנחנו יודעים מה המשמעות שלנו בחיים והאם אנחנו חיים דרכה. זו מדיטציה מטורפת אך חשוב להזכיר שרק מי שיודע שהוא יכול לעשות אותה מוזמן או מוזמנת לעשות את המדיטציה.. אם אתם עם אפליפסיה, אפיזודה של דיכאון, מחלה נפשית מסוימת או רגישות יתר אל תעשו את המדיטציה הזו! רק אך רק בהמלצת המטפל שלכם. זו לא דרך טיפול אלא הסתכלות שונה על ההתמודדות שלנו בחיים וחשוב להבין את זה!

כבני אדם אנחנו צריכים לקבל אישורים מאחרים כדי לדעת שאנחנו חיים בתחום ההיגיון, אנחנו לא יכולים ללכת לכל מקום ולצרוח "אני אוהב חתולים". אנחנו מדברים על הצורך הכייפיתי באישורים, שהערך העצמי שלנו תלוי במה אחרים אומרים, שאם אנחנו מצליחים אנחנו מספיק טובים ואם לא אנחנו פשוט פחות טובים מאחרים והערך העצמי שלנו נמוך. אם היה לכם התקף חרדה או יש לכם חרדות אז אתם פחות טובים מאחרים? אתם תהיו לבד? אתם לא תצליחו להסתדר? אחרים לא יאהבו אותכם? חד משמעית לא. אתם צריכים לפתח את היכולת לחזק את עצמכם ולתת אישורים בעצמכם ולהאמין שלא משנה מה יקרה הדעה שלכם היא החשובה. אז בפרק הזה נתתי המון פרקטיקה שאתם יכולים להשתמש מעכשיו ולהתחיל להפסיק לדאוג ממה אחרים יגידו ולפתח ביטחון עצמי גבוה שלא תלוי בכלום.

כל בני האדם מגיעים עם מטרה אחת - לשרוד. כדי שנשרוד אנחנו צריכים להתקבל על ידי אנשים אחרים. זה למה זה לא כל כך מפתיע שהרצון הכי גדול שלנו זה שיקבלו אותנו והפחד הכי גדול שלנו זה שידחו אותנו. הפחד מדחיה הוא פרמיטיבי. הוא עזר לבני האדם בעבר אבל היום הפחד הזה מגביל אותנו ומונע מאיתנו ללכת לדברים שאנחנו רוצים לעשות בחיים. הבשורות הטובות שאפשר ללמד את המוח שלנו בעזרת הדינאמיות של המוח לחשוב אחרת. אף אחד לא יכול לדחות אותכם, אלא אם אתם מסכימים איתו. הפרק של היום דיברתי על הסיפור שלי מאחורי דחיה, איך התמודדתי עם זה ואיך מתגברים על דחיה ופחד מדחיה. הפרק מלא בכלים פרקטים שאתם יכולים להתחיל להשתמש מעכשיו. אני פה לכל שאלה, אתם לא לבד!

אני מקבל כל יום הרבה שאלות על האם החרדה תישאר לתמיד, האם תסמין מסוים אומר חרדה, מה הם הטיפולים הנכונים היום ומה עושים עם OCD. בפרק הזה עניתי על חלק מהשאלות שאני שומע ונתתי את ההסברים שבעזרתם תוכלו לעזור לעצמכם להתמודד טוב יותר עם לחץ וחרדות. תזכרו שאתם לא לבד ואתם מספיק טובים כמו שאתם. אני פה לכל שאלה.

כשאנחנו מחוברים לכיוון שלנו בחיים אנחנו מרגישים אנרגיה, שמחה וביטחון עצמי. לפני שהתפרצה אצלי ההפרעת חרדה כללית הרגשתי כאילו אני רודף אחרי משהו שאני לא יודע מהו. המרדף אחרי משהו מסוים גרם לי להיות מותש ולאט לאט פיתחה אצלי את החרדות שכנראה תמיד התחבאו שם. החרדות גרמו לי להבין מה אני רוצה ולאיזה כיוון אני רוצה ללכת בחיים. בפרק של היום הבאתי אורחת מדהימה בשם קים חביב. קים היא יזמית חינוכית, ספורטאית, פרזנטורית, שחקנית, אומנית מנטורית ומרצה. היא פיתחה את המיזם המעזה מנצחת שזה מיזם להעצמה נשית וגם מעבירה את הסדנה מעיזים מנצחים שזה סדנה להעצמה והיכרות עצמית. בפרק הזה דיברנו על הסיפור החיים המדהים שלה ועל הצורת חשיבה שלה, שהיא לוקחת את כל אירועי החיים כאתגר וכשיעור שהיא יכולה ללמוד וללמד הלאה. אחד הדברים שתלמדו בפרק הזה זה כמה חשוב לדעת מה אנחנו רוצים לעשות בחיים שלנו, שזה המפתח לחיים מאושרים ומלאי אנרגיה. תתכוננו לפרק מרתק ומחזק.

אם חווינו בעבר חוויה לא נעימה ממשהו מסוים המוח שלנו ינסה למנוע מאיתנו לחוות את הסבל הזה שוב. המוח שלנו דואג להרחיק אותנו מסבל ומקרב אותנו לסיפוק. חרדות ופחדים יכולים למנוע מאיתנו לעשות דברים כמו לצאת מהבית, לצאת עם חברים, לדבר מול אנשים ועוד.. חשוב שנבין שאם אנחנו מונעים מעצמנו דברים בגלל פחד או חרדה אנחנו מחזקים את הפחד וגם את החרדה, אנחנו בעצם מלמדים את המוח שבאמת יש כאן סכנה. מה קורה בעצם כשאנחנו מתמודדים עם הפחד? נחשפים באופן הדרגתי לדבר שמפחיד אותנו? אנחנו מלמדים את המוח שאין באמת סכנה, שזה בסדר. ככה אנחנו מתגברים על פחדים או על חרדות מסוימות. בפרק הזה דיברנו על הסיפור שלי מיציאה מאזור הנוחות וחשיפה כדי להתגבר על החרדות שלי. אתם מוזמנים לשמוע, לקחת השראה ולשלב אולי פעילות יום יומים קצרה שתוציא אותכם מאזור הנוחות, אתם לא מבינים כמה זה ישנה לכם את החיים. ולכל מי שישמע את הפרק הבטחתי לעלות 2 תמונות שיהיו באתר של הפודקאסט. 1. תמונה מאתגר שנתתי לעצמי. 2. מהסיפור שסיפרתי. תהנו מהפרק הזה!

* מתנצל מראש על האיכות של הסאונד, מסתבר ששכחתי להפעיל את המיקרופון הנכון. אתם מבלים שעות באינטרנט במחקר מידע בריאותי. כשאתם מרגישים גרון כואב אתם אוטומטית חושבים על סרטן – לא צינון. גם כשהבדיקות הרפואיות חוזרות ומראות שאתם בריאים, זה לא גורם לכם להרגיש טוב יותר. מאחורי הראש אתם עדיין מרגיש שמשהו לא בסדר. אם זה נשמע כמוכם או כמו אדם אהוב, ייתכן שזו חרדת בריאות.   בפרק הזה שיתפתי בשיטות שעזרו לי להתמודד עם חרדת בריאות ולהמשיך הלאה בחיי. תזכרו שאתם לא לבד, שתפו בתחושות שלכם אנשים קרובים ואתם תראו שהדברים יסתדרו.   כנסו לקרוא את המאמר שכתבתי על חרדת בריאות: לחצו כאן

איך להשתחרר מאירועים שקרו בעבר שעדיין משפיעים עליכם. איך להשתחרר ממחשבות טורדניות וחרדות. את הנושא של הפרק למדתי מאחד האנשים הכי מרתקים שיצא לי להיחשף אליהם: דוקטור דיוויד הוקינס - חוקר, פיזיקאי ופסיכיאטר ידוע. הוא חקר את התודעה ובנה את מה שנקרא היום מפת התודעה (the map of consciousness). התחום הזה שינה את החיים שלי וגילה לי שאפשר להתפתח, שאפשר להשנות שאפשר לפתח יכולות והרגלים בריאים יותר. התחום הזה נתן לי תקווה, שהכל אפשרי. בפרק דיברנו על התורה שלו, על איך הוא מציע להתחיל לשחרר אירועים מהעבר וטראומות בחיים שלנו ולעלות במפת התודעה לרמות גבוהות של אנרגיה ואושר. פרק מיוחד ומאוד מעניין שבתקווה ישנה לכם את הפרספקטיבה לגבי התמודדות עם רגשות ומחשבות.