つま先立ちで足を小刻みに動かすだけ！【30秒×3セット】のトレーニング

「つま先立ち」に、足を小刻みに動かす動作をプラスするだけ。シンプルな動きですが、ふくらはぎをはじめ、太ももや体幹まで刺激されるため、短時間でもしっかり運動したい人におすすめのトレーニングです。下半身の筋肉を使うことで、運動不足解消や脂肪燃焼をサポートする効果も期待できます。今回は、30秒×3セットでできる「つま先立ち×小刻みステップ」のやり方を紹介します。監修は、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。ランニングステップのやり方1.肩幅に足を開き軽く膝を曲げ、かかとを少し浮かせて腰を落とす2.右左交互に細かく動かして地団駄を踏む3.この動きを繰り返すトレーニングのポイント・足は細かく動かし続ける・上半身は脱力して行う・かかとを上げたまま、足を動かし続ける鍛えられる部位・ヒラメ筋・大腿四頭筋実施時間30秒×3セット/休憩10秒おすすめ頻度週2～3回が目安です監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。