つま先立ちを40回、イスを使ってやってみて！むくみや冷え性の対策に効果的で、週3のペースがおすすめ

イスを使ったつま先立ち運動と、屈伸ストレッチ。ふくらはぎの筋肉に効かせていきます。ある程度続けることで、血行の促進が望め、むくみや冷え性の対策につながります。かかとは地面につけずに行いましょう。＼タップして動画を再生／ドンキーカーフレイズドンキーカーフレイズのやり方1.イスに手をついて腰を曲げる2.膝を伸ばしたまま、ゆっくりとかかとを上げていく3.かかとをゆっくり下げて、地面につかないギリギリでの位置まで動かし、その後かかとを上げる4.一連の動作をくりかえす実施回数20回×2セット＋屈伸運動効果を出すためのポイント・上半身がブレないよう、イスにしっかり手をつく・ふくらはぎの筋肉を意識して行う鍛えられる部位・腓腹筋・ヒラメ筋　etc。期待できる効果・血行の促進・むくみと冷え性の予防おすすめ頻度1日40回＋屈伸運動を、週3日のペースおすすめの動画「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【腹筋】レッグレイズを毎日30回試してみて！下腹の効きやすいメニューで、お腹の引き締めを頑張るのにオススメトレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。